四、马形

马有疾蹄之功，又有垂缰之意，跨越之勇。

(一）双马形

预备式

即三体式（图3-137a)。

左马形

(1)右脚向前垫半步，左脚立即提靠于右脚内侧，两腿稍屈 靠拢，重心移至右腿；同时，两臂外旋，双掌变拳屈肘抱拳于脐 两侧，拳心朝上，目视前方（图3-137b)。



 

(2)上式不停，右脚用力后蹬，左脚向前上一大步，右脚速 跟进，成双重三体式步；同时，两拳上钻至肩前，两小臂左右分 开弧形后挂，接着内旋，双拳由肩前拧转直腕向前下方冲击，拳略里扣，拳心朝下，高与心口平，两肘微屈，力达拳面上方，目 视前方（图3-138)。

说明

垫步、上步要轻灵、快速、稳定；拳脚动作要和顺，自然协 调；两拳眼相对，中间距离不可过大；前冲时身微前俯，拳略下 栽，体现马之疾蹄之功与垂缰之意。要求收颏、含胸、松肩、收 臀、竖项，两肘下垂，快速发出抖劲。这是双马形练法之一，其 运义为挂拨下击，它属督脉劲。在其用法上对化解双风贯耳或虎 形双掌向胸前击打时，均可适时采用。

右马形

(1)左脚向前垫步，右脚即时提靠于左脚内侧，两腿稍屈， 重心移于左腿；同时，两拳随垫步屈肘回撤，并在胸前向两侧拨 捋，拳心朝下，目视前方（图3-139)。



 

(2)紧接上式,左脚用力蹬地，右脚向前上一大步，左脚随之 跟进，成双重三体式；同时，双拳迅速塌腕冲出，肘稍屈并下垂，拳 心朝下，力达拳面，高与心口平，目视前方(图3 - 140)。

 

说明

这是双马形的另一种练法，两拳(掌)在胸前分拨，直接塌腕击 出，力向为由下向上翻之劲，此属任脉之劲。要求沉肩、收颏、竖 项，上身挺直。运义为拨，捋、翻托，它与上述练法基本相同，但各 有用意。其次，双马形运行路线可直线正面演练，亦可走两侧练 习，前者双拳并齐击出，后者可两拳一前一后击打侧面。

马形回身

在打完“右马形”后，右脚里扣，身向左转体180°,左脚撤 回，提靠右脚内侧；随转身双拳外旋屈肘抱拳于脐两侧，其余动 作与“左马形”（2)完全相同（图3-141、图3-142)。



5.收势

在打完“左马形”已到起势点时，双脚三体式步不动，双拳 变掌，右掌背与左掌心相交，屈肘抽回，还原为三体式。

说明

上述两种练法可单独演练。

(二）单马形

预备式

即三体式（图3-143a)。

 

单马形左势

(1)右脚向前垫半步，左腿立即屈膝上提于体前，脚尖上 勾，膝微里合，高与腰平，成右独立势；同时，身略前俯，含胸 收腹，双掌变拳，左臂屈肘上提，拳心由里向外滚翻，拳心向 前，停于头左侧；右拳拳心朝上，向左膝前下击，力达拳棱，目 视前方（图3-143b)。

 

(2)上式不停，左脚向前落地，右脚跟进，身向右扭，成三 体式步；同时，右臂屈肘上提，拳心由里向外滚翻，拳心向前停 于头右侧；左拳与右拳在胸前相交，右上左下，向前下方击出， 力达拳面，拳心朝下，高在心腹间，目视前方（图3-144)。



 

说明

左腿上提要与双拳动作一致，左脚落地要与双拳动作协调， 上下左右动作配合协调连贯，一气呵成。此为督脉之劲，它体现 拳膝配合，顾下打上。这是马形的又一练法，余与双马形同。

单马形右势

左脚向前垫步，右腿立即屈膝提起，其余动作与“单马形左 势”相同，只是左右方向相反（图3-145、图3-146)。



单马形回身

在打完“单马形右势”回身后，首先右脚微提里扣，身向左 转体180°;同时，随转身左腿屈膝上提，成右独立势，其余动作

 

