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仆步压腿主要用来练习大腿内侧和髓关节的柔韧性。
两脚左右开立左腿屈膝全蹲右腿挺膝伸直脚尖内扣呈右仆步开胯做压振运动30次（振幅可逐渐增大）然后双手拉紧右腿静压10秒。左仆步压腿以同样的方法进行练习。（图、2）
。后压腿。后压腿后压腿主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。后压腿主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。度可逐渐加大）然后再进行右弓步压腿练习。（图2）?正压腿正压腿主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。侧压腿侧压腿主要用来发展腿部内侧肌肉的柔韧性。度可逐渐加大）然后再进行右弓步压腿练习。（图2）?正压腿正压腿主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。侧压腿侧压腿主要用来发展腿部内侧肌肉的柔韧性。虚步压腿虚步压腿主要用来发展腿部后侧肌肉和懿关节的柔韧性。虚步压腿虚步压腿主要用来发展腿部后侧肌肉和懿关节的柔韧性。。分腿侧压分腿侧压主要用于练习髓关节的灵活性。。分腿侧压分腿侧压主要用于练习髓关节的灵活性。
。后压腿
。后压腿
后压腿主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。
后压腿主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。
度可逐渐加大）然后再进行右弓步压腿练习。（图2）
?正压腿
正压腿主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。侧压腿
侧压腿主要用来发展腿部内侧肌肉的柔韧性。
度可逐渐加大）然后再进行右弓步压腿练习。（图2）
?正压腿
正压腿主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。侧压腿
侧压腿主要用来发展腿部内侧肌肉的柔韧性。
虚步压腿
虚步压腿主要用来发展腿部后侧肌肉和懿关节的柔韧性。
虚步压腿
虚步压腿主要用来发展腿部后侧肌肉和懿关节的柔韧性。
。分腿侧压
分腿侧压主要用于练习髓关节的灵活性。
。分腿侧压
分腿侧压主要用于练习髓关节的灵活性。
。弓步压腿
左弓步站立左手按
左膝右手按压腰部身体向下振压数次（力
跪地压踝双膝跪地脚背贴紧地面臀部上下起动振压脚踝。30次后身体后仰肩背部着地静压10秒。（图、2）跪地压踝双膝跪地脚背贴紧地面臀部上下起动振压脚踝。30次后身体后仰肩背部着地静压10秒。（图、2）脸后掰脚两脚平行站立左腿支撑右小腿后屈脚面绷直右手随即扣拉右脚（力量可逐渐加大）。数秒后左小腿后屈双手扣拉左脚以同样的方法进行练习。（图）脸后掰脚两脚平行站立左腿支撑右小腿后屈脚面绷直右手随即扣拉右脚（力量可逐渐加大）。数秒后左小腿后屈双手扣拉左脚以同样的方法进行练习。（图）的正踢的正踢?里合腿
。外摆腿?里合腿
。外摆腿
跪地压踝
双膝跪地脚背贴紧地面臀部上下起动振压脚踝。30次后身体后仰肩背部着地静压10秒。（图、2）
跪地压踝
双膝跪地脚背贴紧地面臀部上下起动振压脚踝。30次后身体后仰肩背部着地静压10秒。（图、2）
脸后掰脚
两脚平行站立左腿支撑右小腿后屈脚面绷直右手随即扣拉右脚（力量可逐渐加大）。数秒后左小腿后屈双手扣拉左脚以同样的方法进行练习。（图）
脸后掰脚
两脚平行站立左腿支撑右小腿后屈脚面绷直右手随即扣拉右脚（力量可逐渐加大）。数秒后左小腿后屈双手扣拉左脚以同样的方法进行练习。（图）
的正踢
的正踢
?里合腿
。外摆腿
?里合腿
。外摆腿
日踝部柔韧性练习。侧压踝
两腿平行站立右脚向前上半步右脚外翻用力侧压外踝（力量可逐渐加大）。数次后换左脚以同样的方法进行练习。
?竖叉
两腿前后分开逐渐下劈成一条直线两手扶地做上下振压运动（振幅可逐渐增大）。（图）
。横叉
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