第五节推手中的几个力学根据

太极淮手的各种劲力能眵用之有效，并不是因为它有什 么神秘的东西，用科学的观点来分析和研究它，对于我们学 习和正确掌握太极推手的技艺很有益处_a如我们在推手中常 遇到的顶牛、旋转和贯心等问题，都珂以从物埋学中的力学 原理中得到科学的鲆释•

 

在太极推手中，如果不考虑其它因素 < 如身高U体重、

技术水平），那么劲和力的大小起着很苗要的作吊₃怛有时 劲与力并不成if:比关系、而经常会出现有力无劲成劲小力大 的现象。

推手过程中，往往会出现甲乙双方力量桕互对抗的周 面，这种局面对于甲乙双方都是不利的0因为两力相抵的结 果，会使甲乙双方的力置消耗极大，两者一时很难决胜负。 这两个大小相近、方向相反、在同一直线上的力（D图16) 所处的状态，通常被称为力的顶牛状态，在推手者之间会经 常出现，这种较置力气的做法，是太极推手中不提倡的，这 个问题初学推手者要特别注意_#

推手的发力特点与其它拳术硬打硬拼的方法截然不同， 所以在效果上也有明显区别_&推手的主要特点，是以柔顺为 主，讲究顺势惜力，不以力气相争，在相互攻防中，总是或 多或少地晒着对方进攻的方向，即借助对方发出的力，再把 自己的力加于对方的力上，以产生更大的合力作用> 使对方 身体失去平衡。我们用力的矢最分析法，就能明确地说明这 个问题（D图17

在D图1?中，箭头表示力的方向，线段的长短表示力的 大小_a由图知》假设乙的力比甲的力小，但乙发出的力是顺 势借力，使甲方的力偏移空发，这对乙方及时采取攻防措施 是极为有利的。由于引方受到的力是甲乙双方共同作用的合 力，所以也可说甲方受到的力很大，其结杲是甲方受力受挫 而失刹_s这个道理*就是乙方顺势借力，与甲方的力形成一 个合力，并加于甲方的力上，使甲方力的®心偏移，并ft受 到很大的合力作用。

力学中的力偶原理在太饺®手中也蛰遍应用两个平行


力大小相等，方向相反，这种情况叫做力偶。力偶虽然不能 产生合力，但是它却可以使物体发生旋转。在太极推手中， 如果甲方用右手推乙方的左肩，乙方不是顶抗，而是顺着甲 方来手的方向转身避让，使甲方的力不受乙方身体的阻力而 继续前进，同时，乙方即用右手去击甲方左肩，这样乙方不 需用很大的力就可使甲方身体旋转（D图18 ）



如图所示AC为卬方出右手击乙方左肩时所发出的 力，经乙方转身避让，使屮方发出的力继续前进，这样，甲 方的身体就要有一定的偏转。如沿乙方用右手借势去击甲方 左肩，那么甲方的双岿由于嗤右两个方向梠反的 平行力的作用，身体就S旋转，吡m心就会不稳，发生向右 倾斜、退步或跌倒的现象_&

在太极抱手中心问踏十分重要，无企攻与守，进与 退，虛与实，包括每一招，银一式的演化过程，部不可忽 视。太极描手从某种意义丨阱，就钻一个探寻对方$:心并使 之动摇的运动，所以得蜇心苕则稳，失重心者则+稳:■稳则 得势，不稳则失利，如此而已，所以说冱心问题是扭1的关 键。推手中利用力的转移而使对方的®心偏移不®，进而取 朴这岳推手中常用的、行之有效的力法。我们可以w想， 如果甲乙双方的稳定性都象一个锥肜体、那么双方谁要取胜 都肢难。 ..

