2007年4月末，教育部、国家体育总局、共青团中央 联合启动“全国亿万学生阳光体育运动”。这是我国新时 期加强青少年体育锻炼、增强青少年体质的重要战略举 措，得到了全国各地各级各类学校的积极响应和广大青少 年学生的热情参与。目前，这一惠及亿万学生的群众性强 身健体运动已经在全国形成了浩大声势。

民族复兴，体育同行。近世中国，面对民族危难，仁 人志士坚信“少年强则中国强”，号召新青年“文明其精 神，野蛮其体魄”。新中国成立后，党和政府十分重视青 少年的健康成长，在学校教育中明确提出了 “健康第一” 的指导思想。当今世界，体育水平已成为衡量社会文明进 步的一项重要指标。

重智育、轻体育，重营养、轻锻炼的倾向，将严重阻 碍青少年素质的全面发展。开展阳光体育运动的目的，就 是号召和组织广大青少年学生走向操场、走进大自然、走 到阳光下，积极参加体育锻炼，养成体育锻炼的良好习 惯，提高体质健康水平。

第一节起源与发展 2
第一章概述
目录
3形意拳盛世奥运，举国同辉。在北京奥运会来临之际，吉林 体育学院组织专家编写的这套《阳光体育运动丛书》，从 青少年学生体育活动的实际出发，行文简明，结构合理， 文图并茂，洋洋100册，基本涵盖了青少年适合从事的体 育活动的各个方面。相信本书的出版，一定能够为阳光体 育运动的广泛深入开展，起到积极的辅助作用，为帮助广 大青少年进行体育锻炼，提供有益的帮助。

第二节特点与价值 3

第二章运动保护

第一节生理卫生 7

第二节运动前准备 8

第三节运动后放松 14

第四节恢复养护 15

第三章场地和装备

第一节场地 17

第二节装备 17

第四章基本技术

第一节基本桩功 20

第二节形意十二形功拳 22

第三节鹰熊合演 59
第二节对短小精悍、善近打者的战术 67
第一节对身高臂长者的战术 66第五章基础战术

第三节对善用重拳者的战术 69

第六章比赛规则

第一节程序 72

第二节裁判 72

第一章槪述

形意拳是中国古老而著名的传统武术项 目，具有较高的护身自卫、强身健体、艺术欣 赏价值，它与八卦掌、太极拳、少林拳并称为 中国四大名拳，在中国广泛流传，是中国武术 优秀的文化遗产之_。

第一节起源与发D

形意拳的历史悠久，是中华武术中著名的拳种之

於'起源),

形意拳是由明末清初山西蒲州尊村人姬际可所创，

原名六合拳。

形意拳创立后，习练人数逐渐增加。乾隆年间，形 意拳在山西、河南、河北一带传播。近百年来有了较快 发展，几乎遍及全国各大城市。

在形意拳长期发展过程中，涌现出数以百计的大师形意拳从创立到现在，已有近四百年历史。

和尚手。

1888年，形意拳“三绝”（郭云深、买庄图、车永 宏)之一的车永宏在天津打败了不可一世的曰本人坂三 太郎。

1918年，著名形意拳高手韩慕侠在北京打败了号 称“周游世界未遇敌手”的俄国大力士康泰尔。

1925年秋，形意拳大师佟忠义在上海打败了标榜 自己“拳打东亚无敌手，脚踢支那显神威”的曰本柔道 教练山井一郎等。

1914年，形意拳名家郝恩光东渡曰本教授形意拳, 首次把形意拳介绍到国外。此后，形意拳在曰本、东南 亚、美国等地传播幵来，为促进我国同世界各国人民的 文化交往发挥了积、极的作用。

第二节特点与价值）y

形意拳是我国武术门类中一种最简练的拳术，它具 有很高的技击实用功能和健身养生功能。

又-、特点通

形意拳有很多特点，比如形神兼备、刚柔相济、动 静相兼、内外兼修、通体为拳、全身应对、严密紧凑、 协调完整、沉实稳健、劲力充实、动作简练、节奏分 明、直来直往、快速勇猛，等等。比较显著的特点主要

