八宝拳，全称“阴阳八宝拳”，开 门于清代乾隆年间，创始人福建泉 州少林寺至善禅师，乃少林南派名门之—。

八宝大力鹰爪功，又名鹰爪千斤力，是专门练习爪上抓捏缠拧的一种 硬气功，二至三年即可练成。功成者 双手十指利如钢爪，发力能碎酒杯、 核桃，擒拿可分筋错骨，令敌胆寒。

一、开功领备势

按顺呼吸法，鼻呼鼻吸，意念集 中于脐下丹田处。意守丹田发热之后， 接练下势。

直身站立，两腿横开，约同肩宽， 两脚平直，脚尖稍扣。双手下垂于两 腿外侧，掌心向里，虎口向前，掌尖朝 下。下颌微收，百会上顶，气沉丹田，全神贯注。（图6-1)



二、雄鹰亮爪势

按预备势意守丹田发热之后，将： 顺势呼吸改为逆势呼吸，鼻呼鼻吸。 以鼻猛吸一 口气，双腿同时屈曲下蹲， 成四平马步，收提肛门和睾丸。双手 从大腿外侧向前屈臂上提，掌变为拳，拳面约与下颌平，拳心对胸部，拳眼 向外，两手间距约五十公分。（图6-2) 于吸气末时，用喉头配合吸气动 作吞入一口气，并以意送入下丹田处。 接着以鼻腔喷气，同时意念双手手指 持有千斤重物，从胸前由拳变爪，向左右方向平行外推，臂高同肩，爪指 分开，爪心向外，虎口向前。在双爪外 推的同时，十趾抓地，松肛、松睾，并以 意导引丹田内气上升至膻中穴、然后 再分向左右腋下、沿手臂内侧向下、经 劳宫穴而直透射双手爪尖。（图6-3)

然后吸气，双爪变拳，回收至胸 前，并以意领气从手臂外侧上升、过头 部而返回丹田，并收提肛门、睾丸。

如此反复练习，次数自定。

三、猎鹰觅食势

马步站立，双拳置于腰际，拳心 向上，拳眼向外。（图6-4)

双拳变爪，缓慢提起，至与膻中 穴平齐，两手间距约三十公分，肘关 节向后，虎口向里，五指分开，爪心 朝下。采用顺势呼吸法，鼻呼鼻吸。 (图 6-5 )

吸气，上身和腰随着吸气动作向 右侧缓慢抒转，转至正面朝向右侧方 向时，以喉头配合吸气动作咽入一口 气，并以意念送人下丹田。.

随之闭气顷刻。然后以鼻腔喷气， 同时，以意导引内气上升至膻中穴、 再分向左右腋下、沿双手臂内侧下行、 过劳宫穴而奔泻至十指爪尖，十趾同 时抓地，收提肛门和睾丸，全身之气 力注人爪尖，用劲收缩十指，爪尖犹 如夹持着一颗顽石并欲将其捏碎一 般。（图6-6)



接着，缓慢地吸气，以意导引内 气从十指尖、经手臂外侧上升、过头 部而返归丹田，身体转正，全身放松， 松肛、松睾。

左势与右势动作相同，唯方向相反。如此左右反复练习。

四、山鹰夺食势

»女拉，与开功预备^^5^+0同。 采用顺势呼吸，鼻呼鼻吸。吸气 时，双手上提，至与膻中穴同高时随 吸气动作立掌向前方推出，意念集中 于丹田上。（图6-7)

闭气，十指收拢变爪并外旋，爪 心向上，虎口向外，收腹、挺胸，收提肛门和睾丸，意领内气贯达爪尖，双手 如持千斤重物，缓慢地向怀里拽拉，拉 至两大臂紧贴两胁可停。（图6-8) 然后徐徐呼气，双爪又变立掌， 向前推出，同时以意领气回归丹田。

如此一推一拉为一次，反复练习， 次数自定。



五、飞鹰掠海势

双手平行撑地，掌心向下触及地 面，两手间距与肩同宽，两手臂伸直， 双脚并拢伸直，以脚趾尖着地，腰膀尽 量向后方弓挫，臀部凸起，腹部内收。 采用顺呼吸法，鼻呼鼻吸，精神内敛， 注意力集中于双手掌心劳宫穴上。 (图 6-9 )