推手是在运动程进行的*随着甲乙双方的不断运 动，两者的重心并不是固定不变的，如何使对方重心不稳，

以翌跌倒，这是功夫深浅所在。从锥体的重心图示图 9) 看，就说阴了这个问题。

在锥体中，只要萌心线+越出低雒沐就不会倾倒。 在推手时，一方而嬰在虛实变化的运动中保持自己的重心舔 定，另一方面则要在对方重心变化中*找准对方重心点进招 旧劲，使其动摇。如一方能顺势借力，避实击虛，使两方的 合力都作用在另一方身上，就会使另…方心严虛偏移*则 —方坷取得胜利



第六节推手应注意的事项

_、要意念集中

意念集中，是指在推手中思想上要排除一切杂念，把注 意力集中到动作和劲力上去，以积极的主观能动性，引导技 术的发挥和应变能力，太极推手中强调的“用意不用力”就 是这个意思* “以意导动”是推手的特点，它的一攻一防，

不同于其它拳术是以刚快为主，推手是以静柔为先，由柔人 手，先柔括刚，先化后发^比如乙方使用“靠”的攻法，则 中方必须在转化后的一瞬间，才能顺势还之以“攻”，这一 化一发，契机的出现，更需要意念集中才能抓住，如果思想 稍有松懈，就会出现攻防中的漏洞_B从另一方面来说，意念 集中，才能精神提起，情绪饱满，被动时不慌，主动时不 躁，生动活泼。精祌变物质。在推手中，精神力量也是取得 胜利的重要因素。在理论中说：“先在心，后在身”，“心 为主帅，身为躯使”，都说明了意念的能动作用。而意念又 要与动作的变化张弛一致，才能意到手到，使动作和力量体 现得更加充分准确*得心应手*达到内外统一。初学推手》

尤其要养成意念集中的好习惯_f这也是习武致精的先决条 件。

二、要注意虚实变化

虚实贯串于各种拳术的始终*太极拳运动更是这样。就 推手来说*主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动的腿为 虚I体现动作的手臂为实，辅助配合的手臂为虚I动作的定 势为实，动作的转换过程为虚，在攻防和劲力上，化为虚， 发为实I开为虚，合为实*守为虚，攻为实I收为虚，放为 实等等*弄清了虚实变化的及其窓义，推手时就会有张有 弛，灵活机劫。虚的动作和部位，要求轻灵、含蓄I实的动 作和部位，要求沉稳、充实。这样，动作起来，才能既轻灵 又沉稳，避免主次不分、轻浮和呆滞的毛病■但是明白了虚 和实，还要进一步掌握好虚和实的辩证关系，就是虚，实的 转化过程*理论中说：“虚实相济，方为慊劲”，这是推手相 互攻防中的关键所在_#

太极推手如同太极拳一样，是柔中禽刚，刚柔相济的技

巧艺术，柔的目的，在于使骨骼肌肉保持放松和稳定状态， 当发劲时，肌肉的收缩度就相对较大，而相应产生的爆发力

也就大得多。在战术上说，攻与守，虚与实，柔与刚，多是 采用顺势借力，先化后发的方法，而且都逛在迂笪转换和多 种相辅相成、相互牵制的对抗中来进行的，所以运用好虚实 相济关系十分童要^例如，在弓步时，后腿不要伸得太直， 略有弯屈为好I在虚步时，不要虚得太过，能够随意起落則 可。出掌时，掌由含蓄而变实_f收回时，再由实而变虚。出 拳时，由松而紧*收拳时*再由紧而松。这样就易做到退可 守，进可攻，张弛相应，灵活多变。此外，运用虚实变化， 还必须与腰部的转动密切结合，配合呼吸，完整一气，才能 得心应手₄

三、 霣上下相随

太极拳论中说》“根于足，发于腿，主宰干腰，形于手 指” _t这是指打太极桊时，全身由脚而腿、而腰，“一动而 无有不动”完整一气的要求_a推手是圆中取直的技巧运动， 上下相随，不光指手脚上下呼应》而更重要的是把手法、身 法、腿法、步法以及重心的移动变化协调起来，才能连贯顺 畅，否则就会偏重偏失，力量散乱不能集中怎样做到上下 相随呢？例如，欲用“挤”的手法时，应随着挤的意念，重 心前移，弓步、蹬腿，松腰，沉肩、垂肘、拱臂要连成一 气，才能使力点集中于两臂之间。又如t意欲用“闪冽”手 法时，应随着腰的转动撤步、闪身、转体、旋臂、采例连贯 起来，才能使劲力顺畅、整齐，虽根据动作不同，但在"用” 字上都要以腰为轴，带动四肢，步到1手到、劲到、神到， 达到“上下相随人难进”的目的切不可手忙腿乱，顾此失 彼，初学者尤需注意_#

