第七节步型和练法

步法是少林武木中»的基本功之一

俗话说步架拳走，步不到功难到家，步不成型难成雄特规是初学者更应该认真

学习刻苦研练.

5. 上步：一脚向或两脚轮流向前上步，步大者称大步，步小者称小步，上半步者称半步.多用于攻

6. 退费也叫倒步脚痛后退一步，或两典.轮嫌向后退步用于退或转向.


7. 退步：两只脚同时离地，向前或向后眺一步用宇速进或速退


8. 清步，-脚着地.另一只脚向前快速跳一大步用于交战时，颶敢太远，特以眺大步进攻

9. 飞步；两脚带腿同时询前向上用力猛眺.用于交战时，追述者向上眺步，或釋打时 将要失利，而飞步向髙处眺步面逃.


10. 移步：因战机需要，一腿向体侧移动者称移步.用于进攻或后退。


11. 纵步：-只脚先起，再抬另一只脚向前纵眺一大步，用于纵眺向前击敌。

8.垫步：两只脚先后起眺，先起跳的一只脚仍落回原处，后起脉的一只脚向前落半步 或一步用干增力向前推击或踢击敌人.

9弓步 腿在麄福路半蹲，脚尖内扣.后腿蹬直.使两腿成弓形.多用于进攻冲拳

和进肘进掌袭击对方（图29).

叫马步也叫坐出或马步桩，即两腿屈膝半蹲，两膝盖稍向外展，两脚尖内扣.挺胸塌腰.形如骑马（图30)，

虚步：-脚在后立地支撑，另一脚在前脚尖点地，脚跟离地，两腿屈膝'(图31)

12.插步：两腿间距半步.使两腿成“X”形。用于退步或进步时的临时步法（图32）

1. 仆步：-腿伸直仆地，关节伸直绷紧，脚尖内扣，另一腿屈膝全典多用于闪躲或擒抓对方后按地扣打（图33)

2. 歡步：两腿成大插步后，屈膝全蹲，臀部坐于后小腿上，形如休息.多用于失利时 闪躲或歇息（图34)。


3. 并步：两腿伸直并立，驀时步法，用宁观势®酌情变步（图35)


4. 拖步：后脚向前上半步.或不到半步。用于交战时.试探对方力置观势后酌情变（图36）

(―)步法歌诀

步泠人之马.全身凭它架弓步坫如针.當鈹不 定势如袖石•，双手送雷®.马步埋深桩.日站立_柱杳。 久练架泰山顶位白谷庄虚步弟立腿.试探假如真. 实则用弓步.虚則退如飞₌实战攻与退，步法是根本。


失机退宜快.乘势則锋入，身稍向前近. 发声使惊圣。变化如咬龙，达快分胜败.趋避脲须快.左右見机行，趋从避中取，实在虛处生，

攻力虽制我，隙开莫消停，势猛君休恐，四两拨千斤„

遇人交手，相距二三尺远，可以用寸步。所谓寸步，即一步可以达到如相距五尺远，可用 墊步。垫步即先抬后脚垫一步，前脚随之离地，向前落一步。若交战中偶遇身强力大者，可 用过步攻之所谓过步，就是进前脚急过后脚，要做到起步在人前，落步过于人若距敌有一丈或八尺远•必须用快步。快步就是起前脚带后脚，眺跃而住，有虎窜马奔 之意。

若遇人多.或带有兵器，就连脚带腿，快如放箭而上如鹤子翻身，燕子取水等均用箭 步.学武术者.要习之纯熟，用之无心，方显其妙

第八节腿 法

俗话说：“南拳北腿”；腿法在少林武术中很重要尤其是初学少林武术的人,应该在 腿法上下一翻功夫。脚法比手法难度大，用途也广在学习腿法之前，必须先荸好脚法初 功.

(一）腿法初功

5. 瀑_;/发脚立地腿要直右脚放在同腰高的窗台或凳子上，勾脚尖，_華绷直，双 手按膝盖，土体向前爹缓俯压，约停几分钟，上体复原位.再俯身按压膝盖歎次、（图³⁷) 腿然后换，按每繪晨约练10〜"15次.


