十四、卧虎伸筋

1.卧虎伸筋

左拳不动，右拳变掌，五指张开，直臂向前、向下、向后 转腕旋臂画一圈，动作要快。（图4-144)

右掌再握拳收回胁下靠紧一夹；同时，呼气。接着，右拳 不动，左拳变掌，伸臂画圈。

继而双拳变掌于胸前，掌尖向上，掌心向前，双掌平行向 前推出，至两臂伸直。（图4-145)

两臂外旋，手背向下，分别于左右两侧向下、向后画一圈 后置于胸前，掌背向上，栂指相对，上身略向前倾，同时双脚跳起靠 拢。（图 4-146)

两臂微屈，弯腰下扑，使双掌着地，双掌相距稍比肩宽， 两臂伸直，脚尖着地，臀部上突，使身体呈拱桥形。（图4-147)

吸气，身体后坐，开裆屈膝，两臂伸直，使身体成虎卧状。 (图4-148)

面向地面，胸腹与地面平行，上身循弧线向前上方缓缓滑 出，昂首塌腰，肘、膝关节伸直，同时短促呼气。（图4-149)



连做图4 - 148、图4 - 149动作3次。

 

双脚向前跳一步，分开同肩宽，脚尖内扣，身体起立，双 手握拳，拳心向前。（图4-150)

双拳上提至胸前，收回胁下，两臂靠紧一夹，同时短促呼 气。（图4-151)



 

三收手

双拳由胁下沿胸部缓缓伸至剑突处靠拢，双拳面相对，拳 心向上。（图4-152)

双拳向内旋转至拳背相贴，拳眼靠胸。（图3-153)

双拳面向下由剑突处经腹部下沉至腹底。（图4-154)

双拳向左右分开置于两大腿外侧，两臂垂直，拳心向前。 (图 4-155)

吸气，同时两肩上耸。（图4-156)

两臂下垂，同时短促吸气。（图⁴-15⁷)



接着，又快速地作吸气耸肩、垂臂短促呼气，连续两遍。

和五、金刚打坐

1.三起手

预备势

坐于凳上，两手叉腰，栂指在 后，其余四指在前；两腿伸直，双 脚着地，两脚尖靠拢，脚跟外撇， 脚趾抓地；身体向后仰，与地面成 45度角。头部正直，二目平视，形 体放松，呼吸自然。（图4-158)

开合式

身体坐稳后，双掌循弧线提至胸前，高与两乳平，掌尖相对， 中指尖相接触，掌心向下。（图4-159)

双掌向左右分开，直至两臂一字平肩，掌心向下，掌尖向外。 〔图 4-160)

双掌旋转成侧掌，掌心向后，拇指尖向下。（图4-161)

两手臂沿水平线缓缓向前合拢，至双掌背相贴，掌心向外，两 t平直，高与肩平。（图4-162)



双掌缓缓握拳向外翻转，拳心向上，拳外侧相贴。（图4- 163、图 4-164)

吸气，双拳缓缓收回胸前，拳面相对，掌眼向上。（图⁴-165)

右掌握拳翻转，拳心向上。（图4-169)双拳向左右缓缓分开，收回胁下，两臂靠紧一夹，同时短促呼 气。（图 4-166)



左右推掌

左拳不动；右拳旋转变掌置于胸右侧，掌尖向上，掌心向左。 (图 4-167)

右掌沿胸前缓缓向左侧方推出，至左乳外侧，位于左拳上方。 (图 4 - 168)

 

吸气，同时，右拳外侧沿胸前缓缓收回到右胁下，两臂靠紧一 夹，同时短促呼气。（图4-170、171)



左推掌动作与右推掌动作相同，唯方向相反。

左右按掌

左拳不动，右拳旋转变掌置于胸右侧，掌尖向上，掌心向左。 (图4-172)

右掌向左下方沿左侧胸腹部循弧线缓缓按到右侧小腹底部。 (图 4 一 173、图 4-174)

