除此金刚延寿功外，还有少林正宗金刚延寿丹，可以常 J艮更能强健身体，开例如下：

少林金刚延寿丹：

何首乌29克（9蒸9晒）、力参10克、紫河车10克、大 生地10克、熟地10克、西红花6克、枸杞子15克、沙菀蒺藜15 克、销阳10克、肉苁蓉10克、天门冬10克、参三七10克、草 决明10克、枳壳12克，青箱子10克、杭白芍10克、巴戟10 克、灵芝草12克、茯苓10克、龙眼肉15克、女贞子10克、车 前子10克、柏子仁10克、酸枣仁10克、木槿花10克、真龙骨 :1〇克、驴肾4克、鹿肾3克、百合10克、桑寄生12克、杜仲 (盐制）6克、金毛狗脊9克、川断6克、桂枝6克、白花 蛇9克、韭菜子9克、远志肉9克、莲子肉9克、免丝子9 克、大秦艽9克、杏仁（去皮尖）9克、山茱蓃15克、穿山 咿6克、生牡蛎6克、石菖蒲6克、墨旱蓬9克、黄龙菜根 30克、三稜片6克、莪术6克、苍术6克）、棉芪30克、白 术12克、桃仁（去皮尖）9克、核桃仁10克、淮牛膝12克、 蛇床子6克、地龙⁶克、木枝子10克、生石膏30克、鸡血藤30 克、川贝母12克、二花12克、神曲6克、莲壳12克、木枝子 10克、金石斛12克、宝川菜³〇克、丹参³〇克、拮梗10克、大 .白6克、鹿茸3克、五味子6克、松子仁9克、白菊9克、 川黄莲9克、麦门冬1〇克、陈皮30克、当归³克、元参⁶ 克、台党参10克。

制法：以上药按中药制剂方法，先制成细粉，每5000克 :药粉用炼蜜220克，制成密丸，每丸重9克，用硃砂(研细） .挂衣，放干燥阴凉通风处保存，严防虫蛀、潮湿、鼠盗。

服法：每日服两次，每次一丸，空腹服，用淡盐水送 下，小儿酌减量服用，久服不限。

功法：补血益气、壮腰健肾，滋五脏养六腑，固卫养 容、聪脑明目，固齿通耳，乌须发悦颜色、助肾阴、调阴 阳，去疾病养精神，久服可以增强体质，抗疫防病，延年长^

寿。

禁忌：内热邪盛者慎用，禁食大蒜、猪肉、绿3、辣: 椒、花椒、胡椒、鱼腥类食物。

少林清莲法师曰：

福居祖师有真传，少林金刚延寿丹。

代代弟子牢牢记，祛病延年有效验。

少林古刹传宗宝，仙丹珍藏少室心。

少林如净法师曰：

延寿丹法出少林，灵丹妙药在佛门。

流传至今千余载，历代僧众永保存。

疗疾防病延寿命，前人留下奇宝珍。

今日妙法传弟子，素法抄记留万春。

总歌：

少林太极独一奇， 夜练深寝一更后， 心神清静贯全身， 筋肌放松透皮毛， 头身灵活随意行, 身较如就柳枝飘，

两人交手意对拳。 早练三星还眨眼。 仿似坐禅在深山。 更懈四梢与躯千_# 全身百节调自然。 呼吸自然如坐仙。

行动需在靜中生•静松调然把四关。 太极拳是八仙丹，病夫练久身康然。 由头老翁练返童，弱亦能进武熗。 先练大极十八手，再练少室太权剑。 痛人对打太il拳•亦名对让把月拦。