6. 侧踢:左脚立地腿伸直，右腿放在同應髙的台阶或凳玉上，勾脚尖_％膝盖伸直，左 手插于腰侧，右臂屈肘，右手握拳，上体向右侧倾压（图³⁸) 依牝法反复压³〜⁵次，即可换腿。

7. 侧刀：此功是侧展的继续，侧展练三个月后，可以逐渐改练棚刀方辑爵，侧展，但 脚的高度要上提到与肩同高，左手上架于头顶之上，右臂伸廉下垂，体缓窣向右侧屈，使头部向右脚尖靠拢。右腿必须挺直，上架的左手去刁抓右脚尖（图39) •依上法反复练习³ 〜5次即可换腿.

8. 反翘两手向前抉一横杆或台阶，左腿支撑，右腿伸直向，后方慢後翘起，右脚面绷平.体前俯（图40)。练三至五分钟即可换腿。

5..探星：先作展腿动作3〜5次，稍停片刻，可练此功•其练法是：面对墙.壁.左腿支撑，右脚髙举伸直，脚跟靠墙，两手抱住小腿下薷，上体向前贴靠省腿，前额向右脚尖靠 近（图41)初练时，不可过分用力，每练三次休息半麵，再继缤进行，两颺轮换。

侧探星：其方法同侧刀，只是脚尽置向高处架，上体尽力挺直（图42)。

_搬：左脚向前迈一步腿伸直，左脚跟着地，勾脚尖：右脚霣臃下蹲，.两手握左脚 掌，使上体向前俯（图43) •

廳搬：两腿姿梦同蹲搬。左手插腰，右手握住左脚掌，上体拥瞻时，缓缓向左伸转， 使头右侧尽力靠近左脚尖，形成似睡势（图4⁴)。稍停片刻，上体复鳳，再作第二次.两腿 轮换，此功宜在早晨练习；每天练5〜7次.

悬嫌：右腿直立，左腿屈膝提起，左手抱住左小腿上部，右手置住左脚外侧，使小 腿与大腿.大腿与胸部尽量貼紧。上体不可东倒西歪（图45）

背嫌：①左腿宜立，左手插腰，右腿屈膝提起，右手经右小腿后面，握住右脚外侧 (图46).②然后，右手握右脚，使右腿向体右侧缓缓上举，右縳尖尽量向头右侮靠近，左伸直侧上举，维持平衡（图⁴⁷) •

双又.：两腿左右分开> 屈膝下蹲，两手扶地，使重心缓缓下降，两腿向两侧慢慢伸 直，脚尖朝上，两脚跟着地，上体挺直，目视前方（图48) „练此功时，切记不能过分用力.以免损伤軔带，影响健康和练功.

12前后叉：两腿前后分开，两手扶地，使重心缓缓卜降，前腿伸直，脚尖朝上，后腿



 

(二）常用腿法:

25. 躞麵：两脚并立，两手握拳抱于腰间，右腿向前上一步，左腿屈膝提起，玫麻躓领 先向前蹬出（图50)。然后换蹬右腿，两颶轮换作10〜16次.


26. 正蹋：也叫前踢。两臂侧平举，左脚向前上一步，右脚伸直勾脚尖，向前上方 (图51)。右腿下落后，再依上法踢左艇，轮流练踢，每日早晨练賜10~20次，


27. 侧蹋：右脚上前一步，脚尖外摆，上体左转，同时，右脚伸直勾脚尖向耳侧播起， 左拳由外向上划弧，上架于头左侧上方，右臂屈肘向内檐穿，貼于廄前（图52） ,右腿落地 后再向前上半步，脚尖外摆，上体右转，同时左脚伸直勾嬅尖耳俦蹯起，右拳由外崗上 划弧，上架于头右侧上方，左脚屈肘，向内携穿、貼于腹麄以上法轮流侧踢，毎次备鲦 10〜15次.


28. 倒蹋：两手握拳，两臂侧平举，左脚向前上半步，右M向后倒踢..后堪的脚尽置靠 近头的后部，使上体与脚成半弧型（图53) 依上*者倒踢左脚.

