步法是少林武木中»的基本功之一 •

俗话说•. •步架拳走，步不到功难到家，步不成型难成雄••特规是初学者更应该认真

学习.刻苦研练.

• 上步：一脚向或两脚轮流向前上步，步大者称大步，步小者称小步，上半

步者称半步.多用于攻i。 '

• 退费也叫倒步脚痛后退一步，或两典I.轮嫌向后退步•用于退或转向.


• «步：两只脚同时离地，向前或向后眺一步用宇速进或速退•


• 清步，-脚着地.另一只脚向前快速跳一大步•用于交战时，颶敢太远，特以眺大

步进攻， _

• 飞步；两脚带腿同时询前向上用力猛眺.用于交战时，追述者向上眺步，或釋打时 将要失利，而飞步向髙处眺步面逃.


• 移步：因战机需要，一腿向体侧移动者称移步.用于进攻或后退。


• 纵步：-只脚先起，再抬另一只脚向前纵眺一大步，用于纵眺向前击敌。

< 8.垫步：两只脚先后起眺，先起跳的一只脚仍落回原处，后起脉的一只脚向前落半步 或一步■■用干增力向前推击或踢击敌人.

9弓步 腿在麄福路半蹲，脚尖内扣.后腿蹬直.使两腿成弓形.多用于进攻冲拳

和进肘进掌袭击对方（图29).

叫马步也叫坐出或马步桩，即两腿屈膝半蹲，两膝盖稍向外展，两脚尖内扣.挺胸塌腰.形如骑马（图30)，

虚步：-脚在后立地支撑，另一脚在前脚尖点地，脚跟离地，两腿屈膝'(图S1) • 12.插步：两腿间距半步.使两腿成“X”形。用于退步或进步时的临时步法（面032) „

2. 仆步：-腿伸直仆地，0关节伸直绷紧，脚尖内扣，另一腿屈膝全典多用于闪躲

或擒抓对方后按地扣打（图33) „ , . 「

3. 歡步：两腿成大插步后，屈膝全蹲，臀部坐于后小腿上，形如休息.多用于失利时 闪躲或歇息（图34)。


4. 并步：两腿伸直并立，驀时步法，用宁观势®酌情变步（图35) »

拖步：后脚向前上半步.或不到半步。用于交战时.试探对方力置观势后酌情变



(―)步法歌诀

步泠人之马.全身凭它架弓步坫如针.當鈹不 定势如袖石•，双手送雷®.马步埋深桩.日站立_柱杳。 久练架泰山顶位白谷庄虚步弟立腿.试探假如真. 实则用弓步.虚則退如飞₌实战攻与退，步法是根本。

进步法诀

进步捷如足,

掌实即须吐,

(三）趋避秘诀

失机退宜快.乘势則锋入，身稍向前近.
发声使惊‘f圣。变化如咬龙，达快分胜败.

趋避脲须快.左右見机行，趋从避中取，实在虛处生，

攻力虽制我，隙开莫消停，势猛君休恐，四两拨千斤„

遇人交手，相距二三尺远，可以用寸步。所谓寸步，即一步可以达到•如相距五尺远，可用 墊步。垫步即先抬后脚垫一步，前脚随之离地，向前落一步。若交战中偶遇身强力大者，可 用过步攻之•所谓过步，就是进前脚急过后脚，要做到起步在人前，落步过于人•

若距敌有一丈或八尺远•必须用快步。快步就是起前脚带后脚，眺跃而住，有虎窜马奔 之意。

若遇人多.或带有兵器，就连脚带腿，快如放箭而上•如鹤子翻身，燕子取水等均用箭 步.学武术者.要习之纯熟，用之无心，方显其妙•

第八节腿 法

俗话说：“南拳北腿”；腿法在少林武术中很重要•尤其是初学少林武术的人,应该在 腿法上下一翻功夫。脚法比手法难度大，用途也广•在学习腿法之前，必须先荸好脚法初 功.

(一）腿法初功

2. 1瀑_;/发脚立地腿要直i右脚放在同腰高的窗台或凳子上，勾脚尖，_華绷直，双 手按膝盖，土体向前爹缓俯压，约停几分钟，上体复原位.•再俯身按压膝盖歎次、（图³⁷) 腿然后换，按•每&繪晨约练10〜"15次.


3. 侧i:左脚立地腿伸直，右腿放在同應髙的台阶或凳玉上，勾脚尖_％膝盖伸直，左 手插于腰侧，右臂屈肘，右手握拳，上体向右侧倾压（图³⁸) I依牝法反复压³〜⁵次，即

可换腿。

4. 侧刀：此功是侧展的继续，侧展练三个月后，可以逐渐改练棚刀方辑爵，侧展，但 脚的高度要上提到与肩同高，左手上架于头顶之上，右臂伸廉下垂，4：体缓窣向右侧屈，使

头部向右脚尖靠拢。右腿必须挺直，上架的左手去刁抓右脚尖（图39) •依上法反复练习³ 〜5次即可换腿.

