动作1 :

身向右转约45度（胸向南）螺旋下沉，重心略偏左，呼 气。身法<，长脊、拔背、含胸、塌腰，略翻右臀，沉左臀， 松胯、圆裆。同时，两腿左逆缠膝内旋，右顺缠膝外旋，圉 两膝合，两脚掌踏实（重心偏左脚〉，五趾抓地，涌泉穴要 虛脚心空。同时，两扃松沉-疋手由左肩左侧前，顺缠畹外 旋下沉里合至两滕中线前，悬臂屈肘下坠巵翻腕，掌心偏右前，指尖偏左前I右手由右巧右側前，逆缠腕内旋下沉至右 膝外侧，屈肘下坠坐腕，掌心偏右侧下，指尖略偏右前上， 眼先看左手，再看右手，再看左侧外，耳听右后。（囹287、 288 ) ₅

身向左转约135度(胸向东北），先螺旋上升，吸气，再 螺旋下沉，呼气，再螺旋上升，吸气，重心偏左移偏右再移 偏左。身法：竖脊、开胸、突腹左旋，沉右臀，略上翻左 臀，松胯、圆裆，变长脊、拔背、含胸，塌腰、敛臀、松 胯、合裆，再变竖脊、开胸、突腹左旋，沉左臀，略翻右臀， 松胯、圆裆。同时，左腿屈滕顺缠膝外旋，腿提起离地随身左外啶转，再向左侧后顺缠膝外旋撤 —大步下沉漸变实（重心偏左別）， 五趾抓地，涌泉穴要虚脚心空；右腿逆缠膝内陡，脚跟提起离地，以脚跟为轴随身旋转，（当左脚撤步停止后) 脚跟落地，再变脚跟提起，以脚尖擦 地划印弧，逆缠膝内旋收回脚里侧，两脚尖在横向一条线上，间距约45厘米左右，右腿屈与左膝合，虚步 ，脚尖点地。同时，两肩松沉，左手由两膝前逆缠腌内旋，里勾腕上翻经腹部胸前，变顺缠惋外旋上翻至眼前，下沉经两 膝前下近地面采履，再上升变逆缠腕内旋至头脸左侧，高与 眼同，微屈肘坠，臂半圆里下勾腕，掌心向里下，指尖向里下；右手由右膝外侧，先略顺缠腕外旋，开略上翻变略逆缠 腕内旋上翻右眼右侧前上，再金顺缠腕外旋（与左手同时， 间距不过肩宽），下沉里合至近地面，再上翻屈肘下坠，q后翻腕，以小指领劲位在右眼右前力，啃心向上，指尖向右 前。眼看右前兼顾左，耳听身左后_。(图289、290、291 )

 

 



 

 

要领I这个动作练时速度较快。要求双手上翻时胸腰折 叠开合，对拉拔长，否则易出现上浮之病。双手下沉采、履时周身要全部沉松下，做到上下相随，双手上履时，要栅劲 不丢，身手要上下相合。

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