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建议每周练斗有氧搏击操3到4次每次练用40分钟左右。练习纂旨根据自身情况安排练习时间及次数。例如想要减脂的朋友可以每周练习5到6次甚至天天练习体力好的朋友可以将练习时间增加至一个小时时间有限、体力较差的朋友可以缩短练习的时间和次数、也可以降低练习强度。这样你就可以随心所欲地练习适卷自己的健身操了有氧搏击操的组合方法是多样的在安全的、不违反运动规律的情况下可取任意将自己喜欢的、有效的各节组合起来练习。练习时还可根据自身练习阶段、练习情况配以节奏合适的音乐（节奏合适的音乐是指音乐节奏和你那一阶段的练习节奏相同）例如孙燕姿的没时间、绿光阿杜的天蝎蝴蝶等音乐都可选用随着动作的熟练音乐节奏也应随之加快。有氧搏击操练习时一定要注意准备活动这能保证您安全地进行练习。准备活动可以慢跑、跳绳、伸展运动等等只要使身体发热各关节活动开就可以了。
有氧搏击操的
基本动作
基本动作是有氧搏击操的
基础是组合动作和整套动作锻
炼的有效、安全的保证。做好基
本动作会使锻炼效果好得超出你
的想象。别怕麻烦别怕枯燥让
我们一起努力炫出你的活力。
基本步伐基本步伐4前后开立侧面4前后开立侧面平行站立侧面平行站立侧面平行站立正面平行站立正面前后开立前后开立前后开立正面前后开立正面
基本步伐
基本步伐
4前后开立侧面
4前后开立侧面
平行站立侧面
平行站立侧面
平行站立正面
平行站立正面
前后开立
前后开立
前后开立正面
前后开立正面
双脚平行站立与肩同宽脚尖片前膝关节微屈重心在双腿之间双手握拳呈搏击防守姿态。
注意千万不要把重心放在一条腿上或顶胯因为那样会不够稳定。同时双拳要防好面部手臂放在胸前。此时要感觉自己很酷并充满自信,保证可以随时进
首先双脚平行站立与肩同宽然后竖直后撤一只脚呈前后开立脚尖向前膝关节微屈重心在双腿之间双手握拳呈搏击防守姿态。
这个动作不要省略平行站立因为直接前后站容易双脚在一条直线上这样容易摔倒。图（3、4）
13平行跳动13平行跳动修长。图（5、6）修长。图（5、6）一、平行移动一、平行移动平行移动平行移动15前后跳动15前后跳动9前后跳动9前后跳动8前后跳动脚后跟抬起侧面8前后跳动脚后跟抬起侧面
13平行跳动
13平行跳动
修长。图（5、6）
修长。图（5、6）
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