练习钻拳时，在动作上请注意以下几点：

一拳小臂外旋钻出和另一拳小臂内侧回收要同时进行，两拳内、外旋的拧 转要有力。初学者要特别注意。

—拳钻出之后的前上半步时，上体及两臂姿势不变，初学者尤要注意此时 前手不能向后收，而要有向前顶的意识。

动作熟练后，可按以下节奏练习钻拳的单势套路：起势至左三体式后稍微停 顿，然后左拳回收即前上半步钻出，随即右脚向前上一步钻出右拳，成右三体式钻 拳，此为一组动作。以后每打至一侧的三体式钻拳，即稍微停顿一下，在接打下一 组动作。直至收势。

第四节图说单趟艄拳学练

炮拳为五行拳之四，是上步或跟步的拗步左格架冲拳和拗步右格架冲拳所组成 的单势套路。形意拳传统理论中称炮拳为：“炮拳爆发最烈”。拳势要迅猛刚劲, 勇往直前。

炮拳的单趟练习套路如下：

一、炮拳动作图解

起势：同于劈拳。起势后至左三体式（图5-4-1)。

(一）右炮拳

左脚向前上半步；同时，上体略向左转；右掌向前平伸，掌心向下；左掌随小 臂内旋使掌心向下，双掌高与肩平；目视前方（图5-4-2);右脚向前上半步； 左脚随之跟进提收与右脚内侧成磨胫步；同时，双掌小臂外旋变拳，屈肘回收至脐 部两侧拳心向上；目视前方（图5-4-3);左脚向左侧前方上一步，右脚不变成 拗三体式势步；同时，上体向左拧转；左拳屈臂垂肘向上方内旋转格架，拳心翻转 向外，拳置于左侧耳眉之间；右拳随之小臂内旋，向前冲至拳眼向上，高与肋平；



(二）左炮拳

左脚向左侧前上方上半步，右脚随之跟进提收于左脚内侧成磨胫步，同时，上 体略向右转；左拳下落至与右拳相齐时，双拳小臂外旋屈肘回收至脐部两侧，拳心 均向上；头随之向右转，目视右侧前方（图5-4-5);右脚向前侧方向上一步; 左脚不变成拗三体式步；同时，上体向右拧转；右拳屈臂垂肘向上方内旋拧转格 架，拳心翻转向外，拳置与右侧耳眉之间；左拳随之小臂内旋，向前冲至拳眼向 上，高与肋平，目视左拳（图5-4-6)。

右炮拳与左炮拳可以依次反复进行练习。练习一定次数（一般练习6〜8次) 或前进一定距离后，练至左炮拳时做炮拳转身。

炮拳转身

打数次炮拳后打至左炮拳；以左脚掌为轴，身体向左后方拧转；右腿随转体屈 膝提起；同时双拳变掌横向抓捋（图5-4-7);身体继续左后拧转；右脚向下震 踏，左脚随之提收于右脚内侧成磨胫步；同时双拳小臂外旋，屈肘回收至脐部两 侧，拳心均向上，目视转身后的左侧前方（图5-4-8);左脚向左侧前方上一步， 右脚不变成拗三体式步，同时，上体左拧转；左拳屈臂垂肘向前上方内旋拧转格 架，拳心翻转向外，拳至于左侧耳眉之间；右拳随之小臂内旋，向前冲至拳眼向 上，高与肋平；目视右拳（图5-4-9)。

转身后可连接向来时的方向打左炮拳（图5-4-10)(图5-4-11)和右炮 拳（图5-⁴-12)(图5-4-13)数次（同来时打的次数）或来时相同的距离， 打至左炮拳时再做炮拳转身至右炮拳（图5-4-14)(图5-4-15)(图5-4- 16)。然后做炮拳收势。



(四）炮拳收势

左脚向后撤至右脚内侧，脚跟与右脚跟相对；同时，左拳内旋变掌前伸落至与 右手平齐，掌心向上；右拳随之小臂外旋变掌，掌心向上；双掌高与肩平；目视前 方（图5-4-17);双掌小臂内旋握拳，经胸前屈臂下按至脐部两侧，两拳心向 下，两腿随之伸膝站起；目视前方（图5-4-18);两拳变掌自然垂于身体两侧， 掌心向内，掌指向下（图5-4-19)。



(四）炮拳收势

左脚向后撤至右脚内侧，脚跟与右脚跟相对；同时，左拳内旋变掌前伸落至与 右手平齐，掌心向上；右拳随之小臂外旋变掌，掌心向上；双掌高与肩平；目视前 方（图5-4-17);双掌小臂内旋握拳，经胸前屈臂下按至脐部两侧，两拳心向 下，两腿随之伸膝站起；目视前方（图5-4-18);两拳变掌自然垂于身体两侧， 掌心向内，掌指向下（图5-4-19)。