阳:^ 形,《夢

^{X,NG Y, QUAN}

有三个。

(_)象形取意，内外合一

形意拳之所以称之谓“形意”，是由于形意拳吸收 并运用了很多动物的攻防特点，讲究象形取意，同时也 由于形意拳要求“心意诚于中，肢体形于外”，外形与 内意必须高度统一。

简洁明快，朴实无华

形意拳的动作，大多目标明确、直来直往、不搭花 架、不设虚招、古朴纯真、注重实用。

寓防于攻，后发先至

形意拳强调以我为主、寓防于攻，把主动进击和积 极防御有机地结合起来，招招式式都贯穿着寓防于攻的 原则。

办、价值）》

形意拳博大精深，具有较高的价值，深受人们的喜 爱。

护身自卫

形意拳浑身是拳、处处可发、攻守有法、招式灵 活、快速猛烈，具有很强的技击功能，可护身自卫。

强身健体

练习形意拳对消除中枢神经系统紊乱有着良好的体 育医疗作用；对增加四肢力量、加快运动速度、提高机 体的柔韧性和敏感性，乃至从总体上强壮身体有着十分 明显的作用；对呼吸机能有着直接的锻炼和增强作用； 对消化吸收、气血运行、新陈代谢有很好的促进作用。 总之，长期坚持习练形意拳，可以防病祛病、修身养 性、健体养生，能够全面增强各顶身体素质，益寿延 年。

艺术欣赏

形意拳具有较高的体育运动艺术观赏价值，在对抗 性竞技比赛中给人以美的享受，可以丰富人们的精神文 化生活。

第二章运动保护

“生命在于运动”，但是盲目、不科学的运 动非但不能起到强身健体的作用，反而会给身 体带来一定的伤害。只有掌握体育锻炼的一般 性生理卫生知识，科学地进行体育锻炼，才能 起到健身强体、防病治病的作用

第一节生理

青少年在进行形意拳运动时，除了应进行一般性的 身体检查和必要的咨询外，还要注意培养运动兴趣和把 握运动强度。

^-、培养运动兴趣

在进行形意拳运动前，首先必须培养自己对形意拳 运动的兴趣。培养对形意拳运动兴趣的方法有很多，如 观看形意拳比赛，与同学、朋友一起进行形意拳运动 等。有了浓厚的兴趣，就能自觉地投入到形意拳运动之 中，从而达到理想的体育锻炼效果。

把握运动强度

青少年进行形意拳运动，主要是在运动的过程中增 强体质，提高健康水平，而不是为了创造运动成绩，所 以运动强度不宜过大。控制运动强度最简单的办法是测 定运动时的脉搏。一般对青少年来说，运动时的脉搏控 制在每分钟140次左右较为合适。

活动时运动强度小，运动时间就应相对延长，每天 活动时间以半小时以上为宜。对于刚参加形意拳运动的 人来说，一幵始活动的时间宜短不宜长，以后随着身体 功能的适应，运动时间可以逐渐延长。

第二节运动前准备

运动前进行充分的准备活动，对于青少年来说是非 常重要的。一些青少年形意拳运动爱好者，常常不重视 运动前的准备活动，导致各种运动损伤，影响运动效 果，也容易失去对形意拳运动的兴趣，甚至造成对形意 拳运动的畏惧。因此，青少年在进行形意拳运动前，必 须进行充分的准备活动。

运动前充分的准备活动能够对肌肉、内脏器官有很 大的保护作用，同时还可以提前调节运动时的心理状态。

(_)提高肌肉温度，预防运动损伤

运动前进行一定强度的准备活动，不仅可以使肌肉内的代谢过程加强，温度增高，黏滞性下降，提高肌肉 的收缩和舒张速度，增强肌力，同时还可以增加肌肉、 韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩而造成的 运动损伤。

