太极藤球采用贵州特有的天然植物藤竹作材料，直径22 厘米，竹子作骨架，外缠藤条。由8根经条、5根纬条组成， 象征八卦五行，生动形象地反映球与人之间的生与受生、克 与受克的相互关系。球体轻，有弹性，无合成材料带来的副 作用，藤类植物还具有祛风、活血、通络的医疗保健功效。 球的两极绘有太极图，以突出太极藤球的文化内涵；球中置 有小球，锻炼者可根据自己的体质状况，配置对症的处方药 物。练功中吐纳导引，激发人体正气，增强练功效果，达到 内外兼修的目的。

四、太极藤球功动作名称

太极藤球功动作名祢

第一式：起势 虚步、第二式：托球 坐腕、第三式：旋球 过臂、第四式：靠肩 旋球、第五式：伏虎 腕转、第六式：平圆 独立\第七式:托球 架推、第八式：球 翻身双、第九式：推球 收势

太极藤球功动作图解

预备势

面南，并步站立，全身放松；右手持球，左手五指自然分 开，分垂于两胯旁；眼平视。（图1)

第一段1 -5式动作



左脚横移，比肩略宽；同时，两手腹前捧球慢慢前平举， 与肩同高，沉肩坠肘，坐腕，然后捧球下落于腹前；屈膝下蹲成马步，虚领顶劲；眼平视。（图2—图4、 附图）



 

要点

精神集中，头颈正直，眼平视，两脚开立比肩略宽。腹前 捧球时沉肩，两臂圆撑，与胁间相距约10厘米，两手捧在球 的中部偏下，高不过脐。马步脚尖向前，膝盖打开，膝关节与 脚尖相对应，脚趾微抓地，顶头立腰，气沉丹田，收臀提肛。



第二式虚步托球

右手握球，指、腕用力，在腰的带动下于胸、腹部顺时 针滚动一周半，停于左胸部；左手在小腹前五指自然分开，手心向上；重心左移成左侧弓步，上体微左转。（图5、图6)



右脚尖外撇，左脚尖内扣，重心心移成右侧弓步；同 时，左臂上提于球内侧后，经球上方向右前穿出，手心向下， 与眼同高；右手握球收于腰间，手心向上；眼视右前方。 (图7)



身体左转；左脚经右脚内侧随转体向前上步，成左虚 步；同时，右手持球上托至额前右上方，掌心向外；左手下按 于左胯旁，掌心向下，指尖向前；眼向前平视。（图8)



左脚向左侧横移，成马步；同时，左右手向外弧形下 落，两手腹前捧球；眼平视。（图9)



左手持球，指、腕用力，在腰的带动下于胸、腹部做逆 时针滚动一周半，停于右胸前；右手在小腹前，五指自然分 开，掌心向上；同时，身体右转，重心右移，成右侧弓步；眼 视右前方。（图10)



左脚尖外撇，右脚尖内扣，重心左移，成左侧弓步；同 时，右臂上提贴于球内侧后，经球上方向左前穿出，手心向 下，与眼同高；左手握球收于腰间，掌心向上；眼平视左前

方。 (图11)



身体右转；右脚经左脚内侧随转体向前上步，成右虚 步；同时，左手握球上托至额前左上方，掌心向外；右手下按 于右胯旁，掌心向下，指尖向前；眼平视前方。（图12)

[要点]

头保持正直，眼平视，球过胸腹时要做到球随意转，意随 球行。肩、肘、腕、胯、膝、踝各个关节在腰的带动下有序运 动，身形保持一定的高度，切勿上下起伏。球在胸腹部做时 针或逆时针运转时为一大圆，要到位。运转时，未捧球之手自 然分开，舒指，掌心向上，掌沿贴在小腹部关元、气海穴下， 守住关元、气海穴，切勿随意。重心转移虚实分清。



