第一节仰卧十八法

预备势

躺在床上仰卧，两腿并拢伸直，两臂自然伸展，两掌五指 并拢，贴近两大腿外侧，掌心向内，掌指向下，目视上方。

(一）迎风招展法

两腿不变，仰卧躺平；两掌慢慢向前、向上伸出，自然呼 吸，掌心相对，掌指向上，意想百会穴，目视两掌。此为第一 法（图1)。



 

(二）陈坛苏醒法

两腿不变，身体躺直；两掌由上方慢慢向头两侧伸展，使 两手绕胸环转一周，当两手下经下腹时，右手再环绕向上伸 直，掌心向内，左手即下附左大腿外侧，掌心向里，两目上 视。意注劳宫（图2)。



 

(三）右手单展旗法

两腿原势不变，身体躺直；左掌不动，右掌由上经前缓缓 降落于右大腿外侧，掌心向内，掌指向下，目视前方。意注膻 中（图3)。



 

(四）紫燕拢翅法

两腿不变，身体卧平，两掌经身前上下轮展交替，然后伸 臂合掌，两掌心向内，意注印堂，目视两手（图4)。



(五）左手单展旗法

接上动作。身躯卧平，两手同时由胸前上环展，然后由上 绕头向下，附于右大腿外侧，左手向上伸直，掌心向内，自然 呼吸，意注左手劳宫穴，目视上方（图5)。



(六）左一足蹬天法

左腿慢慢向上抬起伸直，右腿不动；同时，左掌经身前慢慢落于左大腿外侧，掌心向内，掌指向下，目视前方。意注左 涌泉穴（图6)。



(七）右一足蹬天法

左腿慢慢向下低落着床伸直，右腿向上抬起，自然呼吸; 两掌不变，目视前方。意注右涌泉穴（图7)。



(八）两足朝天法

右腿不落，左腿又缓缓抬起，与右腿并拢；两掌原势不 变，目视前方。意注关元穴（图8)。



(九）大仙屈膝法

两脚向后收缩，使两膝弓起，平稳着床，足跟落在床板后身体向左转90°,侧卧，两腿并排伸直；左臂靠于左下侧，左手着床不变；右掌伸于头右 上侧，掌心向前，掌指向上，目视前方。意注右臂曲池穴（图 10)。



 

(十一）英雄右侧卧法

身向右转体180。，侧卧，两腿并排伸直；右臂收回变 拳，伸于右下身侧，拳心向左，拳眼向前；左掌伸于头上左 侧，掌心向前，掌指向上，目视前方。意注左臂曲池穴（图 11)。



(十二）英雄左定针法

身向左转180°,两腿并排伸直；右拳伸于身右下侧，拳心 向内；左掌伸于头左上侧，掌心向前，掌指向上，目视前方。 意注左合谷穴（图12)。



(十三）英雄右定针法

身向右转180。，两腿并排伸直；右拳变掌，伸于头右上 侧，掌心向前，掌指向上；左掌变拳，护于身左下侧，拳心向 前，目视前方。意注右手合谷穴（图13)。



(十四）醉汉右扑地法

接上动作。体向左转90。，仰卧、稍调息，然后坐起，以臀部为轴，摆两腿，使身躯向左转180。，再伸腿仰卧，躺平在 床上，稍调呼吸，身躯向右转90。，侧卧；同时，右手向上伸 直，左手下垂，附于左大腿外侧。意注右内关穴（图14)。



(十五）醉汉左扑地法

两腿伸直不变；左臂伸直于头左上侧，掌心向前，掌指向 上；右掌收回，附于右大腿外侧，掌心向内，掌指向下，目视 前方。意注左内关穴（图15)。



(十六）金蟾晒腹法

全身以腰背中部为轴摆动两腿，使身向左转90°;右掌向前上举，左掌收回于前上方， 两掌心相对，掌指向上，拱于 头前上方；两腿向上屈膝，目 视前方。意注膝眼（图16)。