四、 要方法准确

俗话说I “不以规矩，不成方圆” 0太极推手的法与劲

 

及其要求，都是合乎科学道理并有一定攻防意义的，它虽不 神秘但也不是不下功夫就能学好的，特别是初学推手的人， 更要打好基础，“习拳容易改拳难”，积习难返。

推手的攻防动作，是在沾怙连随的基础上，以“八法” 为基本内容的，每一个招势的用法，都有它一定的意义和作 用*同时一个招法，正确程度如何，效果不大一样。例如： “绷法”的两臂绷撑，搾到什么程度，手臂的高低位S，W 肘的要求，都有一定你准，只求形似，不求神似，是不行 的。在化发过程中，对方两掌按来，我用“如封似闭”，两 臂顺势开化，两臂的宽窄1髙低、角度以及腰部的松沉、胸 部内含程度，都有着严格的要求。同时，在动作过程中，也 包含着声东击西，欲左实右转化过程，都要掌握分寸切合实 际，所以我们练习推手时（包括练习太极拳架），一招一 势，都要细心钻研一丝不苟，©忌似是而非，粗枝大叶， “练拳能得法，功效自不差”，只有方法准确，才能效果突 出，达到精通的埦界

第七节太极推手桩功

桩功，是练太极拳、推手必须练习的基本功法。通过桩 功练习，能使下肢充实、稳固，加强腿、膝、足的支撑功 能。对于推手来说，下部无功，脚底不牢，则飘浮无根，重 心易失•往往易犯一采即術按即仰的毛病。所以学习推 手，除了练习太极拳架之外，兼以练习桩功，对巩固下盘基 础，调节气息，培养内在力景很有必要。现将太极拳传统的 桩功方法，以及在实践中适合于推手需要的桩功方法，介绍 如下I

一、马步桩

(一）岛体自然直立，两脚并拢，或两脚脚尖微向外 展，头颈自然竖直，舌舔上腭，口自然合闭，胸腹放松， 肩、捋自然松垂，两手坫附于大腿外侧，楨神集中，呼吸保 持自然，眼平视前力（D图

<二）左脚提起，向左开立，略宽于肩，两脚脚尖都向 前，重心落于两腿（1)图21



两手由两侧慢慢向上平举，髙与肩平，两臂距离 约与肩宽，手心向下，手指舒张微屈（D图22 )

(四〉上体保持中正安舒，两腿慢慢屈除下蹲，膝尖不 要突出脚尖，随之两掌轻轻下按，落至腹前，两臂微屈，塌 魄，手指斜向前上方（D23 ),

(五〉两腿慢慢立起，随之两臂放平，两掌慢慢向上提 领，高与肩平，眼平视前方（D图24 ^

要点(■身体起落*上体保持正直、安舒，腰臀松垂，敛 气凝神，精神集中，起为吸气，落为呼气（初学者呼吸要自 然），一趋一落可连续进行，下蹲时间的长短和屈膝的髙 度，可根据腿部支撑力的情况而定，也可循环蹲起t初学者 下蹲时间可由短到长，次数由少到多，逐步增加



二、S体桩

(一〉身体宵立，头颈自然竖盲，舌舔上腭> 下赖微 收*畅胸舒背，口自然合闭，两脚脚跟靠拢，啣尖外展成 两臂自然松垂，眼平视前方（D图25)_e <二>右脚不动，左脚以脚踉为轴，向右扭转45%同 时身体半面向右转，两臂仍垂于身体两侧（D图26