右掌再缓缓握拳翻转，拳眼向上。（图4-175)

 

右拳沿左腹部及左胸部循弧线（即下按时的路线）缓缓向上 提至右胸前，同时吸气。（图4-176)

右拳缓缓收回到右胁下，两臂靠紧一夹，同时短促呼气。（图 4-177)



左按掌动作与右按掌动作相同，唯方向相反。

双手托天

双拳翻转变掌提至肩上方，掌心向上，掌尖向里，两肘外展， 后臂与肩相平。（图4-178)

双掌经耳旁向上托至头顶，掌尖相对。（图4-179)

双掌继续上升，至两肘关节伸直，两手背相贴。（图4-180)

双掌握拳向外翻转，拳外侧相贴，拳心向内。（图4-181)



 

双拳缓缓往下拉至胸前。（图4-182)

吸气，双拳收回脘前，拳外侧贴脘，拳心向上。（图4-183)

两臂向左右分开，收回胁下，两臂靠紧一夹，同时短促呼气。 (图 4-184)



 

上述动作，连续做3遍。

2.三收手

双拳由胁下缓缓伸至剑突处靠拢，拳心向上。（图4-185)

双拳向内旋转至双拳背相贴，拳眼贴胸。（图4-186)

双拳拳面向下，由剑突处经腹部向下沉至腹底。（图4-187)

双拳再向左右分开置于大腿两旁，两臂伸直，拳心向前。 (图 4-188)

 

吸气，同时两肩上耸。（图⁴-189)

两臂下垂，同时短促呼气。（图4-190)



接着又快速地做吸气耸肩，垂臂短促呼气两遍。

 

少林金则硬气功

本套硬气功分为下、中、上三盘练法。下盘为扎根功，中盘为横 练功，上盘为冲窍功。整套八段，功法简单易学，有病者可治病，无 病者可强身，身体健壮者可练出一身钢筋铁骨的过硬功夫。

抱元守一气存真

两脚开步与肩同宽，双掌自然垂于体侧，全身自然放松，舌 抵上腭，含胸拔背，双目微合，开始意守丹田，再用鼻呼吸，一呼一 吸为1次，共练习12次鼻式呼吸。然后用口吸1次，意守丹田。（图 5 -1)

上身微微前屈；目视地面；双掌下垂，高与膝平，掌心相对， 距离与肩同宽。（图5-2)

用嘴轻轻呼气；同时，双掌从身体两侧分开，上身自然直起， 两臂上抬至与肩平，掌尖向外，虎口向上。（图5-3)

动作不停，双掌继续上举至头顶上方，掌心相对，仰面目视 双掌。（图5-4)



口吸气咽下，舌抵上腭；同时，双掌掌尖相对，掌心向下， 由头顶部经胸部缓缓下行至丹田部。（图5-5)

意念随双掌下行，双掌在丹田前屈指握拳，翻腕拳心向上， 双拳压在腹上。（图5-6)

双拳向下压，压至小腹的下部。接着，双拳从左右分幵，由 小腹两侧从下往上用力按擦至上腹部，双拳合拢后再向小腹下部压 去。然后，双拳分开，又从小腹下部向上部画圆，按摩6次。然后， 双拳沿相反方向做6次画圆按摩。（图5-7)

腹部放松，双拳松开变掌，双掌相贴，左掌在上，右掌心自 然贴在丹田部。（图5-8)

意念：丹田内气发动，以丹田为圆心做螺旋形转动，从左至右(顺时针），由小到大转12圈，再由大到小转12圈。

双掌变拳，抬起，先右后左交换击打（排打）腹部。（图 9、图 5-10)

 

每击打一下必须在小腹上按摩一圈。（图5-11)



然后，再握拳抬起接着击打，共击打12次。

小腹放松，双掌在小腹部左右两侧做放松按摩3次。（图5 -12)



二、气通三关显神灵

开步正身直立，双掌自然垂于体侧，全身自然放松，舌抵上 腭，含胸拔背，双目微合，开始意守丹田，再用鼻呼吸，一呼一吸为 1次，共练习12次。而后用口吸1次，意守丹田。（图5-13)