(十七）左手脚轮行法

右腿伸直下落，左腿不 变；同时，左掌向前上伸展，掌心向右，掌指向上；右掌向前下伸出，掌心向左，掌指向 前，目视前方。意注右手大陵穴（图17)。



(十八}右手脚轮行法

左脚伸直下落；右腿屈膝向前抬起，同时，右掌展于头前 方，掌心向右，掌指斜向前；左掌展于前下方，掌心向右掌 指斜向前，目视前方。意注左手大陵穴（图18)。



第二节禅坐十八法

歌诀曰：

盘膝静坐安心神，心主命关神主魂。 掺合五行静中动，锐气若发力亦雄。 四肢牵动百骸节，五脏六腑均益功。 身躯体复祛百疾，非禅非动妙无穷。

(一）大鹏展翅法

两腿盘膝坐于板床上或地板上，左脚在 外，右脚在内，也可以右脚在外，左脚在 内，也用两脚心朝上，也可以用两脚心朝 外，两脚可以互放在腿上面，也可以互放在 两腿下面，也可一腿叠放在另一腿上，也可 以双盘式，也可以单盘式，也可以叠式盘 坐，也可以自由盘坐，可任意选择盘膝坐式；两臂自然由两侧提起，两掌高与肩平， 掌心相对，掌指向上，目视前方。意注百会（图19)。



{二）右大鹂展翅法

两腿盘膝坐定，原式不变；右掌展于头上右侧，掌心向 前，掌指向上；左掌展于左侧下方，掌心向前，掌指向外。意 注右手劳宫穴，目视前方（图20)。



（三）左大膜展翅法

两腿盘膝坐定，原式不变；左掌慢慢向上展开，掌心向 前，掌指向上；右掌慢慢下落展于右下侧，掌心向前，掌指向外。意注左手劳宫穴，目 视前方（图21)。



(四）三花聚顶法

两腿盘膝坐定，原式不变；右掌在右下 侧渐渐向上举起，与左掌共同在头上方相 附，两掌心相对，掌指向上，目视前方。意 注上星穴（图22)。



(五） 罗汉开门法

两腿盘膝坐定，原式不变；两掌由上向两侧下方缓缓降 落，再向内上环弧，然后两手由 内向外缓缓分开，使两臂平展，

两掌心向前，掌指向外，目视前 方。意注膻中穴（图23)。

(六） 五气朝阳法

两腿盘膝坐定，原式不变；

两掌由前胸两侧向前、向上往上 环弧，屈肘变拳，护于两耳外侧，拳眼向下，目视前方。意注 印堂穴（图24)。



（七）撩袍端带法

两腿盘膝坐定不变；两掌由两侧缓缓向外下方降落，再屈 肘向内按两膝之上，拳心向后，目视前方。意注神厥穴（图 25)。



 

(八}弥勒揉腹法

两腿盘膝而坐，原式不变；两拳由两侧向内环弧， 屈肘降落于上腹部前正中，拳心向内，目视前方。意注中脘穴 (图 26)。

（九）育龙抖角法

两腿盘膝而坐，原式不变；两拳变掌，由身前向上、向外 划弧，然后慢慢向上伸掌，上穿于头两侧上方，掌心向前，掌 指向上，目视前方。意注眉心穴（图27)。



(十）石沉大海法

两腿盘膝坐定不变；两掌由两侧上方慢 慢向下降落，两掌屈肘按于两膝盖内侧，掌 心向下，掌指斜向内前下方，同时轻轻吐 气，目视前方。意注曲骨穴（图28)。



(十一)左天地混合法

两腿盘膝坐定，原式不变；两掌变拳，右拳向外上环弧，再向内下屈肘降落于右腹前下侧，拳心向内，拳眼斜向上，左 掌向外上举起变拳，架于头上左侧，拳心斜向前，拳眼向右， 目视前方。意注左手合谷穴（图29)。



（十二）右天地混合法

两腿盘膝而坐，原式不变；左拳慢慢向下降落，屈肘护于 小腹左侧，拳心向里，拳眼向上；右拳在右侧慢慢向上举起， 架于头上右侧，拳心斜向前，拳眼向左，目视前方。意注右手 合谷穴（图30)。



(十三）大仙左甩袖法

两腿盘膝坐定不变；右拳慢慢向右下降落，屈肘向左冲 出；左拳向左侧缓缓甩摆，髙与肩平，拳心向前，目视前方。意注左臂曲泽 穴（图31)。



(十四）大仙右甩袖法

两腿盘膝而坐，原式不变；同时 左拳由左向右侧屈肘甩摆，护于右腋下，拳心向里，右拳由左向右侧甩击，高与肩平，拳心向前， 目视前方。意注右臂曲泽穴（图32)。



(十五）大仙右斜臂法

两腿双盘膝式不变；右拳下落，与左 拳环弧交会于胸前然后向两侧斜展，右拳 稍高于肩，左拳稍低于肩，两拳心向前，目视前方。意注右手合谷穴（图33)。



(十六）大仙左斜臂法

两腿双盘膝式不变；两拳由外向内环弧交会，然后再向两 侧斜展，左拳稍髙于肩，右拳稍低于肩。意注左手合谷穴（图 34) .



