动作1：
以腰为主宰结合丹田带动，身快速先向左转约扣度（胸 向东北）略螺旋上升，再向右转约90度（胸向东南）螺旋下 沉，重心造左、右、左，吸气。身法：竖脊、开胸、突腹左 旋，沉右臀，略翻左臀，松胯、圆裆。变长脊、拔背、含 胸、埸腰，沉左臀，略翻右臀，松胯、含裆。同时，左腿先 颉缠膝外旋，变逆缠膝内旋，左膝与右膝合，脚掌踏实（重心再移偏左脚），五趾抓地，涌泉穴要虛脚心空，右腿先逆 缠膝内旋（重心先偏右脚），再顺缠膝外旋，屈膝与左膝 合，脚掌踏实，五趾抓地，涌泉穴要虛脚心空。同时，两肩 松沉，右手由鼻前方中线，先逆缠腕内旋略尚单合，再向右 前略上开展，变顺缠腕外旋略下沉绕小圈，再向右前上交叉 合于左腕下，旋臂微屈肘坠，亨心闷上，指尖向前，在鼻尖 前约35厘米左右|左手先顺婢腕外旋略向右前合，再顺缠腕 外旋里勾腕，再向左妇略开，再变逆缠腕内旋上翻，经胸前交叉合于右腕上，双腕交叉点高在胸前略上外卜勾腕，臂微屈肘坠，掌心向下，指尖向前略偏下左硕右盼，耳听身后_。(图304、305 )

 



 

要领：这动作练时速度很快。要求以腰为主宰结合丹田 带动，身法运用及运劲上要做到“欲开先合”及“欲合先 开”这拃紧凑开展结合练习，才沿达到“圈小紧凑而不抅 谨” “开展圈大而不散乱”：勾妙用。

 

身向右转约45度（胸向南）螺旋下沉，重心由左移偏右， 呼气。身法：长脊、拔背、含胸、踏腰，沉心臀，峪翻左臀，松胯、圆裆。同时，右腿以脚跟为轴脚尖上翘，随身顺缠膝外旋，屈膝与左膝合，脚尖再着地，脚掌踏实（重心偏 右脚），五趾抓地，涌泉穴要需脚心空，左腿逆缠膝内旋， (当右脚外转脚掌外侧着地后）脚跟再捉起，以脚尖为轴随 身里转，屈膝与右膝合。

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