流通门是武当派一大名宗，其鹰爪功自有独到之处。本功 即为流通门的正宗鹰爪秘功，全功共分八个步骤，以内功为 重，外功为辅，不但能增强爪指的抓扣力，而且还能增强爪腕 旋拧力和手臂的捋掳力，切合实战，效果显著。

一、鸯爪初试

两脚开步，两腿屈膝下蹲成马步，两掌心相对抱于丹 田（腹）前，右手在上，左手在下，用鼻均匀吸气，十指屈成 鹰爪状，气吸满后吞咽人腹。（图14-1)



鼻喷气，两爪扣指成拳，向左右分绷撕拉，劲发抖力（m 14-2)



然后，两拳松指翻转成掌，配合鼻吸气，合掌于丹田前成 掌心相对，此时右手在下，左手在上。接着再扣指握拳、分绷 撕拉。反复练习48次后，起身散步，略作休息，再进入下一 步的训练。

二、气贯鸯爪

自然盘坐，排除一切杂念，舌抵上腭，双手成爪向前平伸， 爪心向下，劳宫穴内含，指与指之间微微张开。（图14 - 3)



姿势摆好以后，均匀地吸气，用意将气送人丹田。在吸ft 气时，应缓慢地收腹、提肛，两手随吸气向里收进，动作也 要轻缓。

在呼气时应缓慢地将气呼出，两手随呼气向前缓缓推出，

同时意想气自丹田贯注双爪动作应尽量轻缓些，次数不限，量 力而行。

这一段功的呼吸要求由缓慢、细柔逐渐达到深长，气随意 行，久练之后自觉得每次向外推出时，双爪有气感，好像微风 吹一样（自己感觉），此时，说明已有内功根基，指功内壮已 人门径。

三、宝运推抓

①两脚开立，两腿屈膝成马步，两拳面相对抱于胸前， 拳心向下。（图14-4)



目视右侧方，右拳变爪向右平行用力缓缓推出，手部 肌肉紧张，以鼻徐徐吸气。（图14-5)

当右臂伸直时，气已吸满，接着呼气，同时五指用力 扣握成拳，手外旋使拳心向里。（图14-6)

右臂用劲将右拳缓缓拉回至胸前，至两拳面相对时， 气正好呼完。（图14-7)



头左转，左手以同样的方法进行推抓。（图14-8、图 14-9)

两拳变爪，收于肋下，爪心向下。（图14-10)

用鼻吸气，同时双爪朝前方缓缓推出，爪心向前；闭 息，双爪缓缓用力收拉至肋下时停住，然后将气呼出。（图 14-11)



四、鸯抓绷子

取长约18厘米，宽约2厘米，富有弹性的竹片。初习时 用线拴系其两端，使其成弓形，以防脱手时弹出伤人面目。并 须厚薄各备数块，先取薄者抓之数十下，然后，取厚者亦抓之 数十下，指头发酸为度。左右手交替轮换，厚薄迭抓，每日数 次，不可间断，每次默数其数，不能减少。待手法熟练后，可 不必系之以线。抓法以拇指抵其一端，食、中二指合抵一端， 手指与虎口必须成弧形，指末微以力抓，其余部分切勿用力。 (图 14-12)

五乂指插面粉

取木箱或桶一个，内装满面粉。练功者两脚开立于箱前， 用顺呼吸法，将丹田之气运至手指并出现轻微的触电感觉后 (即气流感)，用鼻将气吸满，双手十指尖对着箱内面粉用力插 人，同时用鼻喷气；然后，吸气，将手从面粉深处抽回。如此吸收呼插，不计次数，以手指感觉麻木而微痛，或者每日规定 30 ~ 60分钟时间进行操练。（图14-13)



此法要按先轻后重、先慢后快的原则练习，插面粉初时感 觉轻松，日久由手部所出汗水浸融和插紧，箱底面粉越来越坚 硬，每次的练习，必须保证每一次下插手指尖要触及箱底，持 之以恒，每天两次。

3个月后则将面粉换为谷子进行练习，方法与插面粉相同。

练至能一趟将一桶谷子插成米时，再换成铁砂练习。但必 须循序渐进，切忌急于求成。

六、鸯扑动功

①两掌十指撑地，宽部过肩，两臂伸直，两腿伸直，脚 掌相并，前脚掌着地，臀部朝上方撅起，上身从前向后移动 时，用鼻深深吸气，手脚伸紧，使身体成一个等腰三角形姿 势。（图 14-14)



