基本步型及步法

南拳是非常重视和讲究基本步型及步法的训练的，特别是洪 家拳就更为讲究，在这里先介绍南拳的基本步型、步法和各种桥 手的名称以及动作的配合，为初学者学习先打下基础。

四平大马

拳谚：四平大马万法宗，拳脚变化从此中；

立身开马成此势，两脚生根摇不动。

图解：取立正势，两脚尖向外（左右）开三步半，就是成

“八”“ \/” “11”形。两脚开约一肩半宽，双脚尖正对前 方，两膝半弯呈下蹲势，小腿与掌成垂直线。上身正直并收紧臀 部，双拳紧握靠腰间，此势为习南拳第一练的马步——四平大 马，是练习下盘工夫的根本大法，所谓四平者，即拳平、肩平、 膝平与脚平，并且要目视正前方（见图1)。

弓步大马（亦称子午马）

拳谚：左右子午弓步马，子午弓箭基线分；

此势沉雄力也猛，不怕横冲应变中。

图解：取立正势，然后右脚向前跨上一步，成右前弓后箭大 马，即右前膝关节弯曲，小腿与脚掌成垂直线，脚尖稍向里扣; 左脚在后蹬直（箭马），即脚尖向左方膝关节蹬伸直，双脚掌着 地，双手握拳于腰间，上身挺直，目视正前方（见图2)。

虚步吊马

拳谚：虚步之中讲吊马，左右双势脚法同；

虚步吊马四平生，临阵才知求胜中。

图解：取立正势，左脚向前一步，脚尖虚步点地，右脚屈膝成半下蹲势，身体重心落于右脚（后腿），右脚尖斜向右前方; 上身直挺，头正上顶，紧收臀部，紧握双拳于腰间，目视正前方 (见图3)。

拆门解义：该虚步马是为了起脚方便而设的，也可以以守为 攻；可以发寸脚、钉脚、穿心脚等脚法攻击对手。

仆步低马

拳谚：仆步下蹲讲脚法，一蹲一扫打下路；

凡用此势得防上，出奇制胜仆步马。

图解：取立正势，右脚向外伸直，左脚弯膝，身体下蹲，双 脚掌都着地，双手可握拳于腰间，也可向伸进脚的那一方横扫。 身体的重心可微微前倾，目视前方（见图4)。

骑龙马步

拳谚：子午斜身站骑龙，横斜进退法一统；

骑龙一现绝手起，还有虎爪残绝手。

图解：取立正势，左脚向前跨出一步，膝关节弯曲并与脚掌 成直线，而右脚下跪接近地面（但不着地），脚跟离地，前后脚距离约三脚掌位，重心落在前脚上，双拳紧握于腰际，目视前方 (见图5)。

拆门解义：此势身体稍向前倾，能带动其手法，属残绝手之 法，用于追身逼打，其走位多取卸、过、进、退等，是非常灵活 的马步。但凡骑龙马步之势多带起的抛拳或虎爪，也常连带擒拿 等手法，利用走必用其边锋而进人中宫之法。



麒麟马步

拳谚：跌荡麒麟拐子马，左右之字讲步法；

进退自如随时发，势姿不定妙尽化。

图解：取立正势，左脚向右前方横跨一步成交叉马步，膝关 节微屈，脚尖朝前方；上身右转双腿同时弯曲，双拳紧握腰间， 或摆出蝴蝶掌势摆放在左腰际，目视左前方（见图6)。

拆门解义：此势行家也称为拐子马，其目的是闪身走势，用 于变换拳脚的重要步法，历来被洪家高手秘用。因为它可进可 退，可拐可踏，妙在变化无穷。此势多与掌法相连，可攻可守， 又因它的步法左右都一样，常走之字之形态，所以又称为之字掌

