弟二章格斗技术
基本格斗技术，一般指实战中格斗者的进攻与防守动作，包括运用的拳法、 腿法、肘法、膝法、摔法和灵敏的反应等。格斗技术根据不同的动作组成形式， 分为单个动作技术和组合动作技术两种。单个动作技术主要包括实战姿势、步 法、拳法、腿法、肘法、膝法、摔法等；组合动作技术主要包括拳法组合、腿 法组合、拳腿组合、拳腿摔组合等。这些技术是格斗技术的规范化和理想化技术， 在具体实战运用中，需要格斗者根据实际情况（时机、距离、自身条件等因素） 灵活运用。如传统武术中讲，“拳须从腰发”，但在激烈、残酷的高强度格斗 对抗中，拳从腰发，必定使拳法的运动路线拉长，造成预兆过大，极易暴露出 拳意图，极不适应擒拿格斗对时间、速度及速率的要求。因此，要选择性地借鉴、 吸收传统武术技击精华，不可照搬照抄。
第一节格斗基本技术
一.实战姿势
实战姿势分为左实战姿势（正架）与右实战姿势（反架）两种。一般人右臂 比左臂有力，常采用左手在前，右手在后的左势（本节中的举例如无特别说明， 都以左实战姿势为例）；相反，左利手的人（俗称“左撇子”）则常采用右实战 姿势。
动作要领：左脚在前（左脚在前称之正架，右脚在前称之反架），右脚在后， 两脚之间的距离与肩同宽，两腿微屈，重心在两腿之间。左手握拳，手腕放松，拳 心向内，左拳在前，右拳在后，拳护住喉和面部，位置略高于肩，肘尖下垂，护于胸、 肋。身体左侧正对前方，含胸收腹。头部略前顶，下颌内收，贴近锁骨处。本书均 以正架为例（图2-1-1、图2-1-2 )。
要点：呼吸自如，不要憋气，自然含胸收腹，肩、臂放松，为迷惑对手可有意 识地晃动，便于施展攻击力。腿部随时作好进攻、防御对方的动作。保持良好的心 理状态，在气势上要压倒对手，让对手感到惧怕。
二、基本步法
在格斗实战中，为了有效运用各种拳法、腿法、肘法、膝法、摔法等技术，必 须通过灵活的步法调整寻找与对方的最佳距离及进攻角度，把握攻击时机。步法移 动的同时还必须注意重心稳定与平衡，与拳、腿、肘、膝等技法协调配合。灵活而 敏捷的步法是调整重心和保持身体平衡的关键，也是进攻和防守中占据有利位置和 发挥最佳攻势的基础。步法的快慢与移动距离的大小直接影响着攻防效果。因此， 步法的技术练习至关重要。
(一） 步法要活
步法要活，指步法的移动和变换要灵活、敏捷，运动时要做到灵活多变、轻松 自如、虚实更换，使对方看不出自己重心变换的规律，给对方造成判断上的困难。 步法要活，腿部力量是基础，膝关节和踝关节的弹性要好。预备姿势站立时，两脚 之间的距离不可太宽或太窄，身体重心不宜过低。在实战或训练过程中，两脚要始 终处于运动状态，避免静止不动。
(二） 步法要快
步法要快，指的是步法移动的速度要快，“手到脚不到，破敌不得窍”。双方 处于对峙状态时，相互保持一定的距离，无论哪方发动进攻，都必须以快速的步法
逼近对方，在有效的距离内施以方法，这样进攻才能奏效。与此相同，当对方进攻 或反击时，要以迅速的步法撤出，回撤或躲闪，这样才能防守成功。
(三）步法要稳
步法要稳，指的是步法移动的稳定性。“步不稳则拳乱”、“拳如流星眼似电， 腰如蛇行脚如钻”，充分表明了实战中步法稳定的重要性。要使步法稳定，需做到 几点：第一，步法移动时，尽量避免两腿处于交叉状态，使身体尽可能处于力学的 稳定状态。第二，出动作时，重心向下的垂直投影尽可能在两腿中间或不可超出支 撑面过多。例如，打拳用力过猛时，易导致重心过度前移，如对方此时攻击，前腿 易失衡。有的人使用腿法时过分追求高度，造成支撑脚站立不稳，如对方使用掀、 托等技法时便会倒地。
(四）步法要准
