下面简介美国海豹突击队教官保罗•维那克传授的自卫格斗术 速成课程。

保罗•维那克在美国格斗圈子里可谓是大名鼎鼎，是街头格斗 手中的一位传奇人物，他被美国《黑带》杂志评为世界最优秀的20 位街头格斗高手之一。保罗•维那克的格斗经历很丰富，他学习过多 种格斗术，有大量的街头格斗的经历。他把多种格斗技术的优点和特 长融合起来，自创了一套新的格斗术，并在实战中不断验证和完善。

保罗•维那克曾参与过海军军事方面的格斗训练，曾经担任美 国海豹突击队格斗及生存训练教官，是有丰富实战经验的格斗专 家。而且他用“速成训练法”培训过很多人，有特种兵、警察还有 特工，都很成功。保罗•维那克声称他可以在两天之内把一个对格 斗术一窍不通的人变成一个有经验的街头打斗者。

保罗•维那克的“速成训练法”是推陈出新、精心提炼的产物， 是各种风格格斗术对抗形式的精华。其不搞繁琐的所谓系统训练， 不搞叫人无法办到的专业训练。下面介绍一下保罗•维纳克和托马 斯•克努斯传授的自卫格斗术短期训练方法，旨在帮助广大自卫术 爱好者在短期内提高自己的自卫格斗能力。

训练用具

准备两根训练用的棍棒和训练用刀，计时器、MMA拳套、眼 睛保护装置以及护腿。

二、 训练时间安排

每周训练5次、每次训练15分钟。因为每次训练15分钟，所 以，你可以一次性完成训练也可以分时段进行训练。比如分为5段, 每段3分钟；或者分为3段，每段5分钟。陪练喂招时，开始时打 击速度稍微缓慢一些，随着训练的深入，逐渐加快攻击速度。

安全提示：在训练时，攻防双方的速度不要太快。这样做虽然 看起来会有一些虚假，但是，却可以避免一些不必要的训练伤害事 故，还能克服惧怕心理。此外，你的训练伙伴放慢攻击速度可以使 你看清楚他是怎样运用技术的——从对手产生攻击的意图到实施攻 击行动的全过程都可以观察到。一旦你掌握了慢动作训练的要领， 你就可以对攻击做出更快的反应。训练的目标不仅防御对手的攻

击，还要把对手攻击的部位当作是你要打击的目标。你还可以在回 合之间休息10~20秒钟。在每个回合的后期，要全力攻击。

二、技市狙成

(^_)站立式打击技术

为了使你的技术更加实用有效，你应该像打架一样进行训练， 你应该训练杀伤力极强的技术。当然，在训练时你的陪练要身着各 种防护服。训练时，你应该保持快速移动，而你的陪练则通过攻击 你的头面部、裆部来向你喂招。而你的训练则是用自己的肘膝等坚 硬部位迎击对手，使其攻击的手或者脚受伤。也可实施别的招法进 行防守反击。你可以攻击歹徒的眼睛、腹股沟或其他要害部位。

站立式缠斗技术

用手臂锁住对手，使对手失去平衡，然后用膝盖撞击或将其摔 倒。或者双臂抱住其颈，控制对手上体，再以膝盖攻击，也可用头 撞击，也可用肘部攻击。或者以双臂抱住对手腰部，控制其下盘活 动，既防止其膝攻，又可以将其抱起，投摔于地上。在贴身近战时， 你可以用嘴撕咬，用手指戳击歹徒眼睛，用手掏抓歹徒睾丸。

地面格斗

如果陪练将你摔倒在地并欲骑在你身上制服你，你尽量不让其 将你身体按平，将身体卷成球形，用手保护脸和喉部。你应该控制 对手的手臂，同时用头部猛撞对手或用嘴撕咬对手。你可以用手攻 击对手睾丸，或者用膝盖撞击对手胃部。接着降低重心从侧面控制 对手，再用你的肩部顶住对手的嘴防止对手咬你。紧接着，你应该 翻身骑于对手身上，尽量以你的膝部压住对手的肋部，保持你的膝 部在他的肋部外侧，这样使其难以发力，而你则不断地用拳狂攻其 面部。地面格斗训练时可以让陪练拿上模拟匕首或者仿制手枪。你们可以都拿着武器进行对练，也可以在训练中一方手持武器而另外 一方空手。在训练中，你要争取在对手完成控制技术之前，用训练 匕首攻击对手。同时要阻止对手使用武器。在训练中，你要尽快起 身并且立即逃离现场。

武器格斗技术

不论用何种武器进行格斗，你应使用“拔蛇牙”技术。这种 技术的精髓就在于攻击对手的武器。在训练时，你让陪练用武器攻 击你，你移步闪躲，同时用你自己的武器攻击对手持械手或武器。

动作的转换

在格斗过程中，你需要不断改变格斗距离和格斗方法。为了提 高动作转换的能力，在训练中你和训练伙伴都要在腰带上别着训练 用棍，在口袋装着训练匕首。首先训练用棍打斗。然后，扔掉短棍 掏出训练匕首，继续打斗。接着，再扔掉匕首徒手打斗。先在中远 距离使用手脚进行攻击，然后转换到近身缠斗，接着你和训练伙伴 都倒在地上进行地面格斗。

四、辅助训练

武器对练

用短棍对付匕首，用匕首对付短棍，用短棍对付长棍。

多人训练

训练如何迎击多个攻击者。

降服技术训练

包括裸绞、断头台、木村锁、三角锁、十字固等技术。

在各种环境中训练

在坚硬地面和崎岖不平的地面训练、在楼梯口及到处都是杂物的 环境中训练，在黑夜中训练，还有就是训练如何在格斗中保护他人。

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