形意拳的崩拳是左右的前冲拳。崩拳的手型要直腕紧握（图4-2-1)。



一、原地崩拳动作图解（以左侧动作为例）

崩拳的手法主要是拳和小臂的内旋。学练原地崩拳之初可以先学双手的崩拳练 习过渡一下。

(一）原地双手崩拳

1. 预备势：身体直立，双拳收抱于脐部两侧，拳心向上（图4-2-2)。


2. 双拳小臂内旋向前冲出，至拳眼向上，高与肋平（图4-2-3)。

3•双拳小臂外旋向后肘回收。至脐部两侧，拳心向上（图4-2-4)。



如此反复练习。双手练习可使初学者尽快掌握崩拳的动作，练习时要特别注意 在双拳冲出和收回的过程中，小幅度地内旋和外旋小臂。

(二）原地一恻的崩拳（以右侧为例）

可直接从右三体式步的右崩拳姿势开始（图4-2-5)。

1. 左崩拳

两脚不动，上体向右拧转；左拳小臂内旋，经右拳上方向前击出，至拳眼向 上，高与肋平；右拳随之小臂外旋，屈肘回收至脐部左侧，拳心向上；目视左拳 (图 4-2-6)。

2. 右崩拳

两脚不动，上体向左拧转；右拳小臂内旋，经左拳上方向前击出，至拳眼向 上，高与肋平；左拳随之小臂外旋，屈肘回收至脐部左侧，拳心向上；目视右拳 (图 4-2-7)。

右崩拳与左崩拳可依次反复进行练习。练习数次之后至右三体式收势。

练习数次之后换成左侧练习。左侧练习同于右侧，唯动作相反。



二、原地崩拳学练之说

初学者可通过练习原地的左右崩拳来掌握躯干的左右拧转用劲。练习形意拳的 崩拳时，需要特别注意沉肩垂肘。形意拳的各种手法均要求手臂不完全伸直，而崩 拳更要有意识的沉肩垂肘。沉肩可在手臂屈曲的情况下加长向前击打的距离。垂肘 可以稳定向前的击打的方向和力量。

第三节图说原地钴拳学练

钻拳是用拳外旋前击的拳法。

一、原地钻拳动作图解

钻拳的手法主要是拳和小臂的外旋出击。学练原地钻拳之初可以先学双手的钻 拳练习过渡一下。

(一）原地双手钻拳

预备势：身体直立，双拳收抱于脐部两侧，拳心向下（图4-3-1)。

双拳小臂外旋向前上方击出，至拳心向上，高与鼻平（图4-3-2)。

双拳小臂内旋向后拉收回。至脐部两侧，拳心向下（图4-3-3)。



如此反复练习。双手练习可使初学者尽快掌握钻拳的动作，练习时要特别注意 在双肘冲出和收回的过程中要夹肋而行。拳的外旋要迅疾。

(二）原地一侧的钻拳（以右侧为例）

可直接从右三体式步的右钻拳姿势开始（图4-3-4)。

1. 左钻拳

左脚不动，右脚回收至左踝侧成磨胫步；同时，身体向右拧转；左拳小臂外 旋，自脐部左侧经胸前从右拳上方向前钻出，至拳心斜向上，高与鼻平；右拳随之 小臂内旋收至脐部右侧，拳心向下；目视左拳（图4-3-5)。

2. 右钻拳

上体向左拧转，右拳小臂外旋，自脐部右侧经胸前从左拳上方向前钻出，至拳 心斜向上，高与鼻平；左拳随之小臂内旋收至脐部左侧，拳心向下；目视右拳 (图4-3-6)。



左钻拳与右钻拳可依次反复进行练习。练习数次之后至右三体式收势。 练习数次之后换成左侧练习。左侧练习同于右侧，唯动作相反。

二、原地钻拳学练之说

钻拳时，要在一拳击出的同时将另一拳用力回收，与此同时小臂的内外旋的拧 转非常重要，初学者练习钻拳时尤要注意。

第四节囹说原地熝拳学练

炮拳是格架前击的拳法。

一、原地炮拳动作图解

形意拳炮拳的冲拳与崩拳相似，而在冲拳同时的格架动作是初学者较难掌握 的。因此，在学练原地炮拳之初可以先学练双手的格架，以此过渡一下更便于掌握 完整的炮拳手法。双手的格架可使初学者尽快掌握炮拳的格架动作，为学习完整炮 拳奠定基础。