第三式坐腕旋球

右脚向右侧横移，成马步；同时，右左手向外弧形下 落，两手腹前捧球；眼平视。（图13)



身体略右转，重心右移，成右侧弓步；同时，双手捧球 向右前外送，与胸同高，右手在上，左手在下。（图14)



左脚尖外撇，右脚尖内扣，身体左转，重心左移，成左 侧弓步；同时，两手捧球向左外侧运行至左肩前；眼平视球。(图 15)



身体微右转，重心右移，左脚微收，成左虚步；同时，双手捧球向内弧形运至右胸前，与肩同高；眼看球。(0 16)

身体微右转，重心右移，左脚微收，成左虚步；同时，双手捧球向内弧形运至右胸前，与肩同高；眼看球。

身体微左转，重心左移，右脚跟外旋，成左侧弓步；同 时，右手指、腕用力，使球在左掌心内向外转动，双臂向外、 向左弧形运行至左胸前；眼平视正南。（图18)

右脚尖外撇，左脚尖内扣，身体右转，重心右移，成右 侧弓步；同时，双手捧球向外、向右运行至右肩前；眼看球。

 

重心左移，右脚微收，成右虚步；同时，双手捧球向 内、向左弧形运至左胸前；眼看球。（图2〇)

 

右脚向右上步，同时坐左腕，右手在上；眼看球。 (图 21)

 

⑩上体右转，重心右移，左脚跟外旋，成右侧弓步；同 时，左手指、腕用力，由内向外在右掌心内转动，双臂向外、 向右弧形运行至右胸前；眼平视正南。（图22)

[要点]

身形保持中正，左右移动虚实分清，球的运行应在手掌内 旋转，速度均勻，以达到按摩掌内诸穴位的目的。

 

第四式过臂靠肩

右掌外旋，左掌内旋，持球向右前送出，高与肩平；眼 视右前方。（图23)

重心后移，右脚微收，成右虚步；同时，双手向外、向 左运行至胸前；眼平视。（图24)

 

右脚上步，脚跟着地，双手持球下落于腹前。（图25)

 

身体右转，重心前移，成右弓步；同时，球贴于右臂内 侧，环抱向前挤出，高与胸平；眼平视。（图26)

左手指、腕用力，由右前臂内侧向外侧滚动，双手持球 向左抡一立圆，停于小腹前；同时，右脚微收，成右虚步；眼看球。（图27、图28)。

右脚向右前上步，成右侧弓步，右肩向右靠击；眼平 视。（图29)

 

左脚尖外撇，右脚尖内扣，身体左转，成左弓步；同时，双手捧球随身左转向左前送出，高与肩平；眼平视。 (图 30)

五、太极藤球功动作图解

重心后移，左脚微收，成左虚步；同时，双手向外、向 右运行至胸前；眼平视。（图31)

左脚上步，脚跟着地，双手持球下落于腹前；眼视正 南〇(图32)。

 

身体左转，童心前移，成左弓步；同时，球贴于左臂内 侧，环抱向前挤出，高与胸平；眼平视'。’（图33)

 

⑪右手指、腕用力，由左前臂内侧向外侧滚动，双手持 球向右抡一立圆，停于小腹前；同时，左脚微收，成左虚步;

⑫左脚向左前上步，成左侧弓步；同时，左肩向左靠击; 眼平视。（图36)

[要点]

抡立圆时双臂放松，用腰的力量带动双臂；靠击时眼到、 身到，勿耸肩，肩勿外露。第五式旋球伏虎

右脚尖外撇，左脚尖内扣，身体右转，成右侧弓步；同 时，双手捧球向右侧送出，右手在上，左手在下，与胸同高。 (图 37)

 

左脚尖外撇，右脚尖内扣，身体左转，成左侧弓步；同 时，双手捧球向外、向左弧形运至左肩前。（图38)

重心右移，上体微右转，左脚微收，成左虚步；同时， 两手捧球向内、向右弧形运至右胸前；眼看球。（图39)

