功理功法

少林鹰派武术把鹰爪功又叫“鹰爪力”。它的练习方法比较 独特，本着“从易到难，循序渐进”的原则，将鹰爪功的练习方 法分为三个阶段，即初级功法、中级功法和高级功法。

第一节初级功法

一、百把功

由立正姿势起，左脚横向开立，略宽于肩，屈膝下蹲成 马步；两拳抱于腰间；气沉丹田，目视前方。（图3-1-1)

右拳从腰间向前拧转击出，同时拧拳、抖臂，当拳至极 点的瞬间，以腰带劲，丹田气发，使拳心向下。（图3-1-2)



以右手腕关节为轴，前臂用力外旋拧腕，要求凝神聚气，神不外驰，同时，用寸劲配合以鼻呼吸，使掌指由上向左侧、再向下划一小圆，即屈指抓握成“鹰爪型”，其势如鹰之攫物。（图3-1-3)

右拳收抱于右腰侧，拳心向上，随即左拳击出。动作顺序同上，唯方向相反。每次练习，左右手交替冲抓百次，故名“百把功' 做上述动作时，要纳气于丹田，使劲力下沉于两腿，这样做出的马步扎实、稳健。（图3-1-4、图3-1-5)



【注意事项】

每日子时，夜深人静，全神贯注练习。练习时要全力以赴， 经久可使拳、腕、指的内劲逐渐得到增长。百日后行点石功。

二、点石功

两腿横向开立，略宽于肩，屈膝下蹲至膝盖与脚尖垂直为止；两臂稍弯曲，两掌掌心向 下，手指翘向身体两侧并按于大 腿两旁；同时合口，牙齿轻咬，眼睛微闭，做慢、细、匀、长的 腹式呼吸。鼻吸鼻呼，呼气时两 掌用力下按，指尖翘起，吸气时 引气入丹田，两掌微微放松，连 续做10次呼吸为宜，放松两手，调息。（图3-1-6)

2.面对坚硬的墙壁，人与墙壁相距一米左右。两脚并拢， 脚跟离地，上体前倾；两臂由体侧上举并向前平伸，以两手拇 指、食指、中指成三角形触墙，使大部分体重移于其上。保持这 个姿势，呼吸自然，以耳不闻呼吸声为准。要求静神而不动身、 臂、腕、指，仍以10次呼吸为宜，以后每隔一周增加5次呼吸, 直至每次能做到30次呼吸为止。（图3-1-7、图3-1-8)



移动。在手脚移动过程中，要求 整个身体必须保持直立，并逐渐 成倒立姿势。随着时间的推移，两手指逐渐减至各用食指着地。

少林鹰派武术称之为“老虎倒上 树”。（图 3-1-9)

【注意事项】

每日子时，按要求坚持练 习，百日后行猫功。

三、猫功

1.两腿并拢，立于坚硬的砖、水泥地上。左脚横向开立， 略宽于肩，屈膝下蹲成马步；双掌掌心相对，由体侧慢慢抬起至 胸前，翻掌变鹰爪前推，指尖有强烈的热、麻、胀等感觉。随 即，拉爪回收至胸前，并经身体两侧上举且向下俯地，两爪抵 地，略宽于肩。调息、气达十指。然后提气，双脚离地向后纵 伸，脚尖并拢，身体与地面平行做俯卧撑。屈臂时吸气，直臂时 呼气，练至能做49次俯卧撑后，练习下式。（图3-1-10、图 3-1-11)



随着练习的逐步深人，为了增加难度，可将脚位垫高， 放置在板凳上，也可以在后背上放置沙袋、小型杠铃片、哑铃或穿沙衣等，通过负重的手段增加力量。如此反复练习。（图3-1-12、 图 3-1-13)



注意事项】

每日子时，按要求坚持练习，百日后行卷棒功。

第二节中级功法 •

_、卷棒功

这种功法练习，对增加腕、臂、肩、背、腰、腿、膝部位的 劲力，手指的抓力、灵活性，都有明显的提高。

练习者每日子时，以马步姿势站好，两臂上举，与肩相平, 两手心朝下，握一木质圆棒，直径约3厘米，长30～40厘米， 在木棒中央系一根结实耐用的细绳，绳的下端吊上重物如哑铃、 铁球、砖石等，垂放体前；目视手把。（图3-2-1)

然后，两手成正把，交替向前用力拧转木棒，把重物提离地 面，并逐渐卷至接近木棒的位置；两手再交替向后用力拧转木 棒，将重物向下逐渐降至地面，如此反复练习。百日后行提坛 功。（图 3-2-2)



【注意事项】

上下拧转重物时，速度要均匀，手指、腕部要灵活、协 调、有力。

肘部要挺直，两臂保持水平，吸呼自然，切不可憋气、 耸肩。

重物的重量可根据自己的实际情况来定，每隔10日递增一次。

每日练两次，每次卷500下为宜。

二、提坛功

练习者每日子时，以马步姿势站好，两臂前伸，与肩同宽， 手心朝下，与肩齐平，两掌十指分开，先分别抓握两铁球或轻坛 罐，用寸劲悬臂静练；待感到疲乏或抓不住时，可暂时将铁球或 坛罐轻放在地面上，进行臂、腕、手指的活动性按摩或间隙休息。百日后行抛袋功。（图3-2-3、图3-2-4)



