要学好南拳，一定要经过从简单到复杂，从易到难的循序渐 进的学习过程，这个学习过程可分为两个部分，下面将作简单介 绍。
腰桥马的训练及要求
马步的训练
练习南拳，人门首先要学的便是马步，如站马和开马，因为 习武是特别注重跟基的，不管练哪派功夫都要求马步稳健，拳谚 有：“未学打拳，先学‘扎马’”，只有腿力练得坚实了，马步才 能扎得稳。“扎马”是南拳人门的必练功夫和重要的第一课，初 学者应先学站四平大马，其站法如下：取立正势，左脚向右横开 一步，然后右脚向左脚靠拢，在右脚拍打左脚后向右方横开一大 步，两脚成“11”形，两脚尖向前方，然后下蹲，要求势成四 平。从开始练时站3分钟起，慢慢地延长时间，要求时间越长越 好。在开始学习阶段还得多练钳阳马、弓步马、马步马、摆步 马、虚步马以及踢腿和压腿等，在马步练到稳而有力时，可开始 练习走马，就是从静到动。进行上马、下马、进马、退马、迫 马、跳进、摆步、走马、向前跪、向后跪的练习，这些都是南派 武术的下盘功夫，是关系到日后的学习成与败的关键，故要求初 学者要加强下肢力量的训练以及吞吐沉浮的配合。
桥手的训练
在马步有了一定的基础，能进退和左右闪迫自如的情况下， 便要开始训练桥手。桥——即手臂，手臂格斗时的运动及各种招
式称桥手。桥的练习要求把双臂练成刚劲和充满内劲，当然将来 还要将桥手练到刚柔并蓄，初学时则要求一定要把桥手练得刚 劲。而马步则要求练成硬马，即我们常说的“硬桥硬马”。因为 南拳是非常注重上肢的运动和力量的，在这个时期，可以用手抓 红砖或哑铃等练习冲拳，要求每组冲拳从50次加至200次，甚 至500次以上，只有通过不断的练习及双人打三星的训练，才能 增大桥手的臂力和速度。
腰部的训练
当臂力有一定的基础时，接下来便是练习腰部。腰部是力 点，腰是发劲的主宰，因为南拳的发劲必须是由脚、腰、肩、肘 传送，只有腰才能协调全身的骨骼和肌肉流畅地发力，所以练习 腰法也很重要，它是中心，是轴心，拳谚曰：“练拳不练腰，终 究艺不高”。例如：冲拳、推掌、击肘、迫步、弓步击打等，都 离不开腰部的运动，所以讲腰部的训练很重要，一定要将腰部练 到松、灵、活，只有这样才能把拳打得灵巧，虎虎生威，所以南 拳一定要练成腰如龙形脚如钻。
练腰开始可先练习转腰、甩腰、压腰，前进中和后退中转 腰，只有通过前进中和后退中的上下步转腰练习，才能使腰部能 在搏击时的进退闪侧中灵活自如，练好腰部功夫是练好整个套路 基础，对练好南拳套路是有很大帮助的，是不可不练的基础。所 以必须先练好腰桥马及发劲。
- 劲力的训练和发劲的要求
武学中有“南拳北腿”这样一句话，道明了南拳讲究的是气 势沉雄，打出的是桥手的劲力。劲力的练习，要求练到出手时软 而快，而用肘时又能刚而硬，这样可算初步了解劲力。初学者是 不可能打得出劲力的，因为他,们除了没有腰、马、桥的配合外， 还不懂得怎样去练劲，又不能很好地发挥沉肩膊、垂肩肘、含胸 拨背、力出三关的合理用劲方法，所以打出的力便会出现僵硬和 死板，且劲力停滞于腰、手或腕上的某个位置上，那样看上去像发很大的劲力，而打出去的拳则是无力的，始终是力过不了三 关，加上又无名师的正确指导，所以打出的力甚至还会拉伤自己 的肌腱，影响继续深造和提高。因此，在劲力的学习上，一定要 科学地去练，首先练到力出三关，打出六合力（注：六合——内 三合：心与意合、意与气合、气与力合；外三合：肩与跨合、肘 与膝合、手与足合），也就是说不论你怎样练开步出拳，一定要 做到身随步转，拳随腰发，收腹蓄劲；要求先练蓄劲，再练发 劲，关关出劲，力出三关，只有当三关力与六合力练好了，便可 在日后的练拳过程中，劲来得干脆利落。