步法要准，指的是步法移动的准确性。提高步法移动的准确性，不但可为进攻、 防守或防守反击赢得时间和创造有利时机，而且可减少动作的盲目性。进攻时，如 果步法移动不准确，就不能达到最佳效果，还会影响二次进攻和积极回防。防守时， 如果步法的移动不准确，会导致被击中或不利于反击。把握步法移动的准确性，主 要取决于时空感觉能力，这种能力须在长期的训练和不断实践中摸索获得。
- 进步
进步技术主要用于配合进攻动作，通过进步拉近与对方的距离，便于攻击。 动作要领：从实战姿势开始，上体保持不变，右脚蹬地，重心前移，左脚微离 地面，向前移动半步，右脚随之跟进半步，以前脚掌着地，迅速、轻灵而富有弹性， 整个动作完成后保持原来的实战姿势（图2-1-3、图2-1-4)。
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要点：进步距离不可过大，右脚蹬地，左脚移动落地后右脚迅速跟进并保持实 战姿势。
- 退步
退步技术主要适用于主动或被动地做出退让防守，与对方拉开距离。
动作要领：从实战姿势开始，左脚蹬地，重心后移，右脚微离地面向后移动半步， 左脚随之后移半步，整个动作完成后保持原来的实战姿势（图2-1-5、图2-1-6)。 要点：退步的距离不可过大，重心控制在两腿之间，前后两脚同时快速移动。
- 上步
上步技术主要用于调整正反架姿势或拉近与对手的距离，以利于选择、使用更 有效的动作。
动作要领：从左实战姿势开始，右脚向左脚前方跨出一步，身体左转180°， 左脚以前脚掌为轴，脚跟内转，两脚变成右实战姿势站位。同时，两臂做前后位置 的交换（图2-1-7、图2-1-8 )。
要点：上步时，双手同时交换前后位置，重心保持在两腿之间，身体不要前后 摆动。
- 撤步
撤步技术主要用于调整正反架姿势或拉开与对手的距离，以利于选择、使用更 有效的动作。
动作要领：从实战姿势开始，前脚向后撤一步，成右前左后，左脚跟离地，右 脚脚尖外展，重心偏于右腿（图2-1-9、图2-1-10)。
要点：左脚蹬地向后撤步，身体左转，落脚于右腿侧后，右臂前伸，左臂屈肘 于胸前，成右实战姿势，眼视前方。撤步距离要适当，不宜过大，重心偏于右腿。
- 闪步
闪步技术主要用于对方从正面进攻时向侧面躲闪，闪步使双方距离更近，反击 速度会更快，但成功完成闪步的难度更大。
动作要领：
左闪步：（左势为例）左脚向左侧横跨一小步，同时右脚蹬地向左侧跟进，前 脚掌着地，上体保持平衡，成实战姿势，眼视前方（图2-1-11 )。
右闪步：（左势为例）左脚向右侧横跨一小步，右脚蹬地向右擦地跟滑，前脚 掌着地，上体保持平衡，成实战姿势，眼视前方（图2-1-12 )。
要点：闪步时，用髋部力量带动脚步移动，身体与脚步协调一致地移动，要做 到自然流畅，不飘不僵，身体起伏和步子不可过大，这样才能保持重心稳定。
- 些步
垫步技术主要用于与对方距离相对较远时，为了缩短进攻距离而使用的步法。 动作要领：从实战姿势开始，右脚向前上步，全脚掌踏于左脚内侧，同时左脚 抬起向前上步，左脚落地，身体保持平衡稳定，成实战姿势（图2-1-13 )。
要点：眼视前方，重心要稳定，两脚均不可离地过高。步子的大小根据对方情 况而定。
三、基本拳法
- 拳法技术要体现速度快、力量重、力点准、隐蔽性、连续性。
- 拳法要与步法灵活结合，选择适当的战机、合适的攻击距离，使拳法攻 击力度完全作用于目标，产生良好的攻击效果。拳随步走、拳到步到是拳法成功运 用的前提。
- —拳出，另一拳必须进行防守，双拳须紧密配合，保护好身体的要害部位， 在训练中养成攻守兼备的良好技术习惯。
(4 )拳法进攻要虚实配合，并与其他技术组合运用。拳法可声东击西，迷惑对方， 乘虚进攻，同时配合腿法、摔法技术，长短互补，上下结合，形成立体攻防，才可 发挥出更好的攻防效果。