上身微微前屈；目视地面；双掌下垂，高与膝平，掌心相对， 距离与肩同宽。（图5-14)

用嘴轻轻呼气；同时，双掌从身体两侧分开，上身自然直起， 两臂上抬与肩平，掌尖向外，虎口向上。（图5-15)

动作不停，双掌继续上举至头顶上方，掌心相对，仰面目视 双掌。（图5-16)



口吸气咽下，舌抵上腭；同时，双掌掌尖相对，掌心向下， 由头顶部经胸部缓缓下行至小腹部。（图5-17)

6•双掌向两侧缓缓分开，至一字平肩，掌心向下，掌尖向外。 (图 5-18)

7•双掌、臂下摆划，身体也随之下蹲成马步桩，双掌至两脚踝 关节内侧，掌尖、掌心相对，似抱球状。（图5-19)

8•用嘴吸气，伸腿直立。双掌心向上，掌尖相对，从腹前向上抬 至天突穴，继续上举至头顶，举臂翻掌，掌心向上；闭气。（图5-20)



双掌向左右分开，缓缓展臂下移。（图5-21)

双掌下移至腰间变拳，成马步抱拳势。（图5-22)

深吸一口气，左拳变掌从腰转腕向内、向后转180度，然 后，向前推出，掌尖向上，掌心向前。（图5-23、图5-24)

 

随即从鼻孔换气一次，然后左掌变拳，收回腰间。（图5-25)


深吸一口气，右拳变掌从腰部转腕向内、向后转180度，然 后，向前推出，掌尖向上，掌心向前。（图5-26、图5-27)

从鼻换气一次，然后右掌变拳，收回腰间。（图5-28)

直腿立起，双拳变掌收于腹部，掌尖相对，掌心向上。 (图 5-29)

16•吸气，双掌沿腹前上抬，至胸前翻掌，掌心向下，掌尖相 对，再下压至小腹前。（图5-30)


17•双掌自然下垂于身体两侧。（图5-31)

如此反复练习7次。

三、通经走气壮腿力

开步正身直立，双掌自然垂于体侧，全身自然放松，舌抵上 腭，含胸拔背，双目微合，开始意守丹田，再用鼻呼吸，一呼一吸为 1次，共练习12次。而后用口吸1次，意守丹田。（图5-32)

上身微微前屈；目视地面；双掌下垂，高与膝平，掌心相对, 距离与肩同宽。（图5-33)



用嘴轻轻呼气；同时，双掌从身体两侧分开，上身自然直起， 两臂上抬与肩平，掌尖向外，虎口向上。（图5-34)

动作不停，双掌继续上举至头顶上方，掌心相对，仰面目视 双掌。（图5-35)

口吸气咽下，舌抵上腭；同时，双掌掌尖相对，掌心向下， 由头顶部经胸部缓缓下行至丹田部。（图5-36)

用意念把丹田之气沉坠（下落）至两脚脚心，意守涌泉穴， 上身放松，两腿微屈，两脚十趾抓地，身体微微后仰，鼻吸气。（图 5 -37)

身体前倾，两脚往地下插。意念：脚插入地下，一次比一次加深，共24次。（图5-38)



然后，用意念使气走两脚心（涌泉穴）、两腿后部、臀部、腰部 至两肩。意守两肩，两肩耸起，全身欲飘起，脚腿似无根，如失重 般，此为“旱地拔葱”。当两肩气提足后，意念将气迅速沿背、腰、 臀、腿后下坠（落）沉至脚心，意守涌泉穴，鼻配合呼气。这样反 复以意引气，提起、坠落共练习12次。

身体自然直立，而后身体重心左移，意念也随之移至左脚心, 右脚自然提起，这时鼻吸气，身体缓缓向左摆动至最大极限，再慢慢 复原，同时配合鼻呼气。（图5-39)

