太极推手是在17世纪70年代的_初由陈王廷创造的， 是继承明代各家武术技击法并加以发展的武术运动，他在 (拳经总歌> 开头说：“纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆 依。”“诸靠”指的是两人用手臂互靠，缠绕往来，运用 “棚、捋、挤、按、采、洌、肘、靠”八法和劲别来练习全 身触觉的灵敏度。这两句话概括地说明了推手的特点和方 法。原来的推手是用螺旋式的弧形动作，使全身内外一动无 有不动，做到不丢不顶，边化边打。以粘随不脱、引进落空为技术训练的基本原则。到〗s世:纪中末叶，山西人王宗 岳，以及19世纪中末期河北永年人武禹襄、李亦畲，充分发 展了太极拳的理论和练法，各自写下了总结性的太极拳论 文。

1962年，国家体委武术处就希望上海试验推手比赛，制定规则。上海市体育宫于1962〜1964年曾举行过7次推手 友谊赛，徐汇区体育场于1978年秋冬二季举行两次推手比 赛，修订了规则，为全国性推手比赛试验提供f蓝本。〖979 年，太极推手作为试点项目，在南宁举行的全国武术观摩交 流大会上进了首次表演比赛。19S9年，推手比赛列人全国比 赛项目。1991年对 <暂行竞赛规则> 又进行了修改、完善， 经国家体委审定，正式颁布了 <太极拳推手竞赛规则> ₃ 1992年，在济南召开了第一次全国太极拳推手观摩交流研讨 会。1993年，在杭州举行了第二次全国太极拳推手观摩交流 大会，北京、上海等十多个代表队参加了这次盛会。1994年 开始进行女子太极拳推手比赛。

太极推尹运动经十数年的探索和发展，通过多次的交 流、比赛、研讨，逐步建立了较完整的竞赛体系。太极推手 的运动技术和竞赛形式，旣符合现代竞技体育的一般规律， 又具备有别于其他体育运动项目的特色，使太极推手运动迈 入了现代竞技体育的领域。

太极推手的锻炼价值

太极推手实质上是中枢神经运动、呼吸运动和骨骼肌肉 运动相结合的综合性运动。

太极推手一般采用均匀、缓和、有节奏的腹式呼吸，这 有利于改善肺泡通气量，使呼吸深度加大。太极推手讲究蓄 劲如开弓，发劲似放箭，采用吸足呼尽的呼吸方法，既节省 能量消耗，又提高肺泡气体更换率，为细胞摄氧和用氧提供 了方便=因此，练习太极拳推手能改善呼吸系统的功能3练 后感到呼吸通畅，头脑清醒。

练习太极推手可以调整中枢神经的功能。现代社会“文 明病”威胁着每个人，其原因主要是大脑过度紧张，导致交 感神经的过度兴奋，消耗精力。通过太极拳推手的调节，不 断地使意识向积极的方向强化，使拳势集中在动作上，就可 以做到“恬淡虚无” “精神若一” “思想松静”，从而百念 俱消、情绪稳定、心情舒畅、物我两忘。这时人体处于人静 意守和心身放松的状态，交感神经紧张性活动得以放松，呼 吸频率随之减慢，血压与脉搏降低。便会感到精力充沛，周 身轻松，使人进人一个最佳的生理状态，可收到健身祛病的 效杲。

太极推手对心脏血管有良好的改善作用。我们知道，全 身各部骨骼肌的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液 循环，肌肉的活动保证了静脉血液固流及向右心室充盈的必 要的静脉压力I所以练习太极推手可以改善血液循环的状 况，加强心肌的营养。

太极推手沾粘连随，劲的发放、步的进退都需要人体不 断地克服重力_t在保持位移的状态下完成，这对人体的骨骼 与肌肉有很好的促进作用。

太极推手要求“节节松开”“节节贯串M ,这使关节的 活动幅度加大，可提高韧带的柔韧性及关节的灵活性。

太极推手是运用“棚1捋、挤、按、采、例、时、靠” 8种方法和劲力，以粘随不脱、引进落空为技术训练的基本 原则，通过练习可获得良好的用劲技巧，能够学会掌握和运 用刚劲和柔劲，以刚、柔的变化来巧妙地破坏对方的身体平 衡。懂劲之后，可以做到知人知己，能很快进入技击及太极 推手的髙深境界。