5. 反翘两手向前抉一横杆或台阶，左腿支撑，右腿伸直向，后方慢後翘起，右脚面

绷平.h体前俯（图40)。练三至五分钟即可换腿。

5..探星：先作展腿动作3〜5次，稍停片刻，可练此功•其练法是：面对墙.壁.左腿



支撑，右脚髙举伸直，脚跟靠墙，两手抱住小腿下薷，上体向前贴靠省腿，前额向右脚尖靠 近（图41)初练时，不可过分用力，每练三次休息半麵，再继缤进行，两颺轮换。

2. 侧探星：其方法同侧刀，只是脚尽置向高处架，上体尽力挺直（图42)。


3. _搬：左脚向前迈一步腿伸直，左脚跟着地，勾脚尖：右脚霣臃下蹲，.两手握左脚 掌，使上体向前俯（图43) •


4. 廳搬：两腿姿梦同蹲搬。左手插腰，右手握住左脚掌，上体拥瞻时，缓缓向左伸转， 使头右侧尽力靠近左脚尖，形成似睡势（图4⁴)。稍停片刻，上体复鳳，再作第二次.两腿 轮换，此功宜在早晨练习；每天练5〜7次.


5. 悬嫌：右腿直立，左腿屈膝提起，左手抱住左小腿上部，右手置住左脚外侧，使小 腿与大腿.大腿与胸部尽量貼紧。上体不可东倒西歪
   
   
   
   2. 背嫌：①左腿宜立，左手插腰，右腿屈膝提起，右手经右小腿后面，握住右脚外侧 (图46).②然后，右手握右脚，使右腿向体右侧缓缓上举，右縳尖尽量向头右侮靠近，左
   
   
   
   IT伸直侧上举，维持平衡（图⁴⁷) •
   
   
   
   3. 双又.：两腿左右分开> 屈膝下蹲，两手扶地，使重心缓缓下降，两腿向两侧慢慢伸 直，脚尖朝上，两脚跟着地，上体挺直，目视前方（图48) „练此功时，切记不能过分用
   
   
   
   力.以免损伤軔带，影响健康和练功.
   
   12前后叉：两腿前后分开，两手扶地，使重心缓缓卜降，前腿伸直，脚尖朝上，后腿


6. 
   
   (二）常用腿法:
   
   
   
   1. 躞麵：两脚并立，两手握拳抱于腰间，右腿向前上一步，左腿屈膝提起，玫麻躓领 先向前蹬出（图50)。然后换蹬右腿，两颶轮换作10〜16次.
   
   
   2. 正蹋：也叫前踢。两臂侧平举，左脚向前上一步，右脚伸直勾脚尖，向前上方 (图Si)。右腿下落后，再依上法踢左艇，轮流练踢，每日早晨练賜10~20次，
   
   
   3. 侧蹋：右脚上前一步，脚尖外摆，上体左转，同时，右脚伸直勾脚尖向耳侧播起， 左拳由外向上划弧，上架于头左侧上方，右臂屈肘向内檐穿，貼于廄前（图52> ,右腿落地 后再向前上半步，脚尖外摆，上体右转，同时左脚伸直勾嬅尖耳俦蹯起，右拳由外崗上 划弧，上架于头右侧上方，左脚屈肘，向内携穿、貼于腹麄以上法轮流侧踢，毎次备鲦 10〜15次.
   
   
   
   倒蹋：两手握拳，两臂侧平举，左脚向前上半步，右M向后倒踢..后堪的脚尽置靠 近头的后部，使上体与脚成半弧型（图53) •依上*者倒踢左脚.


7. 
   
   蹬，高不过膝。左脚落地后再前上半歩，上体左转，同时拍右腿体转向右侧弹蹬1 以上动作轮流向左右弹蹬。每早晨练习较宜，每次各练〜15分钟。

空弹腿：左脚向前上步，再抬右脚向左横上一步，速起左脚向左侧前上力弹踢（使 全身腾空）、（图55)。切记落地时必须以两脚前脚掌先着地，两手握拳，护于界间。

2. 落地之后，左脚向右横上一步，起跳，速起右脚向右前上方弹蹯，（全身腾空），两举 仍抱于腰间。 .

外#腿：两脚并立，两臂侧平举，左脚向左前上一步，同时抬右脚向右俲上方踢摆 (图56)。右脚落地后再向前上半步，再抬左腿向左侧上方®摆.



里合牖：也叫里摆腿，两脚并立，两臂侧平举，左脚岗前一步，拾右腿向左上方弹 摆，使脚尖尽量向左耳侧靠拢，脚尖内勾（图57)右脚落地后，再向前上半步,抬左脚向右上腿法秘诀

方踢摆，脚尖内勾，使左脚尖尽營靠拢耳右侧.

1. 前扫腿：左腿向前上一步，屈膝全蹲，上体'前
   俯，两手扶地，右腿伸直，脚掌着地，以左脚前脚掌为
   轴，抬右腿由体右侧沿地面向左后返前扫一圈（_⁵8)。

戽扫腿：右腿屈膝全鱒，左腿伸直，两手扶地，
以右脚掌为轴，抬左腿向左后返前按逆时针方向扫一圈.

18. 腿法艫诀

少林武功重在脚.弹踢蹬扫摆合威.先练拨筋压腿膝，疾出速收辻靥飞，
倒踢侧踹发劲猛，扫腿旋成一霎时，苦恒能成飞毛腿，亦成天兵走天梯,
练拳先炼腿，四更把筋〖申，双手压膝直，英忘劲萍腿，

踢腿要使劲.全腿要仲直.蹬腿悬立稳，里摆向耳根，

外摆飞虹线，倒踢狠而准.埘踢疾牧足，扫腿伐林，

后扫如闪电，飞腿能攀云，若得此功夫，苦炼三十春• *

19. 腿法要诀

晨练腿法先拨筋，晚练飞腿须夜深，汗流夹背不停步，探星叉腰要谨懊。

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