二十一、青龙探爪

身体略右转。左拳变柳叶掌向下、向前撩掌，掌尖向前；右 拳随势由肩前降至腰间，拳眼向上。身体重心略下降，上体前倾，目 视左掌。（图3-59)

左脚提起，震脚落至右脚内侧成并步。左掌变拳屈肘收至左 侧，拳眼向内，肘尖下垂；右拳向前冲出成立拳，力达拳面。目视右 拳。（图3-60)

右脚向右横跨一步，成右弓步。右拳变柳叶掌，由体前向上、 向头右侧格架、屈腕，掌心向前，掌尖斜向左上方，立起掌棱；左拳 变柳叶掌，收至右肩前，掌心向右，掌尖向上。目视前方。（图3 -61)

右腿蹬直，左腿屈膝成左弓步。右掌继续经头前向右、向下 摆至腰间变拳，拳心向下；左拳由右肩前沿体前向下、向左、向上、 向右绕至左肩前屈腕立掌。目视前方。（图3-62)



上体略前倾。右拳随势内旋向前下方冲出，拳心向下，力达 拳面。目视右拳。（图3-63)

左腿蹬直，右腿屈膝成右弓步。右拳随势屈肘收至右肩前, 肘部抬起后撑，拳心向下；左掌由左肩向前用力推出，高与肩平，腕 部屈立，掌棱向前。目视左掌。（图3-64)



 

右脚向前迈出一步，身体随势左转，两腿同时半蹲成马步。右拳 向前成弧形撞拳（即上勾拳），高与眼平，拳心向内，力达拳面；左 掌随势拍击右肘。目视右拳。（图3-65)



 

二十三、天王托塔

身体左转，右腿蹬直，左脚跟内旋成左弓步，上体随之前倾。 右拳变柳叶掌向上、向左弧形压摆，高与肩平，掌尖向上，掌心向 前。目视右掌。（图3-66)

左脚跟外旋，身体随势右转，两腿屈膝半蹲成马步。同时， 双掌向下经腹前向两侧上方撩起，高与肩平，掌心向上；目视右掌。 (图 3-67)

 

右腿挺直，左腿迅速屈膝提起。两臂由体侧同时向上、向内 成弧形合掌，置于右肩前，屈腕立掌，掌尖高与眼平，掌心相对，两 肘横置于胸前。目视左侧。（图3-68)

左脚向前落步，左腿屈膝，成左弓步，身体随之略前倾。左 掌向下、向前上方弧形撩起，高与眼平，掌心向前，力达掌棱；右掌 变拳收至腰间，拳心向上。目视左掌。（图3-69)

左掌继续向头左上方弧形撩架变拳，拳心向上。身体随势左 转。右拳向前上方画弧勾击，右臂屈肘，置于体前，拳高与鼻端相 对，拳心向内，力达拳面。目视右拳。（图3-70)



右臂屈肘向左横格，右拳摆至头左侧，力达前臂外侧；左拳 随势外旋收至左肩前，两肘下垂，拳心向内。目视前方。（图3-71)

右脚向前上步，成右弓步，身体随之右转。右拳下落经体前 向头右上方弧形撩架，拳心向外；左拳同时下落经腰间向前上方弧形 勾击，拳与鼻端平，拳心向内，力达拳面，屈肘，肘尖向下。上体随 势略前倾，目视左拳。（图3-72)



二十五、黑风贯日

右脚脚尖外撇略内收，成横向脚位震脚落地；左脚跟随势略 抬起，两腿屈膝下蹲。双拳同时向下屈肘砸拳，肘臂紧贴上体，双拳 心向上，前臂与地面平行，力达拳背。上体略前倾，目视双拳。（图73)

左脚向前上步，成左弓步。双拳分别经两侧向前上方画弧贯 击，两肘微屈，拳高与眼平，拳心向下，力达拳面，上体随之略前 倾，目视双拳。（图3-74)