 

29. 前_羼：一脚直立，另一腿提臃，脚面绷平，向前弹踢，同时两手握拳，抱于腰间 (图54)。弹腿不可过髙，一般弹击对方下肢。


30. 侧弹腿：也叫侧弹蹬。先抬右脚向前半步，~上体右转，同时，抬左脚体转向左侧弹蹬，高不过膝。左脚落地后再前上半歩，上体左转，同时拍右腿体转向右侧弹蹬1 以上动作轮流向左右弹蹬。每早晨练习较宜，每次各练〜15分钟。

18. 空弹腿：左脚向前上步，再抬右脚向左横上一步，速起左脚向左侧前上力弹踢（使 全身腾空）、（图55)。切记落地时必须以两脚前脚掌先着地，两手握拳，护于界间。

落地之后，左脚向右横上一步，起跳，速起右脚向右前上方弹蹯，（全身腾空），两举 仍抱于腰间。 .

外#腿：两脚并立，两臂侧平举，左脚向左前上一步，同时抬右脚向右俲上方踢摆 (图56)。右脚落地后再向前上半步，再抬左腿向左侧上方®摆.

9.里合牖：也叫里摆腿，两脚并立，两臂侧平举，左脚岗前一步，拾右腿向左上方弹 摆，使脚尖尽量向左耳侧靠拢，脚尖内勾（图57)右脚落地后，再向前上半步,抬左脚向右上方踢摆，脚尖内勾，使左脚尖尽營靠拢耳右侧.

前扫腿：左腿向前上一步，屈膝全蹲，上体'前 俯，两手扶地，右腿伸直，脚掌着地，以左脚前脚掌为 轴，抬右腿由体右侧沿地面向左后返前扫一圈（图⁵8)。



戽扫腿：右腿屈膝全鱒，左腿伸直，两手扶地， 以右脚掌为轴，抬左腿向左后返前按逆时针方向扫一圈.

5. 腿法艫诀

少林武功重在脚.弹踢蹬扫摆合威.先练拨筋压腿膝，疾出速收辻靥飞，
倒踢侧踹发劲猛，扫腿旋成一霎时，苦恒能成飞毛腿，亦成天兵走天梯,
练拳先炼腿，四更把筋〖申，双手压膝直，英忘劲萍腿，

踢腿要使劲.全腿要仲直.蹬腿悬立稳，里摆向耳根，

外摆飞虹线，倒踢狠而准.埘踢疾牧足，扫腿伐林，

后扫如闪电，飞腿能攀云，若得此功夫，苦炼三十春• *

6. 腿法要诀

晨练腿法先拨筋，晚练飞腿须夜深，汗流夹背不停步，探星叉腰要谨懊.

7. 腿法秘要：

腿为少林功之最.气中丹田腿戒备，丹51发气如甩又；冷箭腿者善取阴，

弟胯腿者善破肚，罢脚善打天立汉.里合专门拿耳根，倒踢亦名回马蹄，

一时失眼丧黃泉.表腿能踩巨石碎，绊腿能铲千斤桩，又腿猛虎露飫像，

疾走旋风遮天地，勾脚能卸将军膝，七十二艺不出脚，步步力营腿法奇，

早知•脚在何功，时不宜迟练功底，晚练腿法辻一更，晨练三更满天星，

夏练三伏抗火暴，冬练三九冰眉头，苦恒不被虛言玄，少林腿功为艺淥•

8. 湛举大师论腿法歌诀：

少林拳法腿力首，练成真功飞云走，能坡铁拳转陣势，能助肉拳开天哺，：

想飞必须先练走，切英忘记腿功头。

9. 展腿歌诀：

少林拳法腿力冠，四更寂宅把腿展，足踏老场三尺阶，双手重压英打f,

压腿需练三百天.头触膝峄灵自然.

10. 探星歌诀：

四更练探星，脚节柔而轻，力尽而不过，久炼禽然成，

功练三十秋，软功刚柔生。

11. 搬腿歌诀：

少林腿法搬为先，苦恒研练英嫌难，蹲搬立腿要發直，謠搬膝部英打<,

金鸡独立搬悬腿，朝天搬腿过耳环，發搬须站独立稳，久綵蹲搬过云山，

背搬悬脚过头梢，对侧衡臂平曷好，搬腿苦练三百天，屈伸弹跳都旬然.

12. 又腿歌诀：

叉腿宜晨练，两腿仆地转，跟至腿胯部，贴地如鐳棉.

