英国是世界上最早建立特种部队的国家之一。虽然他的正规的 特种部队创建于二战初期，但早在1815年的印度战争中，他们就 开始使用类似性质的部队了。最初之时，英国皇家特种部队是一个 秘密组织。直到海湾战争的曝光，英国皇家特种部队才真正对外露 面，但这也并没有揭去其内部的一切。尽管事实上他的许多训练技 巧甚至作战细节都一个个被披露，但皇家特种部队仍旧不能让外界 真正理解它的的内幕。英国的特种作战部队包括廓尔喀部队 (GURKHAS)、伞兵团（PARACHUIE PEGIMEN)、特别空勤 团（SPECIAL AIR SERVICES)、皇家海军陆战队（ROYAL MARINES SPECIAL BOAT SQUADRON)等。

英国皇家特种部队非常注重身体素质的锻炼，教官们在寻求许 多不同的素质，但他们想寻求的最重要的优点是不管事情有多困 难，从不会向困难低头的那种素质。

英国皇家特种部队非常注重对肌肉的锻炼。通过肌肉强化训 练，肌肉的力量可以系统化地得到提高，并可以承受皇家特种部队 选拔所要求的器械耐力训练。但在进行器械训练时要注意两个重要 原则。第一，肌肉锻炼必须循序渐进。第二，要想达到全面的健康， 就要锻炼每一组肌肉。肌肉之间往往是互相影响和相关联的。如果 只锻炼某种肌肉而忽略他周围与之直接相连的那块,可能会造成失 衡。最后，要注意的一点是，皇家特种部队的士兵们看起来身体非 常的强壮，但他们与那些健美运动员的身体有所差别。肌肉过度发

达不但无益而且还会成为障碍。肌肉锻炼的最好标准是，你的身体 可以完成你想做的任何事。

其训练一般包括以下内容。

一、不借重物的佈力训练

计划一：

俯卧撑：连续做5次，重复3组。

头碰膝：连续做5次，重复3组。

弓箭步：连续做5次，重复3组。

抬腿：连续做5次，重复3组。

双杠：连续做5次，重复3组。

屈膝起坐：连续做5次，重复3组。

抬小腿：连续做5次，重复3组。

收下颌：连续做5次，重复3组。

抬腿：连续做5次，重复3组。

倒剪：连续做5次，重复3组。

起坐：连续做5次，重复3组。

每组之间休息3分钟。上述每组练习能够在2分钟内完成后 再进入下一组练习。

计划二：

蹲位屈膝：连续做5次，重复3组。

头碰膝：连续做5次，重复3组。

蹲位跳：连续做5次，重复3组。

屈膝头碰膝：连续做5次，重复3组。

跨步跳：连续做5次，重复3组。

屈膝起坐：连续做5次，重复3组。

交叉跨步：续做5次，重复3组。

大腿手滑：连续做5次，重复3组。

踏步：连续做5次，重复3组。 10•起跳：连续做5次，重复3组。

起坐：连续做5次，重复3组。

计划三：

俯卧撑：连续做10次，重复3组。

头碰膝：连续做10次，重复3组。

弓箭步：连续做10次，重复3组。

抬腿：连续做10次，重复3组。

双杠：连续做10次，重复3组。

屈膝起坐：连续做10次，重复3组。

7•.抬小腿：连续做10次，重复3组。

收下颌：连续做10次，重复3组。

抬腿：连续做10次，重复3组。

倒剪：连续做10次，重复3组。

起坐：连续做10次，重复3组。

蹲位屈膝：连续做10次，重复3组。

头碰膝：连续做10次，重复3组。

蹲位跳：连续做10次，重复3组。

屈膝头碰膝：连续做10次，重复3组。

跨步跳：连续做10次，重复3组。

屈膝起坐：连续做10次，重复3组。

交叉跨步：续做10次，重复3组。

大腿手滑：连续做10次，重复3组。

踏步：连续做10次，重复3组。

起跳：连续做10次，重复3组。

起坐：连续做10次，重复3组。

新手训练计划：

两侧哑铃：连续做10次，重复3组。

固定哑铃：连续做10次，重复3组。

握铃弯腰：连续做10次，重复3组。

握铃站立提小腿：连续做10次，重复3组。

卷杠铃：连续做10次，重复3组。

蹲位杠铃：连续做5次，重复3组。

中级水平训练计划：

两侧举哑铃：连续做10次，重复3组。

固定哑铃：连续做10次，重复3组。

握铃弯腰：连续做丨0次，重复3组。

握铃站立提小腿：连续做10次，重复3组。

卷杠铃：连续做10次，重复3组。

蹲位杠铃：连续做10次，重复3组。

胸前提杠铃：连续做5次，重复3组。

长凳卧举铃：连续做5次，重复3组。

单臂哑铃：连续做5次，重复3组。

握铃站立提小腿：连续做5次，重复3组。

卧姿压三头肌：连续做5次，重复3组。

蹲位杠铃：连续做5次，重复3组。

高级训练计划:

 

两侧举哑铃：连续做10次，重复3组。

胸前提杠铃：连续做10次，重复3组。

握铃弯腰：连续做10次，重复3组。

压铃：连续做10次，重复3组。

长凳压铃：连续做10次，重复3组。

固定哑铃：连续做10次，重复3组。

拔送哑铃：连续做10次，重复3组。

蹲位杠铃：连续做10次，重复3组。

握铃站立提小腿：连续做10次，重复3组。

伸腿：连续做10次，重复3组。

卷腿：连续做10次，重复3组。

杠铃卷起：连续做10次，重复3组。

卧姿压三头肌：连续做10次，重复3组。

卷腕：连续做10次，重复3组。

握铃弯腰：连续做10次，重复3组。

单臂举哑铃：连续做10次，重复3组。

原地上拉：连续做10次，重复3组。

蹲位杠铃：连续做10次，重复3组。

握铃站立提小腿：连续做10次，重复3组。

伸腿：连续做10次，重复3组。

卷腿：连续做10次，重复3组。

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