直拳是一种直线进攻型动作，特点是预兆小，灵活性强，易发动。但左直拳相 对力度较小，因而更多是以假乱真，虚招引诱对方，为接用其他技法“探路”。它 可以结合高、低姿势或左、右闪躲击打对方腰部以上的任何部位，既可主动进攻， 又能防守反击，是进攻技术中最常见的动作之一。
左直拳动作要领：预备姿势为正架势，即左脚、左手在前（以下均同），右脚 微蹬地面，重心微向前脚移动，同时左拳直线向前冲出，力达拳面（图2-1-14)。
要点：以拳领先，勿先动肘。出拳时不是以肩催臂，而是以肘关节为轴做前臂 屈伸。
右直拳动作要领：实战姿势开始，右脚微蹬地并向内扣转，身体重心前移，转 腰送肩的同时，右拳直线向正前方直线冲出，力达拳面，左拳屈臂护于胸前，眼看 攻击的方向（图
2-1-15)。
要点：克服向前俯身的毛病，并体会腰绕纵轴方向拧转的感觉。直拳时，前臂、 肘关节先动并对翻，易形成撩拳错误，同时要克服拉拳后引多余动作。
摆拳是一种横向弧线型进攻动作，可结合身体姿势的高低变化击打对方的侧面、 头部和腰肋部位。
左摆拳动作要领：从实战姿势开始，右脚前脚掌略微蹬地，重心前移，上体略 微向右转，前臂与上臂夹角为80° ~ 160° ,可随意调整。左拳向正前方横向弧形 击出，力达拳面，拳心向下，右拳屈臂护于胸部，眼看攻击方向（图2-1-16)。
要点：摆拳幅度不可过大，向左引拳幅度过大，会使出拳预兆明显。翻肘不可 过早，易出现甩拳动作。
右摆拳动作要领：从实战姿势开始，右脚前脚掌略微蹬地，重心前移，胯部内 合并向左转腰，前臂与上臂夹角80° ~ 160°，可随意调整。右拳向正前方横向弧 形击出，快速向左前方横向弧形击出，力达拳面，左拳屈臂护于胸前，眼看攻击方 向（图2-1-17)。
要点：合跨转腰，禁止引拳出现预兆动作。翻肘不可过早，否则易出现甩拳动作。
勾拳属于弧线型上下攻击动作，适用于近距离实战，运用时正面攻击对方的胸、 腹或下颌。
左勾拳动作要领：实战姿势开始，重心略下沉，左拳屈臂，由下向前上方勾起， 上臂与前臂夹角为90。~ 110°，拳心朝里，力达拳面，右拳屈臂护于头部及胸前， 眼看攻击方向（图2-1-18 )。
要点：做勾拳时重心不可大幅度上提，发力时身体保持正直，不可出现歪胯、
挺腹的动作。
右勾拳动作要领：从实战姿势开始，右脚蹬地，扣膝合胯，腰略微左转的同 时右拳屈臂由下向前、向上方勾起，右拳屈臂向正前上方冲出，上臂与前臂夹角为 90° ~ 110° ,拳心朝里，力达拳面，左拳屈臂护于头部及胸前，眼看攻击方向（图 2-1-19)。
要点：全身协调配合，避免动作脱节。打右勾拳时避免右拳先后拉再上勾，出 现明显预兆。
- 基本腿法
腿法快可使对手防不胜防。影响动作快慢的原因是多方面的，其中，肌肉力量 是基础，掌握用力技法是关键，避免动作“预摆”是根本。在双方攻防对抗中，力量重， 动作技术到位才能给对方以威胁和重击。同时，要提高全身发力的技巧
，一个动作 只靠局部力量是不够的，必须全身协调一致，同时配合呼吸，闭气蓄劲，以气催力， 达到意、气、力三者合一，使技术动作的攻击力达到极限。技术动作必须做到准确 无误，力点不准，极易造成损伤，如鞭腿要求绷脚背，力点在脚背弓或小腿胫骨下 端，若把力点放在脚趾，一是击打力度大幅下降，二是脚趾易受伤。因此，训练中 要一丝不苟地抓好动作规格，避免做技术动作前预先暴露了进攻意图，给对手创造 反击的机会。因此，在学习动作技术时要严格要求，努力纠正技术动作，使技术动 作正确并形成动作定型。在攻防中，运用最佳的技术动作，以巧取胜，做到对时机、 对手重心、动作力度以及战术的精确把握，这样才能收到最佳的效果。