先练前后顺次练横盖天.开头挣靠手，切英伤节关，

更英心骤惠，忌把筋致残，順叉阴阳脚，妖叉如坐垫，

卧龙腾云走功练三更半.苦练三十春，恒而功自然•

13. 扫腿歌诀：

黑虎右扑来，单叉可避它，疾施扫蹚腿，铁柱可搞开，

前来施前扫，后来后扫趟.腿起一阵风，办霖宴时 英看一条腿，洋扫送暴客，

第九节跳 法

眺法是步法与法结合而形成的一种运动形式。

跑跳：两脚并立，两手抱拳于腰侧.向前方小步快跑.约跑至一丈远，以右脚踏地

跳，速起左脚向前跨一大步，右脚紧随身起，使全身腾空，两举变掌，《身向前禊动，两脚同时向前落地成并步。

2.瀉纵蹺：两足并立，两手抱于腰侧。髙纵跳的起步同跳跑，右脚起眺后，速抬左脚 向高处远处纵跳一大步.右脚紧随身起，使全身腾空，两拳变掌向外向上划弧；然后向前并 掌，掌心向下。

3..飞马回望：起步与纵跳法相同，只是在两脚落地时，成弓步站稳，同时上体向腿方 向转135度，头向后摆，成低势大弓步的回头望月势。后腿一侧的手掌由下向上划弧，架于头 上方，掌心向前上.前腿一侧的手变勾，向后撩出，目视后方（图•

第十节翻腾法

翻车轮：两足开立，上身迅速向左（或右）侧前俯，两手在左前下（或右前下方） 接地.两足疾速抬起，向右前方（或左前方）腾翮，使全身倒立，左前方（或右前方）落 地，身复原位（图60)

练此动作，必须寻找一块平坦较软的场地（有条件者可以铺一大块软垫），每日早裊或 下午练i〇〜₁₅次。两手扶地练到有了一定基础之后.可以练一手扶地翻.练习时要做到：

1. 起步快，翻腾快，落步稳。


2. 倒立直，两脚起落划弧要圆。


3. 由慢到快，由原地起翻逐渐过度到跑眺起a.


4. 注意安全。 .


5. 空旋翻：


6. 小旋脚：两脚开立.两臂自然屈时，附于腰侧，先抬左脚经右脚向右上半步，同 时上体右转9〇,专，转体的同时■速起右脚，随即起左脚，使全身向右腾空平横旋转360度。 旋翻时两拳变掌，两臂随身而动（图61)。每次练习1〇〜15次。


7. 


8. 大旋翻：小旋翻练到一定程度之后，再练大旋翻。方法同小旋翻，只是起譯时尽 置向髙处跳，同时体向前俯，成斜横身，旋翻在空中时，两臂随身僚摆，起落协调鐮丨习时 要做到：①起翻快；落地稳。


9. 尽量向高空旋翻。


10. 全身腾空后，尽；下落快速。


11. 从起步到两脚落地，体转应保证360度.


12. 注意安全。


13. 腾空翻，（鲤鱼打艇）：此动作是旋翻腾空，跳跃的综合动作。练此功分助翻和 自翻两个阶段。空翻虽然难度大，但只要有恒心，练习得法，是会成功的。

具体方法和要求如下：

16. 选择地势平坦，宽阔的场地，再铺上一块长4米，宽3米的软垫.


17. 必须有一名教练或有一定武技的人为助手，站在身旁助翻。


18. 练者身挺直，两足并立，先自练3〜4次翻车轮，再练几次单手扶地车轮，最后练腾空 顴。练时先用双手或单手轻轻扶地，主要靠腰下部和两腿的后摆，翻甩力迅速腾翻。


19. 助手随时站在初学者身旁，持竹杆或用双手帮助翻腾.毎回练翻5〜7次。

助翻练到一定阶段之后，可逐渐减少助翻挑杆的次数或不要助手，转入自己单独试练， 但必须f1i意安全。要求动作迅速，利索、美观•

20. 注意调节食宿，加强营养.

第十一节桩功练法

桩功是少林武术功夫的基础，无论拳法还是器械，点穴或散打，都离不开粧功，桩功是 一门观其易，学之难的一种恒功。

歌诀曰：

桩功夬练气，桩牢气合力.恒固剥ft锐，更壮我虎力.