如拳谚曰：“方者以正 在其中，明劲是拳中之刚劲，为练精化气之功夫，相当于小学之 劲法。圆者以应其外，暗劲是拳中之采劲，为练气化神之功夫， 相当于中学功夫；三回九转，是一式即此意而发，相当于大学功 夫。”只有读懂了这劲的理论，出拳发劲看上去就不会出现动作 上死板，虚实难分。要学好南拳，除下肢练好四平大马等马外， 便是上肢的冲拳发劲，发劲的形式很多，南拳常见的有：长桥 劲、中桥劲、短桥劲、爆发劲，等。在这个过程中一定要练成手 到、眼到、身到、步到、眼随手动，熟记“六合”……。常言道 “行家一出手，就知有没有”，在这里有必要简单地介绍劲力的发 出及技巧。
长桥劲（窜劲）
特点是从出手到结尾要求一气呵成，'近打到远，当劲力提 上至肩窝时，以气催力直送下肘底，再送达掌根，直上拳面。力 量直出很大，常使对手无法招架。如果这种凶猛的追拳，再配合 灵活的腰法和灵巧的马步，其威力是相当大的。不过练这种长桥 劲还应很好地结合中桥手法练习。
中桥劲
中桥手有很多种，第一，抽拳在运动中加速变化成级拳；第 二，在运动中改变力度与方向。行家讲：“南拳一步几变手”，就 是这个意思。当长桥手打出去以后，如不能打跨对手或被敌方化 去和拦截，这个时候如将打出去的手收回则易被对手跟进，这时 我们在马步及步法上立即变化，既可守中护己，又可以变招打击 对手。当然，这要求用的是上步或迫步变手，如还需要再变化, 又可变化出短桥手。
短桥劲
南拳中的标手、印掌等打的便是短桥劲，即拳头轻轻打向目 标，在快要击中目标那一刹那（拳头离目标约一寸距离时，力量 才全部集中拳面上）猛力向前击出，这便是短桥常用的一种发劲 形式。短桥劲的攻击手法是轻松快速，正如拳谤曰“未到尽时休 发劲”。南拳的发劲是有多种多样的，劲除了长、中、短的劲力， 还有飘打劲、连绵劲、缠丝劲、螺旋劲以及爆发劲等。南拳对发 劲的练习要求很严格，是最重要的环节。会不会发劲，怎么样发 劲，劲发得怎么样，在习者打完一套拳时，行家就可看出对方功 夫的深浅。所以在练习南拳的套路中，就特别强调劲力的训练， 要求习者在老师的正确指导下，经常练冲拳、扯拳和打套路，只 有经历了 “拳打广遍”，才可达到“工夫自现”的境界，望初学 者练习时一定要坚持不懈。
式称桥手。桥的练习要求把双臂练成刚劲和充满内劲，当然将来 还要将桥手练到刚柔并蓄，初学时则要求一定要把桥手练得刚 劲。而马步则要求练成硬马，即我们常说的“硬桥硬马”。因为 南拳是非常注重上肢的运动和力量的，在这个时期，可以用手抓 红砖或哑铃等练习冲拳，要求每组冲拳从50次加至200次，甚 至500次以上，只有通过不断的练习及双人打三星的训练，才能 增大桥手的臂力和速度。
腰部的训练
当臂力有一定的基础时，接下来便是练习腰部。腰部是力 点，腰是发劲的主宰，因为南拳的发劲必须是由脚、腰、肩、肘 传送，只有腰才能协调全身的骨骼和肌肉流畅地发力，所以练习 腰法也很重要，它是中心，是轴心，拳谚曰：“练拳不练腰，终 究艺不高”。例如：冲拳、推掌、击肘、迫步、弓步击打等，都 离不开腰部的运动，所以讲腰部的训练很重要，一定要将腰部练 到松、灵、活，只有这样才能把拳打得灵巧，虎虎生威，所以南 拳一定要练成腰如龙形脚如钻。
练腰开始可先练习转腰、甩腰、压腰，前进中和后退中转 腰，只有通过前进中和后退中的上下步转腰练习，才能使腰部能 在搏击时的进退闪侧中灵活自如，练好腰部功夫是练好整个套路 基础，对练好南拳套路是有很大帮助的，是不可不练的基础。所 以必须先练好腰桥马及发劲。劲力的训练和发劲的要求