(十七）金刚护胸法

两腿盘膝不变；两拳由外侧向内慢慢 环弧交会，然后再由外向内屈肘相附，拳 心向内，拳眼向上，高与乳平，目视前 方。意注上脘（图35)。



(十八）罗汉护肩法

两腿盘膝而坐，原式不变；两拳由内 向外经胸前划弧，然后再向内屈肘降落于 两肩前，拳心向内，拳眼向外，目视前 方。意注两手掌背中心（图36)。



第三节高禅坐功十八法

歌诀:

太和秘功高禅坐，五行相依掺弥陀。

静坐无念万法宝，超然物外现金泊。

一旦静中动一丝，四两亦将千斤拨。

(_)中平离坐法

两足分开，相距一尺二寸，坐在木板凳上，两足着地，胸 部挺直，两臂微屈，两拳附在两膝盖内侧，拳心向里，目视前 方。意注两膝眼穴（图37)。



(二）将军右传令

坐在木板発上，两脚落地，两足分开，

相距一尺二寸，胸部挺直，两拳变掌，右掌 由右大腿内侧外上环弧，然后再由内向上穿 出，举于头上右侧，掌心向前，掌指向上；

左掌仍按左大腿不动，掌心向下，掌指斜向 内，目视前方。意注右手掌心（图38)。



 

(三）将军左传令

两脚不动；右掌由前向下降落，按于右大腿上内侧，掌心 向下，掌指斜向内；左掌由右左侧外上环弧，举于头上左侧， 掌心向前，掌指向上，右掌不变，目视前方。意注左手掌心 (图 39)。



(四）举火烧天法

两脚原式不动，坐势不变；右掌由右向外上侧环弧，举于 右侧上方，掌心向前，掌指向上，与 左掌一样，共同直举上伸，目视前 方。意注眉心（图40)。



(五）掩耳避雷法

两腿式不动，坐立板発不变，两 掌在头上两上侧向下降落，屈肘按住 两耳外侧，掌心向内，掌指向上目视前方。意注耳宫穴（图41)。



（六）白鹤亮翅法

两脚原地不动，坐立板凳不变，两掌由内向外向两侧平展 伸开，掌心向前，掌指向外，目视前方。意注膻中穴（图 42)。



（七）九托千斤法

两脚原地不动，坐立板発不变，两掌由两侧向下、向内、 再向前环弧，然后屈肘向上，架护于头上 两侧，高过头顶，掌心向前，掌指斜向 上，目视前方。意注百会穴（图43)。



(八）中平开花法

两脚原地不动，坐势不变；两掌由头 上两侧向下缓缓落降，然后屈肘按于两大 腿上部，掌心向后，掌指斜向下，目视前

方。意注神厥穴（图44)。

 

(九）背后藏宝法

两脚原地不动，坐势不变；两掌由两大腿外上侧向内上环 弧，再向两下侧降落，屈肘按于身后腰背部，手指和掌心重按 片刻，掌心向内，掌指向下，目视前方。意注脊中（图45)。



（十）童子拜佛法

两脚原地不动，坐势不变；两掌由身后向前、再向上划 弧，然后向下屈肘，在胸前合掌，两掌心相对，掌指向上，目 视前方。意注上星穴（图46)。



(十一）关羽右斩将法

左脚尖内旋，体向右转90。，右腿 屈膝上抬，平踏在板発上；两掌变拳， 右拳屈肘落于右膝盖上方，拳心向内， 拳眼向左；左拳落于左后下侧，单拳撑 在木板発上，拳心向内，拳眼斜向左， 目视左前方。意注右膝血海穴（图47)。



(十二）关羽左斩将法

两腿变化，右脚由板凳收回下落着地，体向左转180%左 腿屈膝踏上板凳•，左拳附按在左大腿内侧，拳心向里，拳眼向 右；右拳落于右后下侧，单拳撑在板発上，拳心向内，拳眼斜 向右，目视右前方■=意注左膝血海穴（图48)。



