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与希腊罗马式摔跤近似。从站立开始，可以握抱头颈、躯干、上下肢，可以 用腿使绊，但不许抓摔跤服，不许使用反关节和窒息动作，直至将对方摔到两肩 着地为止。
自由式摔跤于18世纪末19世纪初在欧美各国兴起，最后在英国定型。从 1904年的第3届奥林匹克运动会开始，自由式摔跤被列为奥运会比赛项目-1950 年国际业余摔跤联合会决定举行世界希腊罗马式摔跤和自由式摔跤冠军赛或锦 标赛。美国的自由式摔跤有优良的传统，其特点是力量大、耐力好。土耳其的自 由式摔跤具有民族传统，多以体力好取胜。苏联、保加利亚运动员技术精湛。伊 朗、日本、蒙古、朝鲜等国的运动员动作灵活、技巧性强。
自由式摔跤技术除了包括希腊罗马式摔跤技术外，还有用手臂握抱对方下肢 的动作和用腿使绊的方法。站立摔时，抱住对方一腿或两腿,把对方摔倒的方法是 现代自由式摔跤站立技术的主要攻守方法。握抱对方的头颈、躯干或四肢后，用 腿脚勾绊对方腿脚的摔法很多，例如握臂抱腿里勾。还有在跪撑中手脚并用的骑 缠，是应用最多的、威胁性最大的进攻方法。
过去比赛不分级别，自1904年第3届奥运会自由式摔跤比赛开始，按体重 分级。现在不仅按体重分级，而且还按年龄分组：儿童组（13?14岁）和少年 组（15?16岁）分为13级，青少年组（17?18岁），青年组（17?20岁）和成 人组（19岁和19岁以上）分为10级。青年组和成人组的体重级别是48公斤级、 52公斤级、57公斤级、62公斤级、68公斤级、74公斤级、82公斤级、90公斤 级、100公斤级、100公斤以上级。
1920年，在比利时举行的第7届奥运会上，开始有比赛时间的限制。现在 一场比赛分两局，每局3分钟,两局之间休息1分钟。少年和儿童组每局2分钟。
正式比赛在不超过110厘米高的台上进行。台上铺有12米X 12米的海绵垫 子，垫厚8?10厘米。垫子中央画出直径7米的圆圈为比赛区，比赛区的中心 画有直径1米的红色圆圈，在比赛区外有1米宽的红色消极区。在消极区外有1 5米的保护区。运动员穿红色或蓝色的摔跤服及高腰软底的摔跤鞋。
每场比赛有3名裁判员，场上裁判员身穿白色服装，左臂戴红袖章，右臂 戴蓝袖章,在场上执行裁判任务，并评定分数和宣布胜负。侧面裁判员及裁判长分 别坐于台上相对的两侧，负责评定和记录分数。
比赛时，一方运动员使对方的两个肩胛骨同时着地，并有明显的停顿时间（1 秒钟），即判为获得两肩着地的胜利，该场比赛就此结束。如果比赛没有出现“两 肩着地”，则根据双方运动员使用的进攻方法评定分数，得分多者为胜，每个进攻 方法根据其质量和效果可以评为1分、2分或4分。
运动员为了逃避战斗，只防守不进攻，故意拖延比赛时间谓之“消极”。站 立摔时，运动员踏入消极区，要自动退回比赛区，否则判为“消极”。比赛双方 一只脚踏入保护区，应立即中止比赛。运动员表现消极时，裁判员应提醒。如果 提醒无效、继续消极，则罚跪撑（消极运动员做跪撑，另一名运动员做进攻姿势, 但两手掌要张开平放在下边运动员的背上，待裁判员鸣笛后，双方均可进攻或反 攻）。如果仍消极，则令其起立，如果再消极则取消其该场比赛资格。
比赛时，不许击打对方，不许用手、肘、膝、头撞击或用脚蹬踹对方，也不 许抓衣服或揪头发，不许按压对方眉口之间的面部或咽喉，不许使用反关节动作。 比赛分为预赛和决赛。预赛按抽签排列顺序，单号为A组、双号为B组，每轮 的小号同最近的大号比赛，输两场即被淘汰。小组名次按获得场次分多少而定。 每组前3名参加决赛：每组第1名争夺决赛1、2名，以此类推。
自由式摔跤的发展
自由式摔跤被公认为是世界上最早的竞技体育运动，希腊、埃及、中国以及 日本等国家的古代文明中都有摔跤的文字记载。古代奥运会在公元前776年诞生 之时，摔跤就是其中的一项比赛，而且一直是历届奥运会的比赛项目。