身体重心偏重于右腿，右腿屈膝，左腿挺直，上体直立。双 拳随势外旋、沉肘收至腹前，两肘紧贴上体，前臂与地面平行，拳心 向上，力达拳背。目视双拳。（图3-75)

右腿蹬直，左腿屈膝成左弓步。双拳同时内旋向前冲出，高 与肩平，拳心向下，力达拳面。目视前方。（图3-76)



二十六、追风赶月

双拳同时变八字掌，肘微屈，双掌于体前屈立，随势上体略 前倾，目视双掌。（图3-77)

双掌外旋变拳，右拳屈肘收至腰间，拳心向上；左拳置于腹 前，两臂紧贴上体。左腿随势直起；右腿提起，右脚勾起成横向脚位 向前下方横踩（截腿），膝挺直，力达脚心。同时，身体略右转，目 视右脚。（图3-78)

身体左转，左脚跟迅速内旋，右腿随势内旋屈膝收回，再向右 下方用力踹出，膝挺直，右脚勾起成横向脚位，力达脚掌外侧沿。同 时，右拳经肩前向胯右侧下截，拳心向下，力达拳轮；左拳变柳叶掌 抬至右肩前，掌尖向上，掌心向右。上体左倾，目视右脚。（图3-79)

身体左转，右脚尖内扣收落至左脚内侧，两腿屈膝半蹲，上 体略前倾。右拳收至腹前，拳心向下；左掌随势扶按右拳背。目视双 手。（图3-80)


右脚跟外旋，身体迅速左转，重心移至右脚，右腿挺直；左 脚勾脚提起，随转体用力向左下方踹出，力达脚掌外沿，上体随之右 倾。左掌向左下方截掌，掌心向下，掌尖向前，力达掌棱；右拳随势 屈肘上提至右肩前，肘端后撑，拳心向下。目视左掌。（图3-81)

 

左脚向左侧落地，成右弓步，左臂屈肘，左掌扶按右拳面， 目视左侧方。（图3-82)

身体略左转，右腿蹬直，左腿屈膝，成左弓步。左掌由肩前 向左平捋，掌尖向右，掌心向前，高与眼平；右拳收至腰间，拳心向 上。上体略前倾，目视左掌。（图3-83)

右拳迅速向前上方贯击，拳高与眼平，拳心向下，肘、腕微 屈，力达拳面，左掌略收回以掌心迎击右腕，掌尖向上。上体略前 倾，目视右拳。（图3-84)



二十七、扑胸撞穴

左掌变拳，右拳下落，双拳相对于体前，高与肩平，拳心相 对，上体略直起，目视前方。（图3-85)

双拳同时向内、向上屈肘格架，分别置于头两侧，拳高与头 平，拳眼相对，肘端下垂，力达双拳眼。随势上体前倾，颈部挺直， 前额向前顶撞，目视前下方。（图3-86)

左脚迅速后撤一大步，成右弓步。双拳变柳叶掌，由头后侧 向下按至两胯侧，屈腕靠紧上体，掌心向下，掌尖向前，力达掌心， 目视前下方。（图3-87)

双掌同时变拳，向体前下方用力冲出，拳心均向下，高与腹 平，力达拳面，目视前下方。（图3-88)



二十八、金刚卧石

1.身体速右转。右脚抬起，脚尖外撇后原地震脚下落，腿略屈， 重心落于右腿；左腿随势勾脚屈膝提至右膝内侧。左拳变柳叶掌，屈 肘收至右肩前，掌尖向上，掌心向右；右拳屈肘收至左肩前，拳心向 内。上体略前倾，目视左侧。（图3-89、图3-89附图）

2.左脚迅速向左下侧踹出，脚尖内扣，力达脚掌外沿，膝挺直; 右腿随势屈膝下蹲成左仆步。左掌向左下方挺肘截击，掌心向下，力 达掌棱；右拳屈肘上抬至右肩前，拳心向下，肘后撑，高与头平。上 体略左倾，目视左掌。（图3-90、图3-90附图）



