第二章习拳备要

习少林拳法，从爱好、入门到成为一位精英、武术家，甚至成为闻名中外的擂台冠军， 都不是轻而易举的，而是要经良师精心培育和自己刻苦学习研练，十几年以至几十年如一日 的艰苦磨炼，方能实现。

中华武术，少林拳法是一门科学，而且是一门特殊的科学，无论是授艺，还是学艺，乃 至实用并取得效益，都有一套系统的规范。授艺者按规范训练，一定能育出髙手，学艺者遵 规习武，方能成为武林雄杰。

这个规范的内容包括两方面；一是思想品质，二是物质条件，两者合一，坪构成了习武 备要，或者说习‘备要•其祥细内容如下：

第一节武 德

“武德”即习武者迨具备的道德品质，简称武德。武德之优劣；是预测一个初学者能否 学到真正功夫，一个武士是否能成精英的关键，也是衡量一个武术士、师和精英的首要标 尺. ’ —

—、十禁

早在十二世纪，少林寺觉远和尚就为训练众僧习武规定了森严的“习武禁约”，名为 **十禁”：一禁叛师，二禁异思；三禁妄言；四禁浮艺；五禁盗劫；六禁狂斗；七禁违戒： 八禁抗诏；九禁欺弱，十禁酒淫。犯者轻罚百尺，重者驱之。到十九世纪初（1915年），清 末武术家尊我斋主人著的《少林拳术秘决》中第十一章专门论述了 •少林之戒约”，此戒约 刊规十条，从内容和条款上看，此十禁系统、全面，作者仍借觉远禅师之名罗列完善了少林 寺僧习武戒约，其实意是借少林寺觉远禅师之名，来训教习武者要遵规武约。“十禁”虽然 也有不当之处，但对习武者养成高尚的道德品质，当时是有积极意义的，在今天也还有一定 的参考价值。

二、十戒

(一） 习此技术者，以强体魄为要旨，宜朝夕从事，不可随意作接

(二） 宜深体佛门悲悯之怀，从于技术精娴，只可备于自卫，切戒逞血气自私，有好勇 斗狠之举。犯者与违清规同罪。

(三）平日对待师长，宜敬谨行事，勿得有违抗及激慢之行为.

、(四）对待齐辈须和顺温良，诚信毋欺，不得恃强'爱弱，任意妄为.

(五） 于击锡游行之时，如与俗家相遇，宜以忍辱救世为主旨，不可轻显技术。

(六） 凡属少林师法，不可逞愤相较，但偶尔遭遇，不知来历，须先以左手作掌上当 眉齐，如系同派，须以右掌答之•则彼此相知，当互为援助，以示同道之谊。

(七） 饮酒食肉，为佛门之大戒，宜敬谨遵守，不可违犯.善以酒能夺志，肉能伤神 也.

(八） 女色男风，犯之必遭天谴，亦为佛之所难容，凡吾禅宗弟子，宜乘为恫戒勿忽。

(九） 凡俗家子弟.不可轻易技术相授，以免貽害于世，违佛氏之本旨•如深知其人， 性情纯良，而又无强悍暴狠之行习者，始可一传衣綷•但饮渾f欲之戒，须使其人誓为谨 守。勿得一时之兴会，而递信其毕生，此为宗之第一要之，幸士轻视之也。

(十）戒恃强争胜之心及贪得自夸之习，世之以此自丧其身、而兼流毒于人者，不知凡 几。盖于技术之于人，此关系至为紧要，或炫技于一时，或务于得富室，因之生意外之波 澜，为禅门之败类，貽羞当世，取祸俄顷，是岂先师创立此术之意也乎•凡在后学，宜切记 之。

三、贞绪大师论武徳：

武德育良师，苦恒出高手，习武先接打，笑顏迨人欺， 宁可受人打.绝不先打人，持技做歹事，拳负先坪心.

武徳新观：

国家体委1982年，在京召开的全国武术工作会议和电影《少林寺》影片勒拷外的放 映，在全国掀起了一场武术热，一场轰轰烈烈的群众性的少林武术运动开展起来了 全国来 信或来人到少林寺学艺者成千上万，络绎不绝.为了把广大靑少年引向正路，邦助他们树立 髙尚的武术道德品质，使他们早日成为武林精英，为振兴中华大放光彩，少林寺住持委托少 林寺武术协会组织寺内外武林高手专门制订武德新规” 望武士和初学者遂贿孩游：

(一） 凡习武的少林弟子必须拥护党，拥护政府、拥护.国家的各现政策•

(二） 严格遵守国法，不做一切有害于壤家和人民的球亊，并向一切坏人坏奈做坚决的 斗争，同时还要协助政府部门揖拿逃犯归案.