练把诀要

• 头诀：

太极头顶悬，自然须吊顶。

人额向里收，眼随全身走。

舌卷顶上腭，颜面静眉中。

从容皆自然，口合目徽缝。

• 神态仿禅仙，松静力集中。

身诀：

身矗稳中正，松翻腰背灵。

支上半架山，下重静中松。

回转放两腿，不可用力挺。

身法重腰背，主宰一身灵。

手诀：

少林太极形花手，五牧花瓣任放收 推手意先手后随，非屈非直掌心空。 移身善用十字手，变势双手膝上停。 用意不用力，拳到似柔风。

行动如抽丝，拳落象风影。

抬足柔而轻，落脚不响声。

转身脚为轴，收足活而松。

足为人之根，稳固中求静。

随身起落行，足下见真功。

步块：

起步节要忪，近步如橘行。

步步要均匀，轻巧柔活灵。

独脚负重心，虚实要分清。

弓步象3莫费力，摆脚弹脚需要轻。 虚步足跟要离地，单岔就象幼楛醒。 进退插跳恻歇步，移变需求轻忪静。

少林太极’锋

第一路少林太极拳

拳谱曰：

达摩传下太极拳，一路太极势如仙。

长灯辉煜碧浊洞，招招势势似舞演。

起势先便括边炮，太白金星摘心拳。

转身架云雾中旋，幼猫上前欢金山。

嫦娥挽绸两惻舞，彩抱明月紜光闪。

若有妖魔来作怪，心意括边炮震天。

白鹤亮翅柔如绵，十字插手似绕线。

手分上下鸡独立，白马分鬃扶旱船。

鹞子翻身秀婵舞，梅鹿卧枕如耥绵。

雾中苏醛静幽幽，双手散云垂两边。

仿佛梦中作一战，静中乐极心颜然。

动作名称：

栝边炮、挖心掌、转身云顶、上步七星、单鞭、怀中抱

月、势头炮、白鹤亮翅、十字手、金鸡独
立、白马分鬃、鹞子翻山、童子拜观音、
左右供佛。

预备势：

足立八字，身体自然挺直，两臂自然
下垂，两目平视（图1 )。



括边炮

抬左脚向左迈出一步，成左弓步，左手成五花瓣掌，由 下缓缓向上向外划弧，身向后坐，左手向怀内揽，再向前屈 肘推出，掌心向内，同时右五花瓣掌，由下向内再向右外侧 划弧屈肘后缩，掌心向下，掌指向前，全身重力移于右腿， 左脚尖翘起目视前方（图2、3、4)。

动作要点：

上体端正，胸部宽松，手足缓柔、活圆、自然，作弓步 ;时，先让脚跟落地，然后落脚尖，屈膝约90 °，后腿自然慢慢 伸直，完成功作后上体不要挺胸，转身变勢均以腰为轴，全 身重力放在右腿上。

2.挖心掌

左脚踏实，左手反掌，向胸右侧，再向上向外向下环一 周，同时抬右脚向前上一步成右拖步，右手向下由后向前向 上划一圈，以腰为轴，身向左转90°，收右脚、落左脚内恻， 足跟离地，脚尖点地成虚步，两手随身勢，由下分别向上向 外划弧后，按于两膝盖上部，掌心向下，两腿向F微蹲，目 视前方（图5、6、7 )。



动作要点：

在左手向右划弧时，重力移于左腿上，右脚尖移提起， 右脚迈出后，左脚跟落地，重力原移于左腿，右脚向前落地 浪，脚尖翘起，完成全动作时，身稍后坐，全身松静自然。

转身云顶

右脚踏实，身向右转90°，抬左脚•
向前游迈一步，左手随之向右向上绕头向
后环一圈，再抬脚向上向前迈一步。同时
右手向左向上绕头向后环一周（图8 )。



动作要点：

转身时，胸部放松，左手不要直接向
上，应缓慢向右向上绕头上向后慢慢划
弧，动作完成后两手成十字，屈肘交插于
胸前。

4_上步七星

上体左转，抬右脚向前上半步，落左
脚内侧，为虚步。两手同时向外向上划
弧，微屈肘交叉于胸前，再向前推出，掌
指向前，掌心向上，两腿微下蹲，全身重
力移于左腿，目视两手前面（图9)。

动作要点：

上身稍挺直，腰部放松，两肩相平，移步出手要协 调。

单鞭

上体右转90°，抬左脚，向左轻迈一步，成左弓步，两 140

手由胸前同时向下，再由下向外
向上缓展，左掌心向前，右手成
下勾手，上体稍向前倾，全身重
力移于左腿，右腿伸充，左腿微
屈，目视左掌（图10)。

动作要点：

移步后，腰部放松，左手成
佛手形，右手成花瓣形下勾，右
肩稍髙于左肩，完成动作后。胸
部放松，头部自然。



怀中抱月

收右脚落左脚内侧，成虚步，两手成花
瓣手同时两手在收步时向下环弧于胸前，
然后左手向外上屈肘，稍低于肩，掌心向
外.右手向左下方划半弧屈肘向左，掌心
向里，两腿微蹲，目视左侧（图11)。