少林桩功分马步站粧和弓步站桩。都是两腿站地，稳如泰山，坚如栽桩，推之不移，拥 之不动.故有•泰山桩”之说。

1马步站桩：身挺直，两脚开立，略宽于肩，两腿屈膝半蹲，两膝略向外张，两脚尖 内扣，挺胸塌腰，两臂向内屈肘，两掌在胸前相叠，掌心向上，或两手扶按在两腿膝盖上 部。鼻施呼吸，二目平视。每次练习站桩5〜10分钟（图62)。初练以每次1分钟右左为 宜，每练3〜5分钟。练二年后，每次可站桩30〜⁴5分钟。直到能站桩长达2小时左右，桩功 才算基本练成。以后可再试着在两大腿上面加些重物。如石块，初放5斤，逐步增到*0斤、 2〇斤.30斤、直到能站两个人，则功成也。

• 弓步桩：弓步比马步的用途更广，

多用于冲拳，进掌，平刺剑，中平枪等攻势。

苒法两足开立，一脚上前一步屈膝，后 腿蹬K,脚尖内扣，上体挺直，微向前倾，

目向前平视，自然闭口，微向前倾，目向前 平视；自然闭口.箅施呼吸（图⁶3)。两只 手作拳、掌均可，拳者向前冲，掌者向前



推，即冲拳或推掌，都必须抖臂发劲，同时还要晃膀，这叫震上稳下.

桩功歌诀一：

少林一根柱，似桩又似怆，根牢如嵩岳.梢发箭穿阳，前弓后腿燈.塌腰前挺胸，前脚向外张.后脚内扣从，腿架顶天柱，拳掌似流篕。

桩功歌诀二：

桩似大梁栽三丈，九牛二虎拉不晃.两腿扎地稳如山，卷地黃风碓接桩, 静如观音坐禪堂，静中伐动威力強。

第十二节其他功夫练法

臀功揩驀：

沉臀收肛，意推丹田，上提下压，阴阳交叉，气贯腰间，势款維,臀法制人仙着难 言.”沉臀”是将臀部下垂.往里收缩，不可有厥臀现象。“收肛”是将肛门的肌肉收缩，使萁不能放松又叫“闭地产"“臀法制人”是用臀部击人，少林武功称臀功或靠功。

胯功指驀：

一胯走时一胯落，起落高低用时多，下体屈扭全在此，莫在此处空磋留，

往外撞，向内磕，前胯后胯暗时聿。双胯合，裆根大，卡合乃时要提胯.

滕部功法指薑：

足来提膝，近使跪膝，膝起望怀，膝落近移。

“足来提膝”是以腿破腿，以膝击膝之法，也是护裆护胫骨之法，又是对付踢裆脚的有 效方法近使跪膝”是以膝盖致伤对方的方法，一是用膝盖向上瘇頂对方的小膣部.•二是用膝 盖向外撇击对方的膝内侧，三是用膝盖向前跪撞对方的膝盖部_

头功：

头为一身之首，头圆顶天，为诸阳之会，为椿髄之海，为督任交会之处，统领一身之 气，阴阳交替全在于此处遇合•则一身之气也归此所领所合。若不合之，则一身之气具失。 头功具体练法是在出拳或推掌时，头顶要保持正中，不低不仰，不偏不斜，转动亩然。此劲 一失，四肢皆无灵俐，眼目则无精神•所以，始终要保持头的端正，摆动灵活，顶.碰. 撞，靠，发劲疾速。古人云：“低头弯腰”，气注四梢，任其蛮横，终为徒劳•。

面功：

面为五官之基，要保持自然正色，不能强行作样。行拳时，藏韋不抖劲，发声.唤 放等神态要与出收进退，击打弹踢等击技动作协调配合,

耳功：

耳为人声之探，根归于心。心静则自聪。其练法是：进入夜深人静之时，独进旷野，探 听万物之音，虫鸣蚁语，辨其音，判其向，测其机.久而久之，可使“耳顺风声应其变，聪 脑灵目应其还”。另一练法是：立一秋千架，悬挂髙杆，来回游动。练功者背身站立，听其 风声远近，急缓，远者则无声，近者能闻，急来者风大，缓来者风小.久而久之，便可以耳 听八方。

拳谱曰，

耳要靜听，看重身后，兼頋四方，前后左右，

大小动静，耳宮能使.

口在武术技法上，也有十分重要的意义，在练功前，要闭口，舌顶上腭，宜气沉丹田• 在狠击震脚时，千斤之力，疾刻猛发，这就需要开口吐气，发雷鸣之声，行拳时，闭口要保 气而易行于劲.

