第一节名称由来

少林鹰爪十三抓，是少林鹰派武术的代表性套路，少林鹰派 武术也因其而得名。这个套路是少林寺释德印法师仿雄鹰之凶 猛，用鹰爪之锐利，把盖爪、撩爪、扑爪、掏爪、托爪、抠爪、 推爪、按爪、劈爪、锁爪、拧爪、扣爪和抄爪13种抓法技术， 以及弓步、马步、虚步、歇步、仆步、丁步、半马步、横裆步、 独立步、并步、开步、跃步、骑龙步和插步14种步型，按照一 定的原则编成套路传承下来。主要以鹰爪抓击为主，专取人体之 要害，手法凶焊，爪到肉掉，招法刁钻，令人胆寒，故名之为 “少林鹰爪十三抓”。

《少林鹰派拳谱》云：

鹰爪抓法十三，散招三十六式。 拳势刚劲猛烈，动作朴实无华。 手法滚出滚入，步法矫健稳固。 招法恶毒凶猛，爪到无不肉下。 发声怒似虎啸，震脚势如山崩。 大悲咒语常念，拳禅妙融其中。

第二节练习程序

第一阶段：站桩练习

练习弓步、马步、虚步、歇步、仆步、丁步、半马步、横裆 步、独立步、并步、开步、跃步、骑龙步和插步14种步型站粧。 站桩时练习眼神八法，心念大悲咒。每天早晚各练习1〜2小时， 每种步型练习5〜10分钟，锻炼腿部力量，磨炼人之耐性，稳定 情绪，调和气血。三个月后，练习第二阶段。

第二阶段：抓法练习

配合站桩和单式练习盖抓、扑抓、锁抓、掏抓、撩抓、按 抓、推抓、抠抓、托抓、劈抓、拧抓、抄抓和扣抓十三路鹰爪 拳，继续心念大悲咒。每天早晚各练习1〜2小时，每种拳法练 习5〜10分钟，锻炼腿部力量，练功找劲。三个月后，练习第三 阶段。

第三阶段：套路练习

单式练习，理解和掌握攻防含义，每天早晚各练习1〜2小 时，每天练习1式。锻炼人体周身各部位的协调性，继续练功找 劲，提高精气神，继续心念大悲咒。三个月后，练习第四阶段。

第四阶段：功法练习

学习和掌握13种抓法的练功方法，每天早晚各练习1〜2小 时。锻炼13种抓法的力量、速度等，掌握每种拳法的劲力形成 及发放效果，提高每种抓法的杀伤力，同时配合抓法应用练习， 继续心念大悲咒。坚持苦练三年则小成，六年中成，十年大成。

第三节基本作用

一、 强身健体

通过鹰爪十三抓的练习，能够发展人体的柔韧、速度、力 量、灵敏、耐力等综合身体素质，达到强身健体之目的。

二、 防身自卫

通过鹰爪十三抓的练习，能够提髙人体应变能力、攻防意识 和防身技术，达到防身自卫、见义勇为之目的。

三、 培养意志

通过鹰爪十三抓的练习，能够培养青少年吃苦耐劳、坚軔不 拔、敢于向困难挑战之目的。

四、 锻炼品格

通过鹰爪十三抓的练习，能够锻炼人的优良品质，净化人的思 想和灵魂，树立弘扬少林武术精神，发扬我中华武功的崇高思想。

五、 交流表演

通过鹰爪十三抓的练习，能够丰富业余文化生活，提髙生活 质量，达到娱乐、表演、交流之目的。

入门须知

在少林鹰派武术中，基本爪型为：五指用力张开，每指的第 二、三指节稍弯曲，爪心内凹，呈球面状。（图2-1-1)

《少林鹰派拳谱》云：“爪者，五 指张开内凹，为指的变态分化。”在 少林鹰派武术中，爪是搏击的重要武 器，具有锐利、凶猛的特点。其技法 十分凶狠，有“出爪不空发，回手肉 一把”之说。 图2-1-1



第一节爪的攻击目标

在少林鹰派武术中，爪的攻击目标主要是人体的要害部位， 因为这些部位极易遭受打击或挤压而致伤致残，甚至死亡。了解 这些要害部位，能够加强在格斗中的自我保护意识，并通过击打 这些部位，迅速制服对手。爪的攻击目标可分为三大部分：即头 颈、躯干和四肢。具体要害部位见图2-2-1、图2-2-2。

第二节基本身法

《少林鹰派拳谱》云：“身为人体之躯干，上连手臂，下连足，顶连头颅，是人体运动之枢纽。”其基本身法包括：直身、 侧身、仰身、俯身、滚身、翻身、束身、转身和斜身9种。



