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武当自然大力鹰爪功，迥异于世俗之死手练法，其内外兼 修，力从内出，自然而然。功成不用之时，与常人无异，外不 露形；用时，聚力于指，十指如铁爪钢钩，指力惊人，可伤敌 于难测，败敌于无形。
一、静劲鸯JT、力
静劲鹰爪力乃为一种外静内动，以意领气，气运丹田，达 于指尖的鹰爪内功练习方法。其既练鹰爪手指内劲，又兼养本 培元，以使全身内气充盈，气随意行，达于指尖而致意到气 到，气到力到，屈指即如鹰爪之钩。
两脚并拢直立，全身放松，精神内敛，呼吸平缓，气沉丹 田。两臂向左右齐肩平伸，张如鸟翼，手掌张开成掌式。十指 自然伸直稍分开，掌心向下，沉肩（即肩不可耸），手臂放松， 以使劲路舒通。百会上顶（即头部虚灵顶劲），下颌微收，唇 闭齿合，鼻吸鼻呼，舌舐上腭，目开一线之光，略注鼻端，神 气贯于指端。呼气时，意想丹田之气沿手臂贯于十指指尖；吸 气时，意想内气从十指指尖沿手臂回归丹田。（图12-1)
如此交替循环，至手臂酸软不能坚持，即缓缓抓举放下， 再渐开双目，散步数趟，即行功完毕。
初行之时，必感两臂酸软不能久举，每次仅能坚持三五分 钟，以后随着功力的增长，每次练功时间可逐渐增加，但以每 次10分钟左右即可，不必过多。日久即可使内气上聚两臂及 十指，渐觉劲达指梢，指劲内力日增。
行功之时，要配合呼吸，神气贯注于指端。呼吸一如平 常，唯要柔和自然，不可过急或过缓。练功时，神要凝，气 要静，意要贯。外静而内动（即应与呼吸配合，指尖有微顶 之意）。
行功之时，肩不可耸，肘不可垂，应保持上肢平直、放 松，以使劲路贯通。呼气时膝关节要稍用力挺直，同时，两手 指尖微向外撑（即沿指尖方向略顶），以气促血行由丹田送达 于肩，流于肘，抵于腕，而至十指指尖。
二、刚动鸯爪力
用两个小口之坛（重量以能够提得起，稍加一毫则不能为 度），以爪抓住提起，提至同肩高，双臂伸直，凝神敛气于丹 田，缓缓地、均匀地呼吸，同时兼练马步、虚步、弓步等步 法。（图 12-2 ～12-10)
初时必气喘力疲不能持久，行功日久则不觉费力，且可坚 持至半个小时不喘不汗。此后每隔一段时间便加入1斤铁屑或 沙石，不可贪多，待可持半时之久时，再加铁屑，直至连坛带 铁屑重25公斤止。
历久不觉其苦，轻若拈羽，此功方为有成。此时指力精 绝，着于人身，鲜有不折者。
练习此功要循序渐进，精疲力尽时，要略事休息，调息数 口，待心平气静再继续练功。不能勉强支撑，以防岔气伤身，得不偿失。
三、柔劲鸯爪力
两脚分开，两腿屈膝下蹲，百会穴与会阴穴呈一线，双手 轻握，手心向上置于腰间，全身放松，平心静气，聚精凝神。 (图 12-11)
右手变爪，掌心向下，缓慢向前抓出，意想爪上蕴有无穷 力量，即内劲，同时缓缓吸气。（图12-12)
然后缓缓呼气，同时右爪缓缓向外用“内劲”旋拧。 (图 12-13)
呼气不停，右爪旋拧后，再缓缓用“内劲”向里握扣、向 后拉拽，回归原位。（图12-14)
接着换左手练习。（图12-15～图12-18)
先右手后左手，练功次数不限，视精力而定。这一功夫由 实人虚，即把阳刚之力转化为内家柔劲。 
四、阴勒鸯爪力
阴劲鹰爪力较前几种功难，此功纯以凭空得劲，最忌用 力，要全身放松，一伸一收皆要缓缓行之。
早晨向日，夜晚对月，伸出鹰爪凭空撕抓，伸出时敛气 于爪，似把日月罩住，收回时，将日月之气纳入丹田。（图 12-19)
五指着物，其力实，属硬，为阳刚之劲；凭空做势，其力 虚，属软，为阴柔之劲。阴阳相生，故先习阳而后习阴，刚柔 并用，故练柔以济刚。
五指着物，所以练习坚固之基础；凭空为之，正所以避其 阳刚之气，而生阴柔之劲。阴柔之劲，即聚精会神敛气之意， 此功练成，可以伤人于无形之间，受击之人阴寒之气透人骨髓 中，很难救治。
五、输功
准备小铁球一对，闲暇时即以手把玩。此运动不但可舒 通指掌筋络，使手指各关节灵活，且对行功大有益处。（图 12-20)
单爪双球
置双球于单手掌心中，手指用力，使双球在掌心中顺转 和逆转。在旋转时要手指紧贴球体，使双球互相摩擦，而不 要碰撞。
在上述动作熟练后，逐步达到双球互相离开旋转。手指动 作、旋转方向均与上面摩擦旋转相同，只是将手指伸开，用力 拨弄双球，使双球在掌心中飞速旋转，而不碰撞。
双爪四球
在单爪练球的基础上，逐步练习两爪四球，即两爪四球一 齐旋转。此动作难度大，要求技术高，需充分发挥心意的作用 才能做到，但效果要比单手运动好。
六乂收功
以上功夫，初习要量力而行，不必过多，多则伤气。同时 务须左右爪皆练，以收实用之效。
每功行后，务行收功，几分钟即可。先放松双手十指各关 节，舒展手部筋络3分钟以上，然后随便散步数趟，同时摇摆 双手，轻蹬两腿，以松筋骨，以顺气血，以散内火，方无后 患。有条件者可以药水浸泡双手，两手边浸边互相握揉、按摩 更佳。
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