拳谱曰：

两蜃要微合，舌尖顶上鳄，咬牙闭呼吸，泠之上封铕，最张着嘴，1漏乃无着，闭唇铒呼吸，纪劫毫不落.

12. 項功，

项的摆动和前后俯仰，在武术方面也有重要的作用.

拳谱曰： ，

喟要端正起，如船坚机杆.中流立成柱，前后左右直，

抟如爲车旋，灵活又自然.

第十三节三节明亮法

人的全身分为三节：手时为梢节，腰腹为中节，足腿为裉节.再进一步说，三节中，又 各分为三节.如手为梢节之梢节.肘为梢节之中节，肩为梢节之根节；胸为中节之梢节，心 为中节之中节，丹田为中节之根节：脚为稂节之梢节，膝为根节之中节，腾为稂节之根节。 三节之要诀是“梢节起、中节随、根节追之”即起、随追三字例如冲举的动作， 拳为梢节之梢节，举起动后肘（中节）随肩（根节）追，只有这样才能发力雇达向前进步 时脚起、膝随、胯追这样才能重心前移，十趾抓地稳如泰山，少林寺拳谱中说：根节不 明恐中人七十二把捵拿，中节不明遍身是空，根节不明恐中人盘跌，故三节贵明也明梢 节是指两手互换，身心相随，互为救护的意思明中节是指手不离心，肘不离肋，商挑低压 左右拦裹的意思。如手起撩阴，时发护心”，身应随手而动要知远近明老嫩.手到身 到，步变身转，不给对方进击的空隙明根节指进步低退步髙进步低，可避免被对方勾、 挂、挑，避搬腿之患；退步髙，可避免对方勾绊，利于进退.•起、随、進” 字十分精 确、恰当。三节贯成一气，进退得法。如根节，退步时，膝随胯追，身体重心后移.十分协 调.否则，步进身不进，步退身不退，手法再熟也运用无力因此，对三节必须明了的地

 

方，就足手脚的精密配合。在击打时心勇而进拳进身进步，全身之力集于拳面，就会迅速， 罗汉拳的动作都是全身三节（手、身、脚）配合行动，进退击打之时皆带身法，身手脚步内 外溶为一体，此为练习之要诀。少林寺拳谱中说：“上法须知先上身，脚手齐到斯为真，拳 中有搓谁能解，明了其意妙如神。”此意即手、身、脚齐到，三节贯一。少林寺拳谱中指 出：“手到不如身到，身到不如心到，先到以心，后到以身。”犹如写字，意在笔前，出必 中的，心一动而百体从令。三节明则内外合，克人就无有不利。三节之理论，初看简单，细 察则玄而又玄，如不精研熟琢，细细体察，是不易达到高水平的。

第十四节四梢齐论法

四梢指血梢、骨梢、肉梢、筋梢。发为血梢，牙为骨梢，舌为肉梢，甲（指甲）为筋 梢。四梢齐，指齐而发力，是发欲冲冠，牙欲断金，舌欲摧齿，甲欲透骨的意思。少林寺拳 谱中说：“明了四梢加一力。四梢齐则内劲出矣其要点在于：意识引导气血达到这些部 位，从而凝神聚气，使身体各系发出更太能量，心里想着四梢用劲，使身体各部位有所应 答，再经过神经的反馈作用，传到大脑，以对动作进行调节，故能齐力因此发飲冲冠” 之时，头必有意识上顶。这样，不仅避免了低头探腰的毛病，而且因气贯毛发，加速毛细血 管网的代谢，增加了肌肉作功的能量。所谓明了四梢多一力，就是这个意思。又加牙欲断 金，”指使面部肌肉处于紧张收缩状态，增加了有关飢群的收缩力，紧扣牙齿以集元神.

