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动作1:
【练习方法）
接上式，身体向左转，重心于右腿，左脚向左移，脚跟落地，成左垫步；同时，双
手随体转向体两侧平展，右手握剑，横剑，右掌心向下，剑尖向前下；左手剑指，掌心 向前，剑指向上，腕于肩平；眼随体转向前平视。（图13-212）
【动作要领】
1 .左脚移动身体重心不要起伏。
2 .含胸拔背，松腰沉髓，松肩垂肘，双臂保持弧形。
【易犯错误】
1 .身体重心不稳，动作姿势起伏。
2 .上体前俯、突臀，双腿直立，双臂僵直，耸肩扬肘。
【动作方向】
此动作身体向西方。
（剑法剑力】
横剑，力达剑外刃。
【练习口诀】
横剑垫步转腰骸。
【动作解析】
此动作没有难度，动作的重点在腰髓的转动带动手脚同时而动。身体向左转，强调 的是腰髓的转动，带动上体转动，而不仅仅单纯的、片面的理解为肩的转动，是太极拳 所要求的转体。这一点要非常重要的。重心于右腿，左脚向左移，脚跟先着地，成左垫 步，重心的稳固使得身体没有起伏，双膝关节不可挺直。同时，双手随体转向体两侧平 展，腕低于肩，右手俯手握剑于体右侧，左手剑指，平撑于体左侧。立身中正，含胸拔 背，松腰沉髓，松肩垂肘，双臂保持弧形。
动作2：
【练习方法】
身体微向左转，重心移于左腿，左脚外展45度，全脚掌落地踏实，右脚提起向前 迈出，右脚前脚掌踏地，成右虚步。右手握剑，剑尖向右平展划弧，右臂外旋翻转， 向体前扫剑，腕与胸平，右掌心向上，剑尖向前，剑尖高于剑把；左臂外旋翻转， 左手剑指变掌，向体前合抱，托于右掌下，左掌心向上，掌指向右；眼视剑尖方向。
（图13-213、图13-214）
图 13-212 图 13-213 图 13-214
中国太极拳传世经典——杨式太极拳、剑 ［第+三蚕帝太太极剑经典套路
【动作要领】
1-重心移动要平稳，双脚间横向距离与肩宽，双膝微屈。
3 .含胸拔背，松腰沉髓，松肩垂肘，双臂保持弧形。
【易犯错误】
上体前俯、突臀，双腿直立，双臂僵直,耸肩扬肘。
［动作方向】
此动作身体向西方。
［剑法剑力】
扫剑，力达剑前端内刃。
【练习口诀】
扫剑跟步与肩宽。
【动作解析】
此动作，关键是上下动作的协调。左脚外展，重心移于左腿，左脚全脚掌落地踏实 的同时，右脚提起向前迈出步，前脚掌踏地，成右虚步。鼠关节不可上下起伏，保持了 动作的稳定。右手握剑，右臂外施翻转，向体前扫剑。左手剑指变掌，向体前合抱，托 于右掌下。虚步、扫剑的动作要相随协调。双脚间横向距离与肩宽，双膝微屈。立身中 正，含胸拔背，松腰沉髓，松肩垂肘，双臂保持弧形。
【白猿献果动作诠释】
“白猿献果”的动作，是一个形象的比喻，虽然没有太大的难度，在演练的时候， 要注意到动作的轻灵、连贯。首先是身体向左转，强调的是腰髓的转动，使得上体转 动。而不仅仅单纯的、片面的理解为肩的转动，就是杨式太极拳所要求的转体。这一点 要非常重要的。成左垫步，双膝关节不可挺直，这也是杨式太极拳对步法的严格的要 求，绝不可忽视。左脚外展，重心移于左腿，左脚全脚掌落地踏实的同时，右脚提起向 前迈出，前脚掌踏地，成右虚步。髓关节不可上下起伏。保持了动作的稳定。右手握 剑，右臂外旋翻转，向体前扫剑。左手剑指变掌，向体前合抱，托于右掌下。虚步，扫 剑的动作关键是上下动作的协调。双脚间横向距离与肩宽，双膝微屈。立身中正，含胸 拔背，松腰沉馥，松肩垂肘，双臂保持弧形°要遵循拳理所讲：“切记一动无有不动， 一静无有不静。牵动往来气贴背。而敛入脊骨。内固精神，外示安逸。”
【健身功效】
“白猿献果”的动作，加强了腰^的转动功能。虚步步型，左腿支撑，不仅锻炼 了腿部力量，同时还加强了抗跌摔的能力。但动作幅度要因人而异，不可强求低架 势，要保护膝关节合理承受。双臂上举，加大了肩关节的活动，背肌、肋间肌得到很 好的锻炼。
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