收势

上述“单马形右势”回身到起势点时，双拳抱于腰侧，并将 左脚后撤，接着再迈出成三体式步；同时，双拳变掌伸出，还原 为三体式。

五、鼉形

鼍，据说是一种水中动物，在水里游动自如，随波逐浪，鼉 形取其曲折游行之特长。听先辈讲，没有见过此种动物。在北京 十三陵有一鼍龙碑，据记载，它建于1542年，碑座是龙首、鱼 脊、龟足，遍身鱗甲的异兽，它似龙非龙，似龟非龟，似鳄非 鳄，俗名饞龙，传说是产在我国长江下游的一种爬虫动物。看其 外形，身体粗笨，故不易理解其特长。据宋铁麟先生讲，我们所 见到的是一种昆虫，叫“水黾”，它确实能在水面上行走，敏捷 迅速，曲折前进，其行走近似滑冰 运动员在冰上滑行的脚部动作。这种 昆虫在浅水的水面上很容易看到。

预备式

即三体式（图3-149a)。



左进步鼍形

(1)左脚后撤，提靠于右脚内 侧，两腿稍屈；同时，身略右扭，

右掌先外旋变横仰掌，掌心朝上，

掌指向左，由腹前向左、向上至面 前，接着内旋翻转成俯掌，横向右 弧形抹捋，掌心斜朝下，停于头右侧，右臂稍屈，肘部下垂；左臂稍

屈回撤，掌心朝下，横掌由上向左接着外旋向下划弧变仰掌托捋，停于腹前，形似抱球，目视右前方（图3-149b)。

(2)上式不停，左脚向左斜前方上一步，右脚跟进，成双重 三体式步；同时，身向左拧，左掌随身拧转，由腹前向右、向上 至面前，接着内旋翻转成俯掌，横向左前抹捋，掌心斜朝下，停 于头左侧；左臂稍屈，肘部下垂；右掌亦随身转由右向下外旋划 弧托捋，掌心翻转朝上，肘稍屈停于腹前，如抱球势，目视左前 方（图 3-150)。



 

右进步鼉形

左脚前移里扣，右脚随即提靠于左脚内侧；同时，身略 左扭，两掌保持原势（图3-151)。

上式不停，右脚向右斜前方上一步；左脚跟进，成三体 式步，重心适中；其余动作与“左进步鼉形中”（2)的上体动作 完全相同，只是左右相反（图3-152)。



 

说明

两掌划弧分合动作与步法一致，以腰为轴，全身尽量放松， 并以上身带动双掌，手眼相随，全神贯注，其行进路线为左右斜 前方。要求头顶、竖项、收颏，脚底要稳，运用腰、胯的相互作 用，发出横劲，充分体现曲折前进快速敏捷之技巧。

左退步鼉形

在做完“右进步鼉形”后，可左脚向左斜后方撤一步；紧接 着右脚前蹬后撤，脚掌点地，停于左脚内侧，两腿稍屈，成右丁 步，重心偏于左腿；同时，身略左扭，左掌随身扭由腹前向右、 向上至面前向里翻转，变为俯掌向左前方横向抹捋，臂稍屈停于 头左侧，掌心斜朝下；右掌亦随身扭，由右向下，弧形向外翻转 托捋，掌心朝上，肘微屈，停于腹前，目视右前方（图3 - 153) 〇

右退步鼉形

接上式，右脚向右斜后方撤一步，左脚亦随着前蹬向后撤， 脚掌点地，停于右脚内侧，两腿稍屈，成左丁步，重心偏于右 腿，其余上身动作与“左退步鼉形”相同，只是左右方向相反 (图 3-154)₀



说明

上体动作与进步鼍形基本相同，只是退步为丁步，其次，退 步路线是向左右斜后方。

收势

当退步鼍形退至起势点为右势时，左脚向前上一步，成三体 式步；同时，身略左扭，左掌前伸，右掌下落还原为三体式。

说明

鼉形曲折进退路线，也适用于其他套路及技击等项目。

 