(一）鞭腿
鞭腿属弧线型腿法，其优点是，动作快速，易于变化，可视不同情况做出进攻 或反击对方。
左鞭腿动作要领：实战姿势站立，重心稍后移，同时左腿屈膝向前提起，支撑 腿以前脚掌为轴向右转，上体随腿部转动向右后略侧倾，左膝向内扣翻胯，大腿带 动小腿横向击打，脚面绷直，力达脚背，右拳护于下颌处，左臂自然下垂，动作完 成后小腿、手臂按动作原路线收回（图2-1-20 )。
要点：支撑腿要转，才可以带动身体转动，不然会出现坐胯的现象。脚面绷直， 力达脚背。
右鞭腿动作要领：实战姿势站立，重心前移至左腿，右腿蹬地，屈膝向前提起， 同时，左脚掌为轴左转，身体随之向左后侧微倾，右膝向内扣翻胯，大腿带动小腿 横向击打，脚面绷直，力达脚背，左拳护于下颁处，右臂自然下垂，动作完成后小腿、 手臂按动作原路线收回（图2-1-21 )。
要点：腰带大腿，大腿带小腿，小腿快速横向击打。
(二）正蹬腿
蹬腿技术属直线型腿法，多用于阻击对方的进攻，攻击时力达脚掌，当击中对 方时，脚踝发力，前脚掌下压，这样易将对方蹬开或使其倒地。
左蹬腿动作要领：实战姿势站立，右腿直立或稍屈，左腿提膝抬起，勾脚尖， 当膝稍高于髋时，以脚跟领先向前蹬出，亦可送髋，力达脚掌，以脚跟或全脚掌为发力点（图 2-1-22、图 2-1-23 )。
要点：提膝的高度要过腰部，左髋前送，用爆发力向前蹬，动作快速、连贯。
右蹬腿动作要领：实战姿势站立，身体重心前移至左脚，左腿直立或稍屈，身 体稍左转，右腿屈膝前抬,勾脚尖，当膝稍高于髋时，以脚跟领先向前蹬出，亦可送髋, 力达脚掌，以脚跟或全脚掌为发力点（图2-1-24、图2-1-25 )。
要点：忌踩关节放松，送髋不够，力不顺达。需紧勾脚尖，右髋前送，用爆发 力向前蹬，动作快速连贯。
(三）側踹腿
侧踹腿技术属直线型腿法，其变化较多，速度快，力量大，不易防守，且配合 步法运用，易于在不同距离下使用。
左侧踹腿动作要领：右腿直立或稍屈支撑，左腿屈膝抬起，小腿外摆，脚尖勾
起，脚掌正对攻击目标，展髋、挺膝向前踹出，力达脚掌，上体侧倾（图2-1-26、 图 2-1-27) 〇
要点：左侧踹腿避免出现收腹、屈髋、撅臀的动作，上体与腿不能成一条直线。 若出现以上错误动作则打击距离短，速度慢，力量小。
图 2-1—26 图 2-1-27
右侧踹腿动作要领：左腿直立^稍屈支备，以左前脚掌为轴身体向左转 180°，同时右腿屈膝前抬，小腿外摆，脚尖勾起，脚掌正对攻击目标，用力向前踹出， 力达脚掌，上体可侧倾（图2-1-28、图2-1-29 )。
要点：右侧踹腿避免出现收腹、屈髋、撅臀的动作，上体与腿不能成一条直线。 若出现以上错误动作则打击距离短，速度慢，力量小。
(四）后燈腿
后蹬腿，俗称“虎尾腿”，其优点是，转体或背对对方，易使对方产生错觉， 误人歧途，且动作隐蔽，出其不意，命中率高。
左后蹬腿动作要领：身体向左后转，两腿弯曲成半跪步，右手护头，左手屈肘，
自然下垂，置于体侧；右腿直立或稍屈支撑，左腿抬起由屈到伸，勾脚，脚尖朝下， 脚跟领先向后蹬出，力达脚跟，上体前俯，眼看蹬腿方向（图2-1-30~图2-1-32 )。 要点：使用后蹬腿时不要低头猫腰，眼睛要看着击打目标。右后蹬腿动作要领：身体向右后转，两腿弯曲，左、右手握拳护于胸前。左腿
直立或稍屈支撑，右腿屈膝抬起，脚尖勾起朝下，脚跟领先，用力向后蹬，上体稍抬起， 眼看蹬腿方向（图2-1-33~图2-1-35 )。
要点：腰背肌肉要放松，动作要连贯、协调。
(五）转身横扫腿
横扫腿属横向型的进攻动作，虽动作路线长，但在直线动作难以进攻时，突然 改变路线，使对手防不胜防。运用时往往以假动作做掩护，动作要果断、敏捷、快速。
