目的：了解体验形意拳三体式桩功与相关的练习内容，使学生达到 初步认知三体式是形意拳最基本的技术和核心技术之一。

了解体验形意拳三体式桩功：

方法1:原地三体式体验，见图4-1〜图4-7。

并步站立。左脚或右脚向前上一步，距离为练习者本人一小腿长， 后脚脚尖内扣45度角以内。

两腿屈膝下沉，前腿弯曲45度;后腿弯曲时，大腿与地面垂直膝关 节同脚尖方向两手放于两侧。



教学建议：教师讲解学生同步开 始，教师与学生同做练习，在体验中 教师引领指导，体验过程经试验10〜 15分钟即可进入行进间三体式体验练习。

方法2:行进间三体式体验练习。

并步站立，见图4-8。

左脚向前上步，距离为练习者本人 一小腿长，后脚脚尖内扣45度角以内， 两手放于胯旁。（见图4-9)

动作继续，两腿屈膝下沉，前腿弯 曲45度;后腿弯曲时，大腿与地面垂直 膝关节同脚尖方向两手放于两侧。（见 图 4-10)



教学建议:教师带领学生练习在体验中启发指导，以体验为核心，逐 步认知技术要领，行进间练习过程中设立并步首先是学生得到瞬间休息 和思考的空间，其次是教师在此期间指导学生注意事项与了解技术要 求，使学生在体验中逐步建立技术表象。

方法3:手法与步法结合练习。

目的:引起学生体验兴趣，指导学生体验学习。单边手三体式容易造 成身体髋关节偏移的错误，加人虎形手法，两臂成平行状态，促使身体处于 一种似正的对称状态。启蒙阶段体验目的在于:让学生养成身体似正非正 的良好动作技能习惯，为系统化教学奠定基础。

做法:预备成并步站立，见图4-11。



右脚向前上步，两手前平举，见图4-12。

两腿屈膝下蹲成三体式，上肢两手以虎形手法置于胸前。（见图4-13) 左脚上步成三体式，见图4-14。

两手由腹前，手心向前呈弧线向前做虎扑，高不过胸低不过心口，两肘 下垂抱于肋前。（见图4-15)



要求:教学中强调上步适宜，并步注意身形，出手注意呈弧线，每一 次三体式，教师都要提示学生三体式的姿态，强化规范意识，虽然是体 验，但要逐渐在大脑中建立正确动作概念。

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