直身

身体挺直站立，称“直身”。多用于少林鹰派拳术套路和功 法演练前的起势或收势。

侧身

由直身向左或向右拧转90°，使脊柱一侧朝向对方，称“侧 身”。多用于攻防实战中需要转动身躯，调整实战姿势、攻防距 离、攻防角度。它是身法的过渡转换动作。

仰身

由直身使上体向后仰倒，称“仰身”。多用于对方攻击我上 盘时，我来不及退步或防守，可以使上体向后仰倒，以避开其攻

击。

俯身

由直身使上体向前弯曲，称“俯身”。多用于远距离实战， 为避开对方攻击而使身体向前弯曲。

滚身

两脚不动，使身体向左或向右拧转滚动90°，称“滚身”。

多用于上体遭到对方攻击时，向身体两侧拧身闪躲，以避开其攻

击。

翻身

使身体翻转180°以上，称“翻身”。多用于攻击身后或两侧 的袭击者。

束身

两腿屈膝半蹲，使身体向下收缩，称“束身”。多用于近距 离实战，蹲身攻击对方。

转身

使身体向左或向右转体90°〜180°之间，称“转身”。多用于 攻防实战中的身法转换。

斜身

由直身使上体向左或向右斜转45°,称“斜身”。多用于攻 防实战中闪躲、跨步，以避对方的攻击。



第三节基本眼法

《少林鹰派拳谱》云：“眼为心之探，脑之察，全身之灵，对 方之动作尽收眼底。”其基本眼法包括：明法、暗法、虚法、实 法、暴法、瞑法、波法、眯法。

明法

两眼睁大瞪圆，目视对方，察言观色，静观其变，做到心中

有数，称“明法”。

暗法

暗地里目无表情地注视对方，观察其要害之处，突然偷袭， 称“暗法”。

虚法

眼神故意表现颓丧，精神萎靡不振，用以麻痹对方，诱敌深 入，称“虚法'

实法

眼神庄重，面部表情严肃，从容镇静，目视对方，气势压 人，称“实法”。

暴法

横眉怒目，面部浄狞，目视对方，以求达到不战而驱人之兵 之效，称“暴法”。

頃法

眼睛睁大，神态庄严，环视对方，寻找战机，称“瞑法”。

波法

两眼明目，从容机警，环视对方，趁虚而人，称“波法”。

眯法

两眼似睁非睁，似闭非闭，蔑视对方，却又神圣而不可侵 犯，称“眯法”。

第四节步型与步法

一、基本步型

并步

两脚并拢，膝关节挺直，身体直立，称“并步'(图2-4-1)

开步

两脚开立，略宽于肩，膝部挺直，身体直立，称“开步”。(图 2-4-2)



马步

两脚开立，略宽于肩，屈膝半蹲，脚尖稍内扣，身体直立，称“马步”。（图2-4-3)

左脚在前，屈膝半蹲，脚尖稍内扣，右脚蹬地挺直，脚尖外身体直立，称“左弓步”；反之称“右弓步”。（图2-4-4)



半马步

左脚在前，右脚在后，两腿屈膝半蹲，左脚尖稍内扣，右脚尖稍 外展，身体直立，称“左半马步”；反之称“右半马步”。



左脚在前，右脚在后，两腿屈膝深蹲，左脚尖外展，臀部坐 在右脚跟上，身体直立，称“左歇步”；反之称“右歇步”。（图2-4-7)

独立步

左腿屈膝上提，脚尖绷直，右腿挺直，身体直立，称“左独立步”；反之称“右独立步”。（图2-4-8)



骑龙步

左脚向前上步，右脚紧随半步，屈膝下蹲，身体直立，称 “左骑龙步”；反之称“右骑龙步”。（图2-4-9)

仆步

左脚在前，右脚在后，右腿屈膝深蹲，左腿伸直，脚尖内 扣，向前俯身，称“左仆步反之称“右仆步”。（图2-4-10)



右脚向左脚后侧上一大步，脚尖点地，脚跟抬起，右腿伸 直，左脚向里横扣，身体直立，称“右插步”；反之称“左插 步”。（图 2-4-11)

两腿屈膝半蹲，相互并拢，右脚跟提起，脚尖点地，身体直 立，称“右丁步反之称“左丁步”。（图2-4-12)



虚步

左脚在前，右脚在后，两腿屈膝半蹲，左脚脚尖点地，脚跟 提起，身体直立，称“左虚步反之称“右虚步”。（图2-4-13)

横裆步

右脚横向开立，屈膝半蹲，脚尖外展，左腿伸直，脚尖内 扣，身体直立，称“右横裆步”；反之称“左横裆步”。（图 2-4-14)