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左转身横扫腿动作要领：右腿向左脚前上步，微屈，独立支撑，左后转身 360° ,随即转体，上体稍侧倾，左腿经左后向前横扫，脚面绷紧，力达脚掌，目视 左脚（图 2-1-36~ 图 2-1-38 )。
要点：身体直立，不要低头，展髋，展腹。
右转身横扫腿动作要领：身体右后转360° ,随转体右腿直腿由后向前横扫, 脚背绷紧，力达脚掌，目视右脚（图2-1-39、图2-1-40)。
要点：注意转体时以头领先，动作要连贯、协调、有力。
(六）勾踢腿
勾踢腿主要利用了 “釜底抽薪”的原理，当对方身体重心在前腿时，勾踢腿击 其脚后跟，破坏其支撑的稳定性。在实际运用过程中，为了提高动作的实效性，经 常用同侧手做切拨对方上盘的配合，效果更佳。
左勾踢腿动作要领：右腿弯曲，膝稍外展，上体稍右转，收腹合胯，带动左腿 直腿勾脚向前、向右弧线擦地勾踢，力达脚弓内侧（图2-1-41、图2-1-42 )。
要点：做勾踢腿时动作要迅猛，达到出其不意的效果，向前上方用力。
右勾踢腿动作要领：左腿弯曲，膝外展，身体左转180°，收腹合跨，带动右 腿直腿勾脚向前、向左弧线擦地勾踢，脚背屈紧并内扣，力达脚弓内侧（图2-1-43、 图 2-1-44) 。
五、基本肘法要点：勾踢腿时动作要迅猛，达到出其不意的效果，向前上方用力。
格斗中，肘法出招快速，能多角度灵活施击，攻击力度凶狠，具有极大的爆发性、 欺骗性和实用性，是无限制格斗体系公认的难以防御且最具破坏力和实效的近战杀
技。对初学者来讲，由于肘关节呈特别锐利、坚强的鹰嘴骨结构，肘法无需多少训练, 即可直接运用于格斗自卫。肘法多以头颈部位为主攻目标，因此，强劲、准确的一击， 有一锤定音的杀伤效果。
(一）平肘
凭借拧腰、转体、摆肩、挥肘形成的爆发力，用肘尖沿弧线袭击目标的肘招。 其力大、劲猛，是肘法中的常用肘招。
前平肘动作要领：从实战姿势开始，上体略右转，前臂屈肘，平抬至左肩侧， 手部松握，后手拳臂移至头胸前防护。左脚前脚掌蹬地外转，重心前移，髋、腰、 肩向右拧转，带动左肘从左向右平摆，肘与肩平，力达肘尖，右臂同时拉回，护住 右侧（图 2-1-45、图 2-1-46 )。
要点：注意力达肘尖，蹬地、拧腰、转肩要干脆、清晰、有力。
后平肘动作要领：从实战姿势开始，后臂屈肘，平抬至右肩侧，髋、腰、肩向 左拧转，右脚蹬地，重心移至前脚，后肘从右向左快速平摆，意念力达肘尖，左臂 同时拉回保持防护（图2-1-47、图2-1-48 )。
要点：平肘路线成弧形，并与地面平行，击打方向与肩、腰转动方向一致。
(二）挑肘
挑肘是肘由下向上挑击对方的肘法，是肘技中的基本肘法之一。
前挑肘动作要领：从实战姿势开始，前手肘略回收，屈曲约30 °。左脚掌蹬 地向上，肩关节放松上提的同时，前手肘由下至上向前挑击，拳置耳侧，拳眼朝下, 意念力达肘尖，右手臂护于右侧（图2-1-49)。
要点：借蹬地、拧腰、转身、送肩、挺腹、展胸之力，带动肘部向上猛顶。
后挑肘动作要领：后手肘略回收，屈曲30°，髋肩引动上体向左拧转，后手肘 随身体转动由下至上向前挑击，意念力达肘尖（图2-1-50 )。
要点：送肩，挺腹，同时稳定重心。
(三）砸肘
前手砸肘动作要领：从实战姿势开始，左脚前掌踏地，重心上提，同时，肩臂 放松，前臂曲肘上提，肘与肩同高。双膝稍弯曲下沉，使重心降低，同时含胸，收腹, 弓腰，前肘垂直下砸，意念力达肘尖，后手保持防护（图2-1-51、图2-1-52)。
要点：砸肘时全身及站立位置要顺势移动，上体前压，击肘的瞬间身体向前稍倾， 运用全身之力集中于肘，速度要快。