提高内脏器官功能水平

内脏器官功能特点之一就是生理惰性较大，即当活 动幵始、肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立 刻进入最佳活动状态。在正式幵始体育锻炼前进行适当 的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的功 能，使内脏器官从活动一幵始就达到较高水平。另外， 进行适当的准备活动，还可以减轻幵始运动时由于内脏 器官的不适应而造成的不舒服感觉。心理状态

青少年进行体育锻炼不仅是身体活动，同时也是心 理活动。研究证明，心理活动在体育锻炼中起着非常重 要的作用。体育锻炼前的准备活动，可以起到心理调节 的作用，即建立各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层 处于最佳兴奋状态。

如何进行准备活动)

一般来说，准备活动主要应考虑内容、时间和运动量等问题。

(一)内容

准备活动可分为一般性准备活动和专顶准备活动。 一般性准备活动主要是一些全身性的身体练习，如跑 步、踢腿、弯腰等。一般性准备活动的作用在于提高整 体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动损伤的 发生。专顶准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适 应的动作练习。下面介绍一套一般性准备活动操，供青 少年运动前使用。这套活动操主要包括头部运动、肩部 运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、髋部运动和踢 腿运动等。

头部运动

头部运动的动作方法(见图2-2-1)是：

两手叉腰，两脚左右幵立，做头部向前、向后、向 左、向右，以及绕环运动。

肩部运动

肩部运动的动作方法(见图2-2-2)是：

手扶肩部，屈臂向前、向后绕环，以及直臂绕环。

扩胸运动

扩胸运动的动作方法(见图2-2-3)是: 屈臂向后振动及直臂向后振动。

体侧运动

体侧运动的动作方法(见图2-2-4)是：

两脚左右幵立，一手叉腰，另一臂上举，并随上体

体转运动

体转运动的动作方法(见图2-2-5)是：

两脚左右幵立，两臂体前屈，身体向左、向右有节 奏地扭转。

髋部运动

髋部运动的动作方法(见图2-2-6)是：

两脚左右幵立，两手叉腰，髋关节放松，做向左、 向右360度旋转。

踢腿运动

踢腿运动的动作方法(见图2-2-7)是：

两臂上举后振，同时一腿向后半步，然后两臂下摆 后振，同时向前上方踢腿。

(二)时间和运动量

准备活动的时间和运动量随体育锻炼的内容和量而 定。由于以健身为目的的体育运动量较小，所以准备活 动的量也相对较小，时间也不宜过长，否则，还未进行 体育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼，准备活动时间一般以1 分钟左右为宜。

另外，与运动员正式参加比赛不同，青少年进行准 备活动后就可马上从事形意拳运动。这是因为运动员准 备活动后适当的休息是为了使身体功能有所恢复，以便 在比赛中创造优异成绩，而青少年参加形意拳运动是为 了增强体质，不是为了创造成绩。

进行剧烈的形意拳运动后，有些青少年习惯坐在地 上，或是直接躺下来休息，认为这样可以快速消除疲 劳。其实不然，这样做的结果不仅不能尽快地恢复身体 功能，反而会对身体产生不良影响。正确的做法应该是 运动后做一些整理活动，放松身体。

运动后放松应注意以下几个问题：

做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动，促进下 肢静脉血的回流，防止体育锻炼后心血输出量的过 度下降；

在下肢活动后进行上肢整理活动，右臂活动后做左 臂的整理活动，通过这种积极性休息，使身体功能 得到尽快恢复；整理活动的量不要过大，否则整理活动又会引起新 的疲劳；

进行整理活动时，应当保持心情舒畅、精神愉快的 感觉。

四节恢复养护

人体在运动后，除采用休息和积极性体育手段加速 身体功能的恢复外，还可以根据形意拳运动的特点，补 充不同的营荞物质，以尽快消除疲劳。

形意拳运动结束后，人体内会产生一种叫做乳酸的 酸性物质，它的积累会造成机体的疲劳，使恢复时间延 长。所以，我们在形意拳运动后，应多补充一些碱性食 物，如蔬菜、水果等，而动物性蛋白等肉类食品偏

“酸”，在运动后的当天可适当减少。

第三章场地和装备

练习形意拳，场地和装备是必备的条件， 良好的场地和装备可以避免运动损伤的发生, 使练习者修养身心。

第一节场地)