麒麟走势。

站独立步

拳谚：提膝单脚独立步，可进可退步法活；

先藏一手与一脚，再势一掌撑天上。

图解：左脚屈膝上提，脚尖向下垂直，而右脚蹬直右手可上 挡或上格，左手下按，目视前方（见图7)。

钳阳二马

拳谚：二字钳阳马如塔，屈膝提肛阴阳钳；

落膊沉腰胯内收，落地生根二马钳。

图解：取立正势，双脚跟先向左右开一步，成“八”字形 马，然后脚尖向左右开一步成“\/”（反八字）形马，双脚跟向 左右开半步成“11”形马，为二步半二字钳阳马（见图8)。

拆门解义：此马是南拳，特别是洪家派的正势马，也是咏春 拳主要马步之一，该马久练能坚稳而力量倍增，有站马法的基础 之称。 

师姑马

拳谚：师姑马站内八字，屈膝内钳拳位置；

腰沉胯落肘内收，二马落下钳住地。

图解：取立正势，双脚尖首先向左右开一步，成反“八” 字，然后双脚跟再向两旁左右开一步成内八字，沉腰胯便成师姑 马，双膝距一拳头位置（见图9)。

拆门解义：此马是粤剧打武生特有的一种马步，南派武功独 有的内钳马，独称师姑马，该马练熟后，上下左右移马非常灵 活，与二字钳阳马有相反的作用。

2.基本手型、手法和掌法

平拳

图解：将手掌握成拳，大拇指压在食指和中指的第二节指 上，拳心向下地向前直冲出，这种拳法称平拳（见图10)。

日字拳

图解：握拳，拇指横扣在食指与中指的骨节上，拳眼向上地 向前击（见图11)。

竖掌

图解：将四指并拢直伸，用力向前推出。大拇指紧贴在虎口 上，



柳叶掌

图解：四指并拢伸出，用力将拇指弯曲紧扣虎口处，指尖向 前（见图13)®。

勾手（鹤顶)

图解：&手是南拳的称呼，而洪拳则称鹤顶。五指指尖并 拢，手腕用力内扣成钩状。其练法多为练插沙，练至可琢碎砖头 为止。也可练腕指内劲，尤以腕力见效最快，攻击人体上的穴道或腿、喉、背部都可用此手法（见图14)。

爪（虎爪)

图解：五指张开，指节略向内弯曲成爪状，腕关节稍后屈并 露出爪心，其势可抓可伸（见图15)。

虎爪手法凶狠，上中下、前后左右皆可以连环地使用。行家 称之为绝骨手法，其要点在拇指。拇指练法以爪抓练铁环法，纵 观岭南诸家拳种，以洪家气势威猛，又多绝手，其真技者，莫过 于虎形爪法。



指掌（佛掌手）

图解：即一指撑天掌。除食指外，其余四指均以第一、二节 手指屈扣。指掌多练柔桥，桥内功为其旨，在于桥手内功力的运 提（见图16)。

禅指

图解：禅指又名蛇形指，除食指伸直外拇指紧扣其余三指。 该势一般多用插喉打穴等（见图17)。

虎口手

图解：四指并拢稍弯曲，大拇指弯曲成虎口状（见图18)。



龙爪手

图解：五指张开，食指和中指略向内弯，而无名指、小拇指 与大拇指弯曲成爪形，腕关节用力后屈突出中指和食指（见 图 19)。

凤爪手

图解：五指张开（只是中指向内弯），而大拇指、无名指和 小拇指弯曲成爪状（见图20)。拳诀有：“拳没掌能，掌没指精， 指为掌之先锋”。具体练法各家各有不同，只有练到指可点砖而 碎，才算成功。

马步冲拳

图解：站四平大马势，双脚尖正对前方，成半蹲势；膝不过 脚尖，上身正直，收臀提肛，双拳分别从腰间向前冲出。手臂一 定要伸直和拳面要平，收拳时拳心转上。左拳冲完，再冲右拳， 目视前方，连环不断地去练（见图21)。

