【练功要领】预备式后，采用两手掌、两足趾抵地，胸腹腿离开地面，如同“伏地

挺身”运动（图2-25,图2-26,图2-27)。另一种即采用五指抓地做“伏地挺身” 运动，还可以采用二、三指抓地练“伏地挺身”运动。总之，上述动作练法要根据身 体及年



【练功作用】主要锻炼手指和足趾功能，以增强锻炼全身筋骨的作用。

【适应证】用于健身，有助于气功点穴治病。

+第八势蓄劲推III功i

【练功要领】操练者两脚采用前弓步站立，立于墙壁前或树前，双手稍微带弧度爪 形，五指自然伸开或手掌着墙(树），躯体挺直(图2-28)。此时丹田之气引至双臂及掌， 随意、气、力做推掌动作，推时用力要内在发劲，力要柔猛，将气集中到一点。然后身体 重心下沉或前后运推，双手离开墙壁(或树）（图2-29)。身体随前后运推时避免跌倒， 体弱者用劲要小，逐渐加大。意念和呼吸随动作进行，上述动作反复练

图2-28蓄劲推山功1 图2-29蓄劲推山功2

【练功作用】主要在于锻炼臂、指的气力(或内劲），以增强体质，促进人体健康。 【适应证】用于上肢关节功能障碍的锻炼及气功点穴治病。

第九势童子拜佛功+【练功要领】操练者两脚平行站立与肩同宽，两臂自然

下垂，然后两臂缓缓自体侧方向提到胸前两掌相合，内劳宫
相对，指尖向上与胸窝部(膻中穴)等高，两肘微屈呈方圆形，
如同童子拜佛或拱手礼势。并采用顺气自然呼吸法，意随调
息(呼吸），守入内劳宫，沉入下丹田。每次练功5〜10分钟。
然后保持原势以右手掌向右前方推，左手掌托于小腹部处。
再收右手掌托于小腹处，左手掌向左前方推。上述动作重复



【练功怍用】主要用于调节脑神经，有安神镇静、培养内气的作用。 【适应证】用于主治失眠、神经衰弱、胃肠溃疡病、膝关节病等。

|第十势养生修炼功+

【练功要领】操练者全身松静自然，排除一切杂念，如同静卧鲜花丛中或周身 沉静在磁性静电物中，随意自然吸取滋润周身，将气注人丹田再呼气，意念浊气排 出体外，使周身循环迂回，周而复始（图2-33)。如仰卧不适，还可自然选择合适 的体位，以舒适为原则。每日练功时间为15〜20分钟，全身自然舒适轻松，热感时 为正常，否则尚未掌握要领及练法。



【练功怍用】主要可平阴阳，通气血，是内丹功养生法，使其真气旺盛。

【适应证】凡练气功点穴十势的气功师，要注意以下几点。

• 要因人因病选择锻炼，练功时要调节好全身(并注意早起便后，或饭后1小 时可以练功等）。松静舒适，意气相合，神形相合，呼吸随势，自然进行。


• 要循序渐进，不能急于求成。对于初学者，勿用力过猛，免伤筋骨皮。以内 练气，外练筋骨皮为原则。


• 要选择清晨环境美，空气鲜，森林或树丛等地方进行练功，以吸收自然之气 培补人体的真气。


• 要保持睡眠休息好及饮食营养调理好，以增加练功效果。


• 凡是运用气功点穴治疗的气功师，要有一定的练功实践过程，掌握一定的 气功点穴技能及医学知识。此外，对于病人自我锻炼者，在练功动作时要缓慢、柔 和，由轻至重，由少至多，以改善病情、增强体质为目的。

第四节崂山点穴练功法

点穴操作需要一定的气力，如果要达到有充足气力的水平，就必须运用功力。 功力是经过长期练功而得到的一种视之不见、触之如电的内劲。虽然从外表看不 出力的大小，但患者却能感到力深达筋骨或内脏，甚者触之一点全身麻热。功法的 练习从青年时期开始最为适宜。点穴练功共分9种，每种的准备姿势都要求做到

眼平视，心平静，口合拢，舌抵上腭，沉肩附肘，含胸拔背，呼吸均匀，全身松紧适度， 精神集中，意守丹田。

一、蹲起功

【方法】两足分开与肩同宽，下蹲，双手放膝上缘，然后站起，要求发力于足，由 足而腿而腰，双手、双臂同时用力，这样反复蹲起锻炼。（图2-34,图2-35)