(三） 树立以健身和为•四化多作贡献而习武的学武观点端正言行作风

(四） 认真学武、刻苦演练，力争学到真正的少林功夫，为少林宗祖争光,'为民族振威.

(五） 遵敬老师，团结同道，互相学习，取长补短，反对狭磁的^:派别作成，严禁好強争 胜之心。

(六） 尊老爱幼，和睦待人，严禁烟、酒、女色，做“五讲四美"的模范^

(七） 坚守本职工作岗位，积极工作，不断改进技术，争取为本单位和国家建设做较大 的贡献。

(八） 遵守寺规，严格执行五大戒律，做少林寺的优秀弟子，为弘扬宗风、兴祖武威倍 增荣辉。

(九） 严禁把武技轻易传给歹徒，严禁与坏人同流合污，严禁藏脏护劣，严禁持技欺

弱，严禁持技做歹。 '

(十）立足中华，眼放全球，争取为促进中外文化体育事业的交流.为保卫世界和平做 出贡献. . . ’

第二节穿着、场地与营养

为了有利于习举，在穿着（包括护具）场地和营养方面都有一定的规范，祖先给我们留 下了宝贵的经验，在今天而言，还有很髙的参考价值

一、穿着（包括服装、鞋、帽和腰带）

习武者所穿的服装，鞋、帽都有特殊性和适应性.如颜色季属女和身材印胖摩，髙 低的不同，穿着制作自然也就多不相同.

1. 顔色：

男的一般穿白色、黑色、蓝色.棕色、黄色等女的多以红色二粉红色、绿色，亦有喜欢白 色和黑色者。男与女也可根据自己的爱好选择其不同的颜色。男与女，随着年龄的变化、穿 着的颜色自然也会改变.总之，颜色的选择是根据民族风俗和个人爱好相结而拷定,不是绝 对的

2. 冬幸雇睾：

因为气温下降，天气转冷，在中原地区一般穿绒衣绒裤即可，但东北和西北的个别地方 有冷到雩下五十多度者，则应加穿毛衣、毛裤才行，佴在南方榦不大相同了，可以酌情增 减。

3. 季雇装：

中原地区在七月份二般气温是30C'最高时38^C,穿着自然要簿.，有穿绸缎、轻纱 之类，还有库臂光身者.但因有时男女同场习武.多有不使，故不易提偉•

4. 秋雇装：

中原地区，一般穿线衣、线裤，如在寒带和热带，可以酌倩增减•

，5. 装样式：

在一般训练或演练时，要求不严，只要自己感觉舒适即可。若出外表演或参加比赛，要 求穿民族式服裝，或者有团体专门制作的统一服装女的多穿斜橡编门式上衣，另拊长裤， 外套短裙。

 

第二章 习奉备荽

现在一般都穿田径鞋，要求鞋底厚而有弹力，舒^耐久。自己或团体制作布鞋时也要合 乎这种特点和标准。女式布鞋亦有在鞋的前部绣有彩域花者，其颜色也不同与男式。

2. 臞带：

分民¥和现代式两种，民族式，一般是以不同颜色绸缎长八尺至一丈，也有轵成同色 或彩色图案的两头带穗的板式带.市场有售用不同纤维制成的松筋或扣一挂勾软板带。用时 根据腰的粗细和使用范围/选择不同的腰带。

3. 帽子：

因民族、风俗、气候、时代、男女等五种不同原因，习武或比武时有戴帽和不载帽者。若 戴帽，一般是以单层布或粗线制，特别适于女性有长发辨和男悔留长发者，民间亦有头裹方 巾者。戴帽与不戴帽，古今武界均不强求一致。

二、散打护具：

散打基本同于解放以前所举行的打擂.过去，擂台上打死人是不偿命的，它随着罕事科学 的发展，武术渐渐失去了它在军事上的能力，自然武术的功能也就只限于健身最多是自卫 而已。国家把武术列入体育运动，作为一现锻练身体的活动是附合客难要求的„.主管部门为 了促进这项体育活动的发展和增强人民体质，每年都举行武术骹打比赛。为了双方运动员在 训练和比赛中的安全，特研制了防护人体要害部位的护具，同时还研制了散打专用的手套. 常用的有护头、护档、护腕、护膝、护肘、护猓等•根据人体髙低、胖瘦的不同，每种都有 大、中、小三种型号，供武术散打运动员选用。