(H )两腿慢慢弯屈下蹲，体重偏于右腿，同时右手由

右向体前划弧，停于胸前，掌心向前下方，臂略弯屈（D图 27 ),

(岡）身体方向不变，左脚向前迈出一步，两脚脚跟前 后直线相对《相距约两脚长〉，两腿屈膝，两脚全脚掌着

地，重心偏于右腿》同时左掌提至腹前前伸，顺肩垂肘， 左臂微M,掌心向前下方，五指分幵，掌心內含，高与胸 平I吞手随左手前伸，从人手背上面后撤，收于腹前，肘部 微屈，拇指根节紧靠肚脐，手腕F塌，眼睛看左指尖（D图 28 >



要点：上体保持正育，不可前俯后仰，左倾右歪，面部 表情要自然》两房松垂，臀部与后脚踉上下相对，肛门微 收*两膝微向里扣，前膝弓屈不超过踝关节，两脚脚趾扣 地，体重偏于有腿，左腿既虚a实，伸出的左臂，要求手与

左脚垂宣相对，时与左瞵幸育栴对，囪与左胯垂肓相对练 习时可左右轮换*要求相同，姿势高低，下蹲时间长短，可根摈腿邡支搾力情况而定_s 三、抖力桩

<一>身体直立，头颈自然竖言，苦舔上聘，下颌微 收，n自然合闭，两脚脚跟靠拢，脚尖外展成9〇%两肾目 然松垂，两手附于身体两倒*眼平视前方（D图29) _#

(二）上体不动，两腿慢慢屈膝下蹲，体重偏于右腿_（ 同时两臂敏屈，前臂内旋，翻转手心向下，置于左右胯旁， 如下按状（D阳30



(三） 左脚问前迈出一步，膝部自然挺g,全脚着地， 两脚脚跟前后直线相对（相距约两脚长）*同时两手外旋， 翻转手心向前，提至腰部，肘尖向后（D图31)

(四） 上体不动，后啣瞪地，左腿向前纵膝C寸力

松腰落胯，同时两手随着纵膝猛力向前抖托，至于体前，手 心斜向上，手指斜向下I眼看前方（D图犯）。

(五） 身体微向后移》同时前膝放松自然挺直，随之两 臂内旋<翻转手心向下，仍撤至胯旁_f眼平视前方（D图³³ ) _s

要点，两手向前抖力时，要与两_蹬地、前腿纵膝、松 腰落胯、劲力下沉协调-致，同时结合呼气•身体后移时， 前膝力求松活，两臂自然放松，同时结合吸气•一发一收》

 

上体都要保持正直挺拔，不可前俯后仰，面部表情要自然， 不可皱眉怒目。练习时可连续进行，左右轮换。

四、绷力桩

(-）身体自然直立，两脚并拢，或脚尖微向外展，关 颈自然竖直，舌舔上腭，U自然合闭，胸腹放松，肩臂自然 松垂，两手贴附于体侧；神态自然，眼平视前方（D图

(二）上体不动，左脚提起向左开立，略宽于肩，蜇心 落于两腿（D图35〉



(夕>两手向身体两侧立掌向上举起，高与扃平，手指 舒张微屈，两腿M膝K慢下蹲（膝尖不要突出脚尖）；随之 两手环抱于腹前，手心向里，虎口向上，指尖相对两手中间

钜离10—15厘米，两臂撙画，松肩垂肘，胸撖内含（D图 36„ 37 ) *

(四）两臂绷掸，以腰为轴向左、右转体，随之重心略 向左、右偏移，眼荫也随之向左、右看CD图38、39)



要点，倣此动作，要以赝脊向左右族转，不可謾身不转 只转两臂*用力要柔晒均匀，保持含胸、正臀、松蜃、松腹、心 糠、、神挺、呼吸自然，保持均匀深长，眼平视前方•收势 时，转到正面方向，两後立起，随之两手徐徐落于身体 两侧