现代摔跤运动起源于希腊，古希腊人非常崇尚摔跤运动。相传，神话中的英 雄捷谢伊一雅典民主奠基人，从雅典女神那里学来了摔跤规则，从而发展了摔 跤运动。当时有人这样说：“摔跤是最完善、最全面、最协调的一项运动，它是 全部体育运动的结晶。”当时希腊有许多著名的哲学家、诗人和军事将领都是摔 跤手，如古希腊著名的唯心主义哲学家柏拉图，就是当时的摔跤名将。在奥运会 中占有重要比重的摔跤项目，分为古典式和自由式两个跤种,又统称国际式摔跤。
1912年，在瑞典斯德哥尔摩举行第5届现代奥运会时，国际业余摔跤联合 会(FILA)正式成立。根据该会章程规定，古典式摔跤、自由式摔跤被列为国 际比赛项目。国际摔联的成立极大地推动了古典式摔跤、自由式摔跤运动在世界 范围内的传播，使摔跤运动在五大洲得以蓬勃发展。
迄今为止，国际摔联拥有153个会员协会。分布的情况是：亚洲33个，欧 洲45个，非洲34个，美洲28个，大洋洲13个。国际摔联管理和负责古典式、 自由式摔跤的所有赛事。
在古典式摔跤兴起的年代，欧洲又出现了另一种摔跤——自由式摔跤。这种 摔跤与古典式摔跤基本相同，差异之处在于选手可以用手臂抱对手的下肢，还可 以用腿绊，其技术比古典式更为丰富。19世纪，英国人制定了较为明确的自由 式摔跤规则，所以自由式摔跤最后定型于英国。
女子摔跤的起源、沿革随着奥运会在全球范围内影响的不断扩大，以及体 育运动本身所体现的公平、公正、顽强、拼搏的特征，女子体育运动在这一领域 不断地扩大和发展。过去被视为女子运动禁区的许多项目，相继得以开展，女子 摔跤便是其中之一。：1984年国际业余摔跤联合会(FILA)承认女子摔跤运动。 但女子摔跤只设立自由式一项，其规则几乎和男子自由式摔跤一样。1989年8 月，在瑞士举办了第1届世界女子摔跤锦标赛。从此以后，女子摔跤每年都举办 一届世界锦标赛。
二次进攻
自由式摔跤技术，在近年得到很大的发展，特别是站立技术的发展，一般在 比赛中双方技术水平很接近时，如果一方通过第一次进攻，而不能成功的情况下, 往往忽视了第二次进攻，没有达到预期效果。如果在第一次进攻不成功的情况下, 乘对方没有做出有效的调整，或在一次进攻起迷惑和破坏对方重心作用时，抓住 机会以迅雷不极掩耳的速度来采用第二次进攻，这样会使对方防不胜防，很容易 得分。所以如果在比赛中采用第二次进攻就更容易达到预定效果。
第二次进攻体现在三个方面：
1攻方假进攻。在训练或比赛中，进攻队员先以假进攻即假动作来迷惑和 破坏对方重心的稳定，因为在很多对抗性项目中都是实力相当的对手，根据对手 和自己的实际情况扬长补短，限制对手优势，用自己优势攻击对手的劣势。从而, 以技术、战术取胜。
2 一攻没成功。一次进攻后，这时对手因防守或抵抗而重心受到破坏，但 自己的重心也是不稳定的，在这种情况下再一次进攻，这又提高了进攻的难度， 对于实力较弱的对手，应以我为主充分发挥自己的技战术特长，主动采用连续进 攻。
3 双方同时进攻。在训练比赛中双方同时进攻时，我们应抢在对方航面使 用二次进攻，但这一过程中判断对方发力的方向，捡在航面攻击他的弱点，主要 体现在高水平运动员的对抗中，这类二次进攻的形式可以分为三种形式：
（1） 对方假进攻或用假动作的同时，我真进攻，这种情况是很常见的，在 对方假进攻回收或停顿的同时，我进攻。
（2） 对方真进攻，我假攻。
（3） 对方进攻已经和我接触或抱住我，我再次进攻，这种情况较为常见。
由于二祢:进攻是根据摔跤运动员的技术水平高低来判断，也就是说技术水平 高低是保证第二次进攻的前提条件。从培养二次进攻的角度来看要求队员动作细 腻，应变能力高，技术动作准确性强，所以在二次进攻的培养过程中要全面细致 地进行，要求系统规范的基本技术、应变能力和技术动作准确性，只有这些方面 均得到一定的提高才能保证二次进攻完成较好的质量。同时在训练中动员训练的 目的要明确，针对性更强，对自己要有信心，这祥才能加速技术水平提高，从而 保证二次进攻得到一定的效果。