右脚跟外旋，身体左转，重心左移，成左侧弓步；同 时，右手指、腕用力，使球在左掌心内向外转动，双臂向外、 向左弧形运行至左胸前；眼看球。（图41)

右脚向右侧后移，身体右转，左脚跟外旋，重心右移， 成右侧弓步；同时，左手持球，右手经腹前向右撩出，两手心 向后，与肩同高。（图42)

左腿经右脚内侧提膝，成右独立步；同时，双手向里合 抱于胸前，右手在上，左手在下；眼向前平视。（图43)

太极藤球功

左脚向前摆落，身体微左转，重心前移，右脚跟离地; 同时，左手持球从右臂下向左穿托于左肩前，与头同高；右手 护于左前臂内侧，手心向下，眼看球。（图44)

五、太极藤球功动作图解

右脚向左前盖步，身体左转；同时，右手下摆向右运行 至头右侧上方，左手托球微下落，与肩同高；眼看球。（图45)

太极藤球功

 

以两脚掌为轴心向左转体；同时，左手托球下落于腹 前，右手动作不变，面向正北；眼向前平视。（图46)

 

 

⑪左脚向右脚后倒插，以两脚脚掌为轴心，身体左后转 180°，成马步，面向正南；眼向前平视。（图47)

 

⑫重心右移，身体右转；同时，左手持球随腰转动运行至 右胸前；右手下落贴于球内侧，左手持球，指、腕用力，由右前臂外侧向下滚动一周向右前送出，高与胸平；眼看球。（图 48、图 49)

 

⑬左脚向左前上步，右脚尖内扣，身体左转，成左弓步; 同时，右手持球，左手握拳，双臂向左划弧平贯，右手托球停 于左腹前；左拳停于左额前；眼视右前。（图50)

 

⑭左拳变掌下落，右手持球前送，两手捧球，与胸同高， 左手在上，右手在下；眼平视。（图51)

 



⑮右脚尖外撇，左脚尖内扣，身体右转，重心右移，成右

侧弓步；同时，两手捧球向外、向右运行至右肩前；眼看球。 (图 52)



⑯左脚尖外撇，右脚尖内扣，身体左转，成左侧弓步；同 时，两手捧球向内、向左运行至左胸前，然后左手坐腕，右手在上；眼看球（图53、图54）



右脚尖外撇，左脚尖内扣，身体右转，重心右移，成右 侧弓步；同时，左手指、腕用力，使球在右掌心内旋转，两臂 弧形向右运行至右胸前；眼看球。（图55)



左脚向左侧后移，身体左转，重心左移，右脚跟外旋，成左侧弓步；同时，右手持球，左手下落经腹前向左摆至左前 方，两手心向后；眼平视。（图56)



右腿经左脚内侧提膝，成左独立步；同时，双手合抱于胸前，左手在上，右手在下；眼平视。（图57)

右脚向前摆落，身体微右转，重心前移，左脚跟离地; 同时，右手持球从左臂下向右穿托于右肩前，与头同高；左手鲁护于右前臂内侧，手心向下；眼看球。（图58)



左脚向右前盖步，身体右转；同时，左手下摆向左运 行至头左侧上方，右手托球微下落，与肩同高；眼看球。 (图 59)



以两脚掌为轴心向右转体；同时，右手托球下落于腹 前，左手动作不变，面向正北；眼向前平视。（图60)



右脚向左脚后倒插，以两脚脚掌为轴心，身体右后转 180°，成马步，面向正南；眼向前平视。（图61)



重心左移，身体左转；同时，右手持球随腰转动运行 至左胸前，左手下落贴于球内侧，右手持球，指、腕用力，由左前臂外侧向下滚动一周向左前送出，高与胸平；眼看球^ (图 62、图 63)