图说原地五行拳学练 第四章

 

(一）原地双手炮拳格架

1. 预备势：身体直立，双拳收报于脐部两侧，拳心向上（图4-4-1)。

双拳屈肘交叉上举至脸前，拳与眼同高。拳心向内（图4 _34-2)。



双拳小臂内旋张肘外分，至拳心斜向前，拳置于头部两侧（图4-4-3)。

4. 双拳小臂外旋，屈肘下落回收至脐部两侧，拳心向上（图4-4-4)。

如此反复练习。练习时要注意沉肘，肘部不要过分外张。

(二）原地一侧的炮拳（以右恻为例）

可直接从右三体式步的右炮拳姿势开始（图4-4-5)。

1.磨胫步双收拳

左脚不动，右脚回收至左踝侧成磨胫步；同时，身体向右拧转；双拳收至脐部 两侧，拳心向上；目视前方（图4-4-6);

右拳小臂外旋经腹前上举至头部左前侧；拳心向内（图4-4-7);

1. 上体向右拧转；同时右脚上步，右拳屈臂垂肘向右前方内旋格架，拳心翻 转向外，拳置于右侧耳眉之间；左拳随之小臂内旋，向前冲至拳眼向上，目视左拳 (图4-4 -8)

然后，双拳收至腹前，同时收右脚；再做第二次炮拳。依次反复进行练习。练 习数次之后至右三体式收势。

练习数次之后换成左势练习。左侧练习同于右侧，唯动作相反。



原地炮拳学练之说

形意拳的手法一般没有大幅度的动作，上架多在头高以下腹高以上的空间运 行。因此形意拳传统拳谚上有“两肘不离肋，两手不离心”的说法。“沉肩垂肘” 即为达到此方面的基本要求。初学炮拳时容易两臂的动作过大而显得拳势松散。初 学者尤要注意两手的运动幅度。

第五节图说原地轎拳学练

横拳是手臂拧转横拨的拳法。

一、原地横拳动作图解（以左侧动作为例）

横拳这个动作是初学者较难掌握的动作。因此，在学练原地横拳之初要先学练 双手的拧转横拨过渡一下。这个练习可使初学者尽快掌握横拳的拧转横拨动作，为 学习完整横拳奠定基础。

(一）原地双手横拳

1. 预备势：身体直立，双拳收抱于脐部两侧，拳心向下（图4-5-1)。


2. 双拳小臂下沉，右拳在外左拳在内于腹前交叉（图4-5-2)。

双拳小臂外旋向左右两侧横拨，至拳心向上高与胸平；目视右拳（图4- 5-3)₀



双拳小臂内旋下收，屈肘回收至脐部两侧，拳心向下；目视前方（图4- 5-4)₀

5. 双拳小臂下沉，左拳在外右拳在内于腹前交叉（图4-5-5)。

6•双拳小臂外旋向左右两侧横拨，至拳心向上高与胸平；目视左拳（图4- 5-6)₀

如此反复练习。横拳的手臂外旋拧转横拨是初学者较难掌握和用上劲的动作。 这个练习可使初学者尽快掌握横拳的规格动作。练习时要注意手臂由内向外画弧拧 转横拨。



原地一侧的横拳（以右恻为例)

可直接从右三体式步的左横拳姿势开始（图4-5-7)。

右横拳

上体向左拧转，右脚后收至左踝侧成磨胫步；同时右拳小臂外旋，在左臂的下 方经左侧斜前方向右侧斜前方弧形横拔，至拳心向上，高与胸平，左拳随之屈肘回 收至脐部左侧，拳心向下；目视右拳（图4-5-8)。

左横拳

上体向右拧转，同时右脚向前踏出成右三体式步；左拳小臂外旋，在右臂的下 方经右侧斜前方向左侧斜前方弧形横拨，至拳心向上，高与胸平；同时，右拳随之 小臂内旋，屈肘回收至脐部右侧，拳心向下，目视左拳（图4-5-9)。

右横拳与左横拳可依次反复进行练习。练习数次之后至右三体式收势。

练习数次之后换成左侧练习。左侧练习同于右侧，唯动作相反。



二、原地横拳学练之说

横拳时，要在一拳斜前方弧形横拨的同时将另一拳用力回收，与此同时向斜前 方弧形横拨的小臂要用劲加速外旋拧转；回收的拳要加速内旋，这样才便于用劲。 初学者练习横拳时尤要注意。

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