后手砸肘动作要领：上体略向左转，重心移至前脚，后脚掌蹬地，使身体重心
上提，后足跟随身体外旋，足尖朝前，同时，后臂屈肘上提，肘与肩同高。稍屈双膝， 含胸，收腹，弓腰，重心下降，同时，后肘垂直下砸，意念力达肘尖，前手保持防护， 目视对方（图2-1-53、图2-1-54)。
要点：全身力量集中于肘部。
- 基本膝法
膝撞的实用价值和威力极高，几乎可与踢相提并论。膝撞击法速度快、力度大， 是贴身近战的秘密武器，以对方胸腹、两肋、腰部为主攻部位。膝撞动作用髋、腰 力完成，打击力度和强度都比较大。由于膝处于下身，动作路线短，对方不易发现， 较难防守。
(一）上顶膝
前腿上顶膝动作要领：从实战姿势开始，前脚蹬地，重心移至后脚，同时前腿 屈膝，以膝部上锋为力点，快速收腹提髋，直上提撞，高与肋平（图2-1-55 )。
要点：上顶膝膝部必须直着向上撞击，不可偏斜。
后腿上顶膝动作要领：从实战势开始，重心移至前足，上体稍左抒，后腿屈膝, 以膝领先向前上方提撞，高与肋平，力达膝部上锋，目视对方（图2-1-56)。
要点：动作时双手保护好头部，此技法主攻对手裆部、腰部等。配合压肩手法， 可攻击头面和胸窝。
(二）冲膝
前冲膝动作要领：从实战姿势开始，前脚蹬地，重心移至后脚，左膝绷足，屈 膝迅速上抬，上体略后仰，左髋前挺，送膝发力，力达膝尖。此时收额拉后颈，双 手前提成掌形，保持防护姿势（图2-1-57 )。
要点：利用腰部力量向前冲膝。后冲膝动作要领：从实战姿势开始，重心移至前足，后腿屈膝上抬，右髋前挺， 送膝发力，力达膝尖（图2-1-58 )。
要点：动作连贯，全身力达膝。
(三）侧膝
前侧膝动作要领：从实战姿势开始，双手前提，右腿支撑身体，身体侧倾，横 提左腿，屈膝35° ~45°，沿弧形轨迹运膝，撞击目标（图2-1-59)。
要点：转体、挺臀用力。右腿蹬直，左腿抬膝，转体要协调，发力要狠。
后腿侧膝动作要领：从实战姿势开始，左腿支撑身体，身体侧倾，横提右腿， 屈膝35° ~45°，沿弧形轨迹运膝，撞击目标（图2-1-60)。
擒拿格斗的摔法，指的是根据对方站立的姿势、双方距离的远近，运用灵活多 变的技术动作摔倒对方。既有主动进攻的摔法，也有被动反攻的摔法；既有在远距 离踢打中接抱上、下肢的摔法，又有近距离搂抱躯干贴身的摔法。摔法可分为贴身 摔和接招摔两种，贴身摔包括夹颈、抱腰、抱腿的各种贴身摔法；接招摔包括接住 对方进攻的各种拳法和腿法之后运用的摔法。要点：利用蹬腿转身之力，力达膝部，迅速大力击出。
七、基本跌法
摔法是构成擒拿格斗技术的主要组成部分之一。熟练地掌握摔法技术，成功 地运用摔法动作，是取胜的有效手段，同时给对方精神上造成巨大的压力，极大地 消耗对方的体力。对方被摔倒后，为了避免身体受到强烈的震动或砸压而憋气，致 使肌肉紧张，并且还要在短暂的时间内迅速站起来，投入到下一个回合的较量中， 以致从精神到体力消耗极大，给身体造成新的紧张，影响技术的发挥。
在擒拿格斗实战中，由于摔法的使用常会出现倒地的动作，因此，练习者必须
第二章格斗技术
掌握合理的倒地技术并增强自身抗震的能力。跌法，是指双方在使用摔法的过程中，
为了保护自己而采用的各种倒地动作，跌法和摔法相互依存，有摔法就必然出现被 摔倒的现象。因此，要想摔人，先学挨摔。倒地跌法练习是学习摔法技术的基础， 是在实战训练中合理、有效运用摔法技术的前提条件。擒拿格斗中的倒地跌法是一 种用于应变的防护性措施，不仅是为了防护与防守，同时也具有积极进攻的意义。 在实战训练中，无论是被摔倒或是摔倒对方，自己都要有一个“如何自我安全倒地” 以及“保护对方”的概念。倒地的时候，要注意身体接触地面积要大。用力撑地时， 手肘向里屈肘。在倒地的一瞬间要憋气，全身紧张用力，以防止内脏受到震动。