（十三）罗汉右打坐法

两腿变化，左脚由板発收回下落着地，体向右转180。；右 脚抬起，平踏在板凳上，右腿伸直，脚尖向上；右拳点落于右 大腿外侧，拳心向后，拳眼向左；左拳撑于左后下侧，拳心向 内，拳眼斜向左，目视左前方。意注右阳陵泉穴（图₄₉₎。



(十四）罗汉左打坐法

两腿变化，右脚收回下落着地，体向左转180。；抬左脚落 平踏在板凳上，左腿伸直，脚尖向上；左拳撑点于左大腿外 侧，拳心向后，拳眼向右；右拳落于右后侧方，撑于板凳上，拳心向内，拳眼向右斜，目视右前方。意注左阳陵泉穴（图 50）



(十五）钟离左挥扇法

接上动作。收左腿下落着地，体向右转180°;同时，两拳 变掌，在胸前划弧，然后抬左手向左侧后上摆掌，掌心斜向 前•，右手由前向后，背于身后，目视右侧。意注左肩耦穴（图51）



（十六）钟离右挥扇法

接上动作。体向左转180。；同时收回左掌，放于身后，再 抬右掌，由后向前环弧，然后再向右侧 后上方摆掌，使掌心斜向前，掌指斜向 后，目视左侧。意注右肩耦穴（图52)。

(十七）大雁落山法

变两腿为端坐马步（两足间距一尺三 寸左右)，胸部挺直；左手由后返前，与右 手在胸前环弧，然后再由胸前上方向两侧 图₅₂斜下落臂，使两臂成伞状，目视前方。意注十爪（图⁵³)。

（十八）罗汉护心法

两腿不动，坐势不变；两掌由两侧向上、向内屈肘变拳， 落于胸前，髙与乳平，拳心向里，拳眼向上，目视前方。意注 丹田（图54)。



第四节站转禅功十九法

(_)八字站桩法

两足八宇站立，胸部挺直；两臂自然下垂，两手握拳，紧 贴于两大腿外侧，拳心向内，拳眼向前，目视前方。意注百会 (图 55)。

(二）马步单鞭法

左脚向左移半步，两腿屈膝变成马步；同时，两拳经胸前向内环弧，然后再向两侧展臂冲拳，两拳与肩平齐，拳心向 前，拳眼向上，目视前方。意注膻中（图56)。



(三）金刚亮臂法

两腿变成岔步；两拳慢慢向两侧下落，在胸前环弧交会, 然后再向两侧斜上方冲拳，拳心向前，拳眼斜相对，目视前 方。意注掌心（图57)。



(四）太师左托鞭法 

两脚为轴，体向左转9〇p,使两腿变成左弓步；同时，右拳屈肘，护于腰前侧，拳心向内，拳眼向上；左拳随身势向前环弧斜 摆，拳公向右，拳眼斜向上，目视左拳。意注拳背（图58)。



(五）太师右托鞭法

两脚为轴，体向右转180°成右弓步；同时，右拳随身势向 前摆出，拳髙与头平，拳心向左，拳眼 斜向上，左拳肘护于腰间，拳心向内，乾；

目视右拳。意注拳背（图59)。



(六）猛虎右出洞法

两脚原地不动，右弓步不变；两拳 变掌，右掌上架于头右上侧，掌心斜向 左，掌指向上；左掌向前屈肘穿击，掌 图⁵⁹

心向右，掌指向前，目视前方。意注右列缺穴（图60)。



以两脚为轴，体向左转180。成左弓步；同时，左掌随身势上架头上左侧，掌心斜向右，掌指斜向上；右掌向前穿击，掌 心向左，掌指向前，目视前方。意注左列缺穴（图61)。



