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晨练者锻炼的最佳心率？
总的来说，早晨锻炼对人体的影响，无非有三种结果, 即有益、无助和有害。只有在适当的运动量和强度的刺激 下，晨练才能收到强身健体的效果。所以，作为衡量运动量 和强度大小的最简易方法L、率，就显得非常重要。
国内外科研成果表明:晨练健身运动有效价值范围的 心率在120〜150次/分之间。据研究，心率在120次/分以 下时，机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图等指标，都没 有明显变化，故健身价值不大;心率在140次/分的运动负 荷时，每搏输出量接近和达到一般人的最佳状态，健身效果 12
明显;心率在150次/分时，心脏的每搏输出量最大，因此晨 练效果最好;心率在160〜170次/分之间时，虽无不良的异 常反应，然而也未能出现更好的健身迹象。而心率达到180 次/分时，人体的免疫球蛋白减少，易被感染，并容易产生疲 劳。所以，通常把晨练健身健美效果的最佳区间，确定在 120〜150次/分的心率之间。
但在实际应用时，应根据不同年龄、不同体质的个人情况，对此区间的心率作适当的调整，以便使晨练健身健美效 果更好。具体可参照下表：
| 性别 | 年龄 | 最佳心率区间 |
| 男 | 31〜40岁 | 140〜150次/分 |
| 女 | 26〜35岁 | 140〜150次/分 |
| 男 | 41〜50岁 | 130〜140次/分 |
| 女 | 36〜45岁 | 130〜140次/分 |
| 男 | 51〜60岁 | 120〜130次/分 |
| 女 | 46〜55岁 | 120〜130次/分 |
| 男 | 60岁以上 | 100〜120次/分 |
| 女 | 55岁以上 | 100〜120次/分 |
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