少林宗法五拳，具有拳禅一体、内外合一、神形兼备的特点。内 容包括•.虎、豹、龙、蛇、鹤5种拳，以及内功、意念、外功、拳、 腿、擒摔、身步、发声用气8种功法的锻炼。

抱拳幵势

两脚立正，收臀紧腰，右手握拳，左手成掌，抱拳于胸前，拳 心、掌心皆向前，挺胸抬头，目视前方。（图3-1)

龙气升天

以右脚跟为轴，两脚右旋，体右转90度；同时，左掌右拳变爪， 一齐下落至腰间，爪心向下，成立正姿势，挺胸塌腰，目视前方。 (图 3-2)

三步升堂

屈膝弯腰，两爪握拳仍停于腰间，先进左脚，再进右脚，连续前 进3步。（图3-3)

昂首独立

两脚并拢，成立正姿势，两拳变掌，合掌前伸，经胸前上穿，屈 肘置于额头前上方，掌尖向上。（图3-4)



猛虎跳涧

两掌握拳，下落收抱腰际，拳心向里；

冋时，右脚后退一'步，左脚亦后退一步，右
脚再后退一步，退至起始之处。（图3-5)



青龙望月

退回起始之处时，两脚并步成立正姿
势，两拳变成虎爪，爪心向下，靠于腰间，

挺胸抬头，目视前方。（图3-6)

7•落地生根

左脚向左后侧横开一步，上体左转90
度，屈膝蹲成正马步；同时，两爪下落，置
于大腿上成掌，掌心向下，虎口向后，挺胸
抬头，气沉丹田，目视前方。（图3-7)

8.双虎排山

正马步不变。两掌抬起，双臂向前伸直，自胸前方向左右平展成 一字平肩状，掌心向前，掌尖向外，挺胸抬头，使胸部开张，目视前 方。（图3-8)



五行八卦手（一）

两腿变成右马步。两掌成虎爪，屈肘内收经胸前走弧线下落，右 爪在上，置于胸口，爪心向左；左爪在下，置于裆部右侧前，爪心向 下。头向右转，目视右前方。（图3-9)

五行八卦手（二）

两腿变成左马步。右爪向右、向下、再向左，走弧线下落至左小 腹前，爪心向左大腿内侧；左爪向上、向左、再向右绕弧至胸口，爪 心向右。同时，头向左转，目视左前方。（图3-10)



醉虎归窝

两腿变成正马步。双爪向上一推，屈
指握拳，用腕力下收，落至胸前，分置两
乳下，拳心向上。挺胸抬头，目视前方。

(图3-12)

众星东升

正马步不变。翻腕拳心向内，将两拳
经头侧上举，屈肘竖臂，后臂平肩，两肘
尖向前，两拳心向后。挺胸塌腰，气贯丹
田，目视前方。（图3-13)

落地生根

正马步不变。两拳顺势下坠变掌，翻腕使掌心向下，按于大腿 上，虎口向后。挺胸塌腰，目视前方。（图3-14)



青龙望月

起身向上，左脚向右脚内侧收步，两脚并拢，双掌握拳，收于两 臀外侧，拳心向下，肘尖后拉，挺胸收臀，成立正姿势，目视前方。 (图 3-15)

麒麟独立

重心落于左腿，右腿屈膝提起，置于左大腿外侧，右膝置于左胸 前，两拳略上抬，挺胸抬头，目视前方。（图3-16)

黑虎试爪

右脚向右侧下落一步，成右马步;
同时，左拳变掌，顺势向右前方推出，
置于胸前，掌心向右，掌尖向上。挺
胸抬头，目视右前方。（图3 -17)



虎跃风林

右马步不变。右拳向右上方冲出，

屈肘竖臂，拳与额平时，转腕成虎爪，

爪心向前；同时，左掌顺势屈指成爪，

用慢力收拉至左胸前，爪心向里，左肘
略低于肩。目视右爪。（图3-18)