(八）右双枪出蓬法

双脚为轴，体向右转180°成右弓步；同时，两掌向前穿 出，掌心相对，掌指向前，目视前方。意注十指（图62)。



前穿出，掌心相对，掌指向前，目视前方。 意注十指（图63)。



(十）右回身闪避法

两脚为轴，体向右转180。成右虚步； 同时，两掌随身势屈肘护于两肋外侧，掌 心相对，掌指斜向前，目视前方（图64）



(十一）右乌龙进洞法

两脚不动，右腿前弓成右弓步，上身前探；两掌慢慢向前 穿出，掌心相对，掌指向前。意念想到气从手指发出，目视前方（图65)。



(十二）左回身闪避法

以两脚为轴，体左转180。，两腿屈膝成虚步；同时，两手 随身势收回腰间，掌心相对，目视前方（图66)。



(十三）左乌龙进洞法

接上动作。左腿前弓成左弓步；上身向前探；同时，两掌 向前穿出，掌心相对，掌指向前。

意念想到气从手指发出，目视前 方（图67)。



(十四）右举旗进兵法

两脚为轴，体向左转90。，收左脚，与右脚成并步；同时，两臂随身势在胸前环 弧，然后右掌上举于头右侧上方，掌心向前，掌指 向上；左掌护于左大腿外侧，掌心向后，掌指向 下，目视前方。意注掌心（图68)。



(+五）左举旗进兵法

两脚不动；左掌由下向上在左侧举起，展于头 上左侧，掌心向前，掌指向上；右掌在右侧向外下 降落于右大腿外侧，掌心向后，掌指向下，目视前 方。意注掌心（图69)。



(十六）海下取宝法

抬左脚，向左移半步，两腿屈膝半蹲成马步；同时，右掌 在右侧向外上自动环弧，然后同左掌共同向下插去，掌心向 内，掌指向下，目视前方。意注长强穴（图_7〇)。



(十七）罗汉把门法

两腿直立成岔步；两掌随身势在身前由内向外垂臂斜展,掌心向内，掌指向下，目视前方。意注巨厥穴（图71)。



(十八）老君观阵法

两脚大八字站立不变；两掌由两侧移向身后腰间，两掌紧 按住两肾，掌心向内，掌指斜向下，目视前方。意注命门穴 (图 72)。

{+九）怀中抱月法

两脚不动，成小八字步站立，胸部挺直；同时，两掌向两 下侧降落，再向外上侧环弧，然后再向内下降落于两大腿外 侧，掌心向内，掌指向下，目视前方。意注中脘（图₇₃)。

收势归原

收右脚向内，与左脚成小八字步；同时，两手向上、向 外、再向下划弧，两臂自然下垂，两手附两大腿外侧，目视前 方（图74)。



少妹达房备筋轻功弦十工式

预备势达摩易筋经是少林寺众僧最早演练的功夫之一。千余年之 实践证明，确有养生之益。据传，易筋经是少林寺大乘禅祖师 菩提达摩根据众僧锻炼身体之验所集成，约于宋代译撰成法 诀，公开出版，广传于世。易筋经内则运气、用气，外则活动 肢体，故“内外兼修，练者可得皮、得肉、得骨、得髓”。历 代学者认为练此功法，可以使人体的神、体、气三者结合起 来，经过循序渐进、持之以恒之锻炼，使五脏六腑、十二经脉 及全身得到充分调理，又能平衡阴阳，疏筋活络，调整人体之 新陈代谢，增强各部之生理功能，从而达到强健体质、抗疫祛 病、抵御早衰、延年益寿之目的。

两足成小八字站立，胸部挺直；两臂自然 下垂，五指并拢，附于大腿外侧；舌抵上腭，

自然呼吸，气沉丹田，意守百会（图1)。



_、韦驮献杵第一式

两手慢慢上抬，由下向头上缓缓划弧，使两掌在头上相附 (图 2)。

接上动作。两掌由上向两侧划弧，然后屈肘叠掌于肚脐 前，右掌在上，左掌在下（图3）

两手由内向外环展，然后由外向内环抱，两掌附按贴住膻 中穴，目视前方。完成动作后持续半分钟（图4)。



二、韦驮献杵第二式

接上式。两足不动；两肘夹肋伸掌，掌心相对，掌指向前 (图 5)。



接上式。两手向两侧展臂，使两臂成一字状，同时，两足 跟翘起，掌心向下，目视前方。意注眉心。（图6)。



三、韦敢献杵第三式

接上式。逆呼吸，两足跟落地；同时，两臂向内屈肘夹肋 托掌，两掌心向上，掌指向后，目平视（图₇)。

接上动作。两掌向上直臂托掌，使两手臂成U字形，掌 心向上，掌指微向后（图8)。

接上动作。两足跟相抵翘起，两腕外转，使两掌指端贴近; 同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。定式后静立半分钟（图9)。