初学者最好在正规的比赛场地练习，但是也可以在 空地或家里的地板上(铺有地毯或海绵垫子最好)练习。

0)形意拳比赛在长14米、宽8米的地毯上进行；

在场地的两长边中间各做1条长30厘米、宽5厘米 的中线标记，用来区别左右半场。

地毯四周内沿应标明5厘米宽的白线，以提醒选手 注意场地范围。

第二节装备

在练习形意拳或比赛时，一般穿着传统中式武术服

形意拳

女子为中式半幵小褂(长袖或短袖自定），对中式 直袢，男子为中式对襟小褂(长袖或短袖自定），7 对中式直袢；

灯笼袖，袖□处加两对中式直袢；

中式裤、西式腰，立裆要适宜(见圈3-2-1)。

鞋一般用软胶底，要便于蹬地和发力，而且防滑。

第四章基本技术

形意拳博大精深，内容十分丰富，简单 说，形意拳的基本技术包括基本桩功、形意十 二形功拳和鹰熊合演等。

第一节基本桩功)

三体势又称三才势，是形意拳的基本姿势和基本桩

功，比较集中地体现了形意拳的原理、要领和特点。尽

管形意拳拳路变化多，但主要姿势和内在功力都离不幵

三体势，包括三体势起势和三体势收势等。

三体势起势

三体势起势的动作方法(见图4-1 -1)是：

身体正立，全身放松，竖顶沉肩，两臂自然下垂， 掌心向里靠于大腿外侧，舌抵上腭，下颌略收，平 _气；

两腿慢慢向下弯曲，呈半蹲姿势，与此同时，两掌 提至胸前，掌心向下，手指向前，左手附在右手之 下，两手中指相叠；

左脚向前直进一步，前脚掌略里扣，右脚掌斜对前 脚跟，身体重心略偏于右腿，与此同时，左掌缓缓 向前伸出，屈肘塌腕，掌心内含，食指挑起，拇指 撑幵；

右掌按至腹前，塌腕凹掌，五指松幵，拇指根节一

侧紧靠神阙穴(肚脐），目视左手食指尖，此定势即 三体势。

三体势收势的动作方法(见图4-1-2)是：

接上势，两腿轻缓起立，重心渐移至右脚，左脚慢 慢收回，与此同时，左臂外旋使掌心转向上，左掌 水平移至左侧，右掌先向右侧划弧(前臂逐渐外旋使掌心朝上），随后上提至与左掌等高，目视右掌；

左脚向右脚并拢，与此同时，两掌在眼前合拢(掌心 相对），徐徐下落(转为掌心向下），经腹前置于身体 两侧；最后，全身呈正立姿势，顶头竖顶，双目平视，沉 肩垂肘，实腹松胸，呼吸自然，气沉丹田，至此结形意參

形意十二形功拳包括龙形、虎形、猴形、马形、鼍 形、鸡形、鹞形、燕形、蛇形、鸟台形、鹰形和熊形 等。

龙形)》•

龙形主要锻炼身体的起落伸缩、手法的钻翻屈伸、 步法的盘屈转换，包括龙形右势和龙形左势。

(_)龙形右势

龙形右势的动作方法(见图4-2-1)是：

三体势之后，左掌边下落、边收回、边握拳，左前

臂里旋使拳心转向下，按至腹前，拇指根节一侧紧 靠神阙穴，与此同时，右掌握拳，右前臂外旋使拳 心转向上，随即向前、向上出拗步钻拳；

左脚前脚掌略向左撇后全脚掌着地，重心移至左脚, 膝略屈而立，右脚提起，脚尖向右，与此同时，两 拳变掌，左掌上提并将掌心转向上，右掌下落并将 掌心转向下，左掌从右掌掌背上沿向前穿；