9•重心移至右脚，意念也随之移至右脚心，左脚自然提起，配 合吸气的同时身体缓缓向右摆动至最大极限，再慢慢复原，同时配合 鼻呼气。（图5-40)



如此先左后右反复练习12次。

10.身体还原直立，两脚开始左右交替蹬踢，蹬踢时足跟蹬地， 鼻喷气，两脚先右后左，各踢12次。（图5 -43〜图5-44)

11.两腿放松、微屈，向前弯腰，双掌抚按在两膝关节上，两膝 向内转动6次，再向外转动6次。（图5-45、图5-46)



四、金钟罩体桶子劲

开步正身直立，双掌自然垂于体侧，全身自然放松，舌抵上 腭，含胸拔背，双目微合，开始意守丹田，再用鼻呼吸，一呼一吸为 1次，共练习12次。而后用口吸1次，意守丹田。（图5-47)

上身微微前屈；目视地面；双掌下垂，高与膝平，掌心相对， 距离与肩同宽。（图5-48)

用嘴轻轻呼气；同时，双掌从身体两侧分开，上身自然直起， 两臂上抬与肩平，掌尖向外，虎口向上。（图5-49)

动作不停，双掌继续上举至头顶上方，掌心相对，仰面目视 双掌。（图5-50)

 

口吸气咽下，舌抵上腭；同时，双掌掌尖相对，掌心向下， 由头顶部经胸部缓缓下行至丹田部。（图5-51)



双掌撑住腰部左右肾腧穴，把腰向上拔起。（图5-52)

身体前俯，左肾腧穴用力挺起的同时身体向右前弯腰俯身， 用力拉拔腰左侧3下。（图5-53)

右肾腧穴用力挺起的同时身体向左前弯腰俯身，用力拉拔腰 右侧3下。（图5-54)

如此先左后右各练习3次，而后双掌用力在腰部两侧上下搓 擦24次。（图5-55)

两手握空心拳，拳眼自然放在腰部命门穴两侧，腰部放松 后，双拳并拢，由腰部上端向腰部下端移动，再由腰部下端左右分 开，从腰部两侧向上移动，至腰部上端，如此运转6圈，再向相反方 向运转6圈。（图5-56)

双拳轻轻在腰部上下捶击数次。（图5-57)

左拳由腰部命门穴向左沿带脉捶击到肚脐前，再由肚脐向左 沿带脉捶击至腰后部命门穴。如此为一圈，捶击3圈，每圈捶24下。 (图 5-58)



用右拳捶击腰部，方法同左拳。

腰部放松，双掌撑腰，意想气从腰部命门沿带脉向左运转6 圈，然后再向右运转6圈。

五、玉蟾壮气千斤力

开步正身直立，双掌自然垂于体侧，全身自然放松，舌抵上 腭，含胸拔背，双目微合，开始意守丹田，再用鼻呼吸，一呼一吸为 1次，共练习12次。而后用口吸1次，意守丹田。（图5-59)

上身微微前屈；目视地面；双掌下垂，高与膝平，掌心相对， 距离与肩同宽。（图5-60)

用嘴轻轻呼气；同时，双掌从身体两侧分开，上身自然直起， 两臂上抬与肩平，掌尖向外，虎口向上。（图5-61)

动作不停，双掌继续上举至头顶上方，掌心相对，仰面目视 双掌。（图5-62)

口吸气咽下，舌抵上腭；同时，双掌掌尖相对，掌心向下， 由头顶部经胸部缓缓下行至丹田部。（图5-63)

气沉丹田，双掌握拳，拳心部紧压丹田，用力向小腹下部压 去，至小腹下端左右分开。（图5-6⁴、图5-65)



 

双拳向两肋处提起。（图5-66)

双拳经两腋下至胸前上部，合拢。（图5-67)