技术训练课中必须遵循由易到难和由简单复杂的训练规律，在对抗中二次进 攻连贯动作，从开始到结柬整个过程是很复杂的，首先是从容易动作开始训练， 然后掌握难的动作，真假动作的结合，主要以假动作为真动作创造条件和机会， 假动作有时会变成真动作 如：两人对抗中进攻者，先抱住对方左腿，当对方撤 左腿时，再及时抱右腿。这个动作以假动作为真动作创造条件和机会。象这祥的 技术学习，教练员平时要多给运动员时间学习，练习时要队员双方共同配合，然 后在实践中大胆运用再次进攻的条件这祥不断地从简单到复杂地训练，就能提 高二次进攻技术的质量。
自由式摔跤连贯技术动作的训练
近年来，我国自由式摔跤技术水平不断提高，在重大的国际比赛中我国选手 得了一些较好的成绩。但是，同先进水平的国家相比还有较大的差距，其原因是 多方面的，但主要差距是技术上，特别是技术方面，“技术单调、动作不连贯”、 “方法不完整、控制不严，站立接跪的使用方法不好”等问题自从国际摔联提出 的“快速主动，勇猛顽强、全面连贯”，是现代摔跤的发展方面。其中是“全面 连贯”则是技术发展的趋势，是技术训练工作的重要原则，我国恰恰在这方面存 在较大的差距。因此我国自由式摔跤技术的连贯性问题进行严格训练，争取和先 进水平国家缩小差距，甚至超过他们，为摔跤事业打下良好基础。
1连贯技术的形式。连接使用两个或两个以上方法取得效果的技术动作就 是连贯技术，以下几种形式。
（1） 站立方法得分按跪撑方法也得分或绝对胜利，在两个人对抗中进攻者 抱握有利把位，突然使用方法把对方摔倒得分：紧接有进入跪撑再连续使用动作 得分直将对方控制在桥上到双肩着地。
（2） 一个站立方法未得分——按另一个站立方法得分，如站立时进攻者先 控制对方的胳臂使用后倒背，对方反抗时，突然换把做抱腿动作得分。
C3）跪撑时进攻未得分，接着使用另一个动作得分。如在跪撑中止方运动 员先做拉臂翻未得分，对方反抗时突然骑缠前冲得分。
（4） 站立方法得分后跪撑方法也得分，如站立时进进攻者抱腿转移得分， 紧接着做抱腰滚桥得分。以上四种情况是连贯技术的基本形式。
2 形成连贯技术的两个基本要求。
（1）连贯投术建立在基本技术正确，全面熟练的基础上。自由式摔跤的基 本技术是多种多样的，包括站立转移和跪撑，单个的动作形式较多，运动员至少 熟练掌握10?15个以上动作，再以这些方法为基础进行相互连贯或以其中的技 术为主配合其他动作，进行连接。单个动作正确指的是“时机，握抱把位，支撑 点，着力点，用力方向结束时的姿势是否正确”，只有这些五一节解决好了，才 能发挥单个技术的效力，从而提高连贯技术的效力。
例如：抱腿转移动作得分，直到桥上控制对手的整个过程中，首先抱腿动作 要正确，熟练是最重要的。因此基本动作的千百次反复练习是连贯技术成功的基 本前提，动作的连贯性形成正确的动力定型，并且逐渐达到自动化，这样在直接 对抗中才会产生良好的效果。
（2）良好的身体素质是连贯技术的物质基础。摔跤是两个人直接对抗的运 动项目，是在短时间内和对方比速度、比力量、比耐力和比灵敏。这些素质在自 由式摔跤中中缺一不可。现代摔跤的特点是时间短、节奏快、技术动作要连贯， 所以要求运动员必须具备良好的全面素质。摔跤运动项目是克服活的阻力，两个 人对抗中进攻者根据对方的移动变化来确定自己的进攻能力，要求运动员具备良 好的灵敏素质，才能发挥好技术动作，适应比赛场上的千变万化复杂局面。
3 连贯技术的训练方法。
C1）真假结合。技术训练课中必须遵循由易到难和由简单到复杂的训练规 律。在对抗中连贯技术动作从开始到结束的整个过程是很复杂的，首先从容易动 作开始训练，然后再掌握动作，真假动作的结合主要是以假动作为真动作创造条 件和机会，但是做假动作时仍然是认真的，有的假动作就变成真动作。如：两个 人对抗中，进攻者先抱左腿，对方撤左腿进攻真抱右腿，这个动作主要前面做的 假动作为后面真动作创造有利机会;再如:跪撑姿势中上方运动员先做反抱大腿, 对方重心外移防守时按着使用缠腿动作前冲得分，如果对方来不及防守时，可以 直接做反抱大腿得分。