右脚向右前上步，左脚尖内扣，身体右转，成右弓步; 同时，左手持球，右手握拳，双臂向右划弧平贯，左手托球停 于右腹前，右拳停于右额前；眼视左前。（图64)

[要点]

侧步撩掌时注意膝尖、脚尖、肘尖相对应。上步贯打勿过 早移动重心，须意到、手到、眼到，整个动作要连贯、圆活。



 

第二段6-10式动作

第六式腕转平圆

右脚后移，上体先左转后右转，两腿屈膝，成马步; 同时，左手持球，顺时针滚动一周停于腹前；右拳随身体转动，变掌经左肩弧形下落于腹前，两手腹前捧球。 图66)



左脚向右脚并步，身体直立；同时，右手持球，两臂向 右上划弧，右手持球停于头右上方；左手继续向左下划弧停于 左腰间，手心向上，指尖向前；眼平视左前。（图67)

左脚尖外撇，身体左转，右脚退步，成左弓步；同时， 右手持球下落，经胯旁向右后穿出，手心向上，高与腰平;



左手经胸前向左前穿出，手心向上，局与眼平。（图68、图69）



右脚尖外撇，左脚尖内扣，身体右转，重心右移，成右 侧弓步；同时，右手外旋，左手内旋，两手手心向后，高与肩 平；眼向右前平视。（图70)



重心后移，成半马步；同时，右手持球屈肘，臂外旋， 腕转平圆收于右腰间，掌心向上；左手上抬与耳同高，掌心向 外；眼平视。（图71)



重心右移，成右侧弓步；同时，右手托球前穿，与肩同 高；左手圆撑，比肩略高；眼平视。（图72)



右脚尖内扣，上体左转，成马步；同时，右手持球落于 腹前；左手举于头左上方，掌心向外；眼向前平视。（图73)



右手持球在胸腹部逆时针运行一周；左手随上体转动弧 形下落于腹前，两手捧球。（图74)



右脚向左脚并步，身体直立；同时，两臂从腹前向左划 弧，左手持球，停于头左上方；右手继续向右下划弧，停于右 腰间；眼向右前平视。（图75)



右脚尖外撇，身体右转，重心在右腿，左脚退步，成 右弓步；同时，左手持球下落经胯旁向左后穿出，手心向图：经胸前向右穿出，左脚尖外撇，右脚尖内扣，身体左转，成左侧弓步；同 时，左手外旋，右手内旋，两手心向后，高与肩平；眼向左前 平视。（图78)



重心后移，成半马步；同时，左手持球屈肘，臂外旋， 腕转平圆，收于左腰间，掌心向上；右手上抬与耳同高，掌心 向外；眼向前平视。（图79)



重心左移，成左侧弓步；同时，左手托球前穿，与肩同 局；右手圆撑，比肩略局；眼看球。（图80)

[要点]

回坐时坐腰松胯。旋球时沉肩坠肘，坐腕转体。送球要用 腰、腿的力量向前送出。



第七式独立托球

左脚尖内扣，右脚跟内旋，身体右转，成马步；同时， 左手持球落于腹前；右手随身体转动举于头右侧上方，手心向 外；眼向前平视。（图81)



右脚微收，身体微右转，重心移至左腿，成右虚步；同 时，左手持球顺时针绕胸腹一周落于腹前，右手随身体转动弧 形落于腹前，两手捧球。（图82)



右脚向前上半步，重心前移，左腿后摆；同时，两手捧 球向右前推出，与头同高；眼看球。（图83)



左腿经右腿内侧向前提膝，脚尖斜向地面，成右独立步；同时，双手捧球举于头左侧上方；眼向右前平视。 (m 84)



左脚前落，两腿屈膝下蹲，成歇步；同时，右手下落向 右前撩出，与膝同高；左手持球仍举于左侧头上方；.眼视右 下。（图85)



身体直立右转，右腿屈膝向前抬起，脚尖斜向地面，成 左独立步；同时，右手上挑停于右额侧上方；左手持球向下经 腰间向右前穿托，与腹同高；眼看球。（图86)