武学中有“南拳北腿”这样一句话，道明了南拳讲究的是气 势沉雄，打出的是桥手的劲力。劲力的练习，要求练到出手时软 而快，而用肘时又能刚而硬，这样可算初步了解劲力。初学者是 不可能打得出劲力的，因为他,们除了没有腰、马、桥的配合外， 还不懂得怎样去练劲，又不能很好地发挥沉肩膊、垂肩肘、含胸 拨背、力出三关的合理用劲方法，所以打出的力便会出现僵硬和 死板，且劲力停滞于腰、手或腕上的某个位置上，那样看上去像
发很大的劲力，而打出去的拳则是无力的，始终是力过不了三 关，加上又无名师的正确指导，所以打出的力甚至还会拉伤自己 的肌腱，影响继续深造和提高。因此，在劲力的学习上，一定要 科学地去练，首先练到力出三关，打出六合力（注：六合——内 三合：心与意合、意与气合、气与力合；外三合：肩与跨合、肘 与膝合、手与足合），也就是说不论你怎样练开步出拳，一定要 做到身随步转，拳随腰发，收腹蓄劲；要求先练蓄劲，再练发 劲，关关出劲，力出三关，只有当三关力与六合力练好了，便可 在日后的练拳过程中，劲来得干脆利落。如拳谚曰：“方者以正 在其中，明劲是拳中之刚劲，为练精化气之功夫，相当于小学之 劲法。圆者以应其外，暗劲是拳中之采劲，为练气化神之功夫， 相当于中学功夫；三回九转，是一式即此意而发，相当于大学功 夫。”只有读懂了这劲的理论，出拳发劲看上去就不会出现动作 上死板，虚实难分。要学好南拳，除下肢练好四平大马等马外， 便是上肢的冲拳发劲，发劲的形式很多，南拳常见的有：长桥 劲、中桥劲、短桥劲、爆发劲，等。在这个过程中一定要练成手 到、眼到、身到、步到、眼随手动，熟记“六合”……。常言道 “行家一出手，就知有没有”，在这里有必要简单地介绍劲力的发 出及技巧。
长桥劲（窜劲）
特点是从出手到结尾要求一气呵成，'近打到远，当劲力提 上至肩窝时，以气催力直送下肘底，再送达掌根，直上拳面。力 量直出很大，常使对手无法招架。如果这种凶猛的追拳，再配合 灵活的腰法和灵巧的马步，其威力是相当大的。不过练这种长桥 劲还应很好地结合中桥手法练习。
中桥劲
中桥手有很多种，第一，抽拳在运动中加速变化成级拳；第 二，在运动中改变力度与方向。行家讲：“南拳一步几变手”，就 是这个意思。当长桥手打出去以后，如不能打跨对手或被敌方化 去和拦截，这个时候如将打出去的手收回则易被对手跟进，这时 我们在马步及步法上立即变化，既可守中护己，又可以变招打击 对手。当然，这要求用的是上步或迫步变手，如还需要再变化, 又可变化出短桥手。
短桥劲
南拳中的标手、印掌等打的便是短桥劲，即拳头轻轻打向目 标，在快要击中目标那一刹那（拳头离目标约一寸距离时，力量 才全部集中拳面上）猛力向前击出，这便是短桥常用的一种发劲 形式。短桥劲的攻击手法是轻松快速，正如拳谤曰“未到尽时休 发劲”。南拳的发劲是有多种多样的，劲除了长、中、短的劲力， 还有飘打劲、连绵劲、缠丝劲、螺旋劲以及爆发劲等。南拳对发 劲的练习要求很严格，是最重要的环节。会不会发劲，怎么样发 劲，劲发得怎么样，在习者打完一套拳时，行家就可看出对方功 夫的深浅。所以在练习南拳的套路中，就特别强调劲力的训练， 要求习者在老师的正确指导下，经常练冲拳、扯拳和打套路，只 有经历了 “拳打广遍”，才可达到“工夫自现”的境界，望初学 者练习时一定要坚持不懈。
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