第八节太极推手法

初学太极推手，要遵循由易到难，由简到繁，循序渐 进，逐步提高的原则。先从单推手开始，待熟练之后，再练 定步推手、活步推手和其它推手等，切勿贪多求快、急于求 成，练习推手时，不要僂硬，不要相互用劲和相互顶揸，力 求豳活概随，沾连不脱，练之日久，自然会由熟而巧》灵活 变化，彼此相随0

为便于学习，特作如下几点说明*

甲乙二人由起势开始，位置方向不变，始终固定位 置 （ 活步推手除外）

二、 推手图解中，采用绷、捋，挤、按、采、捥、肘、 靠等习惯术语》

三、 图中的虚实线，表示手脚线路，甲用虚线，乙用实 线，有的腰部也加上俯头，表示鹿的转动方向。

四，活步推手，初学时应按规矩固定练习一面熟练之 后再换手换步I

_、翠手平推手珐

)预备姿势（搭手法h

1•两人成立正姿势相对站立，身体各部要求自然，舒 松，两臂自然下垂•两人距离以双方握拳直臂前平举，拳面 接抽为标准（图D40

2*两人身体各半面左转，右脚各自向前迈出一步，两脚 内侧相对，中间距禽10—20厘米，同时双方右掌向前伸举，作交叉势，臂微屈，两人手背相对，髙与肩平，双方左手自 然T垂、臂微屈，手心向下，重心落在两腿之间（图D41)


(二）动作*要点*双方搭手后，都不可偃硬用力*也不可软弱无 力，臂微外撑，各含有“绷劲”之意》

1•甲前臂内旋，翻转右掌向前，平推乙的右腕部I同时 右腿屈膝，重心前移，目的是按向乙的右胸部（图

2_乙《承甲的按劲，用右掌以綳劲向自己胸前回收*同 时左腿微屈，身体重心后移，上体随之向右转动》使甲的右 掌不能触及胸部图43)



3•承上势，乙用右掌引化甲的右掌落空，随即翻右掌向 前平推甲的右腕部，目的是按向甲的右胸部图44)。

甲同样用右手顺承乙的推劲，用绷劲顺势收回右臂I 同时左腿微屈，重心后移，上体右转，引化乙的石掌不能触 及胸部而落空图沾两人可以如此徧环练习，也可互出左脚，互搭左手轮换 练习，双方推的线路要成一个平圓形》

要点《如甲用“按”劲推乙方时，乙可傾势转腰用 “化”劲化解甲推的方向样乙用^#按”劲推甲方时，甲 也可m势转腰，用“化”劲化解乙推的方向。^#按”时注意上 体不要前倾，“化”时注意上体不要后仰1双方屈伸，既不 可僵硬，又不可断劲，要自然傾随，同时双方左手要配合腰

三、双手平H推手法

预备姿势

动作①、②与D图扣、41同（D图54、55)*③双方各 出右手搭手后各以左掌附于对方的右肘部，两臂撖屈，重心 落于两腿之间（D图58)



（二）劫怍^

1*甲右臂内旋，翻转手心向下，按在乙的右腕上，向 下、向前推按，同时左手附在乙的右肘部，向同_方向推 按》目的是使乙的右臂貼于他自己的胸前不能活动，这种手 法也叫供按劲效（D图耵、砧）



2•承上势，乙右臂用绷劲接承甲的按劲，左手在甲的右 肘部顺势向后引化，左腿微屈，身体重心后移，胸微舍蓄，

同时身体右转，并用右臂将甲的 来劲引向右啊，便甲的按劲落空 (D图59)。这种手法也叫“化” 劲，

3.承上势，乙即翻转右 掌，掌心按在甲的右手腕上，左 手按在甲的右肘部，两掌向前、 向下推按，其目的是迫使甲方右臂贴于他自己胸前不得活动（D图60、61)

说明：甲化乙按的动作₉与乙化甲按的动作相同，线路 是平画形，此势可反复练习，但两人在练习时都要屈伸相 随，圆活协调，不要禽开和互相 顶揸，左右手和左右腿也可轮换 练习