定势后，鼻呼气，同时意念从小腹下端向上提气，经膻中穴 至廉泉穴。接着，鼻吸气，然后双拳向小腹下部压下，再左右分开， 经两肋至胸上部。如此反复练习3次。

双掌自然垂于体侧，全身自然放松，舌抵上腭，含胸拔背， 双目微合，意守丹田，再鼻呼吸，一呼一吸为1次，共练习12次。 而后用口吸1次，意守丹田。（图5-68)

 

上身微微前屈；目视地面；双掌下垂，高与膝平，掌心相 对，距离与肩同宽。（图5-69)

用嘴轻轻呼气；同时，双掌从身体两侧分开，上身自然直 起，两臂上抬与肩平，掌尖向外，虎口向上。（图5-70)



动作不停，双掌继续上举至头顶上方，掌心相对，仰面目视 双掌。（图5-71)

口吸气咽下，舌抵上腭；同时，双掌掌尖相对，掌心向下， 由头顶部经胸部缓缓下行至丹田部。（图5-72)

双掌相抱贴，左掌在下，右掌在上（女士相反），掌心劳宫 穴自然按在丹田上。（图5-73)



左掌从丹田部向胸部上提，意念随左掌由丹田向上经胸前上提 到左臂至左掌心，左掌继续上升伸直，掌心托天。（图5-⁷⁴、图5-75）

鼻吸气，右掌从丹田经左肋、左胸、颈部、右胸、右肋至丹 田，如此反复运转3圈，意念随右掌劳宫穴转。（图5-76、图5-77)

右掌屈指握拳由左肋上部向下排击至丹田，共12次。（图5- 78、图5-79)



右拳变掌，掌心贴在丹田部；左掌按原来上行的路线下行， 回到丹田部压在右掌上；调匀呼吸。（图5-80)

鼻配合吸气，开始做左拳排打，动作与右拳排打相同，唯方 向相反。（图5-81〜图5-86)

 

21•左拳变掌，掌心（劳宫穴）贴在丹田部；右掌由托天势按上 去路线下至丹田部，贴在左掌上。然后上体弯腰成90度，双掌自然 下垂成交叉势，掌心向后，以鼻呼气，气呼尽为度。（图5-87)

22•鼻深吸气；同时，上身渐渐直立。（图5-88)

23.上体微微后仰；双掌随后仰向左右上升，上举至头两侧，掌 心向上，掌尖向后；头后仰；闭气挺胸。此为“蛤蟆壮气”，如此反 复练习3次。（图5-89)



六、铜头铁顶撞金钟

开步正身直立，双掌自然垂于体侧，全身自然放松，舌抵上腭， 含胸拔背，双目微合，开始意守丹田，再用鼻呼吸，一呼一吸为1次， 共练习12次鼻式呼吸；而后用口吸1次，意守丹田。（图5-90)

上身微微前弯；目视地面；双掌下垂，高与膝平，掌心相对， 距离与肩同宽。（图5-91)

 

用嘴轻轻呼气；同时，双掌从身体两侧分开，上身自然直起， 两臂上抬与肩平，掌尖向外，虎口向上。（图5-92)

动作不停，双掌继续上举至头顶上方，掌心相对，仰面目视 双掌。（图5-93)



口吸气咽下，舌抵上腭；同时，双掌掌尖相对，掌心向下， 由头顶部经胸部缓缓下行至丹田部。（图5-94)

把丹田之气下沉至会阴穴，再由会阴穴沿督脉、经命门、大 椎至百会穴，再由百会穴下行至印堂穴（又称上丹田）。意守印堂穴 配合鼻呼吸，一呼一吸为1次，做24次。

意念集于头顶百会穴，头部微微螺旋上顶，意想头顶天，像 钻天一样，左右旋转各6圈。而后用意念拉拔颈项，前、后、左、右 为一次，共拉3次。再旋转颈项，左右方向各12转。（图5-95〜图98)

头部还原双掌自然垂于体侧，全身自然放松，舌抵上腭，含 胸拔背，双目微合，开始意守丹田，再用鼻呼吸，一呼一吸为1次， 共练习12次。而后用口吸1次，意守丹田。（图5-99)



 

