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一个人的柔韧性程度越好，则表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越 强。因此，不仅是运动员为了完成复杂动作和提高运动成绩需要很好的柔韧 性，而且每个人为满足日常生活的需要，也应具备一定水平的柔韧性，都应加 强柔韧性的锻炼。下面主要介绍通常采用测量躯干和肩部柔韧性的测试与评价 方法。
(一)坐位体前屈
坐位体前屈主要是评价躯干弯屈的能力，这一方法牵拉的是背部浅层肌肉 和大腿后部肌肉。
测试方法：上体垂直坐着，两腿伸直，脚跟并拢，脚尖分开约10 ~ 15厘米, 用整个脚底面顶着盒子。然后两手并拢，两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，并 尽可能地用两手揩指尖轻轻地推动标尺上的游标向前滑动，直到不能继续前移 为止。保持这一姿势3秒钟。测量3次，取最大值，以厘米为单位，数值精确 到小数点后1位。
注意事项：
(1)测试者应做短时间的热身活动。
(2)为了减少受伤，应避免在测试过程中快速运动。
(3)两臂用力均匀，两腿伸直。
评价标准：如表2-8。
表2-8坐位体前屈测试评价参考标准(厘米)
年龄组 (岁)
柔韧性的等级
1分
2分
3分
4分
5分
18-20 （男）
-0,2 ?4 4
4 5 ~9 9
100-173
174-22 7
227以上
21 -25 （男）
-3 2 -24
2 5 ?8 3
8 4 ~ 16 3
164 ~219
21 9以上
18?20 （女）
-0 6 ~ 3 7
3 8 ?8 9
90-16 1
162-209
209以上
21 -25 （女）
-03 ~24
2 5 ~74
7 5 ~ 14 5
146 -180
180以上
资料来源：中国成年人体质测定标准手册，1996
(-)立位体前屈
立位体前屈与坐位体前屈功效相同。
测试方法：一个平面凳子或平台，立位体前屈测量计。测量前将立位体前 屈测量计放在平坦地面上，用直尺进行校正，然后将直尺侧放在平台上，使游 标的上方平面与平台成水平。将游标的刻度(从反射镜看)调到零位。受试 者两脚分开约5至10厘米，并与平台前沿横线齐平，脚跟并拢两腿伸直。上 体尽量前屈，两臂及手指伸直，两手并拢，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游 标下滑(不得有突然下振动作)，直到不能继续下伸时为止。以反射镜显示的 刻度读数。以厘米为单位，取小数点后一位。
注意事项：
(1)测试前，受试者应在平地上做好准备活动(尤其是腰部)，以防测试 时造成软组织的拉伤。
(2)测试时，受试者头部要随着两臂一起向下弯屈，如发现受试者两腿 弯屈或两上臂突然下振时应重做。
评价标准：如表2-9。
表2-9 18 ~22岁男女立位体前屈评分表（厘米）
性别
年龄
（岁）
评分等级
1分（差）
2分（下等）
3分（中等）
4分（良好）
5分（优秀）
男
18
42以下
43 ~99
100-164
165 -209
209以上
19 ~22
29以下
30 -99
100-170
17 1 -212
212以上
女
18
45以下
46 ~ 9 4
95 ~15 6
157 ~ 19 9
199以上
19-22
37以下
3 8 ~ 10 3
104-166
167 ~ 20 4
204以上
资料来源：中国国民体质监测系统的研究，北京：北京体育大学出版社，2000
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