四、定步四正推手法

(一〉预备姿势，动作与 D图40同（1^62),

(二 > 动作《

1•绷I (开始姿势）,双方 D图耵

右脚各向前迈出一步， 两脚内侧相对，然后双 方各伸右臂，手背相 对，作单搭手势，右臂 微屈，各含绷劲（D图 63 ) ₄

2.捋^甲用右手顺 承乙右手的绷劲，将右

臂后引，右手翻转以手 掌貼于乙的右手腕部，

同时左手按附于乙的右 肘，顾从乙的来势，左 腿屈膝、收胯，以麽为 轴上体右转，两手向右 引乙的右臂，成捋式动 作（D图64)。

3•挤_t乙顺甲的捋势，右腿前弓,K心前移，同时左手

 

掌附于右臂内侧，以右 前臂平挤甲的胸部，目 的是使甲的捋劲作用失 效，而改变方向，同时 便其两手被迫下胸前失 去作

收胯，以腰为轴向左转 体，同时两手按在乙的 右臂，向下、向左化开 乙的挤劲，使乙的挤劲 落空。甲用右手随即移 至乙的左肘部》左手移 至乙的左婉部，两掌向 下、向前推按（D图 66）



按> 甲顺乙的来 势，左腿屈膝，含胸，

承上势，乙仍用左臂绷劲 晒承甲的按势，用左手手背接承 甲的左手，右手由下向右绕出， 抚于甲的左肘部。同时重心后 移，左腿弯屈，身体以腰为轴略 向左转> 左臂绷住对方按势，两 手牵引甲的左臂略向左上方画 捋•变成捋式（D图67 )。

6•甲顺承乙的捋势，为保持身体平衡，稳定重心，右手 离幵乙的左肘*立即附于自己左肘内侧，两臂撑圆，向乙的

胸部挤去，成挤式动作（69）


7•乙顺甲的挤势，含胸、转腰，收胯，仍变按式动作 (D图70）

8*在乙向前按的冏 时》甲用右臂绷住乙方 的按势*左手由下绕 出，再抚于乙的右肘 部，身体向右转动。甲 变为捋式，乙变为挤式 (〇图72)



9*換手法：当乙用右臂向胸前挤来时（参看D图65), 甲不用向前按的动作，而顺势用左手领乙的左手，同时右手 领乙的左肘部，身体左转，改为捋乙的左臂动作（D图73>_t 10*当乙的左臂被甲回捋时，乙应顺势改变为ffiAf臂接 着做挤的动作，右腿仍前弓（D图74 )_a当甲化唬乙的挤势 变为按时> 乙左臂再由左下方绕出》抚于甲的右W部，袅体 后坐，捋甲的右臂*甲随即变为按式（D图75)



定步四芷推手的规律是，甲捋乙挤，乙挤甲按、甲按乙 绷，再变为捋，乙捋甲再挤，甲捋乙变为按，乙按甲绷再变 为捋，如此循环练习。

五、活步推手法c )

(进三退二）

(―)预备姿勢，

与定步四正推手基本相同₄唯开始姿势，甲的左脚在

前，乙的右脚在前（甲 脚在内，乙脚在外）， 成顺步姿势，双方互搭 左手，成交叉式，右手 都附于对方的左肘部， 甲闬左臂先作挤式，乙 作按式（D图76)* (二）动作

1•乙承甲的挤式先 提右脚，落于甲的左脚 内侧，同时两手按化甲 的右臂（D图77)。

2•甲承乙的按式， 左脚向后退一步，右手 从左时上承接乙的右 手，同时左手自左下方

绕出抚于乙的右肘处， 准备变捋式》乙颐甲的 捋式*左脚再向前进一 步，落在甲的右脚外 准备变挤式（D图 78)



步，顺势两手引乙的右同时上体微向右转成捋式。乙随 甲的捋式动作，右脚前进一步，落于甲的左脚内恻，右腿前 弓，两臂仍成挤式。甲右腿稍屈，重心后移，胸撖合，成按 式动作（D图79、80)