四、接星换斗式 右式

接上式。逆呼吸，两足跟落地；同时，两掌向外、向下划弧，然后两掌变拳，屈肘，抱于腰际，目平视（图10)。

接上动作。两拳变掌，右掌屈肘向左，停于下腹左侧，掌 心向下；左手背于腰后，目视右手（图11)。

接上动作。右掌由左向右、向上划弧运掌，掌架头上右 侧，掌心向前上方，掌指向左；同时，左掌尽力下按，头向右 扭，目视右手。意注劳宫（图12)。



左式

接上式。左手由后向上、向前上方 交会划弧，与右手在头前上方相附，掌 心向前，目视两手（图13)。



接上动作。两手由上向下划弧，下 落腰际时变拳，抱于腰间，拳心向上， 目视前方（图14)。

接上动作。两拳变掌，左掌屈肘向 右，停于腹右侧，掌心向下；同时右手 背于腰后，目视左手（图15)。

接上动作。左掌由右向左、向上划弧运掌，掌架头上左侧，掌心向上；同时，右掌心向下，尽力下按，头向左扭，目 视左手（图16)。



五、倒拽九牛尾式

右式

接上式。逆呼吸，右脚向右跨一步，

上体右转90。_；同时，右手由后向前、向 上方划弧，两手在头上两侧环展，掌心 向外，目视前方（图17)。



接上动作。两掌变拳，然后屈肘、沉肩，两前臂交叉，抱于胸前，左臂在内，右臂在外，拳心向 内；同时，右腿屈膝，左腿蹬直，使两腿形成右弓步，目视两 拳。意守百会（图18)。



接上动作。用鼻呼气，右拳从怀内掏出，缓缓向前伸出， 拳心向下；同时，左拳沿左腹侧向后缓缓后伸，拳心向下；左 腿随身势向后滑移，使两腿成低势弓步。气贯右拳顶，意注眉中，瞪睛，视右拳。定式后静立半分钟（图19)。



左式

接上式。鼻吸气，左脚向前上一步，体右转90。；同时， 两拳变掌，随身向上，往两侧划弧，使两手在头上前方交会， 两掌心向前，目视两掌（图20)。



接上动作。上体左转90。；两掌变拳，然后屈肘，沉肩，使两手前臂交叉，相抱于胸前，右臂在外，拳心向里；同时左腿屈膝，右腿蹬直，使两腿成左弓步，目视两拳。意注百会 (图 21)。



接上动作。用鼻呼气，左拳从怀中 掏出，缓缓向前伸进，拳心向下；同 时，右拳沿右腹侧向后缓缓后伸，拳心 向上；右脚随身势向后滑移，使两腿成 低势弓步。气贯左拳，意注眉心，目视 左拳。定式后静立半分钟（图22)。



六、击爪亮翅式

接上式。逆呼吸，左腿后退一步，与右脚成并步；同时， 两拳变掌，向上、往两侧划弧（图23)。



接上动作。两掌继续向下划弧，然后绕腋下旋掌一周，两 臂夹肋，屈肘亮掌，掌心向前（图24)。



接上动作。鼻吸气，两掌向前缓缓推出，掌心向前，掌根 尽力外挺，然后两掌转腕相击（音亮）。同时挺颈，怒目（图 25)。



接上动作。鼻吸气，两掌由前向上、往两侧划弧，掌心向 外，掌指向上（图26)。

接上动作。两掌向下往内，在腋下旋掌划弧一周，使两前 臂夹肋，屈肘亮掌，掌心向前（图27)。

接上动作。彝吸气，两掌缓缓向前推出，掌心向前，同时 挺颈，怒目（图28)。



依上法划弧、屈肘、旋掌、亮掌、推掌、击掌，连续重做 六次，共七次，做完最后一次后，意守天门穴。

七、九鬼拨马刀式

右式

接上式。顺呼吸，左脚后退一步，两脚碾地，体左转90。; 同时，两手随身势向上往两侧划弧（图29)。

接上动作。两掌下行至腹侧时变拳，抱于腰际，拳心向 上，目视前方（图30)。

接上动作。两拳变掌，右掌屈肘向左，停于腹左侧，掌心向上；左掌背于腰后，掌心向上，目视右手（图31)。



接上动作。右手由左向右、向上裹掌、举臂，使右掌立于 头右侧上方，掌心向前，掌指向上，目视右手（图32)。

接上动作。当手臂髙于头上时，拨肩、屈肘、落掌、弯 腰，使右掌附按左脸面前处，如抱头状，然后颈向右扭；同时 左手在腰后，尽力上抬，掌心向下。定式后静立半分钟（图 33)。

