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（一）机体生物适应的阶段性
人体在散打运动训练负荷下的生物适应过程不仅是长期的而且也是阶段性的。运动员的机体对一次适宜散打训练负荷的反应可分为工作、疲劳、恢复、超量恢复和训练效应消失等几个阶段（图1）。机能水平机能水平图1机体负荷的应激反应（依雅可夫列夫转引自田麦久）图1机体负荷的应激反应（依雅可夫列夫转引自田麦久）
机能
水平
机能
水平
图1机体负荷的应激反应（依雅可夫列夫转引自田麦久）
图1机体负荷的应激反应（依雅可夫列夫转引自田麦久）
在较长时间跨度内如几个月至一年的训练过程中散打运动员的机能能力变化同样经历着不同的阶段这就是散打运动竞技状态的形成、保持和消失三个阶段。
为了在重大的散打比赛中创造优异成绩教练员和运动员总是力求共同协作通过科学的训练和安排从心理和生理上作好充分的准备将自己在运动训练中获取的竞技能力最充分地发挥出来创造优异的成绩。运动员参赛的准备状态叫做竞技状态。运动员是不可能始终处于最佳竞技状态的。在机体高度紧张动员之后必然要进入一个调整阶段以便在生理和心理上得到充分的恢复而后重新动员起来进入新的运动训练阶段。散打运动员必须多次经历这一过程才能够一步步走向竞技运动的巅峰。
（二）机体生物适应的长期性
系统的持续训练是取得理想运动训练效应的必要条件。散打运动员的机体对训练负荷的生物适应必须通过机体自身的各个系统、各个器官和各部肌肉的变化逐步实现。散打运动员的竞技能力是多种能力的综合表现它不仅涉及生理、心理等各个方面的因素而且还受先天和后天因素的影响。因为散打运动员身体机能的适应性改造包括中枢神经系统功能的改造都不是短期内所能奏效的。所以散打运动训练要想提高运动员的竞技能力必须通过运动员身体内部的适应性改造才能实现。然而要使运动员在生物学方面发生良好的变化则需要较长时间艰苦的专项训练后才能获得。
（三）训练效应的不稳定性
散打运动员在运动训练负荷作用下所获取的竞技能力无论是体能、技能、战术能力、运动智能还是心理素质的变化都具有不稳定的特点。当散打运动训练的系统性和连续性遭到破坏而出现间断或停顿的时候已获取的训练效应也会消退甚至完全丧失。例如散打运动员的体能变化主要表现为速度、力量和耐力素质的改变运动训练一旦停止后这些运动能力消退较快,特别是经过强化训练手段所获取的训练效应消退得更快。又如在散打运动训练中所获得的良好技能表明运动员神经系统的相关中枢之间建立了良好的暂时联系这种神经联系可支配运动器官完成相应的攻防动作。只有经过长时间反复地强化这种暂时联系才能够使动作的各个环节协调配合并避免技能的逐渐消退如果中断训练中枢神经系统对肢体精确运动动力定型遭到破坏。为了避免散打运动技能、体能的消退克服训练效应的不稳定性必须在训练效应产生并保持一定时间的基础上重复给予刺激使专项训练的效应得到强化和积累
并且使运动技能得到不断地完善和发展。因此要想获取理想的散打运动训练效果有效地发展运动员的体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力就一定要保持专项训练过程的连续性使运动员系统地、不间断地参加运动训练。
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