右腿提膝向前侧踹(脚尖向右偏，脚跟向前蹬），与 此同时，左掌穿出后左臂里旋使掌心转向下，左掌 在胸前，右掌在腰侧；右腿下蹲，呈右腿在上在前、左腿在下在后的坐 盘式，右脚全脚掌着地，脚尖向右，左脚后跟踮 起，前脚掌着地，与此同时，两掌随身体下落一同 向下按，左掌按于前方(悬空），右掌按至腰的右后侧。

(二)龙形左势

龙形左势的动作方法(见图4-2-2)是：

全身略起立呈右三体势步，右掌按至腹前，拇指根 节一侧紧靠神阙穴，与此同时，左掌握拳并外旋使 拳心转向上，随即向前、向上出拗步钻拳；

右脚前脚掌向右撇后全脚掌着地，重心前移至右脚, 膝略屈而立，左脚提起，脚尖向左，与此同时，右 掌上提并将掌心转向上，左拳变掌下落并将掌心转 向下，右掌从左掌掌背上沿向前穿；

左腿提膝向前侧踹(脚尖向左偏，脚跟向前蹬)，与 此同时，右掌穿出后右臂里旋使掌心转向下，右掌 在胸前，左掌在腰侧；

右腿下蹲，呈左腿在上在前、右腿在下在后的坐盘 式，左脚全脚掌着地，脚尖向左，右脚后跟踮起, 前脚掌着地，与此同时，两掌随身体下落一同向下

虎形主要锻炼蹬足纵步、双掌劈按，包括虎形右势 和虎形左势。

(一)虎形右势

虎形右势的动作方法(图4-2-3)是：

三体势之后，左脚前脚掌略向左撇后全脚掌着地，

重心移至左脚，右脚提起，脚尖在左脚右侧点地呈 丁步；

与此同时，左掌略向下收回，右掌向上提起，腹部 蓄气，两掌在胸前并拢(掌心相对，相距不超过10 厘米），随即两掌以小指一侧劈向自己腹部(两掌掌 根靠在神阙穴两侧，指尖均向下)；

右脚提起向前略偏右迈出，同时两掌上提至胸前(两 掌指尖向前略偏下）；

在右脚落地呈右三体势步(前脚掌里扣）的一刹那, 两掌并排沿弧形(先略向上、后向前)劈出。

二)虎形左势

虎形左势的动作方法(见图4-2-4)是：

接上势，右脚前脚掌略向右撇后全脚掌着地，重心 移至右脚，左脚提起，脚尖在右脚左侧点地呈丁步;

与此同时，腹部蓄气，两掌并拢(掌心相对，相距不 超过1Q厘米），以小指一侧劈向自己腹部(两掌掌根 靠在神阙穴两侧，指尖均向下)；

左脚提起向前略偏左迈出同时，两掌上提至胸前(两 掌指尖向前略偏下）；

猴形主要锻炼身体的灵活敏捷、快速有力，提高纵 跳伸缩、转体刁打、闪展腾挪等本领。猴形套路的动作 方法(见图4-2-5)是：

左顺步三体势之后，左脚前脚掌略向左撇后全脚掌 着地，重心转至左脚，右脚提起向前迈出，与此同 时，左掌略下落，收回胸前，掌心转向上，右掌略 上提，掌心转向下，从左掌下边向前穿出；

在右脚上步呈右三体势步的同时，出右顺步横掌(右 手掌心转向上，力点在小指一侧掌根)，左掌掌心转 向下，按至腹前，拇指根节一侧紧靠神阙穴；

右脚前脚掌略向右撇并踏稳，重心移至右脚，左脚 提起向前迈出，与此同时，右掌略里收至胸前(掌心 向上)，左掌(掌心向下)略上提，从右掌下边向前穿 出；

在左脚上步呈左三体势步的同时，出左顺步横掌(左 掌心转向上，力点在小指一侧掌根)，右掌掌心转向 下，按至腹前，拇指根节一侧紧靠神阙穴；

左脚前脚掌略向左撇后全脚掌着地，重心移至左脚， 右脚后跟擦地，前脚掌向上勾踢(俗称“卷地风”）， 与此同时，右掌翘起(掌心向前上方），以掌根向上 (略偏前)托打，左掌收回按至腹前，拇指根节一侧 紧靠神阙穴；