【注意事项】

马步姿势要端正，做到沉肩坠肘，含胸收腹，下颔内收，吸呼自然，重心平稳。

铁球或坛罐的重量根据个人的实际情况而定，也可选用 石球、砖、石块来练习。随着练功时间的增长，可逐渐向坛罐内 灌水、倒沙及各种利用逐渐增加重量的方法，提高锻炼的难度和劲力。

在爪力锻炼的过程中，可分别配合五指、四指、三指至 两指的强化练习。

初学者采用马步姿势为宜，随着功力的逐步增长，可进 行活动式的走动中练习。

制作宽15～30厘米的方扁型帆布沙包，内装10公斤左右的 粗沙、铁砂、豆类等均可，主要练习体前抛接、体后抛接、转体 抛接、跨腿抛接等（图3-2-5、图3-2-6)。也可配合多种形式、 花样和技巧，进行单人、双人或多人的相互抛接练习。接袋时一

般接抓沙包的边缘部位。在活动性练习中，可以锻炼身体各部位 的相应配合运动，这样对促进腰、跨、肩、臀、腿、膝及步法的 灵活、力量的增加也有间接帮助。这里以双人抛接为例。



每日子时，两位练习者侧身相对而立，相距3～5米。甲右 手

抓住抛袋中央放在腹前；然后，将抛袋上提至右侧，向乙练功 者的头部猛力掷去，当抛袋飞至面前时，乙先侧身让过抛袋，再 伸右手从后抢接。（图3-2-7—图3-2-9)



要求抢接时脚步要稳，身体不能摇动，切记要抓抛袋的中央 位置，如果抓接抛袋的边缘或棱角，会造成不易发力、甚至抓接 不到等现象，这多是由于发来的抛袋垂劲过大所致。乙接住抛袋 以后，切不可停顿，应利用抛袋的惯性旋即掷回。如此反复练 习，相互掷接数十次之后，改用左手依法行之。

对抛二人的个子髙矮、实力要相当，否则，在抛接过程中就 会显得不协调。练习时，可逐渐向袋内增加铁砂。百日后，行叼桩功。

【注意事项】

提掷抛袋时，要用腋窝发劲，使抛袋依肩外做平行运动， 切忌做摔物动作。

接抛袋时，一定要先让过胸前，然后再从后面抓住袋腹， 乘势拽住，切忌迎头拦接或接抛袋边角。

练习者无论采取何种桩步，一定要保持步法稳定，劲力顺达。

第三节高级功法

一、叼桩功

取一根长约3米的木桩，把一端削尖，埋人地下1米左右， 周围用砂石夯实，使木桩不能摇动。初练时可缠绕棉布数层，按 人体的上、中、下三盘位置，分为三个击靶。上击靶髙与肩平， 宜练推抓、劈抓、盖抓、扑抓、锁抓、叼抓等。下击靶为脐部以 下，宜练撩抓、托抓、搂抓等法。

练功者于每日子时面对木桩而立，间距1尺左右，然后，提 气贯人右爪，锁抓靶标49次。再变势换把，改用左爪行之。（图3-1、图 3-3-2)

【注意事项】

棉桩练习，可配合爪的各种技法，轮换练习。

每日子时，以各种抓法练习百次。百日后，去掉棉布， 继续以各种抓法练习抓打木桩，次数和方法同上。（图3-3-3、图3-4)

练习百日后，改用拇指、食指、中指扣住木桩上端，极 力上提。将桩拔起之后，可更换铁桩，埋入地下部分加深，地上只留1.5米，依法习之，切忌铁桩向旁侧摇动。一年后行泥丸功。



二、泥丸功

备一小缸，内装黄土，用水搅拌成糊状。练习者于每日子 时，向缸内抓握胶泥百次。百日后，能将干涸泥丸抓握如初，可行鹰撕把。（图3-3-5、图3-3-6)



【注意事项】

以马步为准，每日百次，左右交替抓握泥丸练习。

练习时凝神聚气，气发丹田，以腰带劲，抖腰振臂，发 声助力，气贯爪尖。

切不可向缸内加水稀释，以免影响练功效果。

三、鹰撕把

备一大块牛肉，放置在桌発上。练习者于每日子时，抓撕牛 肉百次。练习至爪到肉下，则此功成。（图3-3-7、图3-3-8)

【注意事项】

以马步为准，每日百次，左右交替撕抓牛肉练习。

练习时凝神聚气，气发丹田，以腰带劲，抖腰振臂，发 声助力，气贯爪尖。



《少林鹰派拳谱》云:

鹰爪十三抓，三步九功法。 一步初级功，百把空抓拿， 点石数百次，猫功地上爬。 二步中级功，吊物往上卷， 提坛河沙填，抛袋抓中间。 三步高级功，叼抓桩上行， 泥丸缸里抓，苦练鹰撕把。 君解其中意，三年功自成。

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