六、鸡形

鸡有独立之能，争斗之勇，纵跳之灵，蹿步之速，啄食之 妙。早期鸡形为“四把”，此种鸡形为宋氏先辈所创编，并经传 人有所改进。它主练中节肘膝之配合与应用。

(一）纵跳鸡形

预备式

即三体式（图3-155a)。

 

右独立势纵跳鸡形

(1)右脚向前上一步，紧接着脚掌尽力后蹬，身略前俯，膝 微屈，向前纵跳一步；左腿立即屈膝在身前提起，大腿略高水 平，脚尖上勾，膝向里摆，成右独立势；同时，身略左拧，左掌 后捋，屈肘抽回，掌心朝下，停于腹侧；右掌屈肘塌腕由腹侧与 左掌交叉经胸前上托，掌心斜向上，掌外缘向前，手指稍内扣朝上，掌根与下颏平，目视前方（图3-155b)。



(2)接上式不停，左脚前落成双重三体式步；同时，身稍右 扭，两掌缩抓（五指自然内合，指尖捏拢），左手经胸前与右手 相交击出，手与鼻平；右手抽回，屈肘暂停脐前；紧接着两脚不 动，身向左拧，右手经胸前与左手相交击出，高与鼻平，左手抽 回屈肘护于脐前，目视前方（图3-156、图3-157)。



说明

右脚上步并向前纵跳与左腿上提要一致，同时要与上体双掌 动作协调；双掌上托下捋与肘膝上下配合要默契，支撑腿微屈而 稳固，保持身体平衡，此属任脉劲。在左脚落地后双手缩抓，要 迅速接连击出，此属督脉劲。要求头正、肘垂、缩胯、翕身、收 臀，掌握重心；显示鸡之独立、纵跳、争斗、啄食之特长。此形 主练中节肘、膝之用法，即远用手脚，近用肘膝。

左独立势纵跳鸡形左脚向前垫步，紧接着脚掌尽力后蹬，余与“右独立势纵跳鸡 形”完全相同，只是方向相反(图3 - 158、图3 - 159、图3 - 160)。

 

说明

此式与上式不同处为开始由“缩抓”变掌。

鸡形回身

在打完“左独立势纵跳鸡形”后，右脚里扣，身向左转体 180°，左腿立即在身前屈膝提起成右独立势；同时，双手变掌， 左掌随转身刁捋，屈肘抽回，停于腹侧，右掌塌腕经胸前上托， 余与“右独立势纵跳鸡形”（2)完全相同。（图3-161、图3- 162、图 3 - 163)。



说明

在回身后可继续接着打“左势”，交替进行。

收势

 

在回身后为“右独立势纵跳鸡形”已返起势点时，双脚不 动，两手变掌，左掌前伸，右掌屈肘抽回，还原为三体式。

说明

上述纵跳鸡形是练法之一。

(二）跟步鸡形

预备式

即三体式（图3 - 164a)。

右跟步鸡形

(1)右脚向前上一步，左脚立即跟进；同时，身微前俯，左 掌按捋回抽，掌心朝下，屈肘停于心口前；右掌外旋与左掌心在 胸前相交，左上右下，向前上挑拨，目视右掌（图3-164b)。



(2)紧接上式不停，右脚继续向前上步，左脚随之跟进,成三体 式步;同时，右掌内旋，掌心朝下，指端稍扣，向前戳击，高与肩平;

 

说明

这是鸡形的另一种练法。在 练习时可姿势稍低一些，上下动 作紧密配合。第一个跟步，两脚 距离稍近一点，便于第二个跟步 前进得更远，两个跟步要连贯起 来，步步紧跟。要求上身要缩， 逼臀，后脚用力蹬地，出步迅速 到位，手脚齐到，发劲快速。此 属督脉劲。这种连续跟步法，快 速、捷径、实用。