上身微微前屈；目视地面；双掌下垂，高与膝平，掌心相对， 距离与肩同宽。（图5-100)

用嘴轻轻呼气；同时，双掌从身体两侧分开，上身自然直 起，两臂上抬与肩平，掌尖向外，虎口向上。（图5-101)

动作不停，双掌继续上举至头顶上方，掌心相对，仰面目视 双掌。（图5-102)

口吸气咽下，舌抵上腭；同时，双掌掌尖相对，掌心向下， 由头顶部经胸部缓缓下行至丹田部。（图5-103)



上身前弯腰成90度，双臂自然下垂至脚尖前上方，掌心向 后。（图 5 - 104)

用意念把尾闾之气上提至左背、左肩、左臂至左掌心，向右 转体强拉3下。（图5-105)

 

意念回归尾闾，左背放松。再从尾闾提气上至右背、右肩、 右臂至右掌心，向左转体强拉3次。（图5-106)

身体起立，开步正身直立，双掌自然垂于体侧，全身自然放松， 舌抵上腭，含胸拔背，双目微合，开始意守丹田，再用鼻呼吸，一呼一 吸为1次，共练习12次。而后用口吸1次，意守丹田。（图5-107)



 

上身微微前屈；目视地面；双掌下垂，高与膝平，掌心相 对，距离与肩同宽。（图5-108)

用嘴轻轻呼气；同时，双掌从身体两侧分开，上身自然直 起，两臂上抬与肩平，掌尖向外，虎口向上。（图5-109)

动作不停，双掌继续上举至头顶上方，掌心相对，仰面目视 双掌。（图5-110)

口吸气咽下，舌抵上腭；同时，双掌掌尖相对，掌心向下，

由头顶部经胸部缓缓F行至丹田部。（图5-111)

 

把丹田气下沉到会阴，沿督脉、经命门、大椎至头顶百会，意 守百会，身体前倾，头顶抵墙，双掌自然下垂，掌心相对。（图5-112)



鼻吸气，双掌从身体两侧上提。（图5-113)

双掌提到胸前翻掌，掌心向下。（图5-114)

双掌慢慢下压，当鼻呼气到最大极限时，双掌快速向下撑 去。(图 5 - 115)



一呼一吸为1次，如此反复练习24次。

起身，开步正身直立，双掌自然垂于体侧，全身自然放松，舌 抵上腭，含胸拔背，双目微合，开始意守丹田，再用鼻呼吸，一呼一 吸为1次，共练习12次。而后用口吸1次，意守丹田。（图5-116)

上身微微前屈；目视地面；双掌下垂，高与膝平，掌心相 对，距离与肩同宽。（图5-117)

 

用嘴轻轻呼气；同时，双掌从身体两侧分开，上身自然直 起，两臂上抬与肩平，掌尖向外，虎口向上。（图5-118)

动作不停，双掌继续上举至头顶上方，掌心相对，仰面目视 双掌。（图5-119)



口吸气咽下，舌抵上腭；同时，双掌掌尖相对，掌心向下， 由头顶部经胸部缓缓下行至丹田部。（图5-120)

意守百会，双掌交换拍击头顶百会部。（图5-121)



以口吸补气一次，然后用意念把百会之气下沉至丹田，意守 丹田片刻，接连下势。

七、通臂发力移山功

开步正身直立，双掌自然垂于体侧，全身自然放松，舌抵上 腭，含胸拔背，双目微合，开始意守丹田，再用鼻呼吸，一呼一吸为 1次，共练习12次。而后用口吸1次，意守丹田。（图5-122)

上身微微前屈；目视地面；双掌下垂，高与膝平，掌心相对， 距离与肩同宽。（图5-123)

用嘴轻轻呼气；同时，双掌从身体两侧分开，上身自然直起， 两臂上抬与肩平，掌尖向外，虎口向上。（图5-124)

动作不停，双掌继续上举至头顶上方，掌心相对，仰面目视 双掌。（图5-125)