重心右移，左脚微收，身体微左转，成左虚步；同时， 右手持球经胸腹逆时针运行一周；左手随身体转动，从左向上 划弧落于腹前，双手捧球。（图88)



左脚上步，重心前移，右腿后摆；同时，双手捧球向前 上推出，与头同高；眼看球。（图89)



右腿经左腿内侧向前屈膝提起，脚尖斜向地面，成左独立步；同时，两手捧球举于头右侧上方；眼向左前平视。 (图 90)



右脚下落，两腿屈膝下蹲，成歇步；同时，左手下落向 左前撩出，与膝同高；右手持球仍举于头右侧上方；眼视左 下。（图91)



身体直立左转，左腿经右腿内侧向前屈膝抬举，脚尖斜 向地面；同时，左手上挑停于头左侧上方，右手持球下落经腰 间向前穿托；眼看球。（图92)

[要点]

球过胸腹成虚步要协调一致，推球要坐腕。托球转换为架 推球落步要注意圆裆开胯。



第八式架推球

左脚向左横落，脚跟着地，脚尖翘起；同时，左手向左下落于腹前，右手持球贴于左前臂内侧；眼平视正南。 (图 93)



重心左移，身体左转，成左弓步；同时，右手持球，左 手环抱前挤，高与胸平；眼向前平视。（图94)

右手持球，指、腕用力，由左前臂内侧向外滚动一周; 眼向前平视。（图95)



左脚尖内扣，右脚跟内旋，身体右移，两腿屈膝，成马 步；同时，两手下落腹前捧球；眼向前平视。（图_％)



左脚尖外撇，重心左移，身体左转，成左侧弓步；同 时，右手持球，弧形向上运行至左胸前；左臂上抬，前臂贴于 球内侧；右手指、腕用力，使球向下贴前臂滚动一周，左手在 上，右手在下；眼看球。（图97)



右脚向右前上步，身体右转；同时，左手持球落于腰间；右手经腹前向右侧撩出，与腰同高；眼视右前下方。(图 98)



重心右移，成右弓步；同时，右手上挑于右额上方，掌 心向外；左手持球向右前推出，高与肩平；眼看球。（图99)



右脚向右侧横移，脚尖翘起；同时，右手向右弧形 下落于腹前；左手持球回收，贴于右前臂内侧；眼平视。



重心右移，身体右转，成右弓步；同时， 手持球向前挤出，高与胸平；眼向右前平视。



左手持球，指、腕用力，贴右前臂内侧向外滚动一周， 左手在上，右手在下；眼向前平视。（图102)



右脚尖内扣，左脚跟内旋，身体左转，两腿屈膝下蹲， 成马步；同时，两臂下落腹前捧球。（图1〇3)



身体微右转，重心右移，成右侧弓步；同时，左手持 球，逆时针运行至右胸前，右前臂上抬外侧贴于球内侧，左手 指腕用力，由外向下贴右前臂滚动一周，右手在上，左手在 下；眼看球。（图104)



左脚向左如上步，身体左转；问时，右手持球落于腰 间，左手经腹前向左侧撩出，与腰同高；眼视左前下方。 (0 105)



重心前移，成左弓步；同时，左手上挑于左额上方，掌心向外，右手持球向左前推出，高与肩平；眼看球。 (图 106)

[要点]

架推动作要在腰的带动下一气呵成，重心勿移动过早，架 推同时完成。



第九式翻身双推球

左脚后移，上体右转，成马步；同时，右手捧球落于 腹前，左手仍停于头左前上方，面向正南；眼向前平视。 (图 107)

重心左移，收右脚，成右虚步；同时，右手持球弧形向 上运行至左胸前，左手下落，左前臂外侧贴于球内侧，右手



指、腕用力，使球由内向外沿左前臂滚动一周，左手在上，右 手在下，高与眼平；眼看球。（图108、图109)