猛虎扒沙

93-18

右马步不变。右爪经头额前向左扫 过，从胸前收护右肩前，爪心向左，肘尖下垂于右肋侧；同时，左虎 爪向右推至右胸前，虎口向下，爪心向前。目视右前方。（图3-19)

双虎手

右马步不变。右爪向右前推出，爪心向右，高与鼻平，肘尖下垂 与右肋平；同时，左爪也向右前推出，随即收回置于左肩前，虎口向 里，爪心向右斜前方。目视右爪。（图3-20)



撕折法（一）

两腿变成正马步。双爪前抓握拳，用慢力下落，收回乳下，与肋 平，拳心向上，如握千斤。头转正，目视正前方。（图3-21)

撕折法（二）

正马步不变。两肘下落，两拳变掌，向头顶上方插出，随之变虎 爪，爪心向后，下落至与眉额平时，屈指握拳。目视前方。（图3-22)

撕折法（三）

正马步不变。两拳上举，随势向下一坠，

如有一落千斤之势，经胸前翻腕，两拳变虎
爪向下按于大腿上，虎口向后。目视前方。

(图 3-23)



麒麟步（一）

身体重心落于右腿，左腿屈膝提起，小腿内收，左脚置于右大腿 前；同时，两爪握拳，收于腰侧，拳心向下。上体略右转，抬头右前 视。（图 3-24)

25•麒麟步（二）

左脚向右侧前方落步，以脚前掌虚点地面，体略右转，上体前 倾，两拳收于腰间，拳心向下，目视前下方。（图3-25)

麒麟独立

左脚掌落地踏实，重心落于左腿，右腿顺势屈膝抬起，右脚置于 左大腿近膝部外侧，两拳仍置腰间，两肩外展，抬头挺胸，目视右前 方。（图 3-26)



金身定气

右脚向右前方落地，屈膝成右弓步，两拳仍置于腰间，拳心向 下，挺胸塌腰，前视。（图3-27)

雄狮翻身

两脚左旋，身体下沉，变成左马步，上体随势左转180度，挺胸 塌腰，头左转，两拳仍置腰间，目视左上方。（图3-28)

雄狮滚球

右腿蹬劲，成左弓步，挺胸塌腰，
两拳抱腰间，拳心向里，头微昂起，目
视前上方。（图3-29)



雄狮翻身

两脚右旋，两腿屈膝，成右马步；
同时，上体随势右转180度，挺胸塌腰，
两拳置腰间不变，抬头目视右前上。（图30)

双风吹窗

左腿蹬劲，成右弓步，挺胸塌腰，
两拳置腰间，拳心转向下，头微昂，目
视前方。（图3-31)

 

32•黑虎膀（右势)

右弓步不变。两拳抬起，屈肘悬臂，顺势上体右转，双肘向右击， 右肘向右后方，左肘向右前方，头向右转，目视右侧方。（图3-32)

黑虎膀（左势）

两脚左旋，体左转180度，成左弓步；同时，两拳下落，两前臂 内侧靠腰，双拳置于腹前侧，右拳心向下，左拳心向上，挺胸塌腰， 抬头前上视。（图3-33)

弯弓射虎

左弓步不变。右拳变爪，翻腕使爪心向外。上体略上转；同时， 右爪向左、再向右扫过，置于胸前，虎口向下，爪心向外；左肘略 抬，左拳右冲，置于左胸前，拳心向内，左肘与肩平。目视前方。 (图 3_34)



黑虎膀（左势）

左弓步不变。上体以肩肘之力向左转45度，左肘向左后击，右 肘向前冲，挺胸抬头，目视前下。（图3-35)

黑虎膀（右势)

两脚右旋，体右转180度，成右弓步；同时，以肩肘发力，右肘 向右后方，左肘向右前方摆击，右爪、左拳置于胸前，挺胸抬头，目 视前方。（图3-36)



弯弓射虎

右弓步不变，以肘带动，上体左
转45度。同时，右肩向右前方送出，
右肘向前顶击，高与胸平，右爪变拳
向内置于右乳前；左肘向后顶，左掌
心向下，护于左乳下。目视右前方。
(图 3-37)

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