左式

接上式，顺呼吸，两手由胸前向上往两侧划弧，目视两手 (图 34)。



接上动作。两掌下行至腹侧时变拳，抱 于腰际，拳心向上，目视前方（图35)。

接上动作。两拳变掌，左掌屈肘向右，停于腹右侧，掌心向上；右掌背于腰后，掌 心向上，目视左手（图36)。

接上动作。左手由右向左、向上裹掌举 臂，使左掌立于头左侧上方，掌心向前，掌 指向上，目视左手（图37)。



接上动作。当前臂高于头上时拨肩、屈肘、落掌、弯腰， 使左掌附按右脸面前处，如抱头状，然后颈向左扭；同时右手 在腰后尽力上抬，掌心向下。定式后静立半分钟（图38)。



八、三盘落地式

接上式。自然呼吸，上体右转90。；左脚向左跨一步；右手向上，与左手在头上前方相会，使两掌相附，掌心向前（图 39)。

接上动作。自然呼吸，两手由上向下划弧，停于下腹前两 侧，掌心向上（图40)。

接上动作。鼻吸气，两臂屈肘上抬，两掌缓缓上托，如有 重物，髙与胸平，然后翻掌向下（图41)。



腿随势成马步，使两掌停于膝上外侧。定 式后舌抵上腭、瞪睛，意注牙齿，静蹲一 分钟（图42)

接上动作。鼻吸气，两脚起立；同 时，两手翻为掌心向上，两臂屈肘上抬， 两掌缓缓上托，如有重物，高与胸平，然 后翻掌向下（图43)。

接上动作。用口呼气，两手翻为掌心 向下，徐徐下按；两腿随势下蹲成低势弓 图42步，使两掌停于膝下外侧。定式后舌抵上腭、瞪睛，意注牙齿，静蹲一分钟（图44)。

接上动作。鼻吸气，两腿起立；同时两掌翻为掌心向上, 缓缓上托，如有重物，高与胸平，然后翻掌向下（图45)。



至使臂部、双膝、两掌三部同时落地。

定式后舌抵上腭、瞪睛，意注牙齿，静 卧一分钟（图46)。

九、青龙探爪式

接上式。顺呼吸，两手十指撑地，

臂部抬起，直身，收左脚与右脚成八字 步；同时两手向上在头前上方划弧、交会（图47)。

接上式。两手由上向两侧下方划弧，然后两掌变拳，抱于 腰际，拳心向上（图48)。

右式

接上动作，鼻呼气，右拳变掌，向右侧展臂运掌，左手抱 拳于腰间，目视右手（图49)。

接上动作。右手向左侧屈肘探爪，使右手腕部贴于左肩端 上部，使右前臂贴颈，掌心向后，掌指向左，上体右转，目视 左侧（图50)。



接上动作。左拳变掌，向外、向上划弧，然后与右手在头 上前方交会，掌心向前（图51)。

接上动作。两掌下行腹侧时右掌变拳，抱于腰际，拳心向 上；同时，左手向左侧展臂运掌，目视左手（图₅₂₎。

接上动作。左手由左向右屈肘探爪，使 全臂尽力向右伸长，使左手腕部贴于右肩端 上部，左前臂贴于颈，目视右侧（图53)。



十、卧虎扑食式

接上动作。右拳变掌，向外、向上划弧，与左掌在头上前方交会，掌心向前，目视前方 (图 54)。

接上动作，两手向外、向下划弧， 然后变拳，抱于腰际，拳心向上，目视 前方（图55)。

接上动作。右脚向右移一步；同时， 两拳变掌，由下向上经胸、面在头上交 会（图56)。



接上动作。以两脚为轴，体向右转90°;两手以肩关节为轴，由前向后、向下往前划弧，使两手 向前下方伸臂，髙与脐腹平，掌心向下，目视两手（图57)。

接上动作。用鼻吸气，两手由前向下垂臂，使两掌附两胯 外侧，掌心向前；同时两足尖翘起，足跟立地，上体后仰（图 58)。

接上动作。两臂以肩关节为轴，由前向后、反上、往前抡 臂一周，当两臂转至头前时，呼气，抖爪，目视两手（图59)。

接上动作。两爪缓缓向前下按，同时上体前俯，右腿屈 膝，左腿向后滑动，使右腿全蹲，两手着地，左腿附地伸直, 足跟竖起，足尖点地。然后拨肩、仰头、瞪目、塌腰，形如扑 食，意守十爪尖，定式后静持半分钟（图60)。