随后右脚上步呈右三体势步，与此同时，右肘顺势 向前顶击，右掌护于耳垂后方(以上动作俗称“虎抱 头”），左掌立起护于右上臂内侧；

左脚前脚掌略里扣，右脚退回左脚之后呈左三体势 步，与此同时，左掌向前提起(掌心转向前），右掌 下落至胸前(掌心亦向前），重心后移，两掌至腰的 右侧时，重心前移还原，同时两掌又一同向前推出 (掌心向前，以掌根向前推）；

左脚以脚后跟为轴，右脚以前脚掌为轴，迅速从右

基本技术

向后转身，重心落在左脚，左膝略屈，右脚脚尖点 地呈高架虚步，与此同时，右臂屈时，右前臂竖起, 右掌四指并排屈起(掌心向前，指尖向下），提于右 额前，左臂下垂，屈肘，前臂横置腰前左侧，左掌 四指并排屈起(指尖向下)；

左脚蹬地向上跳起，两掌在胸前快速向前、向下、 向里、向上、向前抓三圈（右手抓两圈，左手抓一 圈），两脚落地呈三体势步，出左顺步劈掌，右掌按 至腹前；

0〇)重心逐渐后移的同时，左、右掌一前一后向右按 拽，待右掌拽至右侧时，迅速将重心移至左脚，右 腿猛然提膝向上顶击，与此同时，右拳拳背向上抬 击，左掌握拳置于腹前；

随后右脚落下，脚尖点地呈高架虚步，与此同时， 右拳收至右额前变掌，四指并排屈起(掌心向前，指 尖向下），左拳亦变掌，指并排屈起(指尖向下)置于 腹前；

左脚用力蹬地向前跳呈右丁步(右腿屈膝下蹲，右 脚全脚掌着地，重心在右脚，左脚尖在右脚左侧点 地），与此同时，右手握拳自上而下向右脚右侧（略 前)离地面约一寸处出拳(拳面向下），左拳变掌立起(掌心向右，五指向上)护于右上臂左侧；左脚跟落地站稳，右脚上步(震脚)呈右三体势步的 同时，出右顺步钻拳，左掌握拳按至腹前，拇指根 节一侧紧靠神阙穴；

右脚以后跟为轴，左脚以前脚掌为轴，从左向后转 身，左脚先略收回迅即上步呈左三体势步，与此同 时，右肘自右向上、向前盖压，右拳(掌心向上)停 于胸前，左拳在胸前右臂里侧自上向下、向前翻转 下砸(拳心向上)停于右拳略前；

重心移至右脚，左脚略收回，脚尖点地呈高架虚 步，与此同时，两拳一道从右向后，再向上、向前 划弧，落于胸前呈立拳(左拳在前，右拳在后，拳眼 均向里)；

左脚收至右脚左侧，与此同时，两拳变掌分别从两侧 上举划弧，经胸前落于两侧，自然下垂，呈正立姿势。

马形主要锻炼后腿蹬地、前腿远纵、周身运动、双 拳飞沖等，包括马形右势和马形左势。

(―)马形右势

马形右势的动作方法(见囹4-2-6)是：

左顺步三体势之后，重心移至右脚，左脚提起，脚 尖在右脚前点地呈高架虚步，与此同时，左掌边下 落、边收回、边握拳(拳心向下），右掌先略向上、 向前伸并握拳(拳心亦向下），两拳一同置于胸前；左脚前脚掌略向左撇后全脚掌着地，重心移至左脚， 右腿猛然提膝向上顶，与此同时，两拳在胸前由里 向上、向前翻出(拳心转向上），以拳背向下砸至右膝两侧;
右腿向前蹬出，右脚落地呈右三体势步，与此同时, 两前臂里旋，两拳并排向前击出(拳面向前，拳背向 上，两腕绷起)。