深长而均匀地吸人一口气，于吸 气末时，以喉头配合吸气动作吞人一 口气，并以意导气，慢慢下沉至丹田， 然后闭气，双手肘关节屈曲，全身向 前、向下探，以头部接近地面而又未 角虫及地面为宜。

随之，双足后蹬助力，身体塌腰， 并继续向前、向下依次以胸、腹、跨等部位略近地面一滑而过，同时，以鼻 腔均匀地喷气，收提肛门及睾丸，并 以意导引内气，从T丹田上升至膻中 穴、经双腋下、沿双手臂内侧、向下贯 注输人双手掌心劳宫穴。（图6-10) 吸气，同时头部向上抬起，直臂 挺胸，腰胯部向后弓挫，臀部凸起，全 身也随之后挫，恢复原来姿势，松肛、 松睾,并意念内气从手臂夕M3腿回丹田。

如此前探后挫，循环往复，力尽 为止。在练习当中，注意动作要与呼 吸紧密配合，不要太慢或过快，动作 须连贯协调，中间不要停顿。初习此 势十余次时，即觉力疲气涌，头胀腰 i酸，但行功久了，自然适应。



若能每次行功百余次而力不疲、 气不涌时，即可易掌为爪，以每手五 指或仅用拇、食、中三指着地撑身，如 上法行之。（图6-11)

功力进步时，复将双脚位置逐步 垫高。如此每次仍能行功百余次而力 不乏气不涌，本势有成，爪力极为可 观。（图 6-12、13)



六、鹰爪抓球势

练功前先备好五公斤和十公斤 平大马步站桩，双手W臂将铁球向的重的铁球各一对。练功时，将两个五 上提至与肩同高，双掌心向下。按顺公斤重的铁球抓持于双爪中，采用四 呼吸法，鼻呼鼻吸。（图6-14)



先吸气，在吸气末时，喉头配合 吸气动作吞入一口气，并意送至丹田， 随后双手翻掌将掌中铁球突然放松， 使之下落，然后闭气，双手迅速向下 将下落的铁球在空中抓持住，使之不 能落地。在双爪抓持铁球的同时，以 意领气贯达十指，并以鼻腔猛地喷气， 收提肛门、睾丸。（图6-15、16)

然后吸气，松舡，松睾丸，双爪再 将铁球上提。随之又放松，再迅速抓持住。

如此行之，练习至双爪感觉极度 疲乏而抓持不住铁球之后，便可停止 当次练习。

待双爪每次能将五公斤的铁球 连续进行放松、抓持五十次以后，贝IJ 易以十公斤的铁球如法习之，练至也 能连续放松、抓持十公斤的铁球五十 佘次以上而力不疲、气不涌时，本势 乃成。



七、鹰爪提坛势

练功前，必须先备好一个能容纳 一百斤铁砂的小口坛一个。练功时， 站四平大马步，坛置于身前。

采用逆呼吸法调匀呼吸后，以一 只手掌的拇、食、中三指抓持坛口根 部。（图 6-17)

先以鼻吸气，待气吸满之后，闭 气，以意导引内气贯注于抓持坛口的 手指上，然后将坛口上提，上提至坛 底与肚脐平齐，同时收提肛门及睾丸。 (图 6-18)



待手指将坛底上提至肚脐平齐 时，即将坛缓慢放下，同时以鼻徐徐 呼气，放松筋肌，松肛、松睾。（图6-19) 如此反复练习。初习时，先抓提 空坛。逾数月后即能随意提降空坛百 余次，贝U加五公斤铁砂人坛内，练至也能随意提降百余次后，仍加人五公 斤铁砂依法行功，逾越百次而又加之， 如此循次将铁砂增至五十公斤，也能 随意提降百余次而力不乏、气不涌时， 爪力已超常人多多。



