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【动作1：后坐翘脚】
①右腿屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿；左腿自然伸 直，左脚尖翘起，略向外撇；同时上体微向左转。
②同时两手放松，开始翻掌划弧。
③眼看右手（图3-50）。
图 3 -50
【动作2：转体跟脚】
①上体继续向左转。
②同时左脚掌逐渐踏实，左腿屈膝箭弓，身体重心移至左 腿；右脚跟至左脚内侧，脚尖点地。
③同时两手继续划弧，左手由胯侧边向上翻掌、边向左后 上方划弧至手与耳同高，手心斜向上；右手由右侧向上经面前 向左下划弧至左肩前，肘部略低于腕部，手心斜向下。
④眼看左手（图3-51、3-52）。
【动作3：迈步屈肘】
动作与“（一）左搂膝拗步”【动作3】相同，只是左右 相反（图3-53）。
图 3-53
【动作4：弓步推搂】
动作与“（一）左搂膝拗步”【动作4】相同，只是左右 相反（图3-54）。
这是“右搂膝拗步”的定式。
（三）左搂膝拗步
【动作1:转体跟脚】
身体右转，重心移至右腿；动作与“（二）右搂膝拗步” 【动作2】相同，只是左右相反（图3-55、3-56）。
图 3 -55图 3 -55图 3 -56图 3 -56
图 3 -55
图 3 -55
图 3 -56
图 3 -56
【动作2：迈步屈肘】
动作与“（一）左搂膝拗步”【动作3】相同（图3-57、 3 一58）。
图 3-57 图 3-58
动作与“（一）左搂膝拗步”【动作4】相同（图3-
59）。
图 3 -59
这是“左搂膝拗步”的定式。
【学练要领】
①举手收脚；②弓步搂推；③举手收脚；④弓步搂推; ⑤举手收脚；⑥弓步搂推。
【养生作用】
动作注重人体上下左右的相对器官的对应调整，在中医养 生治病理论来看，具有调理经络、益肺平喘的重要作用。通过 和缓的起落动作，能刺激和调理手太阴肺经和人体督脉，对于 虚寒哮喘和体虚引起的感冒、气管炎均有较好的防治作用。
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