二十九、力劈华山

左脚迅速收回右脚内侧，脚尖着地，成左丁步。左掌随势屈 肘内收，以掌根推按右拳面，掌尖向上，掌心向后。目视左侧。（图3-91、图 3-91 附图）

左脚向左迈出一步，成左弓步。随势左掌由右肩前向上、向 左前方成弧形抡劈，腕屈立，掌尖向上，掌心向右，掌棱侧向前，力 达掌棱，掌尖高与眼平；同时，右拳由右肩前上抬至头右后侧，肘尖 向后。上体随之略前倾，目视左掌。（图3-92)

身体左转，右脚随势向前上一大步，两腿屈膝半蹲成四六步。 左掌继续向下劈落至腹前变拳，拳心向内，左臂紧贴上体；右拳经上 向前下劈拳，拳眼向上，力达拳轮。目视右拳。（图3-93)

右脚略收回，脚尖着地。右拳随势变八字掌，屈肘收至左肩 前，掌心向外，掌尖向后。目视右侧。（图3-94)

右脚向前迈半步，屈膝成右弓步。右掌随势由左肩前经上向 前下抡劈至与肩平，掌尖向上，掌棱一侧向外，力达掌棱；左拳抬至 头左后侧，肘尖后撑，拳轮向上，拳心向外。上体随之略前倾，目视 右掌。（图3-95)

身体迅速右转，左脚向前上一大步，右脚跟内旋，两腿屈膝 半蹲成四六步。右掌劈至腹前变拳，拳心向内，右臂紧贴上体；左拳 经上向前下抡劈至与胸平，肘略屈，拳眼向上，力达拳轮。目视左 拳。（图 3-96)



三十、穿林入洞

身体左转，右脚随势向前上一大步，左脚跟内旋，两腿屈膝成四 六步。左拳屈肘上抬至头左侧，拳心向外，力达拳眼；右拳从腰间随 势向前立拳冲出，高与肩平，正对鼻端，力达拳面，肘部微屈。目视 右拳。（图3-97)



三十一、黑风贯日

右腿内收半步，脚尖着地。左拳变柳叶掌向前下压至肩前，掌、 腕横屈，掌尖向右，掌心向下，掌棱向前；右拳随势向下收至腹前， 拳心向内，右臂紧贴上体。重心移至左腿，目视左掌。（图3-98)

右脚向前迈一步，成右弓步，上体略前倾。右拳随势由腹前 经左臂内侧向上、向前翻拳上崩，肘略屈，肘尖下垂，拳高与眼平， 拳心向内，腕挺直，力达拳背骨凸；左掌屈肘下按至右腋下，掌心向 下，掌尖向右。目视右拳。（图3-99)



 

三十二、叶底藏花

身体左转；左脚顺势向右腿后插步，脚前掌着地，脚跟抬起，膝 部挺直；右脚跟略外旋成左插步。上体前倾，胸部靠近右大腿，重心 移向右腿。右拳变八字掌内旋，向内、向下、向右后侧反臂推按，肘 部挺直，掌心向后，掌尖向下；左掌随势屈肘向上收至右肩前，掌尖 向上，掌心向后。目视右掌。（图3-100)



 

三十三、青龙出水

身体略左转，左腿随势向前迈一大步，成左弓步。右掌由后 向前摆至左膝前，肘臂挺直，掌尖向前下方，高与膝平；左掌随势按 至右腋下，屈肘横置胸前，掌心向下，掌尖向右。上体前倾，目视右 掌。（图3-101)

身体速向右转，左脚跟随势外旋，右脚跟内旋，成右弓步。 右掌随势向上、向右、向下成立圆抡劈，高与肩平，肘微屈，掌尖向 前上方，掌棱一侧向前，力达掌棱；左掌同时向上摆至体后侧，高与 肩平，掌尖向上，掌棱向后。上体略前倾，目视右掌。（图3-102)

 