【功用】可以壮腰肾，强筋骨，增强体力及全身的耐久力。用于强身及治疗关
节炎、阳痿、遗精、高血压等病症。

$二、运气拍打功

【方法】两足并齐，双腿直立，双手五指交叉，两臂上举，掌心向上(病人一般可仰
卧，双上肢自然伸直放平，双下肢伸直，足背屈，下肢瘫痪者双下肢自然伸直放平即可），
用腹式呼吸，当气贯丹田后，暂时停止呼吸，另一人拍打(或捶打、棒打)脐部或脐部



【功用】练丹田之气，可以健脾胃、壮腰肾。用于治疗食欲不振、消化不良、大 小便失禁、遗尿、遗精、阳痿、腹肌麻痹等。

jf三、对拉功

【方法】对拉功分二人对拉、三人拉。二人对拉的做法:二人骑马式站稳，侧身 相对，前脚外侧相靠，相互握手(一只手或双手），全身协调一致。气贯丹田后，上肢 相互用力对拉，身体重心放于后脚，随着用力可逐渐下蹲，以拉动对方脚动者为胜。 哪方协调得当，就能得心应手，但须二人实力相等为宜。当来回对拉数次之后，即 换手更易方向，再反复练习（图2-37)。三人拉的做法：一人力大者骑马式站稳， 双手向左右两侧同时对握另二人之手，脚跟务必站实，气贯丹田后，全身同时用力 对拉另二人，另二人站法用力同二人对拉。居中者应掌握平衡，虽然双手被左右同 时对拉，但如掌握要领也能稳如泰山，安然居中，而不被拉动。



增加平衡能力，强壮筋骨。

四、仰卧功

【方法】全身放松，排除一切杂念，先吸气运气于周身，同时提肩、挺脊、蹬跟、 屈足背，将气下注丹田再呼吸，放松全身四肢百脉及一切经筋，使真气在全身上下 往回，周而复始。日行数次，不可过速，过速反而无益。（图2-38)



【功用】平阴阳，通气血，使真气旺盛。

撞背功

【方法】双足与肩等宽，站立于一平面墙壁之前，约相隔半尺。全身协调一致, 身体后仰，突然用背部撞击墙壁，借撞击之反作用力，身体前倾，如此反复进行。撞 击下背部（腰软处）时，骑马式站立，上背适当前屈，两臂下垂，然后进行撞击。初学 不必用力，轻轻撞击，以后逐渐加重用力。行功时，务须使意气集中于腰、肩、背部

之间。（图2-39)



【功用】壮腰肾，使背部坚实，功成后，肩背腰肾坚实无比。可用于强壮身体及 治疗腰背痛。

六、娱给跳

【方法】先用两手掌、两足趾抵地•胸腹离地，如体操动作“伏地挺身”，将身体 之中部向上耸起成弓背形，两掌及两足趾同时用力向后一撑，使全身凌空，乘此按 撑之力，即向前跃出。如此练习，直练至能随意进退为成功。（图2-40,图2-41) 【功用】使胸腹、腰背、肩臂等部协调，手足有力。主要用于强身。病人一般不

应练此功。



虞瓜力

【方法】鹰爪力，又名龙爪力。练习方法：用五指抓住约5公斤的小口缸坛之 口，向上提之，初颇滑润，不易应手上提，久之即可随意升降，然后每练10日加小米 或沙子1碗，渐增至坛满为止。再改换小米或沙子为铁砂，并能升降自如，至气随 意注，力随指行，功成矣。（图2-42)

【功用】增强指力。

^八、棰紙功

【方法】将100〜150张纸挂于墙上，气贯丹田后，再将气引至臂部，然后意守 双拳，一般常用小鱼际或二、三、四、五指的第1节指骨背侧接触纸面，进行捶击。

病人一般不练此功。（图2-43,图2-44)



【功用】练习臂力及拳力。

_九、推山功

【方法】两足分开与肩同宽，立于墙壁前，双手五指稍微带弧度成爪形，指端着 墙，或五指自然伸开。手掌着墙，躯体挺直，气贯丹田后，将气引至双臂，做俯卧撑 动作；或上臂推时，猛一用力，身体后仰，双手离开墙壁，如此反复练习。身体后仰 时应避免跌倒。（图2-45,图2-46)

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