形意拳的前身为“心意拳”，其传承至山西祁县戴龙邦。心意拳在相当 长的一段时间内成为戴氏家族的祖传密宗武术•从不外传。河北李洛能先 生憨实诚恳的态度与超人的勤奋精神最终以十余载时间，终其努力在山西 祁县小韩村戴氏家族得到心意拳真传。李洛能先生在戴氏心意拳基础上 发扬光大，用其“心意拳”原意将内涵解析为形意拳。在传承发展的道路上 为武术运动增添了前所未有的光彩，使形意拳人才辈出普及全国及世界。 形意拳最大的特点之一就是著名的基本功“三体式桩”，三体式桩是李洛能 先生由心意拳改创而来，以三体式特有的内涵视为启蒙学习的桩功和形意 拳所有变化的开始，世人传授和习练形意拳者皆遵三体式桩等粧法为人门 基本功，视“万法源于三体式”。孙禄堂先生称“三体式”是形意拳之总机 关。长期练习可禅修内功与强身，得其正确指导理解站桩姿态的要领可得 “内功”真意。现将基本功“三体式桩”进行要领解析，在启蒙阶段内功练习 与三体式粧功科学地体验实践，将为今后学习搭建平台具有重要意义。

形意拳三体式桩功具体要求是，六合为一:心与意合，意与气合，气 与力合，为内三合；手与足合，肘与膝合，肩与胯合，为外三合。内外如 一，谓之六合。而拗步崩拳、炮拳、鹰形等等则左手与右足相合，左肘与 右膝相合，左胯与右肩相合。（右者相反）。

三体式具体做法说明：

一、 三体式预备，身体直立。（1.头顶项竖。2.含胸拔背。）

二、 左脚或右脚向前上步约本人一小腿长距离同时两腿屈膝，前腿 弯曲角度约为45度至50度，后腿弯曲成钝角约120度但是以大腿垂直 地面为准膝关节对脚尖，膝对胯，胯对肩，身体正向前。（1.尾骨向前。 2.躯干前阴后阳。3.左前腿膝关节向后撑，右后大腿根向前顶。）

三、 上肢手法，前臂屈肘掌指向前，第一指关节微屈，掌心斜向下，虎 口撑圆，掌心空。

四、 后手掌心向下掌指向前，前小臂及肘关节贴紧腹肋部。（1.前臂 肘关节下垂，肘对膝关节。2.前臂指尖高度不得超过肩关节。3.后手 有回勾下按之意。）

五、 头部，颈椎竖直，百会穴上顶，枕骨向后，顶平沉肩。（见图2-1〜图 2-6)



建议:练习中，初学者可以虎形动作站桩以防止身体不正，练习中两 腿交替进行，最重要的是参考内功练习要求•达到良好效果。

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