右掌继续向下抡劈，收至右腰间变拳，拳心向上；左掌继续 经上向前下抡劈，高与肩平，腕部横屈，掌尖向右，掌心向下，力达 掌心。目视左掌。（图3-103)

身体迅速左转，右脚跟随势外旋，两腿屈膝半蹲成马步。右 拳由腰间向右冲出，肘微屈，高与肩平，拳眼向上，力达拳面；左掌 同时屈肘收至右肩前，掌尖向上，掌心向里。上体正直，目视右拳。 (图 3-104)



 

三十四、霸王举鼎

左掌外旋，向下沿体前向左上撩至体侧，掌尖向左，掌心向 上。目视左掌。（图3-105)

左掌变拳，与右拳同时屈肘上举至头两侧，双拳高与眼平， 拳心相对，肘尖下垂，目视左拳。（图3-106)

双拳同时屈肘向内合至胸前相对，拳心向下。目视前方。（图 3-107)

双拳继续向两侧下方用力栽拳，拳心向后，力达拳面，分别 置于两胯侧，肘臂挺直。目视左侧。（图3-108)

双拳由体侧略外旋，向上缓慢用力地顶起（含抖动之劲）至 头两侧，拳心向内，拳面向上，两臂屈肘，肘尖下垂，力达拳面。目 视右拳。（图3-109)



三十五、金刚拜佛

双拳同时变八字掌，屈肘内合，掌尖与鼻尖相对，两腕屈立，掌 心相合，两肘相平横置胸前。目视掌尖。（图3-110)



三十六、风云入寂

双掌由体前向下按至腹前，两肘略屈，掌尖相对，掌心向下。 目视前方。（图3-111)

双掌外旋分别向体两侧抬至平肩，两肘微屈，掌尖向外，掌 心向上；目视右掌。（图3-112)

两掌继续向上、向内合至头顶上方，掌尖相对，掌心向下， 与头顶（百会穴）相距约20厘米；目视前方。（图3-113)

双掌沿体前向下徐徐按至腹前，腕部随之下沉，掌尖相对， 掌心向下，肘部微屈；两腿缓缓立起，重心落于两腿之间；目视前 方。（图 3-114)

收势：左脚向右脚内侧收拢，并步正身直立。两手由腹前下 垂于体侧。调整呼吸，目视前方。（图3-115)



少林金刚混元内功

少林金刚混元内功，也称混元易筋经。本功是将意识、呼吸、运 动三者结合进行锻炼的一种独门方法。强调在意守、入静的前提下， 用连贯圆活的动作与呼吸配合，对意、气、力进行全面锻炼，有效地 维持人的形体与精神的统一。

练功时，不但要意守丹田（意念集中在脐下10厘米处），吐故 纳新，在呼气之初，用短促的鼻呼法，随后缓缓呼气，有呼而未尽之 意；而且要动静结合，内外兼练，达到内壮脏腑，外强筋骨。常练此 功，可以使人元气饱满，筋骨健强，精力充沛，有防病治病、益寿延 年的效果。

一、三起手

备式

身体直立，两手叉腰，拇指向后，其余四指 向前。双膝微屈，两脚分开与肩同宽，脚尖稍向 内扣，脚趾抓地，含胸拔背，头部正直，二目平 视前方，嘴唇微合，全身放松，精神内守，呼吸 自然。（图4-1)

开合式

双掌循弧线提至胸前，与乳部平，掌心向下，掌尖相对。 (图4-2)

双掌向左右分开，两臂一字平肩，掌心向下，掌尖向外。 (图4-3)

双掌旋转成侧掌，虎口向下，掌心向后。（图⁴-⁴)

 

双掌、臂沿水平线缓缓向前靠拢，至手背相贴，两臂前伸, 虎口向下，掌尖向前，高与肩平。（图4-5、图4-5附图）

双掌握拳翻转，缓缓收回至胸前，拳心向上，小指侧相贴_c (图 4-6、图4-7)

双拳缓缓收回至胸前，同时吸气。双拳面相对并靠拢，拳 心向上。（图4-8)