马形左势的动作方法(见囹4-2-7)是：
右脚落地站稳，重心移至右脚，左腿猛然提膝向上 顶，与此同时，两拳在胸前由里向上、向前翻出(拳 心转向上），以拳背向下砸至左膝两侧；
接上势，重心移至左脚，右脚提起，脚尖在左脚前 点地呈高架虚步，与此同时，两拳一同收至胸前(拳 心均向下）；上，两腕绷起)。

左腿向前蹬出，左脚落地呈左三体势步，与此同时， 双前臂里旋，两拳并排向前击出(拳面向前，拳背向

鼍俗称“猪婆龙”，其力甚大，有翻江倒海之劲力, 且很灵活，有水中浮沉之灵巧。练习鼍形，主要是锻炼 腰部拧转的灵活性，并增强拧动的力量。鼍形套路的动 作方法(见图4-2-8)是：左顺步三体势之后，重心移至右脚，左脚提起，脚 尖在右脚左侧点地呈丁步，两膝略屈，同时向右拧

腰带动左掌收回，虎□向下，右掌略提起，虎□向 上，两掌虎□相对(若还状)，置于腰前右侧；

左脚上步呈左三体势步，同时向左拧腰带动两掌向 左前方推出(左掌在上，右掌在下，两掌虎□相对);

左脚前脚掌略向左撇后全脚掌着地，重心移至左脚, 右脚提起，脚尖在左脚右侧点地呈丁步；

两膝略屈，与此同时，两掌一道向右、向上、向左、 向下划一竖立的平圆，置于腰前左侧(在划圆过程中 转为右掌在上，左掌在下，仍虎□相对）；

右脚上步呈右三体势步同时，向右拧腰带动两掌向 右前方推出(右掌在上，左掌在下，两掌虎□相对）；

左脚前脚掌略向里扣后全脚掌着地，右脚向后退一 步呈左三体势步，重心移至右脚，与此同时，左手 握拳从右向上、向左格架，右手握拳按至腹前，拇 指根节一侧紧靠神阙穴；

右脚前脚掌略向里扣后全脚掌着地，左脚向后退一 步呈右三体势步，重心移至左脚，与此同时，右拳 从左向上、向右格架，左拳按至腹前，拇指根节一 侧紧靠神阙穴；

右脚前脚掌略向右撇后全脚掌着地，左脚上步呈左

 

三体势步，与此同时，两拳变掌，两掌收回胸前 (掌心均向上），左掌从右掌之上穿出，向上出左顺 步劈掌，右掌按至腹前，拇指根节一侧紧靠神阙

穴。

鸡形主要锻炼下盘的独立、蹲蹬能力和臂膀的撑

张、格架能力。鸡形套路的动作方法(见图4-2-9)是：

左顺步三体势之后，重心移至右脚，左脚提起略收 回，随即上步呈左三体势步，与此同时，右掌提起 (掌心转向上），左掌先收回随即从右掌上方穿出， 出左顺步劈掌，右掌(掌心转向下)按至腹前，拇指 根节一侧紧靠神阙穴；

左脚前脚掌略向左撇后全脚掌着地，重心移至左脚， 右脚上步呈右三体势步，与此同时，右手出右顺步 钻拳，左掌握拳(拳心向下)按至腹前，拇指根节一 侧紧靠神阙穴；

右脚前脚掌略向右撇后全脚掌着地，重心移至右脚， 左脚上步呈左三体势步，出左顺步炮拳(左拳出崩拳，右拳向右格架至右额旁)；

右脚提起随即踏实，右拳变掌自上向后、向下划弧, 置于腰侧(掌心向下，指尖向前），与此同时，左脚 向前离地约一掌高处崩踢(脚面绷平），左拳松幵呈 掌(掌心向下)先略收回，随即以指尖向前偏下刺出；

左右两掌定势不动，左脚落地，右脚上一步，左脚 再上一步呈左三体势步，右掌握拳出右拗步崩拳, 左掌(掌心转向右)立掌护于右手腕左侧，左脚先退 —步，再立即上一步，出左顺步横掌，同时右拳变 掌按至腹前，拇指根节一侧紧靠神阙穴；