马步横插拳

图解：站成四平大马势，右手向右侧冲出日字拳，而左掌变



护掌护于右臂旁，目视右拳冲出的方向（见图22)。



马步挡打

图解：站四平大马势，左拳化掌挡在头顶上，右拳以直冲拳 打出，当右拳打出后，手臂一定要伸直，可打日字拳或平拳，目 视正前方（见图23)。

跪马抽拳 • '

图解：取立正势，右脚向前跨上一步后下蹲，左腿紧跟着跪 地，重心多在左脚上，上身挺直，而右臂弯曲成格挡势，左拳从 腰间由下向上猛抽，同时要使劲力达拳面，目视前方（见 图 24)_〇

骑龙上勾

图解：取立正势，右腿向前跨出一步成弓步，而左脚下跪接 近地面，左拳由腰间向前勾击，拳与下巴同高即停，要求拳心向 内和臂微曲，身体可稍前倾，目视前方（见图25)。



弓步抽拳

图解：取立正势，右脚向前出一步成弓步马，而左脚成后箭 步；左拳由下向上抽打，拳心向里，右拳架于头顶前方，也可收 于腰际，上身稍向前倾，目视前方（见图26)。

偷马鞭拳

图解：取立正势，左脚向后偷插一步成拐马，右脚跟提起， 双腿膝关节弯曲成麒麟马状，右拳向身后横扫，打击对手腹部，

横扫时上身应随拳击转动，劲随腰发，那样可增大打击的力量， 同时左掌成护掌护于右臂，目视拳面（见图27

弓步抛拳

图解：取立正势，左脚向前方跨出一步，成前弓后箭马。右 拳由腰间向上抛起，为上手阳拳，左手成阴拳；也可取阳拳，双 手臂都抛直，右拳心向天，身体重心稍前倾，目视前方（见图28)。

马步顶肘

图解：取立正势，开门四平大马，同时右臂弯曲使肘尖向右 方，左掌按于右拳面上，用力向右侧方击出，目视肘尖（见 图 29)。

弓步批肘

图解：取立正势，右脚向前上一步，成右前弓后箭马。左肘 关节弯曲由腰间向上右转，肘尖向前，拳面接近自己肩膀，目视 前方（见图30)。

弓步拍肘

图解：取立正势，右脚向前出一步成右前弓后箭马，右肘由



腰间向前下压，肘尖向前；而左手化掌托于右拳头面，身体重心 前倾，目视前方（见图31)。

弓步虎爪

图解：取立正势，右脚向前一步，成右前弓后箭马，双爪可



同时由腰际向前抓出；左爪在上前冲抓出，右爪在下护身，目视 左爪的前方（见图32)。

虚步虎爪

图解：取立正势，左脚向后退一步坐马，使右脚向前吊起， 脚尖点地；左爪向前冲，而右爪按于左前方或收于腰间，目视左 爪前方（见图33)。

弓步标指

图解：取立正势，右脚向前上一步，成右前弓后箭马。左掌 五指并拢伸直，使腰马劲将左指向前方直插出，高度与眼眉齐 平，掌心向下、向上或压右，要求灵活应用。身体可稍向前倾， 目视左指尖（见图34)。



弓步竖掌

弓步三掌是南拳常用的三掌，它包括了竖掌、横掌和底掌。 图解：取立正势，右脚向前上一步成右前弓后箭马，左掌由 腰间向前直推出，掌心向左前方，指尖朝天，身体稍向前倾，目 视左掌前方（见图35)。

弓步横掌

图解：取立正势，右脚向前上一步，成右前弓后箭步，左掌 由腰间向前以横掌直推出，掌出向前，指尖朝向左方，目视前左 掌（见图36)。

弓步底掌

图解：取立正势，右脚向前上一步，成右前弓后箭马，左掌 从腰间以低掌向前直推出，掌心向前，指尖朝下方，目视前方 (见图37)。

马步按掌

图解：取立正势，开四平大马，双掌由腰间出向前下按出， 臂要求伸直，掌心向下如单按掌，目视前方（见图38)。

 

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