左跟步鸡形

其动作与“右跟步鸡形”完全相同，只是左右方向相反（图 3-166、图 3-167)。



鸡形回身

在打完“左跟步鸡形”后，左脚里扣，身向右转180%右脚 稍向后撤，脚掌着地，停于左脚前面；同时，身微俯，随身转右 掌外旋，掌心朝上，向外挑压，掌与胸平；左掌与右掌转身后在 胸前相交，左上右下，护于右小臂内侧，以下动作与“右跟步鸡 形”的（2)相同（图3-168、图3- 169)。



 

收势

在反复练习打到起势点为“右跟步鸡形”时，可将右脚后撤 成三体式步；同时，双掌在胸前相交，左伸右撤还原为三体式。 说明

在拳谱中讲到“鸡腿”，它有独立之功与站立稳固之特性,在做其动作时又有提低踏远变化敏捷等特点。所以鸡形除上身动 作外，练腿的相互变换相当重要。宋氏先辈还曾这样练腿：在上 体保持一定姿势下，在疏松的土、沙地中，练一腿提起，一腿踏 下的鸡腿独立步，这样一方面可提高腿部力量，站得稳，蹬踩有 力，另一方面可提高身体的平衡能力；其次还可练习低势鸡蹿步 (亦称野鸡蹿），这种步法在套路与技击中均可应用。

七、鹰形

鹰有神目利爪，它具有捉物准确、捕食勇猛的本能，主要取 其攫获之能。

预备式

即三体式（图3-170a)。

左鹰形

右脚向前垫步，脚尖 里扣；左腿立即提靠于右脚内 侧，两腿稍屈；同时，双掌变 拳，身略右扭再左拧，双臂同 时外旋，左拳稍回抽，弧形经 胸前向前上钻翻，拳心朝上，

高与鼻平；右拳由拳心朝下翻 转为拳心朝上，停于心口（图 3 - 170b)。

上式不停，左脚向前

上一步，成双重三体式步；同时，左拳向内翻转变掌，向下、向后刁（拉）按，屈肘停于脐 前，掌心朝下；右拳由左小臂内侧前冲，伸至两手相交时内旋变 掌击出，手指稍屈内扣，高在胸腹间，掌心朝下，肘微屈，目视前方（图3-171)。



 

说明

两掌外旋翻转变拳与身扭垫步要同步，双拳变掌相交击出与 左脚上步落地同时完成，在左脚上步后右脚跟进亦可。两掌如鹰 抓物，十指伸扣似爪钩，并有撕扯、推托之意。要求左右相合， 手眼相随，收臀、缩胯，力达指端。此属督脉之劲。其路线为两 斜侧面。

右鹰形

其动作与“左鹰形”完全相同，惟左右方向相反（图3- 172、图 3-173)。

鹰形回身

在打完“右鹰形”回身时，右腿里扣，身向左转体180。，左 脚撤回，提靠于右脚内侧，两腿稍屈；同时，随转身双掌外旋变 拳，余与“左鹰形”相同（图3-174、图3- 175)。



 

5.收势

在反复练习回身后到起势点为“左鹰形”时，脚移身顺成三 体式步；同时，右掌回抽，左掌前伸，还原为三体式。

说明

上述鹰形为拗步侧面练法，此法亦可用顺步正面练法来演 练，其练法近似“俯掌劈拳”，所不同点为双掌扣屈撕扯。另外 一种练法为前掌翻转刁捋向后撕拉，后掌前伸撕扯后双掌屈指攥 拳，此练法可顺步，亦可拗步，并可退步演练。上述练法均属督 脉劲。此形原为“鹰熊合演”，经宋氏先辈创改为单练。

八、熊形

熊有竖项之力，横膀之 劲，出洞之威。主练上肢根节 肩膀之劲。

(一）直臂熊形

预备式

即二体式（图3-176a)。



熊形左势

右脚向前垫步，脚尖 外摆；左脚提靠于右脚内侧，

两腿稍屈；同时，双掌变拳，左拳屈肘回抽并外旋，由腹前经胸部贴近下颏向上屈肘钻出，高 与鼻平，拳心向里；右拳不动停于脐前，拳心朝下（图3- 176b)。

上式不停，左脚向前上步，脚尖稍里扣；右脚跟进，成 双重三体式步；同时，身向左拧，左拳随身拧转回抽拨捋，屈肘 横贴于胸腹间，拳心朝下；右拳亦随身拧转，经腹前向下内旋栽