甲欲透骨”意识上把力贯在指梢抵指甲上，使气血充至指端，以利于劲力的发挥.从攻防 角度上分析，劲发四梢也是科学的。如“牙欲断金”时牙齿紧扣，而“舌欲摧齿”时舌在齿 内，在对抗时即使下颏受到击打，也不会磕牙及咬自己的舌头。舌顶上腭，利于唾液的分泌 及全身力量的贯注设想四梢用力时，由于意识引导相关部位紧张，该处毛细血管网的代谢 交换过程一定加强，其协同肌和对抗肌也必然配合工作，因而代谢加强，内分沁增加，心 肺等系统加强作动，产生超出一般的能量，所以，齐四梢后，感觉击打格外有力.试将四梢 所集之力放松，就会明显地感到松劲.此与“易筋经”之静力性肌肉用力收缩有相祠之义， 和气功有内在之联系.少林寺老前辈当时显然不可能有先进仪器测试四梢齐所引起血液、生物电、呼吸、代谢 等方面的变化，但他们根据自身丰富的实践经验，总结出科学的四稍齐发力方法，以增强锻 炼身体的效果。这的确是非常可贵的。少林寺有关四梢齐之论述如下：“四梢齐则内劲出 矣。齐£之法，必其发欲冲冠，甲欲透骨，牙欲断金，舌欲摧齿。心一战而四者皆至，盖气 从丹田而生，.如虎之恨，如龙之惊，气发而为声.声随手落，手随声发.故一技动而百技 动，则四梢齐，劲力无有不出也

第十五节五行合一法

五行指金、木、水.火、土。古代一种学说认为，自然界和人体都能用五行生克化的学 说进行解释。武术界也应用五行学说解释五官、五脏及攻防变化生克的方法，少林武术讲五 行相克，五行相合。五行外应人之五官，内应人之五脏。如“心属火，心动勇力生；肝属木 .肝动火焰冲；肺属金，肺动沉雷声；肾属水，肾动快如风；脾属土，脾动大力攻。此五行 之属于内也。”又如“肝属木，在五官上开窍于目；肺属金，五官上开窍于鼻；肾属水，五 官上开窍于耳；心属火，五官上开窍于人中。而最宜知者，手心通心属火，鼻尖通肺属金尤 不可不知。火到金化，自然之理。余可类推。”火到金化指手打鼻疼，火能克金。少林武术 讲合自己之五行以克敌之五行。

五行相生指金生水，水生木，木生火，火生土，土生金。金代表肺，指肺强气壮能助肾 水足固，动作自然并能疾快，以气摧力之理。水代表肾，水生木，指肾水足能养肝。肝强， 自能目光锐利有神，且肝为养血之腑，肝强而筋爪利，所以说肝动火焰冲。只有耳聪目明， 才能指挥手足随心所欲，纵横往来。因此，武术界有养精化气.养气化神的说法。肝通于 目，目为先行，所以目之强弱，有赖于肝。而在五行学说中，肾，又为肝之母。木生火，心 属火，所以说“肝动火焰冲”。目视心生，眼注视后心意动，心意动后气血即运到进行击打 之手足。所以说‘‘意动g力生”。因此，肝强而目明，目明而勇力即生。火生土，脾五行属 土，为五行之主，万物土中生，脾胃是人体代谢的基础，心动（动指思想，如攻防击打的意 念）同时，植物性系统各器官代谢增强，以适应肌体作功的需要.心就是指神经系统，心动 能加强脾胃作功，因而说“火能生土”。土生金，金指肺脏，土为五行之母。脾胃吸收营 养，只有营养充足，代谢才能加强，肌肉才能强劲有力。人一切活动都依靠营养代谢供应 能源.所以说•一身之望属土”。脾胃机能良好，肌肉收缩有力.肺活量增大，才能适应气 体代谢的需氧量。因人的力量有赖于气，所以俗称“气力”。气壮力大是自然之理。气血运 行，为人体生命活动肌肉作功的必要条件。练习武术就是运气血，以达到随心所欲，心到气 血即到的目的。脾胃强而营养足，营养足而身强，身强而气自壮，所以说“土生金” „知道了五行相生的理论，还要懂得五行相合的理论。把五行练成一家（气）。

五行相合，就是指“合而有助”的道理。少林寺拳谱中说：耳与心合多益精，目与心 合多益明，口与心合多益勇，鼻与心合多益力，手与心合更疾快。” 合而有助”之说具体

解释为：“耳本聪，用心听者，听着以审而有以增，益其聪也.余此类推。”这里强调的仍 然是心的作用。心指意识。五行相合一气，心一动而内劲生，所以讲心合而五行益其精， 五行相克有几种含义。其一，指攻防之中运用五行生克的理论。武术界老前辈曰> "横 来者没有竖劲.竖来者没有横劲.故横来者可以竖破之.”五行相克，在拳法上表现为，