用特制的手套和戴上护具，无论是训练，或是参加比赛时，一旦失手，也不致于发生严 重伤害事故，但双方运动员必须严守规则，禁击规则中所规定的禁击部位，以免造成章外事 故。

三、习武场地：

少林拳虽然具有“拳打卧牛之地•的特点，是说U要有能卧下一条牛的地方都可以练 拳，但不是说不喜欢大场面。从实践的角度来说，场地越大越好，特别是练基本功，卧牛之 地是不行的。如遇集训徒弟或演练对练、技击，就更霱要大场地了。现将习拳场地的选择条 件分述如下，供读者参考_：

1. 如果在院内练.住宅以坐北向南为好，易受阳光照射，场地亮堂，菌疫较少


2. 在院外练，可选宽摘平坦、风景优美的草坪、花园等附近之平地。


3. 练基本功中的翻跳、腾空动作时，必须在场地上垫一块大约9x9平方米的软垫•也

可用帆布（内装麦草或棉花等软物）自制。如果经济条件好的可以买制成的垫子，条件达不 到不能制作时，可选择一块平坦较虚的场地，在腾拥> 眺的落脚点设制一个长3米，宽2米 左右的沙坑，以免伤身。 '

4. 因天飞不好，在房内练者，可选择9一 16平方米的屋地作场地，但要严防中电和碰壁

等事故。

5. 演练散打时，选择9x9平方米的场地，铺上毯垫，方可交手或训练.

四、饮食与营养

祖国医学《灵枢决气》篇曰：“上焦开发.宣五谷味、熏肤.充身、泽毛，若雾露之 溉，是谓气。……谷入气满.淖泽注入骨，骨属屈伸。泄泽，补益脑髓，皮肤润泽、是谓 液……中焦受气，取汁，变化而赤，是谓血。……”由此可见食物是主宰人命的元本。有了 食物之源，经脾胃的运化作用、.才能生成人体生命所必须的营养物质一气、血、津液等。这 些营养物质维持着人体正常新陈代谢，从而使人体的气血周流不息，生命不止.生命的存在 才能使肢体发生运动；营养充足，身体即壮，手脚运动才有力。

武术运动是一项活动剧烈，消耗能量大的一种体育活动，须要充足而有规律的进食和加 强营养，才能满足脏腑功能和人体各组织能量的须要，维持百招千变的武术魂作.

(一）饮食

饮食水谷，是人在岀生之后（指后天）所需要的营养物质，也是生成气血的物质基础。 而饮食水谷的运化则有®^胃所主，所以古人“脾胃为后天之本“牌为气血生化之源”之 说，这也是讲，人应注章牌胃的调养，合理饮食，使胃聛运化功能健全，气血得以生化•根据 祖国医学“背为先天之本”，“脾为后天之本”的理论，结合自己的实践经验，归纳出养生 的独特见解，并编写成《少林僧食谱》为增进众僧的健康体质和发展少林武术起了促进作 用.

本乐禅师曰：

“五谷果莱食养源，单葯随食四專参饮食必须循规格，代代中节寿百年”.

本乐禅师认为：饮食必须有规律，饮食的种类要多样化，食物要新鲜，进食要定时，定 量，不可暴饮暴食及偏食少食，应拟食谱，严格遵守，代代相传体寿.

本乐禅师又云：

“少林寺儇3三餐，常进黃粥两碗满。戊供两喝稀板，阳夕杂兩菜半碗，

早餐八分午餐饱，砍餐少量七分見，五谷杂粮勤_換，切忽丢米一粒半„

三餐都须意集中，怒’仗愁悲莫端碗。终年戒荦烟与酒，犯规火棍駆出疙._ . 此歌诀的意思是：少林寺潜，每日三餐、早晨食八分饱.中午可以食十分饱.晚饭要少食 些、只食七分饱就可以了•不许食零食，其品种和花样要多，要经常调剂，不许浪费一粒粮 食。同时还指出吃饭时思想要集中，凡精神紧张和情绪激动时，不要进餐，.又特别规定不准 喝酒，吸烟和动荤，若犯者赶出寺院。

上述寺僧的经验吿诉我们，饮食要有规律、规矩即定时、定置.戒烟港饮食要多样 化，经常调剂，用餐时_神输快等等，都与现代养生学家和医学家的看法是一致的。所以习武者也应依此为规，严格遵守，免致肠胃杂乱和患疾病，确保身体健康，有劲练功.

