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技术热身准备活动是与正式训练内容相关性较强的、对将要进行的基本训练技术动作起到辅助作用的练习活动。其目的是增强中枢神经系统的调节能力、强化运动动力定型为基本训练做好机能和技术准备。技术热身更重要的是在丰富内容的同时提高应有的兴奋性和必要的基础训练强度促进运动系统和神经系统全面良好地动员、募集和激活。
1进步与退步
步法是移动技击的基础与载体同格斗式（预备式警戒式）挛生集攻防与一体因此步法的练习以格斗式者为始末二者彼此协同相得益彰。需要说明的是在这里的练习中就省去了必要的格斗式突出步法的变化与特征对于参照物与角度问题带来的影响在参照练习时还需要认真研读与体会。
要点右脚蹬地发力
身体重心前移的同时左脚快速向前滑行一步
右脚随即跟进同样的距离
上体姿势不变。
要点左脚蹬地发力
身体重心后移同时右脚擦地后滑行左脚随即后滑同样距离
上体姿势不变。
2挡抓拧臂压肘
第一章热身训练第一章热身训练要点闪身挡抓拧臂退避折腕压肘。
第一章热身训练
第一章热身训练
3 组合技击
格斗防身操也叫搏击健身操通常由1个8拍的动作构成独立单元练习,练习时可依据实际情况增加相应的节拍数量以至于增加到8?10个8拍的重复练习。这里介绍的动作主要是依实战姿势（左脚在前的格斗式）为基础,1-4拍为正向动作5-8拍为相反动作步法随技击要求灵活运动。
4 拍按弹拳
5勾摆弹踢
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