|
|
例中、高压腿
动作将左腿放至腰以上的物体上脚尖勾起右脚外展和左腿成90。大于90。。用头的侧面碰脚尖髓关节放开图22、23）,左右腿交替练习。也可以用右手抓住脚尖停留一段时间左右腿互换练习（图24）。
要点1膝关节伸直胸挺起。待腿部韧带柔韧性提高后,可用后脑碰脚尖。
作用拉长腿部侧面的韧带和肌肉等。
°注意压腿要有弹性,头碰到脚尖停留时膝关节要挺直,不要急于求成。
2,低压腿
动作1右脚尖外展全脚掌落地右膝弯曲左脚向前上一步脚跟着地脚尖勾起膝关节充分伸直向后坐髓。左掌立18
于右肋下右掌上架左肩在前上体有节奏地向前下方振压,用头或右手触左脚尖（图25）左右腿交替练习。也可以让脚底靠住台阶或桩子等练习（图26）。
图27图27
图27
图27
图25 图26
要点挺胸收腹、直背塌腰、待腿部肌肉和韧带拉长后,可用后脑碰脚尖。
作用拉长小腿侧韧带和肌肉等。
注意1压腿前要做好准备活动下压时要有节奏有弹性。有剧痛就不要用力下压不可急于求成。
（三）后压腿
1-后低压胭
两腿前后开立前腿屈膝全蹲后腿伸直脚背着地脚尖绷直两手插腰或扶前腿。上体有节奏的后仰压振（图27）,左右腿交替练习。
2 后中压腿
背对约腰高的物体右脚后举将脚背放在物体上,脚面绷直两手插腰上体有节奏的向后振压（图28）,左右腿交替练习。 、
3 后高压腿
动作背对较高的物体右脚后举将脚背放在比肩高的物体上脚面绷直,双手扶住肋木扶的高度根据自已腿部柔韧的情况来决定然后有节奏地向后振压（图29）,左右腿交替练习。
要点挺胸、展髓、抬头、塌腰。
作用拉长腿前部的肌肉和韧带等。
（四）仆步压服
动作1一腿屈膝全蹲另一腿向侧面伸直脚尖里扣全脚掌着地两手分别抓握两脚外侧有节奏的向下振压数次,然后转压另一腿（图30、31）,左右腿交替练习。
要点1膝关节要挺直髓后坐用上体振压仆出的腿。
作用1拉长腿后侧的肌肉和韧带。
浏览591次