(二）营养

除严格遵守饮食规矩，作到饮食有律、有节外，还要设法选择富有营养的食品，经科学 地加工。根据运动员所处地区的不同和体格强弱的特点、制订食谱、科学的进餐，才能够保 证每个武术运动员的体质健壮.精力充沛、生龙活虎的练好武术。现将人们生活中的主粮、 肉类，菜类等常用食品的维生素含量制表列下，供读者选用。

参考附表1一 8

五、练功时间和程序

根据少林历代武僧和武林髙手的实践经验证明，“练武的时间和程序是一个武士能否成 才的重要因素之一。”初学者，如果练功的时间按排.不当，不仅练不成过硬功夫，而且还会 影响练功情绪，甚至导致伤病。 _

(一） 练功时间：

1. 早晨：

宜练基本功，一般每天早晨五时起床，先作素质锻练，即长跑15—30分钟，然后练基本 功约一个半小时至二个小时，休息半小时后，进早餐.

2. 上午：

武术理论，9至12点学习拳术基本理论。

3. 下午：

学习武术套路，⁴时30分至17时30分学习拳术套路，（夏季可以丨5时半至18半）午休？ 小时。

4. 晚上：

复习全天内容。晚饭后1小时，开始复习基本功^然后复习下午学习的拳术套路约2个小时

(二） 练功程序

1. 基本功：

初学者，每天早上起床后，先作素质锻炼，跑步3〇分钟，然后学习基本功，如拔筋、压 腿，踢腿、里合腿、外摆腿、二起脚、旋风脚、侧空翻，旋子等.裉据自己的实际水平，— 一演练，直到全部熟练掌握•一般是每种动作连续作次为一组，每势作1一3组，最 后再统作一组。

2. 拳术路泰：

每天上午先练1 一 3遍基本功，然后再学习或演练武术套路，中间可以休息15—20分 钟，一般练3小时左右。每个套路练熟后，再学习第二个套路，依此类推，下午同上午一 样。一般习武者要学习5—30个套路

 

1. 实用分析

在熟练掌握自己要学的套路后，可以请老师讲授和个人推敲相结合，每个套路中的每招 每势的攻防作用，要完全领会它的实战意义.

2. 组合自选褰路

学完传统套路之后，可以请老师根据个人基本功和体质特点，编排有实用意义和适于表 演形式的特别套路，然后苦恒练习，逐渐提高技击水平和表演能力（指美观大方，引人入 胜）。

3. 散打

在上述的几个方面，都能全面掌握后，结合武术理论的学习，不断总结经验，请师指 正，发扬优点，纠疋缺点，逐步转入专习散打，提髙实战技击技术，为上擂台比赛奠宾基 础。

4. 增学武术气功

武术气功，是学练各种武功绝技的基础.如能合理贯入，密切配合，方能学习点穴搞拿 等武术特殊功夫。但学练中必须循序渐进，不可急于求成。否则会练伤身体，灰心丧气，半途而鹰，

第三章拳术基本功

第一节少林拳的特点

少林拳是我国最早的武术流派之一，亦名少林派•少林拳具有朴实无华，刚健有力、刚 中有柔，刚柔相挤，结构紧严、起横落顺，出疾收快，滚出滚入，招势多变、重在实战和套

路繁多等特点。其详细内容分述如下：

一、 朴实无华

少林拳的一招一势都是根据攻防的需要而产生的，从一个套路的起势到结尾，始终贯穿 了一条实战的红线。每一招式，既有攻.又有防，也就是说，出之一招，不仅要打击对方， 而且还要防己受犯，或者说我即打不着你，也不让你打着我，此谓攻防兼备•综合来说就是 不讲好看的花架子，只论实际的攻防实效.如_少林小洪拳”的第一招•白云盖顶”，左掌 云绕上架于头前上方，主要是防护自己的头部，不受对方打击，右手向右下撩打，是攻的方 法，向外撩打右侧的来犯之招法。

二、 刚健有力、刚柔相济

刚健有力、刚柔相济：即在同一招势中的出之手足，用其劲力；都以刚为主，谓之刚健 有力。“刚”故名思意，就是硬.也就是出招要硬要猛，才能重击封方，发孙力宏、强大， 合称刚健有力。如小洪拳的推掌：大洪拳的轰手、炮拳的崩捶等，都出之刚健有力*

刚柔相济：即刚中有柔，柔中有刚，合称刚柔相济，具体说来就是刚柔混合•用时有先 刚后柔，也有先柔后刚，如出招发力猛，收招滑柔轻浮，此为刚中有柔，出招柔滑轻浮，中 把力猛，为之柔中有刚，综合为刚柔相济•