接上式。自然呼吸，起身，收右脚落左脚内侧，右脚后倒 一步，两脚碾地，体左转180。；同时，两掌随身势向头上前方 相会，然后向两侧划弧（图61)。
接上式。两手以肩关节为轴，由前向后、向下、再往前下 方划弧，伸臂托掌，高与腹平，掌指向前，目视两掌（图 62)。



接上动作。鼻吸气，两手由前向下垂臂，使掌附两胯外 侧，掌心向前；同时左脚尖翘起，足跟着地，上体后仰（图 63)

接上动作。两手以肩关节为轴，由前向后翻上，向前抡臂 一周，当两手抡经头前时呼气抖爪（图64)。

接上动作。两手缓缓向前下方按。 肩、塌腰、仰头、瞪睛，意注十爪尖， 定式后静立半分钟（图65)。



H—、打躬式

接上式。顺呼吸，起身，以两脚 为轴，体右转90。；同时，两手随身向 头上前方划弧，掌心向前，目视两手(图 66)。

接上动作。收左脚向内落半步；同时，两手由上向外、向 下划弧，然后变拳，抱于腰际，目视前方（图67)。

接上动作。抬左脚向左跨半步；两手向两侧平展，然后两 手屈肘向后，两掌心掩塞两耳，两肘向外扩张（图68)。



接上动作。两手不变，上体前俯，弓腰、垂背、挺膝，头 部沉至平胯。定式后静立半分钟（图69)。

接上动作。用鼻吸气，两手不变；上体缓缓起立（图70

接上动作。用口呼气，两手附按后项，上体缓缓前俯，弓 腰、垂背、挺膝，头部沉至胯下。定式后静立半分钟（图71

接上动作。用鼻呼气，两手不变，上体缓缓起立（图72

接上动作。用口呼气，两手不变；上体缓缓前俯，弓腰、 垂背、挺膝，头部沉至膝下。定式后静立半分钟（图73)。



十二、调尾式

接上式。顺呼吸，起身，两手轻按颈部皮肤，向胸前滑按 下落（图74)。

接上动作。两手经过胸中时绕面部向上，使两手在头上方 相附，然后再向两侧划弧，掌心向下，目视前方（图₇₅)。

接上动作。两掌由上向下，端于下腹两侧，掌心向上，目 视前方（图76)。



.接上动作。彝吸气，两手缓缓上抬，高与乳平（图77)。

接上动作。两手翻为掌心向下（图78)。

用口呼气，两掌缓缓下按，上体前俯，塌腰、垂背、昂 头、瞪睛、视鼻，使两手沉至平膝。定式后静立半分钟（图 79) .



接上动作。两手翻为掌心向上，鼻吸气，起身，两臂屈肘 上抬，使两掌高与乳平（图80)。

接上动作。两手翻为掌心向下，用口呼气，两掌相附，缓缓前俯，塌腰、垂背、昂头、瞪睛、视鼻，使两掌下按，沉至 过膝（图81)。

接上动作。两手翻为掌心向上，用鼻吸气，起身，两臂屈 肘上抬，使两掌高与乳平（图82)。



接上动作。用口呼气，两掌翻为掌心向下，两掌相附，缓 缓下按，塌腰、垂背、昂头、瞪睛、视鼻、挺 肘、伸膀，两掌接近地面，同时两足跟翘起。定式后静立半分钟(图83)。

依上法重做6次，共抬臂下按、翘起足 跟、足跟落地21次，挺肘、伸膀、两掌接近 地面7次（每3次下按，抬臂、翘跟3次，挺 肘、伸膀、两手接近地面1次）。

收势 图⁸³

接上式。起身，鼻吸气；同时，两手由下经腹、胸、面部 向上，在头前上方交会，然后向两侧下方划弧（图₈₄)。

使两掌停于下腹两侧，掌心向上（图85)。

自然呼吸，两掌由下向上划弧，在头前上方合掌成人字 形，目视两手（图86)。

顺呼吸，收左脚与右脚成并步；两掌合拢，由上向下缓缓 下降，屈肘、合掌，停于胸前正中，掌指向上，目视前方（图 87)

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