甲随乙的挤式向左转腰，化开乙的挤式*同时左脚提 起，落在乙的右踯內M,双手前按图幻>,

乙随即退回右脚，冏时右手向下绕出，抚在甲的左肘 部》准备变成捋式；甲顺乙的捋式，右脚顺势再进一步，落 于乙的左脚外鲥，准备变挤式（〇图81.82）


6•乙顺势引甲的左臂，同时退回左脚；甲颐势左脚进一 步，落于乙的右脚内皰，同时在手移f左肘内变为向前挤的动炸，乙则顺势变为按 的动作，成活步推手还 原势（D图83>,

说明*这种推手方 法，前进一方动三步，

后退一方动两步，前进 者由按变挤，后退者由 绷变捋，双方在进退变 化过程中均要含绷意_#练习时双方都不要逋硬顶劲，臂部活 动要与步法，身法协调一致



六、活步推手法（二）

(进三退三》
(—>预备姿势和开始姿势i与定步四正推手完全相同 (D图84、85 )



习方法*与前面*进三退二”基本一样，即向前进者 由按变挤，向后退者由绷变捋..不同的是开給播手时,双方都

是右脚在前，搭手后进退步法时，前进一方前脚先进一步， 后退者卮脚先退一步

(二）动作

1.甲用左膂先向乙方挤去，右手附在左肘部内侧，右膝 前弓I乙左腿微屆，重心后移，含胸，做按势动作，同时右 脚提起，向前落步。甲顺势左脚提起，向后退步（各为第一

步接着乙再进左 脚，甲退右脚（各为第 二步然后乙再进右 脚，甲再退左脚《各为 第三步）。两臂的动作 与“进三退二”一样， 甲先由绷、捋变按，乙 由按变挤。双位，都是脚的内劁相对（D图86、87、88、89、90 )



2•甲先提右脚向前一步，乙提左脚向后退一步_#接着甲 进右脚，乙退右脚，甲再进右脚，乙再退左脚。甲进乙退与 乙进甲退的动作相同图91、92、93、94 >



七、大推手法

《一〉预备姿势<

动作①、©与D图40同（D图卵5 *

⑧双方各出右步，搭右手，手背相对_s高与肩双方右

臂微屈，都含有绷意，左臂自然下垂，S心落亍两腿之间 U)囫刖）



(二）动作I

1.甲右臂内旋，翻转右掌心向下，虚握乙的右手腕，左 手抚在乙的右肘上，同时左脚以脚为轴，脚跟外转，右脚随
之收到左脚内側，随即身体半面 右转，身体自然直立，开始捋乙 的右臂《乙随着甲收回右脚作捋 式时，左脚立即跟进半步，与自 己的右脚靠找，同时身体重心微 向前傾，右臂成绷式，试图用靠 (D 图97 )

2•甲承乙的绷式，顺'势将身

向右后转，右脚也随同向右后方撖一步，同时两手随着身体 的转动，顺势向自己的右侧方捋乙₄乙随甲的捋劲，左脚 顺势进一大步，用臂部寒甲。甲觅乙进步用靠，顺势在大捋 中含有前销意，但此时乙受甲的捋劲太大，随即提起右脚迈 进龜在甲的左脚内侧（裆内I右腿屈膝弓步,重心前移，同时左手附于右臂内侧，改用肩臂挤靠甲的胸部（D图98、99）



3,甲借乙的靠劲、用右手采住乙的右腕部，同时左前臂 外旋，用肘劲截住乙的来劲，身体随之略向右转，化解乙的 靠劲，随即转歴（左转）*含胸，重心移于右腿，同时用左 手向下采乙的左手，右手按乙的左肘，两手由捋变按，左脚 提起插进一步，落于乙的右脚内侧（D图1〇〇 >。

乙晒甲的按式，左手手背承接甲的左手婉部，右手抽 出抚于甲的左肘》同时右拥收回落在左脚内铕，身体直立， 微向左转，由靠式开始变向捋式*甲左腿顢势撖向前弓★重 心撤向前移（D图101）