三、 滚出滚入

滚出滚入是少林拳的明显特点，主要指出拳或出掌前为阳（拳心或掌心向上）.出拳或 出掌后变阴（拳心或掌心向下），使手臂出收像螺旋一样向前钻击对方要害部位，如大洪拳 之抢手，通臂拳之冲拳》

四、 出疾收快，招势多变

出手打人或抬脚踢人均要疾速，待快待妙。收把同样要神速，可谓：“打人不见手，见 手非为能”，就是形容出招收招都要速快，快到使人看不见形影，就把对方打了，谓之出疾 收快。

招势多变：即指击人之招、制人之势的变化很多，根据战机的需要，用手、用脚、击 拳、撩掌，应势而变，使对方措手不及。如在同对方交手时，上用冲拳若被对方封住或避 开，可收拳变爪去抓对方或突然抬脚踢击对方阴部.

五、 结构紧严，起横落顺

少林拳的大部分套路，由起势到结尾.始终都很紧奏。每个套路都是前辈武师根琚实战 的需要编成的系统组合招势。所以招招有节、势势有律，十分紧奏•如黑虎拳和炮拳等都明 显的突出了少林拳结构紧严的特点。

起横落顺：指在套路的第一个动作是转身横起而出招，即^，起横'在完成套路的全部动 作时刚好又落脚在原来的位置上，此为落顺”.两者合称为“起横落顺” 如小洪拳.大洪拳和罗汉十八手等.

六、 举打臥牛之地

拳打卧式之地”，故名思意，即只要能卧下一条牛的地方就能演练少林拳，也能出招 打人，发挥自己的武威V,;如罗汉十八手.莲花拳和小通臂等拳法套路均有此特点

七、 拳打一条线

拳打一条线”是区别少林拳和非少林拳的主要标志之一，具体说来，就是一个套路从 起势到结尾，始终都保持在一条线上运动•也有个别套路偶有十字运动，但总的移动路线是 保持在一条线上.如七星拳和四门拳等。

第三节手型和手法

拳谱云手为人身之矛“。手不仅是一个人创造财富.改造山河的根本宝具，而且在武术 的拳法中为攻人之锐，防身之盾,攻和防都依两隻灵敏、锐利的手，故称手为人身之矛矣“。

手在拳术中占有很重要的地位，其型分掌.爪.勾手.拳（分四平拳和瓦梅拳两种）和 肘五种，其练法根据型皆有不同，掌者以练劈、推、療，切.抢，爪者以练抓、捏、撤， 崩，勾手者练甩、勾、钻、啄.搂，拳者多练冲，砸、劈、撩、崩，揣，肘考多练冲.扛、 摆和磕等。

7. 正立掌：即四指并拢，伸直，拇指弯屈，掌尖向上，拿心向上，掌心向前，主要用 于推击对方（图1 )。


8. 懈立掌：四指并拢伸直，脉指弯屈，掌指向上，掌心向侧前方。主要用于劈击对方 (图 2)。

9. 倒立掌：四指并拢伸直，拇指弯屈，掌尖向下。掌心向前叫阳倒立掌；掌心向后叫 阴倒立掌。主要用于推或托对方腹部（图3)。


10. 反拿：掌击出后，掌心向侧或向后，主要用于偷击对方面部（图4)。


11. 仰掌：也叫抢掌，击出后掌指向前，掌心向上，四指间微留缝隙，拇指内扣，主要 用于抢击对方咽喉部位或眼睛（图5)。


12. 横掌：出右手者掌尖向左，出左手者掌尖向右，掌心均向上。主要用掌指横枪对方 的胸肋或腹侧，且有利于用手掌架于头前上方。护自己的头面部（图6)

二、爪

1. 龙爪：四指并拢伸直，栂指伸展，微向内收，主要用于锁对方胸部，或托拿对方腰 胯和肩部（图7)。


2. *爪：五指向内屈拢，但不要捏在一起。主要用于隐势偷击对方，出以猴爪，击后

3. 鹰爪：四指并拢，第二、第三指节向内弯屈，拇指屈展。主要用于抓打对方（9)。


4. 虎爪：五指微分，向内稍屈，五指间距二至三分„主要用于推、击打、劈击对方 (图 10)。


5. 五花爪：五指内屈，形如五花瓣。主要用于抓打对方（图11)。

三、勾手

勾手是少林拳法中较少用的一种手型，即五指端撮拢在一起，向腕部尽董弯屈，内收成勾手，主要用于五指坫点打击对方。螳螂拳，五禽拳，五子拳等多用勾手（图12)

四、举

拳的握法：

少林拳法中，最常用的手型就是拳。拳的握法有两种•一种是四指并拢弯曲，紧握于掌 心内，拇指扣压在食指的第二节骨侧面，此为四平拳（图13)

还有一种叫瓦楞拳.用得甚少。其握法：是四指弯屈内扣，拇指端封闭食指屈空眼 (图 14)。

拳的用法：

标拳；也叫直拳或冲拳。出击前拳心向上，标出后，拳心向下.用于向前冲击对 方胸腹部（图15)。

阳拳：即屈肘向胸前上方，冲击对方的下颌部或面部，拳心向里（图16).

