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1 .动作过程
①立正姿势，左足横 开一步，两脚之间距离为 三脚；同时，两手自体两 侧向上抬起，手心向上， 两手高与肩平，手臂微屈。 目视前方（图2-8 ）。
形意拳械精解(上 )形意拳械精解(上 )图2-9图2-9图 2-10图 2-10
形意拳械精解(上 )
形意拳械精解(上 )
图2-9
图2-9
图 2-10
图 2-10
②两足不动，两手屈前臂，向面前合拢，手心向下，两掌 指相对。两掌内旋使掌心向外，拇指向下，高与肩齐，两臂撑 圆,如抱球（图2-9 ）o
③左足以脚跟为轴，脚尖外展。右足以脚尖为轴，脚跟外 拧，身体左转约180。，左腿弯曲成左弓步，右腿蹬直微屈， 身体大部重量在左腿；两掌随身左转逐渐撑开，右掌在头部右 侧上方，右臂撑圆，右肘略高过肩。左掌在左胯后方，掌心向 下，掌指向前，左臂撑圆。头向左转目视左掌q此为左降龙桩 （图 2-10 ）o
④身右转180。，两足在原地拧转，两掌随身转撑抱于胸 前，两掌心向外，与前动作②相同。
⑤右足以脚跟为轴，脚尖外展，左足以脚尖为轴，脚跟外 拧，身右转180。左右，右腿弯曲成右弓步，左腿蹬直微屈， 身体大部重量在右腿，腰向右转。两掌随身右转，左掌在头部
左侧方，左臂撑圆，左肘略 高过肩，右掌在右胯后方， 掌心向下，掌指向前，右臂 撑圆。头向右转，目视右掌。 此为右降龙桩势（图2-11）。
2 .收势
降龙桩收势左右相同， 先回到②的姿势，然后再两 掌外旋，成手心向内，抱于 胸前。再收左或右足成立正 姿势，同时两掌下落至腹前, 再成立正姿势，收势毕。
3 .动作要点 . ?
①降龙桩起势动作要慢要柔和，动作中间不停，一气呵 成，动作连贯协调。
②成定势时，要注意两手、两臂的位置。上手臂要有撑 劲，下手要有捋按劲，腰身要有拧劲。不能用僵劲、拙劲、蛮 劲，要放松，保持外形各部的正确，胸微含，头微顶。
③定势站桩开始时先自然呼吸，注意把姿势调顺，调正 确。重心安置得当，然后尽量延长站桩时间，左右互换。如欲 站桩时间长一些，两足的距离适当短一些，保持两足长的距 离，这样姿势高一些。
形 意 拳 桩 功形 意 拳 桩 功■■i■■i④首先在保持动作姿势外形、各部的位置以及间架结构正 确的前提下，从上到下，用意调整各部的肌肉要逐步放松，不 用力。但注意不要使姿势走形而懈松，也就是把多余肌肉给放
形 意 拳 桩 功
形 意 拳 桩 功
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形 ri-' 举形 ri-' 举松下来，用最主要的肌肉参加工作而保持外形不变，这样能促 进气血通畅，特别是腰部肌肉一定要放松，要松而不懈，要沉 而不僵。在拧转中要有弹性，在蓄劲中含有发劲，在放松中要 有突发的准备。
形 ri-' 举
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