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独立桩是一条腿立于地的桩法，因此而得名。独立桩在大成拳训 练体系中占有极其重要的位置。
很多人抱球桩功夫甚深，定步发力沉雄，但一动起步来，就再也 不能得机得势，舒适得力。其直接原因是摩擦步功夫欠缺，这一原因 很多人都知道，然而如何才能走好摩擦步呢？就是首先要站好独立桩。 知晓这一秘密的人极少。
大成拳讲究明拳暗腿，即运用踢法时，上手必须给敌人以压迫控 制，在敌无暇顾及下边时，借助上下配合整体之力运用踢法，前辈曾 云“起腿不见腿”，即是此意。
以上两点在运用时都有段时间一只脚离地，解决这一问题的关键 就是在站好独立桩的前提下，配合摩擦步的练习。王英斋先生活步发 力出神入化，曾一脚点飞天津形意八卦名家。常志朗、王选杰二先生 的腿法也运用甚妙，常志朗先生在断手时常以脚尖找人的胃部，往往 一下使人瘫倒在地；王选杰先生在与一散打名家比武时，一只脚点在 对方迎面骨上，立时肿起一包，对方当即倒地不起。
练 法：以右式为例，身体挺拔，全身放松；头部中正，头顶项 竖，双手与撑托桩姿势要领相同，右脚抬起，膝盖弯曲稍大于90度角, 膝部有上提之劲，置于身体右前侧，小腿往里稍扣，脚掌向后背劲，脚 趾往上挑劲，大脚趾有前指之劲，脚尖在上，脚跟在下，同时，身体 重心移至左腿，膝盖稍屈，臀部后靠下坐，独立桩最重要的原则和要 领即是：坐胯提膝，身体向右侧略呈斜面，左手高于右手，左手距身 体之间距比后手略大，双目自前手内侧平行视出，目光含蓄。（图22、 图23、图24）
图22图22图23图23图24图24
图22
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图23
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图24
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效果「对于自身平衡、协调能力的提高作用极大；膝胯之间的 筋膜肌肉能得到有效强化锻炼；手指脚趾的硬度韧性增强；为走好摩 擦步和明拳暗腿的运用打下坚实的基础。
练习时间安排：初练者应每次站3分钟为宜，随着功力加深，逐 渐增加松紧劲和练功时间，一般每天练一次，每次达20分钟即可。
（五）降龙桩
降龙桩是大成拳高手所应练习和必须练习的桩法。练习降龙桩， 必须要弄清楚练习大成拳在一个阶段有一个阶段的训练内容。每个阶 段主要训练内容是有所不同的，降龙桩就是大成拳练至较高程度，全 身均整，对松紧、动静、虚实、含蓄、具体之劲有较深体认后所应进 一步练习的桩法。中等水平以下的大成拳练习者是无法问津降龙桩的， 否则有害而无益。
练习降龙桩具有非常明确的目的和宗旨，是全身大筋在练习其它 技击桩已无法再继续拉抻的情况下使之继续得到强化拉抻与刺激,使 身体在扭转下，不易得力的特殊身形下也能适应而舒适得力。
练法：以右式为例。身体放松，挺拔站立，右脚顺脚尖方向迈 出，步子尽量放大，前脚掌朝外拧，脚尖指向右前方，脚跟不动，膝 盖弯曲向前顶劲，后腿蹬直（注意：有的练习者站降龙桩，后腿弯曲， 失去挣拔之力，全身尽懈，徒扰人意而已，可说不是真传），脚内侧实 而着地，脚外侧虚起，脚尖指向左前方，脚跟不能离地（注意：此处 是关键,失真的桩法为脚跟离地）,身体往前下方倾斜,头向右后扭转， 两眼目光从右手指尖望出，左肩在前下，右肩在后上，左手抬起置于 面部前下方，手心向前，右手上抬置于身体右上方高过头部，手心向 右后方。两手劲力之运用同撑托桩，后手高于前手。（图25、图26、图 27）
效 果：降龙桩对身体的刺激度很大，使全身松紧、动静、含蓄、 虚实、具体之劲进一步增强加大。锻炼有得，会感到自身无论处在何 种身形之下，都能发出笃实均整之惊弹力。
时间安排：练习降龙桩者首先应有很好的技击桩功夫，开始练习 应从3分钟开始，一分钟一分钟地增加延长练功时间，最终能达5至 10分钟即可。
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