五、肘

肘为手法的补充。握拳屈肘，以肘尖向前冲击对方的胸部或腹部，名为冲心肘（图21)



六、手法旨要

拳谱诀：手者为护身之卒，卫人之矛也。

手形者，掌、爪.勾、拳是也。掌者，迎面推，劈面打，反掌扳击，搂来按，上下劈、 左右掠。爪者，迎面抓，龙爪托，猴爪偷疾抓，鹰爪把眼挖，花爪封闭捕龙娃。勾者，藏虎 发力大，左右拐拨后拦爪。拳者，护身之首。击打之魁，拳握挤无隙，滚而出，扣如粘，出 如电、收如闪，标出似飞箭。左右似穿梭，冲砸劈标阴阳势，一对铁拳安天地。更有瓦愣奇 一形，钻打如矛，擂捶挤拨，十字架打，变化无常。

手法者：曲非曲，直非直，滚而动，疾而出。打人不见手，见手非为能•铁举铜爪刺猬 爪，金丝钧锤威力大。

五行者，金木水火土，火生土，金生水，水生木，木生火•发劲生火燃烈烈，火化为土 易生金，金能克铜克铁亦制钢，万夫难挡也。

拳谱曰：手随足落，手到步不移，打人不见手，出进不见影。出手托肩里合肘，左右扶 肋似水流，击首尾动一线起，打法向须崩拳勾。

拳法：握而不伸，握固其指，团聚共气。拳握固，一齐着力，必定击之不散，分之不 开，方为•窍之妙.出时松而疾，中时准而狠，收时快如风，防守如铁墙.

掌法：其根在于脚，发于腿，主宰于腰，行于手指。掌有立掌，横掌、顺掌、侧掌、阳 掌、阴掌等.但都是四指紧排，拇指屈贴，名为柳叶掌，亦名班禅掌.另一种是五指橄屈如 虎爪状，名为虎爪掌。虽两种形状，名称不同，且有双掌齐出，单掌独进的区别。伹用法一 样，总以丹田吐气，气贯掌心。

腕法：重在旋抖.

指法：.弹钻扣点.拳没掌能，掌没指能，指为掌之先锋.

七、手法秘诀

(一） 掌法秘和

练掌先运气，气由丹田起，精沛猛发劲，鋟胸发由去, 单推乃要猛，双推/；要齐。撩掌向外滑。劈掌如斧下, 崩掌如开花，切掌如切瓜，护掌云盖頂，抢掌如箭发, 出掌快如风，着穴如扎针，收掌如闪电，打人不見影, 合练末砂掌.三年定成功.

(二） 爪法秘诀

少林四瓜法，龙猴虞武花，擒妖变化多，疾出疾收把,

出拳作虡势，水抓血飞洒，

(三） 勾手秘诀

勾手法別奇，五指撮一起，甩打向后技，上葫如勾梯，

米手速变幼，钻打如插泥，揀掠如棱螂，附体枝，

(四） 拳法軾诀

少林武艺十八般，拳法首列渚艺源.流束一通晚百械，举法初功尤占先.

运气用气与纳，手足身步驵法全。筋法合法练身法，虚实进退灵中练.

指法掌法与拳法.筋誓懈绽是要关。呼吸动静久磨练，枪刀剑棍举为 萆练功深双群打，对练步步出实战。少林功夫在恒苦，少林武技妙在精，

少林举法别一具，五指紧扣无鍵隙。四指内扣过掌心，指劲压食中;

出拳就如蛇打象，击拳劲发萠天地.上阳下阴取一左右横打内外去.

更有瓦楞举抉奇，钻打并用武坛稀，一对铁拳除強暴，一双钢楼安锌禝.

1. 练拳秘.诀

少林拳打一条线，曲而不曲，直而不直.幵始演练，脚在一条线，向外开，脚齐平肩. 双手抱拳，与腰使平，中气宜领，站在中央。.两眼使平，向前高看•气要随手，换气主 要，气发四梢，气要走平。开始行动，运用五行，五行相克，五行相合.动如风，站如钉， 重如泰山，轻如鹅毛。惟要上身动，还要后腿蹬.抬手打人不见形，见形不为能•软如棉花 硬如钉，软能克硬，硬能克软。发声如雷响，气发如摧齿，如此炼功夫，九牛二虎之力蓄在 身。 .