八、鹰爪德石势

待上述诸功练就以后，每日以拇、 食、中三指指头捏黄豆一粒，吸气时 运气于指头，呼气时三指同时发力捻 捏指间黄豆。（图6-20)

至每次捻捏时黄豆均应指而碎，乃更以核桃如法抢之。等数月之后， 一捻之下，核桃立即应指而开。

最后易以瓦片或小石子捻捏，至能 应指粉碎时，鹰爪刚劲之功方为大成。



九、鹰爪葫芦势

练功前，先备已成熟的葫芦瓜一 _:个，将瓜纵线分开为相等的两半，掏 去瓜瓤，置于一盛满水的缸或桶内， 葫芦瓜的凹面向下。

练功时，马步站立，舌尖轻添上 聘，双3凝视水中葫芦，按顺呼吸法 进行调息，鼻呼鼻吸，先呼后吸。开始 时，先尽量呼出一大口体内之池气后， 接着吸气，双手配合吸气动作，分别 向露出水面的葫芦顶部抓提，不可抓 ^;持菊芦切口边缘，同时收缩肛门和睾 ]丸。（图 6-21 )

然后呼气，放松手中葫芦，同时 放松肛门和睾丸。

在练功时，必须全神贯注，先呼气，后吸气。吸气时以手指暗劲抓提 葫芦，切忌用蛮力抓提，爪心须涵空， 呼气时放松手中葫芦。但是，手指不 要离开葫芦，意念内气从掌心劳宫穴 穿出并透人葫芦内。

如此吸抓呼松，反复练习。每日 练功一两次，初时每次练功五分钟， 以后随着功力的长进逐渐增加至每 次一到两小时。

初习此功者，不能抓起葫芦，如能 持之以恒，日久自能运内气至手指而 将葫芦抓离水面，至此，葫芦功告成。 功成后仍须继续练功以巩固功效。

本功乃鹰爪阴劲，传说此功练成， 爪气逼人，阴寒透骨，令敌筋缩胆寒。



十、爪力插戮势


(一）插绿豆

以桶盛满绿豆，马步站立于绿豆 桶前，用顺呼吸法将丹田之气运至手 指并出现轻微的触电样感觉后，以鼻 将气吸满。（图6-22)

以双手十指尖对着桶内绿豆用 力插人，同时以鼻腔喷气，收提肛门 和睾丸，并意领内气，从丹田处上升 至膻中穴、分向两腋下、沿手臂内侧直向十指尖奔泻而去。（图6-23)

以鼻吸气，同时将插人绿豆桶内 的手掌抽回，并以意领气从手臂外侧 上升、过头部而返回丹田，松腹，松肛 门和睾丸。

如此吸收呼插，不计其数，以手 指感觉麻木、微痛为度。插指时一定 要按先轻后重，先慢后快的原则练习， 持之以恒，不使辍功。



(二）插谷子

插绿豆满百日之后，十指指尖皮 肤由红肿、辣、痛变为增厚，指头较前 强硬，此时便练习指插谷子。练习方 法与插绿豆相同。

(三}插石砂

插谷子至百日后，十指指尖皮肤 更为增厚，同时大部分的谷子被插脱 壳，然后再易以石砂插指。在砂粒中 应掺入少量的花椒末。练习的方法与 插绿豆相同。

(四）插铁砂

练插石砂的难度较大，练功时应注意不要蛮练和用暴力。待手指头再 [起老茧，用力插百余次而不觉手痛，指 头皮肤亦不破裂时，则可练习插铁砂。 练插铁砂时，铁砂的选择应圆滑，避免 尖角、锋利，铁砂内应掺以适量的花椒 I和白3E末。练功方法与插绿豆相同。

练插铁砂的功夫难度最大，也最 容易使指尖破裂出血。但是，只要把 前面几种练好了，练插铁砂就比较容 易。若出现手指破裂出血的情况时， 应及时消毒并施以止血生肌的药物，外用伤湿膏药包贴好，仍然可以继续 练功，不可就此中綴，否则前功尽弃， 半途而废。

至此，八宝鹰爪软硬相兼之功、刚柔 并济之劲、阴阳结合之力即全功告成。

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