格架的小臂要先内收上举，在向外内旋格架。上举时，磨胫步、上体和另 一拳均不变。在向外内旋格架的同时，再上步转体另一拳向前打出。

打出的拳与异侧脚尖同方向，因此要注意拧腰合胯。初学者要特别注意这

一点。

打出炮拳后，要顺着前脚尖的方向做双拳回收并与磨胫步同时完成。然后 再向另一侧斜前方打炮拳。

炮拳行进路线为“之”字形。

动作熟练以后，可在起势之后，以磨胫步双抱拳和上步炮拳为一组，打出 炮拳后稍微停顿，再打下一组动作。直至收势。

第五节图说单趟繕拳学练

横拳为五行拳之五，是由是上步或跟步的拗步左横拨击和拗步右横拨击所组成 的单趟练习，形意拳传统理论中称横拳为“横拳形圆性实，其气顺则五行和”。 横拳的单趟练习套路如下：

 

₆₂ H 图说形意拳械基础学练

一、横拳动作图解

起势：同于劈拳。起势后至左三体式（图5-5-1)。

(一）右横拳

身体及两臂姿势不变，双手握拳，左拳外旋，拳心向上（图5-5-2);左脚 略向左侧活步，同时，上体向左拧转，右拳小臂外旋，在左臂的下方经左侧斜前方 向右侧斜前方弧形横拨，至拳心向上，高与胸平，左拳随之屈肘回收至脐部左侧， 拳心向下，目视右拳（图5-5-3)。

(二）左横拳

上体及两臂姿势不变，左脚上前上半步，右脚随之跟进提收于左脚内侧成磨胫 步，目视右拳（图5-5-4);右脚向右前方上一步，左脚不变成拗三体式步，同 时，上体向右拧转，左拳小臂外旋，在右臂的下方经右侧斜前方向左侧斜前方弧形 横拨，至拳心向上，高与胸平，右拳随之小臂内旋，屈肘回收至脐部右侧，拳心向 下，目视左拳（图5-5-5)。



(三）右横拳

上体及两臂姿势不变，右脚向前上半步，左脚随之跟进提收于右脚内侧成磨胫 步，目视左拳（图5-5-6);左脚向左前方上一步，右脚不变成拗三体式步，同 时，上体向左拧转，右拳小臂外旋，在左臂的下方经左侧斜前方向右侧斜前方弧形 横拨，至拳心向上，高与胸平，左拳随之小臂内旋，屈肘回收至脐部左侧，拳心向 下，目视右拳（图5-5-7)。



左横拳和右横拳可依次向前练习，练习一定次数（一般6 ~8次）或前进一定 距离后，练至左横拳时做横拳转身。

(四）横拳转身

练至左横拳时，上体和两臂姿势不变，以左脚掌为轴，身体向左后方拧转；右 腿随转体屈膝提起（图5-5-8);身体继续左后拧转；右脚向下震踏，左脚随之 提收右脚内侧成磨胫步，目视前方（图5-5-9);左脚向左前方上一步，右脚不 变成拗三体式步，同时，上体向左拧转，右拳小臂外旋，在左臂的下方经左侧斜前 方向右侧斜前方弧形横拨，至拳心向上，高与胸平，左拳随之小臂内旋，屈肘回收 至脐部左侧，拳心向下，目视右拳（图5-5-10)。



转身后可继续向来时的方向打左横拳（图5-5-11)(图5-5-12)和右横 拳数次（同来时打的次数）或来时相同的距离，打至左横拳时再做横拳转身至右 横拳（图5-5-13〜图5-5-15)，然后做横拳收势。



(五）横拳收势

左脚向后撤至右脚内侧，脚跟与右脚跟相对；同时，左拳小臂外旋变掌，前伸 至与右手平齐，掌心向上，右拳随之变掌，掌心向上，双掌高与肩平（图5-5- 16);两掌小臂内旋握拳，经胸前屈臂下按至脐部两侧，两拳心向下，两腿随之伸 膝站起；目视前方（图5-5-17);两拳变掌自然下垂于身体两侧，掌心向内，掌 指向下（图5-5-18)。



二、横拳学练之说

横拳为向左或右弧线横拨的拳法，在练习时，要有横拨和前冲的综合之力。

—拳横拨和另一拳回收要同时进行，初学者尤要注意两小臂的同时内外拧

转。

横拳是画弧后向正前方横击，此时的异侧脚上步是向异侧的斜前方。

横拳的前进线为“S”形，横拳击出之后的前脚上步，脚尖要微内扣。

动作熟练之后，可在起势后以磨胫步和上步横拳为一组动作，中间不停顿， 要注意两个动作的上步路线为弧形。打出横拳之后稍微停顿，然后再打下一组动 作，直至收势。

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