口吸气咽下，舌抵上腭；同时，双掌掌尖相对，掌心向下， 由头顶部经胸部缓缓下行至丹田部。（图5-126)

身体前屈90度，双掌作抱球状。（图5-127)

上身慢慢直起，双掌在腹部作抱球状，吸气时双手自然张开， 呼气时自然收拢，共练习24次。（图5-128、图5-129)

8-身体前屈90度，掌心下压。（图5-130)

身体慢慢直立，两臂垂直于体侧，掌心对地。（图5-131)



10•身体左侧屈，左掌用力下压。（图5-132)

11•身体右侧屈，右掌用力下压。（图5-133)



如此反复练习10、11动作24次。

身体直立，将丹田气下沉到会阴过尾闾后左右分开，沿腰两 侧、背上提至两肩头，用力用意将气提足，配合鼻吸气。然后呼气， 用意念将气运到双掌劳宫穴，反复练习12次。（图5-134)

双掌上翻，掌心向上，慢慢向前上托，托至与肩平齐，掌尖 向前。（图 5-135、图5-136)

翻掌下压，双掌压至身体两侧，掌尖向前。（图5-137) 如此反复练习13、14动作6次。

将双掌收至胸前，掌尖相对如抱球状。（图5-138)



 

双掌左右分开，掌心向外，掌尖向上，两臂展平，用力将左 右手推出。（图5-139)

如此反复练习15、16动作3次。

转腕成掌尖向前，双掌心相对，两臂伸直，双掌随双臂向内 抱合，高与肩平。（图5-140)

双掌拉幵，成大抱球势。（图5-141)



再抱合，如此反复练习17、18动作3次，收功成预备势。

 

八、万法归宗在丹田

1.开步正身直立，双掌自然垂于体侧，全身自然放松，舌抵上 腭，含胸拔背，双目微合，开始意守丹田，再用鼻呼吸，一呼一吸为

12次，意守丹田。（图5-142)1次，共练习12次。而后用口吸1 2.上身微微前屈；目视地面; 距离与肩同宽。（图5-143)

双掌下垂，高与膝平，掌心相对，

用嘴轻轻呼气；同时，双掌从身体两侧分开，上身自然直起， 两臂上抬与肩平，掌尖向外，虎口向上。（图5-144)

动作不停，双掌继续上举至头顶上方，掌心相对，仰面目视 双掌。（图5-145)

口吸气咽下，舌抵上腭；同时，双掌掌尖相对，掌心向下， 由头顶部经胸部缓缓下行至丹田部。（图5-146)



两臂鼓气，向左右抬起与肩齐平，掌心向下，掌尖向外。（图147)

身体前后摆动。（图5-148、图5-149)

 

身体左右摆动。（图5-150、图5-151)

 

双掌屈指紧握拳，用意用力紧收双拳，默念数字到24次，每 默念数字一次，双拳握紧一次，一次比一次紧握。（图5-152)

双拳向前合拢，拳眼向上，两臂伸直，高与肩平，双拳握紧 向内扣腕，用意用力紧扣双腕，默念数字24次，每默念数字一次， 紧扣手腕一次。（图5-153)



双拳内收，向后臂部下压成屈肘状，拳心对肩，肘尖向前。 弔意用力将双臂紧夹，默念数字24次，每默念数字一次，双臂紧夹 一次，一次比一次更紧。（图5-154)

身体前倾，用意用力紧扣双脚腕，默念数字24次，每默念 改字一次，紧脚腕一次，一次比一次用力。（图5-155)

双腿屈膝下蹲，以大腿紧压小腿，默念数字24次，每默念 一次数字，大腿紧压一次小腿，一次比一次紧压。（图5-156)

上身压大腿，默念数字24次，一次比一次紧压。（图5-157)

身体站起直立，全身放松，重复本段的1〜5动作（图5 - 142〜146) —遍。然后双掌相互摩擦24次，干梳头24次。（图5 - 158)



最后收气归丹田，意守丹田片刻，全功结束。

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