2. 出拳歌诀

拳打一气连，出拳如崩山，交战杀气勇，着点进如钻，源发如洪暴，举出似放箭，一灵 劲合气，二妙内外掺，拳随龙虎身，铁锤砸碎山内要提，外要随，起要横，落要顺，幸如炮、龙折身.遇敌好似火烧身.着摧着落，起 落二字指身平，盖生一势身终情。武艺要盛，四稍要齐•后腿大力攻，头顶四月分四齐.

(五） 肘法秘诀

练肘先t臂，一日撞十次苦或肉臂痛，切莫练中止，五年成铁臂.屈肘成钢矣，冲肘此如进矛，磕肘如播石，摆肘如擬杆.合肘挑肘隙，心肘两相依，起落常护心，用肘宜近取，最忌远处寻，变化要疾速.露形势已尽，中起领恨捎，呼应能制人两手垂屈肘弯藏，一起三打人难防，伸又伸来屈又屈，屬来用短不用长。

(六） 腕法秘诀

手之变化，决策于腕，掌根锐骨，晚为腕劲，玲珑活泼，蓄引刚柔，擒掌点打，无不应顺，掌腕合窍，方能制人，腕连手背，劲发一气，腕滞力掘，徒劳费神.

(七） 指法秘诀

气由丹田贯，乃由丹田发，上提拨千斤，下插如扎釺, 萍钴点扣打，+指挥钢针，弹处致筆厥，钻场抚二寸, 三扣发火星，一点瞬亡人，螳螂攀单梢，步步蠊枝紧， 多演五株爪，抓勾拿千金.

第四节足型和练法

足，也称脚，在少林拳法中占重要地位。

拳谱云：足为腿之梢，足之基石，地上流星”，特别是少林举，向南拳北腿之说，而 脚又为腿之梢，人之基石，在技法上有着制人的特殊意义和作用

一、 足型：分绷脚、平脚和勾脚。

二、 足的技法和练法：

足型虽然简单，但在举术中和交手中的用法却十分复杂，常用的是：弹、踢、踩、蹬、 跺、踹、绊、勾、泼、摆.飞、十字、连环脚和旋风脚等•足法在拳术中大多与腿法和步法 有密切的关系，无脚腿难行，无腿不成步，三者既有独立的各自特殊性，又有合一的整体 性，密密相关，协调演练、统一发挥作用。

踩脚：一脚立地，另一脚向前上弹踢，足面绷平主要用于踢击对方的下腹部和裆 部。（练习时，可用侧手掌击拍弹踢脚的脚面（图22)。

播脚：也叫外撇脸，即起脚向外侧踢，同时出双手由外侧向前摆击脚面，是踢打并 用的足法（图23) „

泼脚：以一脚支撑，用另一脚扫转一周（泼右脚向左扫转，泼左脚向右扫转）(图 24). '

恨脚：也叫震脚一脚立地，另一脚用力下跺。主要用于跺击对方的足部.

勾脚：一脚立地，另一脚向后或向外伸出成勾形主要用于勾拉对方的小腿，将对方勾倒。

拌脚：一脚立地，另一脚迅速插到对方的一脚外脷，然后用双手向外侧或扭或推,致使对方倒地。

踵腿：一脚立地，另一脚向后蹬。主要用于蹬击身后的敌人（图25)

旋风脚：一脚蹬地，另一脚配合向上旋眺摆起.全身腾空，用对侧手_击摄起的 脚掌，主要用于横扫群敌或翻身袭击左右来侵者（图26) „

二起脚：二起脚带身向前上步纵跳，使 全身腾空，一腿屈膝，另一腿向前上弹踢，并用 同侧手掌击脚面（图27)，主要用于抢步向前踢 击对方

十宇也叫连斜环脚。先抬右脚向左 侧弹踢，踢伸左脚向左俩弹踢主要用于单对群打 突围时，向一个方向猛攻，突破缺口（图²⁸)。



足法歌诀：足立地时稳如山，悬渐平踏要自然，嘈有随跳与乱無，嘮老多看在骨尖，前足梢横后足順，横順相扣丁字劲，趾衣仰来拨.足趾抓地如虎爪，步桩要穗足心空.如板楔地快如风，轻灵稳固掌重心，踢蹬踏琛如飞