(一）前倒
动作要领：并步站立，身体向前倾倒，在即将倒地的瞬间迅速屈肘外旋，手指 自然张开，以两手及前臂内侧面拍地面，起到缓冲的作用，同时收腹、紧腰、含胸、 抬头，身体保持紧张状态（图2-1-61、图2-1-62)。
要点：在后倒快落地时要勾头，后背要悬空在手臂和肩膀之上。要点：前倒时，腿要伸直，膝盖不可弯曲，在快落地的瞬间肘部迅速外旋。
(二）
后倒动作要领：并步站立，身体向后倾倒，两臂在体侧弯曲，向外张开，掌心朝下， 收腹、含胸、低头、收下颏。着地时两手臂内侧拍地，起到缓冲的作用。同时肩背 部着地，随之一腿上抬，另一腿屈膝撑地，脚跟提起，胯部上顶，仰卧于地面。亦 可屈膝蹬地，做腾空后倒，两腿同时上抬（图2-1-63、图2-1-64)。
(三）前滚翻
动作要领：由站立姿势开始，身体全蹲，双手撑地，重心移到手上。两脚用力 蹬地，同时低头屈臂，团身向前滚动，然后双手抱小腿成蹲立，再站起（图2-1-65 ~图 2—1-67) 。
(四）后滚翻
动作要领：由站立姿势开始，身体全蹲，双手后撑地，低头含胸，由臀部着地, 以背部、肩部、头部依次着地，团身快速后滚动，双手掌随之向后撑地，身体滚动 360。后上体抬起，手撑地起，快速站立（图2-1-68、图2-1-69)。
要点：全身协调，臀、腰、背、肩依次滚动，双手用力推地，方可快速站起。
(五）鱼跃抢背
动作要领：左脚在前，右脚在后，屈膝蹲立。两脚蹬地，同时闭气，两臂向前 摆伸，身体腾空。随后左臂向右下伸，低头，左肩顺势触地，团身向左前方滚翻， 右腿着地的同时右手拍地，完成后站起（图2-1-70 ~图2-1-72 )。
要点：跳跃要高，手臂触地时迅速屈臂低头，团身翻滚。
(六）左右侧倒
动作要领：两脚分开站立，右（左）腿屈膝下蹲，然后闭气，上体向左（右）侧倒， 左（右）前臂内旋，在大腿外侧触地，左（右）手指朝内，手臂微屈，在体侧拍地（图 2-1-73、图 2-1-74)。
要点：倒地的同时手臂拍地，起到缓冲的作用。
第二节格斗的基本防守技术
防守技术，是利用步法的移动避开对方的攻击或利用四肢的运动进行拍挡、阻 截等方法抑制或破坏对方的攻击。准确、巧妙的防守，一则可以保护自己，二则可 为进攻创造更好的条件。防守技术是积极主动的，防守的目的是为了更好地进攻。
防守技术大体分为两类：一类是接触性防守，即通过肢体的拦截达到防守的目 的，如拍挡、挂挡、抄抱等；另一类是非接触性防守，即通过身体姿势的变化或步 法的移动达到闪躲、防守的目的，如侧闪、下躲闪、后闪等。
两类防守技术动作有不同的特点，接触性防守比非接触性防守更容易掌握，防 守的成功率较高；而非接触性防守能充分发挥四肢的攻击作用，但需要更好的预判 能力。在实战中，根据不同的情况和目的，运用不同的防守技术，亦可根据自身的 技术特长选择不同的防守技术。
接触性防守
(一）拍挡
拍挡技术主要适用于防守对方直线型拳法或横向型腿法对头、胸部的攻击。
动作要领：由正架实战姿势开始，左（右）手以拳心为力点向里横向拍挡，同 时上体微右（左）转，完成动作后还原（图2-2-1、图2-2-2)。
要点：前臂尽量垂直，拍挡幅度要小，用力短促。防守时只动前臂，不能伸臂、 伸肘，不能向前迎拨，幅度不宜过大。
(二）桂挡
挂挡技术主要适用于防守横向型的手法或腿法攻击头、胸部。
动作要领：由正架实战姿势开始，左（右）手屈臂上提，护于同侧耳廓处，肘 尖下垂，同时上体微右（左）转，完成动作后即回原位（图2-2-3、图2-2-4)。
要点：抬肘向上挂挡时要由下向上，防守要恰到好处，不能动作过大。大小臂 叠紧并贴于头侧，要含胸侧身，暴露面小。