插，拳面朝下，拳心向右，与膝相对，肘微屈，膀亦随身拧转向 前左横击，力达肩前部，目视前方（图3-177)。



说明

右脚向前垫步与缩身和左拳上钻结合，左脚上步与拧腰、调 膀、伸展要统一。要求身体放松，头顶、竖项、转肩、调膀、拧 腰、裹胯、合膝，全身配合，上体竖直、中正，充分显示熊膀、 竖项之威，瞬间发出抖劲，此属督脉横劲。此形主练上肢根节肩 膀，其用意为左、右、前、后横击，并有阴阳劲之分。在路线运 行上为直线，步法上可用跟步、退步、顺步、定步演练。在拳经 上写到“肩打一阴返一阳，两手只有洞中藏，左右全凭盖势取， 束长二字一命亡”。

熊形右势

其动作与“熊形左势”相同，惟左右方向相反（图3-178、 图 3-179)₀



 

熊形回身

打完“熊形右势”回身时，身向左 转体180。，右脚微提里扣上步，左脚提 靠于右脚内侧，两腿稍屈；同时，左拳 外旋，屈肘上钻，右拳不动；以下动作 与“熊形左势”完全相同。（图3 - 180、图 3-181)。



收势

当练习回身到起势点时为“熊形左 势”，双拳变掌，左伸右撤还原三体式。

说明

上述熊形是由原“鹰熊合演”中经 宋氏先辈创改的单独练法之一。

 

(二）屈肘熊形

预备式

即三体式（图3-182a)。



左势熊形

右脚向前垫步，左脚提靠于右脚内侧，两腿稍屈；同 时，身微右扭，双掌变拳，左拳屈肘外旋抽回，拳心朝上，与右 拳心相对在胸腹间（图3-182b)。

紧接上式不停，左脚向左前方上一步；右脚跟进，成双 重三体式步；同时，身向左拧，右臂外旋，右拳弧形向右下绕， 拳心朝上，屈肘停于腹前；左臂内旋，左拳向左弧形上绕，拳心 朝下与右拳相对，停于胸腹间，顺势右肩膀外翻与胯相合，随身 拧转，向左横击，目视前方（图3-183)。



 

说明

基本同直臂“熊形左势”，所不同之处，其一，两臂屈肘绕 小立圆，其用意均为控制对方两侧。其二，肩部向外翻击，力达 点在肩内侧，它属任脉横劲。其三，运行路线为两侧，但亦可打 顺步及退步。

右势熊形

其动作与“左势熊形”相同，只是左右方向相反（图3- 184、图 3-185)。

熊形回身

打完“右势熊形”回身时，身向左转体180°，右脚随转身脚 尖里扣垫步，左脚提靠于右脚内侧；同时，仍保持双拳相对不 动，以下动作与“左势熊形”完全相同（图3 _ 186、图3- 187)₀



 

收势

当练习回身到起势点时为“左势熊形”，脚移身正为三体式 步，双拳变掌还原成三体式。

说明

此屈肘熊形是宋铁麟及弟子赵永昌所创编。有关肩部用法除 上述外，还有靠、撞等用法。

九、骀形

骀据说是一种禽类动物，它有“竖尾升空之能，下落捣物之 力”。但此种禽类，我们未曾见过。据先 辈讲，它是捉食鸽子的一种飞禽，在空 中可两翅扇动竖尾停立，两目敏锐，如 看到食物即可追逐捕捉，故取其意。

