清初湛然法师在《峨眉拳谱》中写到：“一树开五花，五 花八叶扶。皎皎峨眉月，光辉满江湖。”峨眉拳是中华武苑的 一枝奇葩，峨眉拳有“五花八叶”：五花即青城派、黄林派、 青牛派、点易派、铁佛派五大派；八叶即僧、岳、杜、赵、 洪、化、字、会八门。

本功即为铁佛派鹰爪功秘传，以刚为主，刚柔相济；以内 为主，内外兼修，独具特色，是不可多得的功中精品。

内壮大力功

两脚开立，两腿屈膝成马步；双拳抱于腰间，百会穴与 会阴穴成一直线，腰背挺直，舌甜上腭，澄心静息。（图15-1)



吸气，同时双拳变掌向下插伸成交叉十字手，左掌在I 内，右掌在外，掌心向内。（图15-2)

上动不停。双手从两侧举于头顶上方，掌心均向上， 双臂肘微屈，随吸气用意念将丹田之气导至双手十指。（图 15-3)



上动不停。双掌再向左右两侧分开，双臂与肩平，气 刚好吸满，掌心向前，虎口向上。（图15-4)



用鼻喷气，同时双掌发脆劲抖指屈勾成鹰爪。（图 15-5)



接上动。以鼻吸气，十指伸开成掌向内收回，屈肘立 臂于肩前，掌心对肩，十指向上。（图15-6)



接上动不停。两掌向下撑至大腿两侧停住，掌心向下， 十指向斜前下方，此时气已吸满。（图15-7)



接上动不停。用鼻喷气，双手猛地抖劲扣指成鹰爪。 (图 15—8)



接上动不停。以鼻吸气，双手握拳提抱于腰际，气吸 满后再徐徐呼出，双拳握固不可放松。（图15-9)



接上动不停。用鼻徐徐吸气，同时双拳成掌交叉至腹 前并上抬至胸前，继向左右分开成屈臂举掌势，十指向上，掌 心向前，指尖高与耳齐，此时气刚好吸满。（图15-10)



接上动不停。用鼻喷气，同时两手猛地向外、向下划 弧收至腰间并抖手扣成鹰爪，爪心向上。（图15-11)



接上动不停。以鼻吸气，同时两爪伸指成掌，向腹前 靠拢，掌背相贴于丹田之际，即向上提至与颌平，然后分别向 左右旋转，两臂分开至肩前停住，掌心向前，肘尖垂直，至此 时，气已吸满。（图15-12)



接上动不停。用鼻喷气，双掌抖劲旋腕扣指成鹰爪， 爪心向里。（图15-13)



接上动不停。双爪松指伸掌，吸气的同时竖臂上提， 至掌指尖与耳平齐时停住，气也吸满。（图15-14)



接上动不停。以鼻喷气，双手猛地旋臂，抖腕扣指成 鹰爪收于腰间。（图15-15)



⑯接上动不停。把鹰爪握成拳，仍然抱于腰间。（图 15-16)



以鼻吸气，同时左拳变掌外翻向左推出，至手臂伸直 为度。（图15-17)



接上动不停。用鼻快速吸气一口并迅疾喷出，同时左 拳收抱于左腰间，左膝弯曲成马步，右拳变掌抖劲向右前方推 出。（图 15-19)

气吸满，喷气，同时上身猛地左转成左弓步，右掌自右 经下向左前方掳手操起，扣指握拳，拳心向上。（图15-20)



接上动不停。收右拳于右腰间，右腿屈膝成马步，调 匀呼吸。（图15-21)



接上动不停。以鼻吸气，同时双臂屈肘上抬提拳，至 与两耳平齐时，气刚好吸满，拳心向里。（图15-22)

⑳接上动不停。以鼻喷气，同时双拳猛地外翻，在拳心 向前时变为鹰爪，继而抖臂向左右分开推出，虎口朝前，爪心 向外，双臂伸直。（图15-23)

⑳接上动不停。吸气，双爪旋腕缓缓用力收回腰间，爪 心向上，爪停后把气呼出。（图15-24)



接上动不停。以鼻吸气，同时两爪屈臂上提，至与肩 高时，两爪变掌并外翻成掌心向前。（图15 - 25)



接上动不停。双掌继续向左右外展、下沉、里收变拳 抱于腰间。（图15-26)

最后将气徐徐呼出，放松身体，此段内壮大力法即告练完。 吸气时的动作缓而有力，乃是为发力蓄势；发力时要与鼻 喷气紧密配合，发力干脆而具抖振，使双手成鹰爪时骤发爆炸 之力。每日早晚行功1次，每次做完3遍后，即可练习下面的 鹰爪推拉劲。

二乂鸯爪推拉功

盘腿而坐，百会穴与会阴穴呈一线，腰背挺直，双手 握拳分别置于左右腰侧，拳心向上，虎口向外。排除杂念，开 始用鼻做深长而匀细的呼吸训练，闭口合齿，舌舔上腭，以鼻 呼吸。（图15-27)

也可换成马步，如法训练。（图15-28)



双手随着一吸一呼收进推出，推出为鹰爪，收回变为 拳。吸气时，气归丹田，小腹鼓起；呼气时，气从丹田贯注双 爪，小腹里收。双拳变爪在呼气的同时，从腰侧向前用力缓缓 推去（好似推动千斤之物）；双爪在吸气的同时，用劲缓缓拉 回于腰侧（好似牵动千斤之力）变拳。（图15-29)

也可换成马步，如法训练。（图15-30)



三、沙包大力功

备一长约0.5米，直径约40厘米的厚帆布沙包一只；初 练时内装绿豆或玉米30斤。随着功力的增进，将包内豆子抓 碎时，即可换成圆粒坚硬的石子；开始也用30斤，以后逐渐 增加，直到100斤不等。

①两脚分开，两腿屈膝成高粧马步站立于沙包之前。 (图 15-31)



调匀呼吸后，伸出双手将沙包抓住，猛力向前提起， 直至两臂平直。（图15-32、图15-33)

接上动不停。双手十指突然松开沙包。（图15-34)

在沙包迅速降落的途中，双手急速抓住下落的沙包， 并猛力向上提起。（图15-35)



以上动作反复进行，不计次数，直至力疲为止。

待功力进步之后，还可以变化提、放、抓的花样。比如， 在提起沙包的时候，双手有意识地再将沙包在空中旋转、拋接；也可以单用一手抓接等。不可拘泥一势，只要能练习双;it 的灵活抓扣、能发出强大的爆发力就行。

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