【功用】练指力、臂力和体力。

^附：札腰功

扎腰功是一种硬气功，在崂山民间流传已久，它常作为武功的一种基础功，而 且又是一种强身治病的方法。扎腰功方法简便，比较易于学习掌握，强身御疾作用 大，年轻时扎上几部功，到老年也可使身体健壮而显得年轻，因而常有“年轻时扎过 腰的人到了老年时眼不花，耳不聋，腰不弯”之说。现在将扎腰功的内容介绍如下。

【工具】

• 棒槌：分大小两种，一般用枣木、柞木等硬木做成。小棒槌长60〜70厘米， 稍呈弧形，两头一粗一细，粗头、细头直後分别为8〜10厘米、4〜6厘米。主要用 于击打腹部，也可以用于击打四肢部。


• 皮棒槌：形状类似胶皮热水袋样，其长约30厘米，底长18〜20厘米。把如 一稍粗的瓶口做袋口，然后用牛皮或猪皮做皮袋，袋口用一较长的木棒（用作槌柄） 塞紧，内装坚硬而光滑的卵石。主要用于击打头颈部、背部、四肢部、胸部。如无此 工具，也可用拳代替。


• 扎腰练功带：为练功者用，用劳动布或帆布做成，长5〜1.8米，宽8〜10 厘米，一般围腰扎紧可缠绕两层，带尾长约90厘米。

【方法】

练功开始，练功者应先做准备活动，如压腿、踢腿、做八段锦等，然后用练功带 将腰部（以脐为中心）扎紧，取不同姿势，舌抵上腭，用腹式或胸式呼吸，吸气后屏住 气，运气于全身（保持紧张），由老师击打不同部位，一般每一部位击打两下，并随意 守击打部位（练功者）。击打时，先轻后重，逐渐用力，第一段时间一般先用掌拍，待 适应后再用拳击，以至棒打等。练功常采用以下几种姿势。

• 骑马式：骑马式站稳，双手五指交叉，反掌双臂向前用力伸直，老师沿着前 臂外侧、双肩、双胁部及双臂、双股、双小腿外侧，依次击打。击打完毕后，立即站起 换气，稍休息片刻，然后重复以上方法练功3〜5次。


• 蹬山式I:向右前方蹬山式站稳，腹式呼吸，双手五指交叉，双臂向右前方 伸直，老师沿左侧肩部、胸部、腰部、臀部、股部后侧、小腿后侧击打，直至跟腱。击 打完毕后，立即站起换气，休息片刻再依照上法向左前方蹬山式站稳，老师击打右 侧部位，这样左右侧各重复3次。


• 蹬山式n:蹬山式站稳，胸式呼吸，右臂横架于头的右上方，拳心向前，左臂 向左侧伸直，拳心向下，挺胸，老师依次击打右侧胸部、左侧胸部各两下，重复2〜3 次，击打完毕后，立即站起换气，休息片刻，再依照上法，左臂横架于头的左上方，老 师依次击打2〜3次，这样左右侧各重复3遍。
  
  
  
  • 弯腰式：练功者腹式呼吸，两足并齐，双腿直立，弯腰（呈90°)，头后仰，百 会朝天，双手五指交叉，双臂向下伸直，击打头部、背部。
  
  
  • 托天式：练功者腹式呼吸，两足并齐，双腿直立，双手五指交叉，两臂上举， 掌心向上，老师沿双前臂外侧、由上而下依次击打双上臂、双肩、双胁、双臀、双股部 外侧，双小腿外侧、外踩，击打完毕后，动作还原，换气，重复击打3次。第4次气贯 丹田后，击打脐部或脐部以下。一般开始击打3〜5次。随着功夫加深，逐渐增加 击打次数。击打时会放屁，且特别响，这是练功的正常现象。击打完毕，动作还原， 换气，然后再依照以上动作击打两次。
  
  
  
  做完以上动作后，可再做一遍八段锦，练功即结束。
  
  【时间】
  
  扎腰功以3个月为一部腰（即一个练功期），可连续扎几部腰，也可扎一部腰。 间隔数月后•，再继续进行。一般以扎桃花功（即指春天桃花盛开的前后）为最好。 一曰可练功2〜3次（早、晚，或早、午、晚）。据传子、午时练功最佳，因子时出血，午 时生精。
  
  【注意事项】
  
  
  
  • 扎腰击打，用力应循序渐进，不可忽轻忽重，若轻重不均易伤气，如击打胁 部时造成胁部疼痛——岔气，即是伤气的一种。
  
  
  • 在练功期间，应天天坚持，不可间歇。若时停时练，则影响功效。
  
  
  • 练功场所应当肃静，练功者自始至终要精力集中，不可胡思乱想，杂念丛 生；应随时注意老师的手势动作及击打部位。若练功者意念不集中，击打后极易发 生昏厥及其他意外。
  