预备式

即三体式（图3-188a)。

左骀形

右脚向前垫步，脚尖里扣；左 脚立即提靠右脚内侧，两膝稍屈；同 时，身稍左扭，左掌屈肘后撤，两掌心 朝下，手指相对，由心口沿上身中线，

边上提、边两掌分拨至面前，目视前方 (图 3-188b)。

接上式不停，左脚向左前方上一步，右腿跟进，成三体 式步，重心偏于左腿；同时，两掌向左右分拨划弧滚压，至腹两 侧外旋变拳前冲，两肘稍屈贴肋停于胯腹间，拳心朝上，目视前 方（图 3-189)。



 

说明

两掌上提分拨与垫步一致，左脚上步与滚压、前冲配合。

上体正直，两掌划弧不宜太大，胯、臀前送力达拳面，两 拳距离不宜太远，用掌亦可。

此形主练臀胯，体现“骀之竖尾之精，捣物之力”。其上 肢动作为封、控、冲撞，下肢为胯部挤靠，此属督脉劲。另一种 练法其不同点是，双掌塌腕横着向前上夹、托，此属任脉劲。这 两种练法，两掌（拳）不宜前伸过脚，掌握中心。其运行路线为 两侧，击、撞对方之肋、腹两侧。拳经曰：“胯打中节并相连， 阴阳相合必自然，外胯好似鱼打挺，里胯抢步变势难”。

右骀形

其动作与“左骀形”相同，只是左右方向相反（图3-190、 图3-191)₀



 

骀形回身

在打完“右骀形”回身时，身向左 转体180°，右脚随转体，脚尖里扣垫 步，左脚提靠右脚内侧，其余动作与 “左骀形”相同（图3 - 192、图3 - 193) 〇



收势

在练习回身到起势点时，为“左骀 形”，脚移身正为三体式步，双拳内旋 变掌，左伸右撤还原成三体式。

说明

此形主用外胯。

 

十、蛇形

蛇有起伏拨草之精，蜿蜒曲折之行，盘旋柔軔之体，伸缩吞 吐之妙。先辈对蛇形的练法有所创意，同时创编了几种练法。

(一）下蹲式蛇形

预备式

即二体式（图3 - 194a)。



左蛇形

右脚向前垫步，左脚随即跟进，脚掌着地，停靠于右脚 内侧，两腿屈膝半蹲，重心偏于右腿；同时，身略右扭，两掌变 拳，右拳经胸前屈肘上提至左肩前守护，拳面朝上，拳心向左; 左拳也同时屈肘上抬并内旋经胸前与右臂内侧相交下插于两膝 前，拳面朝下，拳心向左，目视前方（图3-194b)。

上式不停，左脚向前上一步，右脚随之跟进，成双重三

体式步；同时，左拳随身起左扭由下向前、向上、再向左翻转 挑、拨，拳心朝里，高与心口平，臂微屈，力达前臂；右拳内旋 屈肘下按，与左臂内侧相交停于脐前，拳心朝下，屈肘贴肋，目 视左拳（图3-195)。



 

说明

两拳上抬与下插要贴近身前，同时与右脚上步、下蹲、缩身 相互配合。在下蹲时，上身要挺直，臀部要收回，身体不可前 倾。左脚进步时，左臂外旋挑拨，右臂内旋按捋，与身体伸展和 拧腰、裹胯要保持一致，以身体带动前臂，左右保持平衡。这是 蛇形的一种练法，用拳掌均可。它体现伸缩、开合、挑拨及用内 胯之意，其劲属督脉，并带有横意。运行路线一般为直线。

3.右蛇形

其动作与“左蛇形”相同，只是左右方向相反（图3-196、 图 3-197)。



 

蛇形回身

在打出“右蛇形”回身时， 身向左转体180°，右脚随身转， 脚尖里扣垫步；左脚脚掌着地， 停靠于右脚内侧，双腿屈膝半 蹲，其余动作与“左蛇形”完全 相同（图 3-198、图 3-199)。



收势

练习回身到起势点时为“左 蛇形”，双拳变掌，左脚先后撤 然后上步，成三体式步；同时， 右掌外旋前伸，左掌内旋后撤， 接着左伸右撤还原三体式。

(二）盘腿式蛇形

预备式

即三体式（图3 - 200a)。



 