双拳自胸前向左右分开至两胁下，拳尾紧靠两胁，两臂一 夹，同时短促呼气。（图4-9)



 

左右推掌

右推掌

左拳不动，右拳旋转变掌置于胸右侧，掌尖向上，掌心向前。 (图 4 -10)

右掌沿胸前缓缓向左方推至左侧乳前侧，位于左拳之上。（图11)

左右按掌右掌握拳翻转，拳心向上。吸气时，右拳尾沿胸收回到右胁 下，双臂靠紧一夹，同时短促呼气。（图4-12〜图4-14)

左推掌

左推掌动作与右推掌相同，唯方向相反。

右按掌

左拳不动，右拳旋转变掌置于胸右侧，掌尖向上，掌心向前。 (图 4-15)

右掌沿弧线经左胸前缓缓按到右侧小腹底部。（图4 - 16、 图4-17)

 

右掌握拳翻转，拳心向上。（图4-18)

右拳向上提至胸前，同时吸气。（图4-19)

右拳收回到右胁下，双臂靠紧一夹，同时短促呼气。（图4-20）



 

左按掌

左按掌动作与右按掌相同，唯方向相反。

 

左侧半边月

双拳翻转变掌提至肩上，掌心向上，掌尖向内，两肘关节 外展，后臂与肩相平。（图⁴-21)

双掌经耳旁向上托至头顶，掌尖相对，至两肘关节伸直后， 左手抓住右手掌指，虎口相对贴。（图4-22)

双臂伸举不变，上体略向左转约90度，面向左侧。（图4-23)

上体向右转，面向右侧。（图4-24)

将上身向后偏左慢慢倾倒，面部朝天。（图4-25)

上身向左侧缓缓扭转。（图4-26)

弯腰下俯，两臂伸直，双手落于左脚外踝旁。（图4-27、 图 4-28)

两手沿脚尖慢慢转向正前方。（图4-29)



两手松开，掌心向下，掌尖相对，两臂屈曲。接着屈膝开 裆、昂首，塌腰，突臀，使身体成伏蛙状。（图4-30、图4-30附 图）

抬头挺胸，臀部下坐屈膝开裆，两手握拳，拳心向前，置 大腿后侧，脚尖向外展成外八字状。（图4-31)

两臂垂直，身体缓缓起立，同时，两脚尖内扣，拳心转向 内，置于两大腿前。（图4-32、图4-33)

 

吸气，双拳经腹部缓缓上提至胸前，拳心向上。（图4- 34)

双拳向左右缓缓分开，收回胁下，两臂紧靠一夹，同时短 促呼气。（图4-35)



 

右侧苹边月

右侧半边月动作与左侧半边月动作相同，唯方向相反。 左右半边月交替各做3次。

三、天空抓地虎

右侧天空抓地虎

左拳置于胁下不动，右拳变掌举于肩上，右肘关节屈曲外 展，掌心向上，掌尖向后。（图4-36)

右掌经耳旁向上伸臂举于头顶上方。（图4-37)

下盘不动，上体向左转，面向左方。（图4-38)

上体向右转，面向右方。（图4-39)

 

上体缓缓向左偏后扭转，面向左下方，手臂向前伸直。 (图 4-40)

上体向前弯腰下俯，右掌落于左脚外踝旁，掌心向下，掌 尖向左外侧。（图4-41)

右掌沿左脚尖前缓缓转向正前方。（图4-42)

右掌握拳旋转，拳心向前，手臂伸直，两脚尖同时外展, 挺胸下坐。（图4-43)

 

身体缓缓起立，两脚尖同时内扣，拳心缓缓旋转向内。 (图 4-44)

吸气，右拳经腹前正中向上提至胸口，然后收回胁下，双 臂靠紧一夹，同时短促呼气。（图⁴-45)



 

左侧天空抓地虎

左侧动作与右侧动作相同，唯方向相反。 左右天空抓地虎交替各做3次。

四、拗马登山

单鞭式

双拳变掌，循弧线提至胸前，屈肘平肩，掌尖相对，掌心 向下。（图4-46)