1. »打之法厲金。金利如斧，能克木.少林拳谱中写道："定尖手属金”.金能钻木。 “板手属木”。板打或冲击的力是向前，劈打是由上向下，以竖破横.格架压搂拨拍都是这 个道理。崩打之拳以直崩之劲而无竖劲，所以用劈定的方法去破它，

9. 犯上活打掉厲火。火能克金。冲天炮诸式借火焰上冲之力，以劈领格架冲之法破劈打之拳掌。或上掳，或下化，以懈对方之力，乘对方旧力已过，新力未生之际击打，这就是 攻防的要诀，以下诸方法是皆是同一道理。 ！

10. 撂手.拦手厲水。水能克火。以力压拨的方法象横着流的水，能破冲击过来的拳， 如一手力拨，一手攒打，就是防中有攻，退中有进之法。这种方法以横制竖。所以说为水能 克火，


11. 横击拳法属土。土能克水。少林拳谱说：一身之望属土，土五脏属脾，脾动大力 攻，以土横推填之则能破水也。”假如对方压拨之后用钻打，我则用横掳斜撑之力破之。因 为钻打为顺击之力而无横劲，因而横可以制顺。这就是土能克水的道理。


12. 犯板手及崩打之法厲木₃木能克土。上下崩打之法能破横来之力.在格架掳压时要 向上或向下以斜劲化对方刚硬之力，横来者没竖劲，以竖破横为自然之理。

总而言之，破解方法的要点，在于首先分清横竖之劲，明了横破竖，竖破横的道理。横 来之拳掌用竖劲破解；竖来的击打用横劲破解；竖来的击打用横劲破解；直来的冲击用横劲 化解_：横来的击打用直劲击破。千变万化都用这一破解的原则，这就是五行相克的重要意 义。少林拳诀中说的近打回转一寸中”的“回转”，就是即指老嫩，又指化劲. ‘

五行相克的第二种含义是封闭对方之五官，攻击敌人之五脏，克制对方之•五行。少林拳 诀说：“二人相争，先闭五行。”就是指要闭自己的五行，以克制对方之五行。本人对此有 两种理解，首先是指闭外五行，即保护好五官和五脏，不给敌人可乘的空隙；其次是以五行 生克的道理处处克制对方，使对方处于被动的地位。例如目属肝，金能克木。肺属金，“肺 动沉雷声”，先声夺人，**发声使惊怪”。彼一惊，则目光恍惚，必受制于我。此即是以我 之金去克对方之木。余可类推。又如心动勇力生。心五行属火，火能克金.对方如果不为惊 扰所动，而且心勇目明，自然能够抵御我以声惊他之法。此即是对方以火（勇）克我之金 (声）。因此少林拳谱中说“火到金化”，水能克火，肾属水，肾动快如风。例如对方虽勇 猛，但我不为对方之勇所屈，而以疾快胜之，使其勇无有得出而即被我所阻截，这就是以我 之水（肾）破对方之火。但是要注意，.克制五行的方法在运用时，还必须加以合自己五行的 方法共同运用。如此互为克制，生克变化无穹。生克是辩证的统一.对立面相互转化、互为 因果，胜负之道系于其中。这里面的重要诀窍是，使对方处处被动.

闭自己的五行，就是指肘不离肋，手不离心，这样肘手就处于防#对方攻击，保护胸 肋，即保护五脏（五行）的有利地位•克对方的五行，就是指封闭对方的五官，尤其应先封 其目。

武术界老前辈说：“手法千变万化，总不外乎两个圆圈，一个是立圆，一个是横圆。立 圆如车轮，两手向前滚打；横圆如转磨，两手横环打”。立圆为竖而竖中有横，横（平) 为横而横中有竖。横圆为裹掳贯格捎横截托等拳法，立圆为劈崩攒炮冲挑板定等拳法。以竖 破横，以横破竖，自然之理也。所谓“生、克、化”的道理，本人理解在于化劲。例如对方 用劈劲击来，属金。犯上者属火，火能克金。所以要用袖掳、斜打横格之劲化对方的劈劲，\进而连续用向上斜击的方法破之，使对方旧力已过新力未生之际受到击打而难于变化。少林 笮术中板唤钩斜、迎风转换、移身闪进、擎斤绽懈渚法都是五行生克的运用. '

简而言之，五行生克为：“金能克木能生水，水能克火能生木，木能克土能生火，火能 克金能生土.土能克水能生金。”

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