太极推手的境界是极富诱惑力的，那种随意收放，顺势 一抖即可使人腾空飞起的潇洒自如_t那种以四两拨千斤、发 入如弹丸、弹指一挥跌丈外、身体微动彼落空的技艺，使芸 芸后学醉心不已，奋发精进。

总之，太极推手是多功能的，它具有健身性、艺术性、 娱乐性、技击性和医疗性，对不同需求和不同年龄的人们， 有着与他们各自爱好相适应的吸引力，备受人们的軎爱。

第三节太极推手原理

太极推手原理以太极拳理讼为基础，主张“以静制动” “以慢制快” “以柔克刚” “四两拨千斤”。

一、以静制动

黄宗羲在《王征南墓志铭》中记载：“有所谓内家者，以静制动，犯者立仆，故别少林为外家，盎起于宋之张三 丰。”提出了内家拳“以静制动”的技击原则。这里静的含 义是指头脑冷静、根基稳固、身体松稳、内气下沉。头脑冷 静，能准确地判断对方来力的方向和大小_t即准确地听劲， 有利于技术和战术的发挥；根基稳固，使对方无机可乘，推 之不动；身体松稳，有利于化解对方之劲力；内气下沉，有利于下盘稳固，身体放松，头脑清醍。而太极拳就采用了内 家拳的这一技击原理，并不是说太极拳推手中就永远不动。 作为一种技击术，不可能永远不动，只是不主动进攻。总体 意思是，在推手中要始终保持头脑清醍，身躯轻灵，根基稳 固。

二、以慢制快

以慢制快是强调以慢“抑制快”和“制止快”，而不是 说慢胜快。太极拳的技击原理与少林拳等外家拳的技击原理 的侧重点有所不同。太极拳要求慢练，是因只有慢练才能体 会和掌握太极拳原理_D “慢”就相应地意味着“拉长对方的 攻击过程”。在搏击过程中，对付对方快速攻击的办法有两 种，一是加快我方的攻击动作；二是拉长对方的动作过程。 太极拳就采取了后一种办法。长期的慢练，可练出一种观察 能力和分辨能力。这样不管对方动作变化再快，都会觉得并 不快，其破绽百出，看得一清二楚，出手击之则中。如何做 到击之则中，这就要求“彼不动_f己不动。彼微动，我先 动”。做到“后人发，先人至”。由于对方微动我则先动， 又先人而至，就处处占了先机，则取得了控制对方的主动 权，使对方被我所控。

三、以柔克刚

太极拳“以柔克刚”的原理，是建立在老子“柔胜刚， 弱胜强”的哲学思想基础上的。这里的柔不是一味地柔，是 有条件的。易系辞下载：“柔之为道，不利远者。” 指出了柔的本质是弱。以柔克刚必须顺势借力，不能离对方 过远。近了得于听劲、懂劲、发劲及技术的运用；远了便于对方向我进行踢打。刚过度则身体僵硬，变化慢，化发不易 等势、得机，当刚处于顶极过度时，且极易被引迸落空而失 败；身体僅硬，则劲不顺达，不易发出，缺乏一定的攻击效 果；柔则相反。所以，不一定刚必胜而柔必败。

刚属阳而柔属阴，刚在明处，柔在暗处，推手中刚的招 法常主动，先发制人，招法暴露；柔的招法常是被动，后发 制人，招法隐蔽。所以柔的招法能出其不意地取胜_D这就体 现了太极拳的“人不知我，我独知人”的技击境界。

四、四两拨千斤

“四两拨千斤”是太极推手原理之一，是一种形象化的 比喻。“四两拨千斤”是指在推手过程中，根据对手进攻用 力的方向和路线，运用主动迎合粘连的方式，以较小的引带 力使对方用力的方向和路线发生变化，具有“以小力胜大 力”“以弱胜强”的作用。“四两拨千斤”的关键在于能否 正确地改变对方攻击力的方向和路线。若要巧妙地运用“四 两拨千斤”，一是要能根据对方的攻击路线和方向及时地作 出准确的判断；二是要针对对方来力的方向和路线，把握好 迎合粘连的时机；三是在对方用力方向的基础上，願其用力 方向进行施力，即以对方“千斤之力”加上我之“四两之 力”。这种用力方式不但可以借对方之力，而且还能避免与 对方的用力栢顶抗。这样可以达到化解对方招法，借力打人 的目的。由此可见，“四两拨千斤”是在借取对方用力的情 况下，願应对方用力方向，以较小的力来完成的，是一种借 取对方的来力制约对方，以小力胜大力的方法。

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