双掌向左右分开，成一字平肩，掌心向下，掌尖向外。 (图 4 一47)

双掌屈指握拳，拳心向下。（图4-48)

双拳向外旋转，拳心向上。（图⁴-49)

两肘尖缓缓下垂。（图4-50)

后臂及肘尖向两胁靠拢。（图4-51)

双拳慢慢收回胸下、脘前，拳面相对，拳心向上。（图4-52)

吸气，双拳向左右分开，收回胁下，双臂紧靠一夹，同时 短促呼气。（图4-53)



拗马登山

双拳变掌，循弧线提至胸前，掌心向下，右掌在上，左掌 在下，双掌相距寸许，相交呈“二”字形。（图4-54)

吸气，两脚不动，随后上体左转。同时，右掌用力向左前 方刺出，高与肩平，掌心向下；左掌同时向后一甩，掌变鹰爪，爪尖 向上。在转腰出手的同时，进行短促呼气。（图4-55)

呼气后，腰向左转，两手手形不变随动，同时吸气。（图⁴- 56)

上体转正，双掌沿原路收回胸前，左手鹰爪变掌，掌心均 向下，掌尖相对。（图4-57)

双掌下按至两小腹角侧。（图4-58)

双掌握拳旋转，拳心向下，移于左右两大腿前，两臂垂直。 (图 4-59)

双拳旋转，拳心向上，经腹至胸下、脘前，双拳面相对， 拳心向上。（图4-60、图4-61)

吸气，双拳左右分开，收回胁下，两臂靠紧一夹，同时短 促呼气。（图4-62)



做右转身动作，与左转身动作相同，唯方向相反。

【要点】

身体向左右侧转身时，两腿要夹裆，双脚勿移动。

掌前伸刺出和后甩要快，同时进行短促呼气。

五、风凰闪翅

七星式

双拳变掌循弧线提至胸前，掌尖向上，掌心向前，栂指相 对。（图4-63)

双掌平行向前缓缓推出，至两臂伸直。（图4-6⁴)

双掌缓缓握拳，向外旋转至拳心向上。（图⁴-65)

双拳缓缓地收回胸下、脘前，拳面相对。（图⁴-66)

吸气，双拳向左右缓缓分开，收回胁下，两臂靠紧一夹， 同时短促呼气。（图4-67)



2.风凰闪翅

双拳变掌，循弧线上提至胸前，掌尖相对，掌心向下。（图4-68)

双掌向左右两侧缓缓展臂分开，直至一字平肩，掌心向下， 掌尖向外。（图4-69)

双掌翻转，掌心向上。（图4-70)

吸气；同时，双掌上托，掌高与头平。（图⁴-71)

双掌迅猛下跌，成一字平肩；同时，短促呼气。（图4- 72)



重复上述的双掌上托，吸气，双掌下跌，短促呼气，连续3遍。

双掌向上迅速托举，两臂伸直，掌尖相对，掌心向上；同 时，吸气。（图4-73)

上体缓缓前俯身，双掌向前按，能接近地面最好，掌尖相 对，掌心向下。（图4-74)

双掌、肘、臂一抖劲，两臂弯曲，屈膝开裆，昂首，塌腰， 突臀，使身体成伏蛙状。（图4-75)

 

抬头，挺胸，下坐，屈膝，开裆，双掌握拳旋转，两臂伸 直于两大腿后侧，拳眼向外，拳心对两膝后弯，两脚尖外撇，两足跟 相对。（图4-76)

两臂垂直，身体缓缓起立，脚尖同时内扣，拳心转向内， 置于两大腿前。（图4-77、图4-78)

吸气，双拳经腹前向上提至脘前，双拳面相对，拳心向 上。（图4-79)

两臂向左右分开，收回胁下，靠紧一夹；同时，短促呼 气。（图 4-80)