  
  • 练功期间应禁止同房或少同房，同房后或遗精者当日练功应提前向老师说 明，老师在当日击打时（特别是腹部）用力应轻。妇女月经、妊娠期间应停止练功。
  
  
  • 在练功中老师应随时注意练功者的神色，如在练功时发现其面色变黄，气 粗气短或心神不宁，击打时用力应轻。
  
  
  • 练工后在短期内即可出现易饥饿、饭量大增的现象，一日经常要食1〜 5 公斤粮方可充饥，因而在练功期间不应吃软而易消化的食物；应吃较硬而难消化的 食物，如做较硬的大米、小米饭吃。有胃肠病者例外。另外，可同时出现睡眠加深 或改善、体质增强、病情减轻等现象。这均是练功中的正常现象。
  
  
  
  【适用范围】
  
  
  
  • 可作为武术的一种基础功。
  
  
  • 用于体弱者的强身。【功用】
    
    扎腰功通过运用各种姿势在呼吸和意守的配合下进行击打，这样既可调动内 气，疏通经络，调理血气，又可强健筋骨；同时练功时是吸气后屏住气，这样就可以 加强练功的效用。另外，此功法注重击打丹田部位，且力度较大，这能使丹田之气 充实，增进人体真气的机能，使人的生命力得以旺盛，故而可使弱者强、病者康、老 者复壮。
    
    第一节基本手法
    
    基本手法有8种：点法、按压法、掐法、拍打法、叩打法、振法、拿法、推法。
    
    渗一、点法
    
    点法是点穴疗法中最基本的手法，在穴位和刺激线上均可采用此法。
  
  
  
  

点法的手势

一指点法：以中指为主，微屈掌指关节与指间关节。食指按于中指背面，栂 指腹抵中指关节，无名指、小指握紧(图3-1)。重力点时常用。

• 三指点法：以栂、食、中三指为主，微屈掌指与指间关节，栂指腹抵食、中指

末节，无名指和小指紧握（图3-2)。多用于轻点。

五指点法：五指微屈掌指与指间关节，拇小指腹靠拢呈梅花状（图3-3)。 操作时通过肩、肘、腕关节的活动，将一身之气与力达于指端，后者与皮肤呈60°〜 90°角，反复叩点。每秒2〜3次。叩点分4种节律：一虚二实，二虚二实，三虚二 实，五虚二实。虚点时用力轻，速度快；实点时用力重，速度稍慢。施行点法时要求 灵活，既要有弹力，又要有坚实的指力和充分的臂力，要意到、气到、力到，刚中有 柔，柔中有刚，手法要做到准确熟练有力。



点法的轻重

轻点：以腕关节为活动中心，主要用腕部的力量，肘、肩两关节协调配合。 其力轻而富有弹性，是一种较弱的刺激方法，偏于补的作用，多用于小儿、妇女、老 年以及虚证患者。

中点：以肘关节为活动中心，主要用前臂的力量，腕关节固定或半固定，肩 关节予以协调配合。其力介于强弱之间，是一种中等刺激手法，可用于虚证、实证。

重点：以肩关节为活动中心，主要用上臂的力量，腕关节固定，肘关节予以 协调配合，是一种强刺激手法，主要用于青壮年、体格健壮患者、软组织丰厚部位、 临床表现为实证者。

练习点法一般先练轻点，然后练中点，最后练重点。轻点主要练习腕关节的弹 力，中点主要练习肘关节的弹力，重点主要练习肩关节的弹力。要注意叩点的快慢 频率和部位的准确性，可制成茶杯大小的沙袋，画上如指端大小的圆圈，练习叩点 目标，要求位置始终如一。练习初期不需用力太大，要以各种点法的基本操作为 主，熟练后逐渐用力。还需在自己身上取穴位，沿刺激线的走向叩点，每逢穴位均 用较重的手法叩点。切忌在硬物上叩点，以免损伤手指。

紧贴于食指的桡侧（图3-4,图3-5)。此法是点穴疗法中常用的手法之一，栂指 端与被按压的部位呈45°〜90°角，操作时拇指端可向上、向下、向左、向右拨动；拇 指端还可转动，栂指端不应在皮肤上滑动或移动，以免损伤皮肤。按压法是一种强 刺激手法，具有镇静、止痛、解痉的作用，多用于实证。



會三、掐法

术者用拇指甲（或食指甲）进行爪切的方法为掐法。本法只用于手足部的指甲 根、趾甲根、指关节、趾关节。操作时一手固定腕、踝部，防止肢体回缩移动，另一手 将患者的指、趾抬起，用栂指或食指对准穴位，进行爪切（图3-6)。其轻重程度、 节律等可根据病人年龄、病症的虚实酌情施术。

本法主要用于治疗瘫痪、共济失调、头痛、感冒等症。节律2〜3次/秒，由轻到 重，切勿掐伤皮肤。



 

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