二、基本步法

疾步

右脚向前上步，以脚内侧击打左脚内侧，并向下落步；同 时，左脚向前摆起。称“左疾步”；反之称“右疾步”。（图 2-4-15)

左脚突然向上提起，同时，带动后脚向前上半步，称“右垫 步”；反之称“左垫步”。（图2-4-16)

 

上步

.左脚向前迈出一步，右脚紧随一步，称“左上步”；反之称 “右上步”。（图2-4-17)

撤步

左脚向后迈出一步，右脚紧随一步，称“右撤步”；反之称

“左撤步”。（图2-4-18)

进步

左脚向右脚前迈出一大步，右脚紧随半步，称“左进步”; 反之称“右进步”。（图2-4-19)

左脚向右脚后迈出一大步，右脚紧随半步，称“左退步”; 反之称“右退步”。（图2-4-20)

闪步

左脚向左横向移动一步，右脚紧随侧移一小步，称“左闪步”；反之称“右闪步”。（图2-4-21)

跨步

右脚向右前斜上方迈出一大步，左脚紧随向右横向移动一步，称“右跨步”；反之称“左跨步”。（图2-4-22)



纵步

左脚蹬地，向后纵身跳起，并向下落步；右脚亦蹬地向后紧随落步，称“左纵步”；反之称“右纵步”。（图2-4-23)

盖步

右脚向前横上半步，使脚内侧向前，脚尖外展，称“右盖步”；反之称“左盖步”。（图2-4-24)



第五节十三抓爪型

盖爪

直腕，由上向下用力抓出，使爪心向下，力达爪尖，模仿老 鹰下落抓鸡动作，称为“盖爪”。它可分为单手盖爪、双手盖爪 两种形式。（图2-5-1、图2-5-2)



撩爪

直腕，由下向上或向后呈弧 线形抓出，使爪心向上，力达爪 尖，模仿老鹰抓鸡上撩动作，称 为“撩爪”。它可分为单手前撩 爪、双手前撩爪、单手后撩爪、 单手上撩爪、双手上撩爪五种形 式。（图 2-5-3—图 2-5-7)



直腕，由上向前、向斜下方用力抓出，使爪心向下，力达爪 尖，模仿老鹰前扑抓鼠动作，称为“扑爪”。它可分为单手前扑 爪、双手前扑爪两种形式。（图2-5-8、图2-5-9)



掏爪

直腕，臂由屈到伸，向前、向回用力抓出回拉，使爪心向下 ik或向上，力达爪尖，模仿老鹰叼鸡抓心动作，称为“掏爪”。它 可分为正掏爪、反掏爪两种形式。（图2-5-10、图2-5-11)



立腕，屈肘向前、向上支起，用力抓出，使爪心向上，力达 爪尖，模仿老鹰托抓叼食动作，称为“托爪”。它可分为单手上 托爪、双手上托爪两种形式。（图2-5-12、图2-5-13)



屈腕，从上向下或向两侧用力抓出，使爪心向下或向外，力 达爪尖，模仿老鹰撕抓食物动作，称为“抠爪”。它可分为单手 下抠爪、双手下抠爪、双手横抠爪、单手横抠爪四种形式。（图2-5-14—图 2-5-17)



立腕，臂由屈到伸，爪或立 或横或倒用力抓出，使爪心向 前，力达爪尖，模仿老鹰推抓野 兔动作，称为“推爪”。它可分 为单手前推爪、双手前推爪、单 手横推爪、双手横推爪、单手反 推爪、双手反推爪、双叠爪七种 形式。（图 2-5-18—图 2-5-24)



按爪

直腕，屈肘向下用力抓出，使爪心向下，力达爪尖，模仿老 鹰抓按鼠动作，称为“按爪”。它可分为单手下按爪、双手下按 爪两种形式。（图2-5-25、图2-5-26)

直腕，由上向下用力抓出，使爪心向前，力达爪尖，模仿老 鹰追兔抓背动作，称为“劈爪”。它可分为单手下劈爪、双手下劈爪两种形式。（图2-5-27、图2-5-28)

1锁爪

直腕，向前用力抓出，使爪心向前，力达爪尖，模仿老鹰追 兔锁颈动作，称为“锁爪”。它可分为前锁爪、反锁爪、侧锁爪、

拧爪

旋腕，由内向外或由外向内用力抓出，并向外或向内旋拧， 使爪心向上，力达爪尖，模仿老鹰盘旋动作，称为“拧爪”。它 可分为单手拧爪、双手拧爪两种形式。（图2-5-33、图2-5-34)



 

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