六、七星排山掌

左侧七星排山掌

双拳不动，上身向左侧快速一转，右腿伸直，左腿屈膝， 成左弓步。（图4-81)

双拳变掌旋转，成拇指相对，掌心向前，掌尖向上，高与 胸平。（图4-82)

双掌缓缓向前推出，至两臂伸直。（图4-83、图4-84)

 

双掌握拳翻转，拳心向上，双拳棱（小指侧）相靠。（图4-85)

吸气，双拳收回胸前，拳面相贴。（图⁴-86)

双拳向左右缓缓分开，收回胁下，两臂靠紧一夹，同时短 促呼气。（图4-87)



右侧七星悱山掌

身体向右侧快速一转，其余动作与左侧排山掌相同，唯方向

相反。

左右七星排山掌，交替各做7次，然后身体转正，左脚向内收半 步还原。

【要点】

左右转体成弓状步时，动作要快，双掌向前推出和握拳翻转 收回胸前时，动作宜缓慢用暗力。

双掌向前推出时，手指要用力。

 

七、顶天立地

双拳变掌，右掌上举至耳边，掌心向 上，掌尖向后；左掌置于左腰侧，掌心向下， 掌尖向右斜前方。（图4-88)

吸气，右掌伸臂向上托；同时，左掌向 下按，短促呼气。（图4-8⁹、图4-90)

吸气，然后双手一缩，右掌缓缓收回至 耳边，左掌收回至腰侧。（图4-88) 1〜3的 动作做3次。

当第3次收缩双掌吸气时，右手掌转至 前方偏右，掌心转向内，掌尖向上；同时，左 掌翻转，掌心向上，掌尖向右。（图4-91)

 

右掌下缩，左掌上收至腹前，掌心向上，掌尖相对。（图4-92)

双手握拳。（图4-93)

吸气，双拳向左右分开，收回胁下，双臂靠紧一夹，同时短 呼气。（图4-94)



以同样动作做左掌上托、右掌下按3次，呼吸相同。

八、双龙出洞

双拳变爪，爪心向下，置于胸前侧两 旁，肘尖下垂贴于两胁，双爪2指微微张开， 腕背向上，食指与大栂指扣成半圆形，其他三 指向内弯曲，手指间各不相触。（图4-95)

双爪向左右伸展，双臂成一字平肩。 (图4-96、图4 一97)

吸气，双手一缩。（图4_100)双手虎口领劲，略向前慢慢摆动，约30度；同时吸气。 (图 4-98)

两手用力向后一摆，动作稍快，同时短促呼气。（图4-99)

两肘尖缓缓下垂，后臂贴于两胁。（图4-101)

两臂伸直，两手向前一摆，同时吸气；复向后一摆，同时短 促呼气，再吸气，双手一缩。同样动作连做3次。

两前臂向胸前靠拢，握拳旋转，拳眼向上，拳面相对。（图4-102)

双拳左右分开，收回胁下，双臂靠紧一夹，同时短促呼气。 (图 4-103)



九、独龙探爪

左拳置于左胁下不动，右拳变爪，置于胸前右侧，后臂贴于 右胁，爪心向下，五指稍张开，拇指与食指扣成半圆形，其他三指向 内弯曲，手指尖各不相触。（图4 - 104)

右爪向右侧伸展，右臂与肩平直成“一”字形。（图4-105)

虎口领劲，右手缓缓向前摆动，约为30度角；同时，吸气。 (图 4 - 106)

向后一摆，同时短促呼气。（图4-107)

右手一缩，动作稍快，同时吸气。（图4-108)

6•右肘尖缓缓下垂，贴于胁下。（图⁴-109)

右手收回胸前，翻转握拳，拳心向上，同时吸气；继而收回 胁下。两臂靠紧一夹，同时短促呼气。（图4-110)



接着，做左侧独龙探爪。动作与右侧独龙探爪相同，唯方向 相反。

上述动作，左右各做3遍。

十、三尖贯顶

双拳变掌，向内旋上举于肩上方，掌心向上，掌尖向里。（图 4-111)