②鼻猛喷气同时，头部及上身向前下方俯冲下落，两臂 屈肘，足跟抬悬成两脚尖点地，落平时，身体与地面平行，靠 脚尖和手指支撑身体，头部抬起，目视前方；接着，十指用 力，配合鼻均匀吸气，同时，身体向后、向上移动，落足跟， 臀部上凸，恢复成等腰三角形姿势。（图14-15)



此为一遍，反复练习此式，不限次数，时日长久，功自精 深，随后进入下一式训练。

注意：一般的俯卧撑不能与此式练法相提并论，其独特之 处在于呼吸之法。气吸满后，喷气向下俯冲动作要快，身体要 保持一条线。初学者最大的弊病是，一喷气俯冲便成为胸部着地、臀部凸起、低头塌腰之怪相。

开初练习，少些次数，可先用手掌撑地，待功深劲长后， 能做二三十遍时，再把掌换成手指进行练习。

七、鹰爪练转

用4块砖头，质地不限，红砖、青砖、沙砖均可，以每块 4～6斤重为宜，初始可用四块半截砖，待功力增长后再用全 砖，但得记住一条，一手抓住两块砖，完全靠指力固定，不能 用任何绳线固定，切记。

1.预备式

两脚开步直立，与肩同宽，全身自然伸直，两手各抓扣住 两块砖，下垂于左右体侧，手心朝下。然后做深呼吸，逆腹式 呼吸24次。（图14-16)



马步式

承接上式。左脚旁开半步，两腿屈膝下蹲成马步，同时， 配合鼻吸气，两手抓住砖头从体侧缓缓抬臂至与肩平，手心向 下，此时气刚好吸满。（图14-17)

呼气，两臂屈肘向内收拢；吸气，两手同时缓缓向正前方 推出，高与肩平，手心向前，在双臂伸直时/闭息略停数秒。 (图 14-18)



呼气，将两手收回，闭息，肘、肩部不动，两前臂向外张 开，手心向前，略停数秒。（图14 -19)



呼气，吸气，两手向内合拢，再向左右展开。此为一遍， 照此反复操作20～36遍后，进人下一式练习。

3.弓步式

承接上式。上体左转，右腿挺膝蹬直成左弓步，两手握砖 收抱于两腰际，手心向内。（图14-20)



调匀呼吸后，两手内翻将砖竖起，朝左前方缓缓推出至臂 伸直，同时配合鼻吸气，两手虎口朝上。（图14-21)



接着将手收回腰际，上体右转成右弓步，用鼻呼气，调匀 呼吸。（图14-22)



然后，两手内翻将砖竖起，朝右前方缓缓推出至臂伸直， 同时配合鼻吸气，两手虎口朝上。（图14-23)

接着，上体左转成左弓步，两手收回，同时，左手伸臂， 右手持砖停于左上臂内侧，然后呼气。（图14-24)



接着，身体右转成右弓步，右手持砖朝右前方推出，左手持砖向右收停于右上臂内侧。（图14-25)



如此反复操作20～36遍后，进入下一式练习。

4.打躬式

承接上式。左脚内收伸膝直立，两脚开立与肩同宽，同 时，两手扣砖向左右平展臂，砖竖立，虎口向上，调匀呼吸。 (图 14—26)



接着，两手向体前内合，身体前俯，两手扣砖向左右略分 开，高与踝齐，手心向下，臂伸直，两膝挺直，俯身至头与膝 平而止，略停数秒后恢复成起式。（图14-27)

照此反复操练20～36遍后，进人下一式练习。



仆步式

承接上式。身体起立后左脚向左摆移一步，重心右移下沉 成左仆步，同时，两手扣砖成手心向上，向左右推移，左下右 上，至两臂伸直为止。（图14-28)



接着，重心左移，伸右腿成右仆步，同时，两手持砖随仆 步之势再向左右伸推，手心向上，呼吸自然。（图14-29)



接着，右脚内收一步，身体直立，同时，两手持砖向头顶 上举，手心向下，略停数秒。（图14-30)



然后，左脚向左横跨一步，右腿屈膝下蹲成左仆步，同时， 左右手扣砖分臂，两臂与肩平，手心向下。（图14-31)



紧接着，重心左移成右仆步，两臂左右平伸，手心朝下。 (图 14-32)

练至此处，即为一遍完，然后反复操练。

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