(三）拍压
拍压技术主要适用于防守对方正面的拳法或腿法攻击腹部，如下直拳、勾拳、 正蹬腿等。
动作要领：左（右）拳变掌，以掌心或掌根为力点由上至下在腹前拍压，屈肘, 同时上体微右（左）转，前臂接近水平，指尖向右（左）（图2-2-5、图2-2-6 )。 要点：手臂要弯屈，手腕和掌指要紧张用力，臂内旋。拍压由上向下，要快速、果断。
(四）外抄抱
外抄抱技术主要适用于接抱对方鞭腿对躯干和头部的攻击。
动作要领:左(右）手外旋弯屈，上臂紧贴肋部，前臂水平，手心朝上，同时右（左） 手屈臂紧贴头、腹、胸部，立掌，掌心朝外，手指朝上，形成合抱状，同时上体微左（右） 转（图 2-2-7、图 2-2-8 )。
要点：上臂紧护躯干，两手成钳子状。抱腿时，两手相互锁扣。两手紧贴躯干， 两手防护要同时、协调。
(五）里抄抱
里抄抱技术主要适用于防守对方直线型腿法或鞭腿从正面或左侧的进攻。 动作要领：左（右）手微屈并外旋，紧贴胸前，手心朝外，同时右（左）手屈 臂紧贴腹前，虎口朝前，掌心朝上，两手形成合抱状，上体微含胸、收腹、缓冲（图2-2-9、图 2-2-10)。
要点：两臂紧贴身体，不能刻意去够、去抓对方的腿部，体会两臂形成合抱的感觉。
(六）外截
外截技术主要适用于防守对方蹬、踹腿攻击腹部。
动作要领：左（右）拳由上向下、向左（右）后斜挂，拳心朝里，肘尖朝后， 臂微屈，同时上体微左（右）转，完成动作后即刻还原（图2-2-11、图2-2-12 )。
要点：手臂贴近身体做外截，不要去抓对方的腿部。
(七）里挂
里挂技术主要适用于结合左右闪步防守对方从正面或偏右，以腿法攻击我躯干 部位。蓺用捩_赌过术
动作要领：左臂内旋，左拳由上向下、向右斜下挂防，拳眼朝内，拳心朝左。同时 上体微右转，完成动作后即刻还原。右手的方法相同，方向相反（图2-2-13、图2-2-14)。 要点：手臂不要向外弧形绕圈，动作幅度不要过大。
(八）掩肘
掩肘技术主要适用于防守对方由下向上的拳法或腿法攻击我腹部。
动作要领：左臂弯曲回收，前臂外旋，上臂贴近左（右）肋，在腰微向右转的 同时向内、向腹下滚掩，拳心朝里，以前臂尺骨下端（小指侧）为防守力点，含胸、 收腹、低头，完成动作后即刻还原。右手的方法一样，方向相反（图2-2-15、图 2-2-16) 〇
要点：肩膀和手配合，使防守达到最严密状态，身体不要直立，含缩到位。要点：上体含缩要到位，两臂防守要严密，有意紧缩下领，增强防守的严密性。
(九）阻档
阻挡技术主要适用于防守对方直线型拳法或腿法对我头、胸部的攻击。动作要领：身体微前移，提肩缩颈，以肩部和手心阻挡对方直线型拳法或腿法 的进攻（图2-2-17 )。
二、非接触性防守
(一）收步
收步技术主要适用于躲闪对方以腿法攻击我大小腿部时。
动作要领：前脚由前向后收步，接近后脚时脚前掌着地，重心落于后脚（图 2-2-18、图 2-2-19) 〇
要点：身体保持正直，提高重心在两脚间转移的能力。
(二）后闪
后闪技术主要适用于防守对方用拳法攻击我头部时。
(三） 侧闪
侧闪技术主要适用于闪躲对方用拳法正面攻击我头部，如左右直拳等。
动作要领：两膝微屈，俯身，上体向左侧或右侧闪躲（图2-2-22、图2-2-23)。 要点：头要正，身体侧移范围不要过大。
(四） 下躲闪
下躲闪技术主要适用于防守对方拳或腿法横向攻击我头部，如左右摆拳、高鞭
腿等。
动作要领：两腿屈膝，沉跨，重心下降，上体向下弧形躲闪，两手紧护头部和 躯干（图2-2-24 )。
要点：不允许出现只低头不屈膝、只屈膝不含胸收下颏的动作。
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