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预备势 由“浑圆桩”开始，两臂慢慢下落于腹前，手心 向内，指尖斜相对，两食指间距约为10厘米。静心站立片 刻。（图 2.L3）
（1）双腿屈膝慢慢全蹲（或半蹲），同时两手臂由腹前缓 缓向上、向外分举至与胸同高，两手臂撑圆，两手间距与肩 同宽，目视前方c （图2.1.4）
图 2.1.3图 2.1.3图 2.L4图 2.L4要点:松腰松胯,全蹲（或半蹲）时上体保持正直,两肘 与两膝上下相合。沉肩，坠肘，两腋下保持虚空。
图 2.1.3
图 2.1.3
图 2.L4
图 2.L4
意念:以意贯注百会，配合动作引气沿后脑、背部及两 腿外侧足三阳经下行至两足。
（2）双腿蹬地慢慢站起，同时两手缓缓合于腹前，目视
前方。（图2.1.5）
要点:含胸拔背,立腰敛臀,站立 时上体保持中正。
意念：以意贯注涌泉，配合动作 引气沿两腿内侧足三阴经至腹内中 丹田。
说明：该功法每次练习次数不少 于10?15次，结束后停顿片刻收功。
1 .绕球桩
（1）两臂内旋向前上举至与肩同 高，两掌心向下；然后双腿屈膝全蹲 （或半蹲），同时两臂外旋随身体下降
图 2.L5图 2.L5图 2.1.6图 2.1.6图 2.1.7图 2.1.7向外、向下划圆于腹前，两掌心向上，两臂间距与两胯同宽 肘膝相合，目视前方。（图2.1.6、图2.1.7）
图 2.L5
图 2.L5
图 2.1.6
图 2.1.6
图 2.1.7
图 2.1.7
要点:下蹲要缓慢柔和，两臂向下划圆应保持弧形，上 下配合要协调一致。
意念：以意贯注百会，配合动作引气下行于中丹田后 转入命门，然后经两肾俞、环跳沿两腿外侧足三阳经至两 足底。
（2）双腿蹬地缓缓站立，同时两 臂内旋随身体上升向外、向上划圆于 胸前;两手掌心向下，两臂间距与两 肩同宽，目视两手指尖。（图2.L8）
要点:双腿蹬伸时，上体要保持 中正，两臂向上划圆应保持弧形，上 下配合要协调一致。
意念:以意贯注涌泉，配合动作, 引气沿两腿内侧足三阴经上行于中 丹田后转入命门，然后循背部督脉上 行至百会。
图 2.1.8图 2.1.8（3）两手屈臂下按至腹前，手心向下，指尖向前；随即 垂肘、坐腕使两掌指尖向上、向前至额前方时，上体正直; 然后，上体前俯，两手继续向前、向下划圆至两脚前方，两 手掌心向内，指尖向下，目视两手。（图2.1.9、图2.1.10、 图 2.LH）
图 2.1.8
图 2.1.8
要点:含胸、拔背、松肩，上体前俯幅度要大。
意念:以意贯注命门，配合动作引气沿督脉上行于夹脊 后,分别沿两肩井循两臂外侧手三阳经至两手指端。
图 2.1.11
（4）慢慢立身至身体中正，同时两臂随身体直立上举;
两腿缓缓屈膝全蹲（或半蹲），两臂屈肘,两掌心斜向上,停
于两肩上方，目视前下方。（图2.1.12、图2.1.13）于两肩上方，目视前下方。（图2.1.12、图2.1.13）图 2.1.12图 2.1.12图 2.1.13图 2.1.13要点:松腰敛臀，圆裆开胯, 沉肩坠肘。
于两肩上方，目视前下方。（图2.1.12、图2.1.13）
于两肩上方，目视前下方。（图2.1.12、图2.1.13）
图 2.1.12
图 2.1.12
图 2.1.13
图 2.1.13
意念：以意贯注百会，配合 动作引气下行经膻中、中丹田至 会阴。
（5）双腿蹬地缓缓站起，同 时两掌垂肘下按合于腹前，两臂 呈弧形，两手心向内，指尖相对, 目视前下方。（图2.L14）
图 2.1.14图 2.1.14要点:双腿蹬地时，胸、腹要 放松自然,上体需要保持正直。
图 2.1.14
图 2.1.14
意念：以意贯注四梢（两足涌泉，两掌劳宫），配合动作 引气回归腹部中丹田。
说明:该功法每次练习次数不少于10?15次，结束后停 顿片刻收功。
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