因此在平时训练时，要有意识的安排一些真假结合的动作方法，这对提高连 贯技术是有实用价值的。
（2） 结合个人技术特点。每个人的身体素质和掌握技术的基础都不同，一 个连贯技术的练习和掌握过程要结合本人绝招动作，在平时训练要在运动员的技 术特点基础上加强动作的连贯性，才能使动作充实有所发展。例如：某队运动员， 他有一个抱小腿转移动作，在比赛中，他的这个动作得分最多，这是他的站立绝 招动作之一。但是这个动作把对方摔倒后只能得一分，也没有紧接连续跪撑动作, 就让他在站立摔倒后接跪撑技术动作为主要任务。在原有的基础上加强连贯技 术，提高运动成绩。
（3） 站立技术与跪撑技术密切联系。摔跤比赛中两个人对抗大多数是从站 立开始到跪撑的，整个过程可以使用方法得分，从站立摔倒到跪撑时应该连续使 用技术动作，如中间停顿一段时间就效果不好。因此，平时训练必须强调站立强 调站立的结果是跪撑技术的开始来要求运动员，在这方面很多运动员解决不好。 所以动作的连贯性受到阻碍，跪撑动作的成功率不下高，一般说来，站立摔倒后 在对方没有稳定的情况下使用跪撑动作成功率会高，利于掌握好跪撑的时机，连 贯技术要求站立技术动作成功，并为跪撑技术创造有利条件。两者之间不应该有 时间间隔，要作为整套技术动作完成，可采用两种方法：
① 直接对抗中训练。
② 在特定把位下作进攻和反攻训练。如抱腿开始进攻把对方倒得分后，必须 在跪撑上接一个枝术动作得分，这样对进攻者创造有利条件。
（4） 防守与反攻练习。摔跤比赛中，进攻技术经常遭到对方的防守和反攻 的破坏，因为进攻——反攻——再进攻是对练的主要形式。地掌握正确进攻方法 后逐步加强正确的反攻技术练习，只有这样才能发展连贯技术所需要的反攻能 力o连贯技术就是在相互进攻和反攻技术练习中训练出来的，没有高水平的反攻, 也没有高水平的争夺。所以，在防守和反攻对方之后，紧接者就用方法连续进取 也是连贯技术的主要形式之一。
例如：①对方抱腿时可做绕臂转移得一分及连续使用跪撑方法得分或使其双 肩着地。
② 对方抱腿时可以后坐做反抱躯干反攻，直接得分及再进入跪撑继续使用方 法得分。
③ 对方做夹颈背进攻，可以抱腰滚桥反攻得分，再从跪撑姿势继续得分。
所以，在平时技术训练中有意识地安排一些反攻及防守技术练习是连贯技术 训练的重要内容，作为一个优秀运动员，除掌握过硬的进攻技术外，还要掌握多 种多样的防守和反攻方法，这是提高连贯技术的主要手段之一。反攻技术的好坏 也直接关系到比赛中的战术问题，一个进攻方法有好几种反攻方法，从数量上看 反攻动作的数量比进攻动作的数量还多。我国运动员的反攻和防守能力较差，因 此在连贯技术训练中，应该加强反攻和防守技术动作训练。
(5) 培养顽强的心理品质。现代摔跤强调冒险性，必须培养运动员敢于冒 险，要比赛中充满胜利的欲望；在训练中反复强调从失败中改进技术和锻炼意志 的重要性；在高水平比赛中连贯技术成功是难度非常大的，所以，首先相信自己, 不怕对手、不犹豫，敢于做自己的动作，做一个优秀运动员对自己的技术动作成 功有正确的估计和充满信心，才能在心理上战胜对手，促进技术的果断性。掌握 复杂多变的连贯技术必须具备良好的心理素质。加强心理训练是成功使用连贯技 术的重要条件。
如平时训练在实战中较累的情况下，利用休息时间用语言激励，如“要大胆 使用自己的动作，不用方法就是束手待毙”、“不坚持下去前功尽弃”、“在家训练 要胆大，不怕输”等。这样使运动员提起精神，再累的情况下也要发挥自己的技 术水平。正确的语言刺激和长期大运动量的训练，对培养运动员的意志品质有明 显促进作用，是发挥连贯技术动作的基础。
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