左脚前脚掌略向左撇并后退半步站稳，右脚提起， 脚尖在左脚右侧点地呈丁步，与此同时，左掌后抽， 向下、向后、向上亮掌(掌心向前），右掌插向腰左 侧下方(掌心向上),右脚上步呈右三体势步，右掌食 指一侧向前撩击(此动作俗称“撩阴掌”），左掌按至 腹前，拇指根节一侧紧靠神阙穴；

左脚前脚掌略里扣后全脚掌着地，右脚退一步呈左 三体势步，与此同时，出左顺步劈掌，右掌按至腹 前，拇指根节一侧紧靠神阙穴；

右脚前脚掌略里扣后全脚掌着地，左脚退一步呈右 三体势步，与此同时，出右顺步崩拳，左掌收回，立掌护于右腕左侧；

右脚前脚掌略向右撇后全脚掌着地，重心移至右脚, 左脚提起，脚尖在右脚左侧点地呈丁步，与此同时, 左掌握拳，两拳从两侧向下划弧交叉（交叉点在腕 部，左拳在里）；

(1〇)左脚全脚掌着地，重心移至左脚，右脚提起，脚尖 在左脚右侧点地呈丁步，两拳一同向上架起至额前 (在腕部交叉，左拳在外），与此同时，左脚略踮 起，两拳下砸至胸前(拳背均向下，左拳略前），左 脚上步呈三体势步，出右拗步崩拳，左立掌护于右 腕左侧(以上动作俗称“白鹤亮翅”）；

右拳变掌，两掌从两侧向下划弧在腹前交叉(交叉 点在腕部，左掌在外），两脚踮起，以前脚掌为轴 向右转，随即两脚猛地全脚掌震脚，呈右三体势步 (两腿里裹），与此同时，右肘屈时顶向右上方，右 掌掌心向前，左掌(掌心向下)以小指一侧劈向左下 方(以上动作俗称“锦鸡撤膀”）；

左脚前脚掌略里扣，向右转身，右腿提膝，随后向 前纵跳，右脚落地，右腿下蹲，重心在右脚，左脚 尖在右脚左侧点地呈丁步，与此同时，左臂上架 (掌心向前），右掌插向腰左侧(掌心转向上）；

左脚全脚掌着地，右脚上步呈右三体势步，与此同 时，右掌食指一侧向前撩击，左掌按至腹前，拇指 根节一侧紧靠神阙穴；

左脚前脚掌略里扣后全脚掌着地，右脚退步呈左三 体势步，出左顺步劈拳，右拳收回按至腹前，拇指 根节一侧紧靠神阙穴；

右脚前脚掌略里扣后全脚掌着地，左脚退步呈右三 体势步，与此同时，出右顺步崩拳，左掌收回立掌 护于右腕左侧；

右脚前脚掌略向后撇后全脚掌着地，重心移至右 脚，左脚尖在右脚左侧点地呈丁步，与此同时，左 掌握拳，两拳从两侧向下划弧交叉(交叉点在腕部, 左拳在里）；

左脚全脚掌着地，重心转至左脚，右脚尖在左脚右 侧点地呈丁步，与此同时，两拳向上架起至额前(在 腕部交叉，左拳在外），与此同时，左脚略踮起，两 拳下砸至胸前(拳背均向下，左拳略前），左脚上步 呈左三体势步，右手出崩拳，左拳变掌，立掌护于 右腕左侧；

右拳变掌，两掌从两侧向下划弧，在胸前交叉(交 叉点在腕部，左掌在外)，两脚踮起，以前脚掌为轴向右转身，随即两脚猛地震脚，呈右三体势步(两腿 里裹），与此同时，右肘屈肘顶向右上方(右掌心向 前），左掌(掌心向下)以小指一侧劈向左下方；

两脚踮起，以两脚前脚掌为轴向右转身，两脚呈叉 步，与此同时，左手向左出劈掌，右掌下按至腹前， 拇指根节一侧紧靠神阙穴；

两臂向两侧展幵提起，自外向里、自上而下落下, 收于两侧，左脚提起向右脚并拢，呈正立姿势。

 

 

 

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