动作要点：

左脚移于右脚内侧作虚步时，足跟必须离地，脚尖点 地，两手环抱如夹一球，完成动作后，胸部放松，上身不可

前俯。

当头炮

右脚踏实，体左转90。，抬左脚向前一步，成左弓步左手由外向内划弧向后绕胸前屈
肘成侧立掌向前推出，掌心向
前，掌指向上，右手向外向上划
弧后上架头侧上方，掌心向侧
上，目视左掌（图12)。



动作要点：

成弓步时.前腿稍弓，不可用力，后腿慢慢伸直，完成 动作后，上身稍向后仰，重心分放两腿，上架掌要屈而自 然。

白鹤亮翅

抬左脚向后退一步，上体左
转180°，两手随身势由外向内环
弧向胸前遇会，左手由胸前屈肘
向下向左向上提起，同时左腿提
膝，左手向上环弧后屈肘向前成
侧立掌推出，掌指向上，右手随
身势向左向下再向外向上划弧，
再向后上展，掌心向前，重心移
于右腿，目视左掌（图13)。

动作要点：

退步移步要慢，摆手环弧要缓，两手变势时保持五花瓣

掌，转身手与脚移变时，动作要协调一致，提膝时不要用力 过大，完成动作后腰部放松，头胸自然。

3 ,十字手

左脚落地，以腰为轴，身向右转180°，抬左脚向前缓迈 一步，两足立八字，两手在移步转时，随身势由下向内向上 经胸环弧，待左脚稳后分展两侧，掌心向前，右臂稍髙于左 臂，然后再慢慢收左脚，靠近右脚半步踏实，两手由上向下 再向上环弧屈肘，交叉于胸前，两掌心向内，掌指向上，目 视前方（图14、15 )



动作要点：

落脚要慢•着地要稳，全身动作协调一致，完成动作 后，胸腰放松，神态自然。

金鸡独立

左脚向左上一步，身向左转90°，右腿提膝，成左独立 势，两手随身势由上向外向下划弧，再会合于胸前。左手向

外向上再向内划弧后下按，掌心向下，落 左腿外侧。右五花瓣手伸直并拢向外向后 划弧后向前屈肘，成侧立掌推出，掌心向 左，掌指向上，目视右掌（图16)。

动作要点：

转身、移步与手勢变换要协调一致。
提膝时，上身不可前俯和向两侧歪斜。完
成动作后腰部放松。

白马分鬍

右脚向前落一步，踏实，再提左膝，
左手由胸前同时向外向后，再由上向前
推，右手落左膝下，向两边拨分，目视前
方（图17)。

动作要点：

左腿提膝要慢，提起后膝盖要高与脐平。足尖向下，两 手分拨，徐徐向前、向下分。完成动作后胸部放松，上体不 可前俯。

鹞子翻山

左脚向前落下，踏实，体右转90°，两手随身向两侧环 展，上体继续右转90°，左脚向前上一步，落右脚前，成左

弓步，两手慢慢遇会在胸前下方交抽，左脚内旋，左手从怀 中掏出成侧立掌，句前屈肘推出，掌心向外，掌指向上，两 手同时由下向外向后划弧后架头两侧上方，掌心向外，目视 左掌（图18、图19)。



动作要点：

落脚要轻，翻身要慢，移步要缓。弓
步时不要用力过大。完成动作后，上身不
要后仰，松腰、放胸、松跨，手臂要求自
然、舒松。

15.童子拜观音

体稍右转，收右脚，落左脚内侧稍前
为虚步，两手向外向下划弧再向上落于胸
前，两臂屈肘，两掌心相对，掌指向上，两
腿微蹲，全身重力移于左腿，目视前方
(图20 )。



左右供佛

身向左转90°，右脚踏实，抬左脚缓缓随身勢落为虚步, 两手随势，由下向左撂击，两腿微微下蹲右脚向后退一步， 体右转180°，右脚为虚步。两手由胸左侧下方向后屈肘环扣 于胸前，掌心向上，两腿微微下蹲，目视前方（图2〗、图 22 )



作要点：

转身、移步要缓慢，手的动作要与转身、移步相协调。 完成动作后腰部放松，身法自然。

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