第五节身型和练法

身为人体之躯干，上联手臂，下联足，顶联头颅，是人之运动的枢纽•其身抵和练法都

比较简单。单从身型来说，在拳术运动中分直身，侧身> 仰身和俯身，即属型又属用法，另 外有滚身，翻身、束身、斜身和转身，偏重于用法现将上述之法综合处述如下

直身：全身挺直站立。多用于演练前的预备势.或完成套路后的收势*

俩身：由正身位向左或向右转90度，使胁肋一侧朝向对方，多用于攻防中瓣要转动 身躯者，是身法的过度动作。

斜身：即上身向一侧斜。多用于交战时闪躲敌人。

束身：两腿屈膝半蹲交战中对方来势凶猛时，多用車身闪躲。

翻身：根据需要，使身体翻转180〜³60度。多用于对付身后或两侧突然来袭击的犯 者。

转身：即向左或向右转90度或180度，是身法中的过度动作，

俯身：也叫爬身，使身向前俯。多用于鉅敌较远时，为袭击对方而身向前俯，必要 时一脚向后翘起。

仰身：上身后仰，当对方击我上体时，而我来不及退却，而向后仰身闪躲。

滚身：两脚不动，仅上体向左或向右滚转，多用于上体遭对方袭击时，向两侧闪 躲。

身法歌诀：

心幼如火焰.肝幼飞箭，肺幼沉雷声，脾助大力攻，腎动快如风，五行噸乃雄，放胆即成功，手发似葯箭，身电如弩弓，身似滚而动，发劲抖腰乃无穷，纵身猛冲山可崩。

身法指驀：

身是人体的主干，上架两臂头颅，下携两腿十爪，中支休驱，构成巨龙，行之长空宇 宙。身比喻成弩弓，手比喻为药箭，实表其意。

五气即指五脏的真气，练成一字，统归于丹田，运用自如，吸聚锐，叫发力，巍威成 雄，锐不可挡

身法窜，即起，落，.进、退、反、侧、收、纵.起要横，落要顺，进步要低，退步要 髙，反身便于顾后，俩身便于顾左右•收如伏猫，纵如放虎.身以正直，灵活，刚含柔，柔 蓄刚，刚柔相挤.动身起身者：起望髙，束身而起；落望低，展身而落；起束身，视下而

第六节眼 法

眼为之探，脑之察，全身之灵•手之劲，足之弹，皆有眼目映于心，报于脑.眼神八 法（明、“、虚、实、暴.瞑、波.眯），主要用于散打和格斗

13. 明法：两眼要睁大瞪圆，始终盯着对方的神色、表情、手足.招技，敏接'其势，疾 还击去，灵活机动，无不胜之.


14. 暗法：表其明，使其暗：既无表面上眼视其对方明处，而实专找对方不备之处或 薄弱环节，突然袭击，使其措手不及.


15. 虚法，两眼故意丧神，显示出害怕欲逃的样子，以麻痹对方，待机进攻，疾速接 之，打他个出其不意，


16. 实法：眼神庄严，从容镇静，目盯对方，毫不胆怯.使对方知道我本领在身，不敢

霣犯， 、

17. 暴法：横眉恕目，死盯对方，以虎眼之势，压倒对方乳羊之力.


18. 隳法：眼神与明法，实缉一样，并以哏的余光向下或左右一视瞑视，寻其对方薄弱环节，芡然浐击之.

19. 波法：以明法盯住对方，从容交战，巧用眼边上的微光偷扫对方薄弱环节或要窗部 位，乘机攻打.


20. 味法：也叫诱法。醪外弱内强。两眼故意失神废眯，似睁非睁，似闭非闭，使对方 错误地判断而盲目进攻。我可乘机取其对方薄弱环节，或失足失手之处，巧攻取胜.

眼法零诀

似闪电，随眼变，耳听四方，

金身尽眼，眼到手到，以眼注眼，

按似闪电是说眼视万物，收集情报要快，就像闪电一样疾速灵敏。脑随眼变' 即交战中，脸的决策完全谋眼耳侦探的情况来定。耳听四方，全身尽眼耳有收听八方 传音之功，武士也应有全身尽眼之能，这样才能做到攻前頋后，打左顾右，防守严密，攻而 胜之.眼到手到，以鼠注眼”是说如交战中，眼不仅要随时识被对方阵势，招势和策略， 而且以目盯目，高于对方一着，

在平时研练中，眼要应其明亮，观清阵势，看准把位，击中要害•初练者，眼要平视， 切奠下视，斜视，要与全身各部动作紧密配合，做到眼到手到，限到足到，眼到身到

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