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将两腿叉开一前一后，前腿绷，后腿蹬，前脚直，后脚里摆 45。,重心在中间,两腿实着地,松腰，左腿在前为左叉步，右腿在 前为右叉步，两腿要伸直，劲力须内含（图5-4）。
4 .摆步
当转掌时，外脚在前摆叫外摆，里脚在前摆叫里摆,前脚摆， 两脚相距半步，后腿屈，重心后移,松腰坐胯，空胸收腹，气沉丹 田（图5-5）。
图5-5 摆步 图5-6 马步
5 .马步
两足叉开与肩同宽,下坐式，两腿弯曲，收臀提肛，弯曲时膝 不过脚尖。重心在中间，两脚要求前后直,五趾抓地，稳如泰山。 上身要求沉肩，空胸紧背，气沉丹田,上下一条线。后脑与臀部、 脚后跟垂直（图5-6）。
6 .虚实步
上身放松，松腰松胯,后腿屈前腿直，后腿膝内合，前脚尖微 微点地，重心置于后腿，上下要一条线，收腹内含。左脚在前为 左虚步，右脚在前为右虚步，叫做前虚后实（图5-7）。
7 .双扣步
与马步不同，马步两脚前后须直，双扣步两脚内扣，重心置 于中间，提肛收臀，空胸紧背，气沉丹田，两膝弯屈,膝不过脚尖，
圉木丛书
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两足跟外撑，双足五趾抓地，这样便于转身且转身不失重心（图
8 .蹉步
后腿弯曲，前腿向前迈时,前脚掌先着地，向前蹉出,后脚跟 再着地，着地后前弓膝，重心由后腿前移至前腿，后腿接着前蹉 出,这样一步一步地前移（图5 - 9）。
9 .鸡蹬步
一腿站立，一腿虚提起，将脚立起，脚尖朝下虚点地,两腿要 屈，劲力内含,松腰松胯,收臀裹裆，气沉丹田，虚腿前迈,重心前 移，另一腿虚提起,就这样一步步地前迈（图5 - 10）。
图5-9 蹉步 图5-10 鸡蹬步
10 .顺步
前后脚尖要求直顺，后腿屈膝下坐式，重心置于后腿，前腿 向前伸直而虚，由仆步变顺步，两腿微内裹，坐胯收臀，气沉丹田，
向右扭腰掖掌，再向左转腰，将前腿后撤下势变仆步（图5-11）。
11 .趟泥步
一腿前，一腿后，距离半步，重心置于后腿，屈膝下蹲，由半 弓步前移，后腿前移时，脚掌须平着趟地前伸，将重心移于一条 腿，由此一步步前行。身形要垂直,不能前弓后仰，东歪西斜。松 腰松胯，动时两脚里直外扣（图5-12）o
图5-12 趟泥步图5-12 趟泥步
图5-12 趟泥步
图5-12 趟泥步
12 .掖步
前脚微摆,后脚掖步，两腿屈膝，下坐式，松腰松胯,前脚踩 地，后脚蹬地,重心偏于后腿，拧腰坐胯,收臀提肛,松而不僵，自 然大方，下沉裹裆（图5-13）。
13 .屈步
前腿伸直虚含劲，后腿屈膝实踏地，前脚微扣后脚直，重心 全部置于后腿,前虚后实，两腿微微内裹，臀部内收，空胸收腹， 气沉丹田（图5-14）。
图5-14 屈步图5-14 屈步
图5-14 屈步
图5-14 屈步
14 .扁步
后腿着地站稳，微屈膝，摆脚30。。前腿提起，胯根内裹，劲 力内含，前腿坐腰，后腰坐胯，前脚尖外摆，足跟左方向上拧至 90。，脚尖与脚跟平为最佳，气沉丹田，蹬脚跟，前踏出（图5- 15）o
15 .踏步
后腿屈膝实踏地，前腿伸直，胯微向外裹，脚尖微外摆，脚跟 蹬直，臀部内收，提肛收胯,全身放松,重心置于后腿,拧腰坐胯, 气沉丹田，前虚后实，劲力内含，脚踏实地，稳如泰山，前后左右, 旋转机动灵活（图5 - 16）o
图5-16 踏步图5-16 踏步图5-15 扁步
图5-16 踏步
图5-16 踏步
宋式一、卦学与招械
第6章
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