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抡棍属于远距离进攻法，常在横市对方肋部、腰部 时使用。
1 .动作方法(见图4-2-3)
(1) 两手紧靠，满把正握于棍身后段，将棍平背于右肩 上，重心偏右脚，呈右弓步；
(2) 两手用力使棍由右经体前向左平抡，背棍于左肩, 呈左弓步。
2 .注意事项
(1) 把忙要适宜，留把太少，会平抡无力，留把太多, 棍把易触碰胸部，可在抡棍前轻轻来回试抡一次, 确定握棍部位；
(2) 平抡时两手注意旋腕，抡棍要平，力达棍身前端,
配合腰腿力量，呼呼生风；
(3) 要结合左右弓步的变化，左右平抡，可先做慢动作, 注意腕的旋翻，逐步加速加力。
抡云棍常在连续进攻时使用，抡为攻，云为防，攻 中有防，便于连续进攻。
1 .动作方法(鬼图4-2-4)
(1) 两手紧靠，满把正握于棍身后段，将棍平背于右肩 上，重心偏右脚，呈右弓步；
(2) 两手用力使棍由右经体前向左平抡，至左前方后动 作不停，棍身继续经头上绕圆运动；
(3) 动作不停，棍由体右伽继续向左平抡，平背于左肩 上。
2.注意事顶
(1)平抡与云棍要连贯，要能抡出二次平抡的声响；
(2) 注意转身时机，应先抡棍再跨步转身；
(3) 按照动作要求左右反复进行，熟练后，在云棍时结 合辑身跳进行，左右反复，呈棍打一片之势。
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