5•乙顺势身体左转，同时左卸向左后方退一步，左手采 往甲的左腕部,右手氏于甲的左肘部*两手继续作捋式。甲顺

乙的捋劲*右脚前进-大步，重心前移落于右腿，用矜靠。 这时乙随着甲的靠劲，随即在大捋中含有捎意图102)。

6.甲颐乙的捋劲，提起左脚再进一步，落于乙的右脚内 侧（裆内），左腿屈膝弓步》同时右手抚于左臂内侧，改用 肩臂靠乙的胸部<〇图103)


八、大捋推手换手法以上动作，进者一方上三步,退者一方退两步，甲乙各进 退一次，作为一个循环•依此动作和方法，乙又可抢进右脚 变按，甲再退步变捋，可反复循环练习（D图104、：105>。

(一)驾一方疽欲转移被攻或被动局面时，如甲被乙靠近 时（如大捋53图），甲则一方面用肘劲截住乙的靠劲►另一

方面右掌迅速放开乙的右腕部，向上直扑乙的面部（也叫扑 面掌或闪掌（D图106)。

(二）这时乙的右臂顺势由面前上举，接承甲的右手， 前臂内旋，并轻握甲的右腕部、左手抚于甲的右肘部，同时 身体右转，右脚随即收E]与左脚靠拢，两手随同身体向右转 动，开始作捋的动作（I)图107)。

《三〉甲受到乙的捋式，右脚随即前进一步，落在乙两 脚前面，右膝前弓》重心略前倾，用臂靠乙（D图1〇8>



(四）乙承接甲的来势，身体颇势右转，同时右脚向右 后方再退一步*两手牵引甲的右臂（含有拥意），闪开甲的 攻势，向自己的右后方用捋。甲被乙的捋式所引，颇势再进 一步，落于乙的右脚内侧（裆内），前腿屈膝，重心前移， 同时左手附于右臂内侧，化解乙的捋式，改用肩臂靠向乙的胸前（ D图109 )

说明i此式与前述大捋的进 退步法基本相同，甲捋乙的右 臂，乙则捋甲的左臂，其间转换 方法，系以抢进一步由捋变肘再 变按来化解对方的靠劲。后者 (右式 > 捋式动作均为对方的右臂，唯其转换方式都是以右手扑对方面部为变换的关键。



(五）如乙被甲靠时*乙用左手扑甲的面部，甲则用左 手向上承接乙的左手腕部右手附于乙的左肘部，向左转身 变捋式，乙顺势进步，用左臂靠甲的胸部，而后彼此都可以用 左手扑面（1>图110、111、112、113)*



上面所介绍的推手形式，是根据由简到繁，由扇到难的 顺序排列的《初学推手可先认单推手开始练起，通过单推 手，主要练习手臂的沾粘劲*增强肩关节的松活性和腿部的 支撑能力，使两人的手臂之间，一来一往，不丟不顶，顺随 和谐，是学习推手入门的基本方法。有了单推手的基础，可 进一步练习定步四正捨手法，四正推手，主要包栝绷捋挤按 四种攻防手法，在练习时，要注意手法的相互变换，重心的 前后移动，结合腰部的扭转，要完整协调，进而来提高手臂 之间的感知能力，从中练劲、练法，所以练好因正推手法, 是练好太极推手的主要环节*也是贯串于推手中的重要方

法聲

活步推手，是在四正推手的基袖上，配合进退步法的练 习形式。所以在练习时，要做到手领步随，上下呼应，在保 持两人紧密紀合的基础上，来提高步法的灵活性，进而学习 大捋推手法和其它活步推手法也就更容易了。

大捋推手法是这些推手形式中比较复杂的推手方法，从 内容上说，它既包括了绷捋挤按四正法，也包括了采拥肘靠 四隅法，而且在有的手法中，捋中寓捥、绷中含靠，采中变 肘*按中生挤，手法相互变化，结合步法直斜转换。如果两 人技术热练，配合默契，会显得更加生动活泼。

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