右脚横移，脚尖内扣，左腿屈膝，成左侧弓步（或右脚 横移，脚尖内扣，左腿全屈，成右仆步）；同时，右手下落经 腹前向右侧穿出，掌心向前，与腹同高；然后重心右移，上体右转，右脚尖外撇，左脚尖内扣，成右侧弓步；左手持球仍停 于头左侧上方，高与头平；眼看右手前方。（图110、图111)



左脚经右脚内侧向前盖步，身体直立，以两脚脚掌为 轴，向右后转体；同时，两手抡转停于头两侧，与头同高



面向正北；眼向前平视。（图112、图113)

右脚向左脚后倒插，两脚脚掌为轴，向右后转体 180°，两腿屈膝下蹲，成马步；同时，两臂继续抡转，左手持球停于腹前，右手停于右额前上方，掌心向外；眼平视正南。（图 114、图 115



右脚微收，身体右转，成右虚步；同时，左手持球在 胸、腹间顺时针运转一周停于腹前；右手经左肩前下落，两手 腹前捧球；眼平视。（图116)



右脚上步，重心前移，成弓步；同时，两手捧球向右前 推出，高与胸平；眼平视。（图117)



左脚跟内旋，右脚尖内扣，身体左转，两腿屈膝半蹲， 成马步；同时，左手持球下落于腹前捧球；右手上举于右额前 上方，掌心向外；眼平视正南。（图118)



左脚向右脚内侧微收，脚跟离地，身体右转直立，重心 右移，成左虚步；同时，左手持球，指、腕用力，使球逆时针 运行至右胸前；右手弧形下落，前臂外侧贴于球内侧，使球向下沿右前臂运行一周，右手在上，左手在下，掌心相对，与头 同高；眼看球。（图119、图120)



左脚向左侧横移，脚尖内扣，右腿屈膝，成右侧弓 步（或左脚向左侧横移，脚尖内扣，右腿全屈，成左仆 步）；同时，左手下落经腹前向左穿出，掌心向前，与腹同高〇 (图121)



重心左移，上体微左转，左脚尖外撇，右脚尖内扣，成 左侧弓步；同时，右手持球，仍停于右头侧后方，高与头平; 左手继续向左穿出；眼视左前。（图122)



右脚经左脚内侧向左前盖步，身体直立，以两脚脚掌为 轴，向左后转体；同时，两手抡转，停于头两侧，手心相对。



与头同高；眼平视正北。（图123、图124)



左脚向右脚后倒插，以两脚脚掌为轴，向左后转体 180'两腿屈膝下蹲，成马步；同时，两臂继续抡转，右手持球停于腹前，左手停于左额前上方，掌心向外；眼平视正南。 (图 125、图 126)



左脚微收，身体左转，重心右移，成左虚步；同时，右 手持球，在胸、腹部逆时针运转一周停于腹前；左手经右肩前 下落，两手腹前捧球；眼平视。（图127)



左脚向左侧上步，身体微左移，重心左移，成左弓步; 同时，两手捧球向左前推出，高与胸平；眼平视。（图128)

[要点]球过胸腹转体动作要一致，推球注意坐腕，动作速度要 均匀。



第十式收势

①右脚跟内旋，左脚尖内扣，身体右转，成马步；同时， 两臂下落腹前捧球；眼平视。（图129)



右脚向左脚收半步，成开立步，身体直立；同时，两臂向前慢慢平举，与胸同高；眼平视。（图130、图130附图)



左脚向右脚并步；同时，两手捧球，沉肩坠肘，下落于 腹前后，右手持球，两手分落于胯旁；眼平视。（图131)

[要点]

由双推球转换成马步时注意右脚跟内旋和左脚尖内扣，两 脚掌平行，膝盖与两脚尖对应，要松腰、松胯、圆裆。

 

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