本功乃武当秘传之法，专练手指抓捏、戳打之劲，功成后 双爪如钢钩铁钳，可捏碎砖石等坚物，令敌生畏。

本功结合内功，内外兼修，功效高，不退功，功力强，与 普通鹰爪单纯外壮功夫不同，是非常难得的内家上乘爪功。

—、采气筑基

找一个安静的地方，盘坐或站立均可（图11-1、图11-2)



头上顶、肩下沉，全身放松，抛开一切杂念，意守丹田 3～5分钟感到心平气和、内心安静时，意想周围真气弥漫， 自己身处其中，默念数遍“我在真气中，真气在我中”，并细 细体验意境。

接着采用自然呼吸，即吸气时小腹自然鼓起，呼气时微收 小腹。吸气时意想把一股真气从头顶百会穴吸入膻中穴，呼气 时真气沉人丹田。呼吸要注意顺应自然的深、长、匀、缓，若 有若存，吸人的真气要柔和地沉人丹田。按上法练功半小时 (或更长时间），小腹胀实，有充满真气感时则意守一会儿丹田 即可收功。

收功时搓热双手干洗脸几遍，再散一会儿步即可。（图 11-3)

此功锻炼日久会在小腹丹田处形成一团热气，即内家混元 真气。随着功力加深，真气汇聚成团，此时可以使用内气，以 意贯劲大增爪力。

二、练爪内功

练习采气筑基功法90佘天左右，再练习此内壮法。 在床上或地上盘膝坐好。（图11 -4)



吸气时双爪提至胸前，同时，意领真气从丹田升到膻中 穴；呼气时双爪内旋成爪心向外，缓缓推出，像用千斤之力 推一座大山，意想真气从膻中穴分两股、沿手臂内侧、到达 劳宫穴，从劳宫穴与十指尖猛烈急吐，意想内气发出无限远。 (图 11-6)



吸气把推出之双爪缓缓收回，意想如拉千斤之物，同时 意想真气从无限远收回劳宫穴，再沿手臂内侧到膻中穴。 (图 11-7)


收功时，再盘坐采气一会儿（如腿脚麻木，亦可起身活动 —下），吸气时意想头顶百会穴有一股混元真气从那里吸人膻中 穴；呼气，真气呼气，双手外旋，掌心向上，双掌向上经头顶翻掌下 按，当双掌下按到小腹前时，真气沉入丹田。（图11_8、 图 11—9)

上述动作反复为之，力乏而止。

沉入丹田，以补内气之耗。

然后，把双手搓热，干洗脸十余次，走十几步，即可收功。



吸气时意想头顶百会穴有一股混元真气从那里吸人膻中 穴；呼气，真气沉入丹田，以补内气之耗。

然后，把双手搓热，干洗脸十余次，走十几步，即可收功。

三、猎鸯扑食

先活动一下指关节，然后成俯卧撑姿势，趴在地上或床 上，用十指撑地。（图11-10)



采用顺呼吸法，鼻吸鼻呼，精神内敛，用意念把意、气、 劲逐渐凝聚，即练功时不想别事，聚精会神地把自己的注意 力、臂力、内气同时凝聚于手掌和十指，练时须细细体验感 觉，练功中要不断运气催劲于十指。

时间长短视自己功力而定，应循序渐进，以防损伤手指， 功后应按摩手掌及十指，充分放松全身。

十指能支撑5分钟之后，则可用十指做俯卧撑，按上法所 述要求，吸气时以意导气慢慢沉人丹田，然后双臂屈肘，缓慢 下沉，同时以鼻呼气，胸贴近地面时呼气止。（图11-11)



随之，双掌手指用力，使身体恢复原状，同时吸气。在身 体下沉用鼻呼气的同时，收提肛门和睾丸，意引真气从丹田上 升至膻中穴经双手臂内侧贯注双手劳宫穴及十指。恢复原状 时，松肛门和睾丸，并意引内气从手臂内侧返回丹田。

如此反复循环，力尽为止。初习此式十余次时，即觉力疲 气涌，十指酸痛，腰软头胀。习之日久，可逐日增加次数，至 行功百余次而不力乏气涌者，可在背上负重练习。注意练此功 后应按摩手指并入静采气一会儿后收功，以加强功效。

四、潜鸯捕鱼

十指着地，身体倒立，脚靠在树或墙上。（图11-12)

其行功要求、运气路线均同猎鹰扑食功，唯手臂不必屈 伸。鼻吸鼻呼，吸气时意想内气到达膻中六，呼气时内气沿 手臂内侧向劳宫穴及十指猛烈泻去；再吸气时仍是意引内气 到膻中穴，不必收回内气，以免倒立发生气机紊乱而出现过 强反应。如此反复练习至能支撑5分钟后换成单手如法练习。 (图 11-13)

练后应釆气并意守丹田以补内气。



五、插力透骨

以缸或桶盛满绿豆，两脚站立如肩宽，稍宽也可。直身立 于绿豆桶前，意念将意气劲凝聚于右手，吸气时将真气提至膻 中穴，然后右手朝绿豆猛插，意想真气迅速到达手掌劳宫穴， 充满手掌及十指，不要将气泻出，手下插同时身微向左转，成 左弓步，手收回时意想将真气沿手臂外侧收回到颈后大椎穴， 汇于此再沿头部返回丹田。（图11-14、图11-15)



反复习之，练到手发热发麻并有微痛感时换左手如法习之(图 11-16、图 11-17)

练完功采气静养后应直身站立，呼气时真气从丹田提到膻 中穴沿手臂内侧注向双手掌，吸气时内气从手指沿手臂外侧过 头部返回丹田。如此练10分钟，再充分按摩手指及手掌，并 用外洗药汁洗手，以防手指的肌肉僵硬受损。



此练10分钟，再充分按摩手指及手掌，并 用外洗药汁洗手，以防手指的肌肉僵硬受损。

六、日月神功 姿势不限，站立、盘坐、马步粧均可，调勻呼吸，气沉丹田。（图 11-18 ～图 11-20)



然后，双爪随着吸气提至胸前，意想内气提至膻中。

先练右爪：呼气，右爪内旋，爪心向外，向胸前缓缓推 出，意想内气注向劳宫穴并向外发出无限远。吸气，右爪缓缓 收回，意想发出之内气混合太阳的金光成混圆真气，从无限远 收回进劳宫穴，沿手臂内侧到膻中穴，呼气时沉于丹田。再练 左爪，方法与右爪相同。（图11-21～图11-23)



早上面对初升的太阳，凝神定气，先调息一下。夜晚对月 亮也可如法练功，但对太阳练功只能对早上的太阳，初一和十 五对月练功更佳。不具备内气基础者禁练此功。

如此左右反复修习，感觉丹田中真气充满了即可收功。搓 热双手，干洗脸十余遍，再随便散步一会儿即可。

本功久练之后可以体察到阴阳之气于体内穿行，此时意领 气走，将阴柔之劲聚于指爪，可发于指掌，用于技击，威力无 穷。其成功之关键在于运自身之气于指爪，然后将自身之气和 日月之气纳回己身。此种功夫一般人难以理解，可向精通内功 者请教，当可明白其中奥义。

 

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