蛇形右势

左脚前移，脚尖外展；右脚稍跟进，双腿屈膝下蹲成歇 步；同时，身向左拧90°，左掌随身拧转屈肘上提，两臂在胸前 交叉（左臂在外），左掌上提至脸部右侧，掌心向右，手指朝上； 右掌稍上提外旋，贴身从左腋下向后插至左胯侧，接近右脚跟， 掌心斜向上，手指朝后，目视右前方（图3 - 200b)。

接上式不停，右脚向前上一步，左脚跟进，成双重三体式 步;同时，身向右扭90°，右仰掌随身扭转向右斜前方挑拨，高与胸 平，掌心斜向上，手指向前;左掌与右臂内侧相交向下拨捋，屈肘停 于腹前，掌心斜向下;力达右臂外侧，目视右掌(图3 - 201)。



 

说明

这是蛇形的另一种练 法。它应注意缩盘、拧身、 舒展，左右掌相撑，相互配 合，并要求全身尽量放松， 柔灵圆活，刚柔相济，显示 蛇之盘转、伸缩特长。余与 前同。此蛇形在《拳意述 真》中，对宋世荣先生的练 法，曾进行过描述。

蛇形左势

其动作与“蛇形右势”相同，惟左右方向相反。（图3 -202、图 3-203)



蛇形回身

当打到“蛇形左势”回身 时，以双脚为轴，身向右转 270°，双腿屈膝下蹲成歇步，其 余动作与“蛇形左势”相同（图 3-204、图-205)。



收势

在练习回身到起势点时为 “蛇形左势”，双脚三体式步不 动，左掌内旋还原三体式。

(三）曲进式蛇形

1.预备式

 

即三体式（图3 _ 206a)。



2.拗步左蛇形

接上式，左脚向左斜前方进半步，右腿随之跟进，成双重三 体式步；同时，身向左抒，并微前倾，右掌外旋，掌心朝上，指 端稍扣，经胸前与左小臂下相交，向前挑拨，肘微屈，高与胸 平；左掌随拧身掌心朝下，捋拨回抽屈肘停于左肘内侧，目视右 掌（图 3 - 206b)。

拗步右蛇形

接上式，右脚向右斜前方上一步，左脚随之跟进，成双重三 体式步；其余动作与“拗步左蛇形”相同，只是方向相反（图3 -207)。

说明

这是蛇形的第三种练法，它主要体现曲线前进，双掌动作 以挑、拨、捋为主，并带有横意，在演练时可连续前进，也可顺

步直线练习，它属督脉劲。

要求尽量放松，两肩转动灵活，以腰为轴，左右拧转，带 动上肢，并与步法、眼、手相配合，显示蛇之弯曲之行，柔韧之 体，起伏拨草之精。

此形在技击中也很适用。

蛇形回身

在打出“拗步右蛇形”回身时，身向左转体180°，右脚随转 身上半步，左脚接着上一步，右脚跟进，成双重三体式步；其余 动作与“拗步左蛇形”相同（图3-208)。



 

收势

练习回身到起势点时为“拗步左蛇形”，脚移身正成三体式 步；右掌内旋屈肘收回，左掌前伸，还原成三体式。

—、燕形

燕子是鸣禽类鸟，它体小、翅长，非常轻灵，它有抄水之 能，起伏敏捷之灵，回旋变化之妙。

预备式

即三体式（图3-209a)。

跃步式右燕形

提腿穿掌。左脚前移并

里扣，膝部微屈；右脚提起，脚 尖上勾外展，脚底斜向前方，直 腿向左脚前横盖上提，两腿交 叉；同时，身稍左扭，左掌略向 右推按，掌心朝下，肘稍屈•，右 掌外旋，直掌前穿，置于左手下 方，掌心朝上，臂成弧形，左手 与右小臂十字交叉，目视前方(图 3-209b)。

