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式
太
极
拳
入
门
与
提
高
4.1 颚备势
拳名释义：练拳前的起始姿势。传统太极拳谱中，没有单列 预备势，以后有的人称“无极势”或“太极势”，由原国家体委 颁布的《24式太极拳》版本，均没有两脚并立的预备式，但是， 在实际的练习和表演中，以及有的教学书如《太极拳入门》，都 习惯从两脚并立开始练习，这和人们的练习习惯、比赛表演的要 求有关，我们认为这样做较为规整，拳论说：“无极形者，即寻 常不动之立正姿势也。”暗合“太极者无极而生”之理，表明太 极拳中静为无极，动为太极。也暗合传统哲理，故增加此势。
图4 - 1预备式 -并步站立
图4-2起势 -左脚开步
并步站立：身体自然直立，两脚跟并拢，两脚尖也向前自然 并拢，两腿自然伸直；两臂自然下垂，两掌成自然状态，掌心向
内，轻贴大腿两侧腿中线；实腹、宽胸、阔背；脖颈后突，头顶 虚领，下颏微收，口闭齿扣，舌抵上腭，精神集中，表情放松； 目视前方（见图4-1)。
【外形要求】保持正确的身型技术要求，做到头顶虚领，项 部松竖，肩松肘垂，腕臌，手指微屈，掌心含空，手掌轻撑，胸 含背拔，腰松臀敛等。此要求贯穿始终，以后不赘述。要求百会 穴与会阴穴及两脚涌泉穴连线中点成一直线，两耳垂、两肩峰、 两胯根、两脚底构成的截面平行，称为“四平一竖”，即拳中要 求的“中正安舒”。
【内意活动】思想活动平缓，注意力集中在拳上，排除其他 杂念。可以默想动作外形要求，或者想丹田部位，达到心静。待 心静后，意想从百会穴到脚底涌泉穴及至两手指尖即“四梢”， 似有一股暖流贯注之感，引导全身做到体松。根据学练者不同情 况也可以选择其他内意活动，不需强求。
【呼吸配合】采用腹式深呼吸，调整呼吸做到细、深、匀、 缓。在练习中大家可以根据自身情况选择不同呼吸方式，一般宜 从自然呼吸到腹式深呼吸，从只注意呼气不管吸气，到完全的拳 势呼吸。其中，可以采用顺、逆两种呼吸法，这些都以自然舒适 为标准，不要过分强求。
【技击作用】“拳艺以沉着为本”，此为意在调整身心状态， 养成良好心理素质，以静御动，待机而动。
【教学要点】此势看似平淡无奇，实则包括了诸多太极拳要 求，并将贯穿全套路始终，应引起重视。建议教学时应先做一些 太极粧功练习，如“意功”、“气功”。
4.2起势
式太极拳动作分解详讲W拳名释义：由身体未动到身体开始动的第一个动作，称为起
式太极拳动作分解详讲
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￡24 式太极拳入门与提高88势。本势代表由静到动的开始，象征由无极到太极，暗合天地由 无极开始。在拳术上代表“以静御动”，“拳艺以沉着为本”，传 统套路又称“太极势”、“开门势”、“初势”，表示动即为太极， 分出阴阳，露出虚实。有拳打“开关起势”之说，以开始动作判 别流派。在太极拳中，往往以第一个动作的速度、高低来决定整 个套路的练习速度（分快、慢架），架势（大、中、小三种架势) 的大小，因此起势是十分重要的一个动作。
￡24 式太极拳入门与提高
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(1)左脚开步：身体自然直立，重心微右移，左脚向左侧横 移一步，两脚间距离与肩同宽，脚尖向前，两脚平行；两臂自然 下垂，两手保持基本掌型；目视前方，面部表情自然。此势即为 传统杨式太极拳的预备势，24式太极拳称起势（见图4-2)。
【外形要求】定势，保持预备势基本要求。两腋下能容约一 立拳，两掌不紧贴大腿两侧（微微离开）；头颈正直，下颏微向 后收，胸肌放松，不可故意挺胸收腹，两肩井穴与两脚的涌泉穴 上下相对，姿势力求自然，精神集中。动势，提左脚时高不过右 踝骨，落脚时由前脚掌轻轻过渡到全脚掌，重心落于两腿之间， 要做到点起点落，轻起轻落，落地生根。头顶没有明显起伏。
【内意活动】意想从头顶百会穴到胸部膻中穴（两乳连线中 点）之“气”，经丹田沿身体中轴线向下行，至胯间则向右脚底 下沉，似有磁力相吸，全身肌肉关节依次放松，体重全部落到右 脚上。同时左胯根微内缩上提，左膝松力，用腰带动大腿，大腿 带小腿，小腿带脚，依次上提；然后再反序，左胯微舒伸，左腿 用脚带小腿，小腿带大腿，落地。体现“节节贯串”，此时两脚 与地面似有磁力相吸，又如树根植入大地般牢固，重心落于两脚 之间。
【呼吸配合】先配合呼吸使内“气”下沉脚底，当提左脚时 吸气，落脚时呼气。
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