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① 盖步与双落掌要协调一致，同步到位。左腿屈收后，右 腿应微屈蹲，以降低身体高度，保证盖步脚掌落地时身体平衡q 注意含胸拔背。
② 双碾脚、转体、两掌外旋划弧三者应协调一致，同步到 位。转体时，保持上体中正，不耸肩，不凸臀。
③ 重心左移、身体和右脚随之转正与双手抱拳要同时到位。 注意两腿屈蹲，保持上体中正，松肩垂肘。
④ 右腿弹踢与两手分掌拍击要同时完成。注意左腿站稳， 借伸膝的动力，起右腿拍脚。拍脚时，保持身体平稳中正，不, 勾腰或后仰。
⑤ 动作过程要配转腰胯，不能松散，拍脚时要先提膝再拍脚。
⑥ 拍脚时身体要稳定，不可俯、仰、侧，要有“虚领顶 劲”、“气沉丹田”，才能使身体易于保持平衡。
6?易犯错误、产生原因、纠正方法
① 盖步时上体摇晃。产生原因：转体与盖步不协调或盖步 时落脚未落好。纠正方法：盖步、转体、两掌下落动作过程应 配腰胯转，且三者应协调一致。
② 上体前俯、凸臀。产生原因：对太极拳的身法要求理解 不清。纠正方法：上体应保持中正，尾闾中正，敛臀。
③ 耸肩、夹臂◎产生原因：对太极拳的沉肩垂肘理解不清@ 纠正方法：应保持松肩垂肘，腋下含空。
④ 拍脚时直腿拍。产生原因：对此动作理解不清。纠正方 法：应先提膝，后弹腿拍击。
⑤ 两手划弧不是僵硬就是松塌。产生原因：对手的用意理 解不清，太极拳的手法忌僵忌滞，要求刚柔相济。纠正方法： 动势时要以肩领肘，以肘领手，手臂要灵活、圆转，肩要松沉。 为了防止手腕的松塌，就应注意“坐腕”，如果腕部松懈无力， 手就必然没有搠劲，因此划弧时两手要用腕肘贯劲，肘也要划 弧，使搠劲不丢，做到不僵硬、不松塌。
⑥ 拍脚时腰部扭曲，形成上体歪斜、俯仰。产生原因：对 腰是上下肢转动的关键认识不足。纠正方法：拳论说“腰为主 宰”，要做到肩与胯合，这样就不会腰部扭曲，上体也不会歪斜。
⑦ 拍脚时两手向左右分开，过高或过低。产生原因：对用 法不够了解。纠正方法：两手撑开平举，腕与肩平，右手的肘、 肩关节与右蹬脚的膝、胯关节相对Q
⑧ 拍脚方向不准确。产生原因：左脚盖步脚尖内扣不够。 纠正方法：拍脚的方向应朝东了
⑨ 两手合抱交叉时贴紧胸。产生原因：对太极拳手法要求 不够理解。纠正方法：要坐腕舒掌，两臂饱满。
⑩ 单腿站立不稳，两臂一高一低，支撑腿太直。产生原因： .站立不稳，蹬脚不高，对用法不清楚。纠正方法：支撑腿微屈， 两臂平撑，与肩同高。
（二十五）进步栽捶
① 左腿屈膝，右腿屈收，右脚前落，脚尖外撇，上体右转, 重心前移；两前臂外旋，左掌向上、向右划弧，掌心转向右, I ■
右掌翻转下落至腰间，掌心向上;头随上体转动。（图169~图170）
② 左脚向前上一步，脚跟着地，上体微左转；右掌向右、
向上划弧，屈肘握拳收于右耳侧，拳心向下，左掌向下划弧落 于腹前；目视前下方。（图171~图172）
③ 上体左转，稍向前俯身，重心前移，成左弓步；右拳向 前下方打出，高与腹平，拳面向前下方，拳眼向左，左拳自左 膝上方搂过，按于左胯旁；目视右拳。（图173）
1 .要点
① 上步时虚实分清，重心平稳，松肩垂肘。
② 重心移动成左弓步与右拳向前下栽打动作要速度一致， 上下肢动作同时完成。
③ 栽捶时上体保持中正，弓腿与打捶一致。
2.教学口令
第一动作落脚前伸转体摆掌
第二动作转体划弧上步握拳
第三动作弓步栽捶
3 .攻防含义
练习者可设想：第一，对方用左手向我腹部击来,我以左 手粘其腕，右手粘其肘，双手向后下方捋其臂；如对方后撤挣 脱，我进步贴其身以右臂搠挤对方。第二，若对方用左脚踢我 右肋，我以右手向右搂开其腿，并上步以左拳击其小腹。
4 ?意气配合
此势动作完成1吸1呼1次转换，意识引导，虚领顶劲，含胸 拔背，沉肩垂肘，松腰松胯，尾闾中正，气沉丹田，下肢动作 虚实分明+第一、二动作吸气，第三动作呼气。
5 .动作要领
① 落脚与落掌应协调一致，同步到位。落脚要稳、轻,注意身 体平衡，上体中正，不左歪右斜，不低头。松肩垂肘，舒展大方。
② 摆脚、转体与两掌两臂旋转划弧三者应协调一致，同步 到位。注意以腰带身带臂运动。摆脚转体时，左腿屈辑，保证 身体重心平稳前移。
③ 上步脚跟着地与屈肘握拳收于右耳侧应协调一致，同步 到位。注意右腿屈蹲，左落步要轻，左膝放松。上体舒松中正, 注意敛臀。
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