跃步下仆亮掌。接上式不停，右脚前落着地并屈膝下 蹲，脚尖稍外展；左脚疾速提起向前落地，左腿伸直平铺地面， 脚尖里扣，成左仆步；同时，腰向右拧，身稍右倾，两掌左下右 上在胸前分开；左掌内旋，沿左腿内侧向前下方撑托；右掌内 旋，并屈肘上捋，停于头部右侧；两掌直腕，掌心向外，手指向 前，目视左方（图3-210)。



抄水式。紧接上式不停，重心移至左腿，右脚向前上一 步，左脚跟进，成双重三体式步；同时，腰向左扭，上身向前 俯，胸部由右向左拂地前掠起立，左掌随身起外旋，屈肘上提， 掌心向前，手指朝上，护于胸前；右掌亦随身起立，由右后弧形外旋，向前下撩，掌心朝前，手指朝下，高与腹平，臂成弧 形，目视前方（图3-211)。

 

左上挑，右反臂掌。 接上式，右脚前移，脚尖里 扣；左腿随即跟进，两腿稍 屈，重心适中，身略左扭并微 前俯；同时，右掌屈肘上抬内 旋并反背横掌推出，掌心向 外，掌外缘朝上，力达掌根， 肘部稍弯，高与胸平；左掌先 外旋并向前绕弧，由右小臂外 侧上挑，两掌经胸前分开，左 掌屈肘内旋后捋，停于胸前， 掌心斜向外，掌外缘朝上，目 视右掌（图3-212)。



说明

提腿穿掌与左右分掌和 跃步下仆要连贯进行（尽量往 前跃），并且上体右拧和右倾 与两掌动作要配合协调，右手 用立拳亦可。

抄水式动作，身向前 俯，挺胸塌腰，胸部尽力贴近 地面前掠，随身体重心转移， 腰略左扭，右脚迅速上步，与 下撩掌动作保持一致。此动作 如低势有困难，高一些也可 以。

 

在下撩掌动作完成后紧接着是反背掌，要连贯起来完成。 在做反背掌时，双掌要向两个不同方向同时发劲，同时身略前 俯，此属任脉劲。以上动作要快 速、圆活、轻柔，有节奏的连续 完成。要求掌法、身法、步法、

眼法要配合；刚中寓柔，柔中有 刚，充分表现燕子抄水之敏捷，

回旋变化之轻灵，起伏之快速。

要想练好此形，需有比较扎实的 基本功。孙禄堂在他所著《拳意 述真》中，对宋世荣先生所练燕 形做了精辟的描述。

扣腿式左燕形

右脚略則移塾步，脚尖 图3-213 里扣，膝微屈；左脚绷脚面屈膝

扣于右腿弯；同时，其上身动作与“跃步式右燕形”中的（1) 相同，只是左右方向相反（图3-213)。

仆步亮掌。接上式不停，左脚后撤落地，脚尖稍外展， 屈膝下蹲；右脚脚尖里扣，右腿膝部伸直，平铺地面，成右仆 步；同时，其上身动作与“跃步式右燕形”中的（2)相同，只 是方向相反（图3-214)。

抄水式及（4)上挑、反臂掌与“跃步式右燕形”相同， 只是左右方向相反（图3-215、图3-216)。



说明

此种练法与“跃步式右燕形”练法不同之处为，前者向前跃 步，后者是扣腿撤步，其余动作完全相同，只是左右方向相反。

 

燕形回身

在打完“扣腿式左燕形”回身时，身向右转体90°，接着打

 

跃步式或扣腿式左燕形即可，其动作同前（图3-217a、图3- 217b、图 3-218、图 3-219、图 3 - 220)。



收势

在返回原起势点打完左燕形时，双脚移顺成三体式步；同 时，双掌外旋还原成三体式。

说明

燕形运行路线一般为直线。在手法上以掌法为主，穿、捋、 撩、托，上下皆用，任督两劲，相互配合。起伏轻巧，上步快 捷，内外相合，左右协调，前后连贯，一气呵成。此形由先辈改 创，与老练法有所不同。

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