双掌停着暂时不动，随即吸气。继而左臂用力向上伸直；同 时，右掌下降，离头顶约3厘米；同时，短促呼气。（图4-114)双掌经耳旁上举过头约3厘米，掌尖相对。（图4-112)

左臂停住不动，右臂用力向上伸直，同时短促呼气。（图4-113)

当左掌第3次上伸时，右掌不收回。（图4-116)双掌又暂时停着不动，随即吸气。右臂向上伸直，左掌同时 下降，离头顶约3厘米，同时短促呼气。（图4-115)



上述动作，左右交替各做3次。

双掌握拳旋转，拳心向内；同时吸气。双拳外侧靠拢，经面 前向下拉。（图4_117〜图4-118附图）



 

十一、铁牛耕地

左脚向左横跨出一步，左腿伸直，右腿屈膝成右弓步。同时， 左拳拳面置于左太阳穴上，拳眼向下；右拳置于腹前右下方，拳心向 上。上身略向右前方倾斜，目视右拳。（图4-121)

左拳不动，上身略向右扭转。右拳随着转身往右后上方甩出， 右臂与肩斜成一直线。目视右上方，同时吸气。（图4-122)

上身复向左扭转，右拳跟着甩向左方，右肘关节屈曲，拳心 向内，拳眼向上，目视右拳，同时短促呼气。（图4-123)

上述动作连做3遍。

原地转为左弓步，做左拳动作，与右拳动作相同，唯方向相反， 也连续做3遍。

收脚还原，双拳收回胁下，双臂靠紧一夹，同时短促呼气。 (图 4-124)



十二、喜鹊亮翅

双拳变掌置于胸前，两拇指相对，掌尖向上，掌心向前，上 臂紧贴两胁。（图4-125)

双掌平行向前推出，至两臂伸直后吸气，双掌同时变爪，随 着身体弯腰前屈，两爪迅速向下，由身体两侧向后一甩，两臂伸直， 爪尖向上，头顶（百会穴）向下，目视后方。同时，自然呼气。（图 4-126)

两爪变掌，两臂缓缓左右分开，掌心向上。（图4-127)

双掌继续往下落于脚前方，双掌一转，掌尖相对，掌心向下， 昂首塌腰，开裆屈膝，使身体成伏蛙状。（图4-128、图4-128附图）

双掌向左右分开到两脚外踝旁，握拳，两臂外旋，拳心向前。 两脚尖同时外撇，挺胸，臀部下坐。（图4-129)



身体缓缓起立，两脚尖内扣，双拳心旋转向内，垂臂置于小 腹下方。（图4-130、图4-131)

吸气。双拳经腹前提至脘前，拳面相对，拳心向上。（图4-132)

双拳向左右缓缓分开，收回胁下，两臂靠紧一夹；同时，短 促呼气。（图4-133)



按上述动作连续做3遍。

十三、美女梳妆

双拳变掌置于肩上方、耳侧，掌心向上，掌尖对耳。（图4-134)

双掌向上伸臂托举，至臂直。（图4-135)

双掌一转，掌尖相对，昂首塌腰，屈膝开裆，使身体成伏蛙 状。（图4-139、图4-139附图）两脚不动，上体向左侧扭转，两臂伸直，屈体弯腰。（图4-136)

双掌随着弯腰缓缓下按于左脚外踝旁。（图4-137)

上身和手转向正前方，掌尖向前。（图4-138)



双掌向左右分开，至两脚外踝旁，握拳旋转，拳心向上；挺 胸下坐；脚尖同时外撇。（图4-140)

两臂垂直，身体缓缓起立，脚尖内扣◦(图4-141)

吸气，双拳心转向内，经腹部上提至脘前，拳面相对。（图 4-142)

双拳向左右分开，缓缓收回胁下，两臂靠紧一夹，同时短促 呼气。（图4-143)



接着做右侧动作，与左侧动作相同，唯方向相反。

按上述动作左右交换各做3遍。

 

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